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《解剖又更新》
最新一條踝關節韌帶
fibulotalocalcanean ligament complex
距腓跟複合韌帶組織
主要解剖上發現ATFL 終端跟CFL終端
會結合再一起成為這個組織
那這個筋膜組織發現是等長組織
主要是來維持踝關節周邊的張力與穩定度
credit by Physio Network Universitat de Barcelona
【訓練知識家】穿鞋跑與赤足跑比一比：誰是讓腳受傷的元凶？
相信大家都有這樣的經驗，脫鞋以赤腳跑步，自然而然會用前腳掌著地；但穿上鞋子後，不自覺的會變成足跟先著地。是否有人因此思考：「穿鞋跑和赤足跑，哪一個會比較容易造成腳受傷？」今天要來為大家解答這個問題！
穿鞋跑：人體穿鞋跑主要會使用腳跟著地，這時會由膝蓋及大腿吸收大部分的衝擊力，剩餘的再傳至髖部和脊椎。相應的運動傷害通常是骨應力性骨折、脛骨骨膜炎、髕骨關節痛、足底筋膜炎等。
赤足跑：為了使前腳掌重心穩定著地，小腿會用力、腳踝蹠曲，並配合身體的前傾使重心往前。這樣的動作則是使足跟與踝關節韌帶的受力增加，相應的運動傷害是跟腱及阿基裡斯腱的受傷。
因此，不管穿鞋與否，都會有相應的腳部運動傷害，最重要的還是要注意跑步姿勢的調整以及週邊肌肉的使用及訓練喔！
常常蹦蹦跳跳的人一定感同身受！
髕腱炎就跟阿罵的裹腳布一樣又臭又長！
難以解決又時時刻刻提醒你它的存在！！
今天就來教大家幾個簡單針對腱腱炎的運動！！！
如果有任何問題或對內容有疑問，都歡迎在下面留言喔！
當然啦！這邊無法提供『隔空抓藥』喔！有膝蓋痛的問題，必要時還是得要去找醫生喔！！！！
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
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✔音樂來源
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常常扭傷的洪素卿以為身體會自己好就沒多加注意，沒想到大錯特錯。
#扭傷 #韌帶 #洪素卿
耳鳴預言多重器官出狀況？
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命理師降乩求神換不回一條命
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根據統計，台灣有8成以上的退化性關節炎患者超過50歲，且女性多於男性，是非常常見的關節疾病，
許多人擔心關節卡卡、紅腫脹痛、甚至嚴重變形，不但影響行動力和活動力，人生也會變得無趣。
退化性關節炎可以恢復嗎？
蔡凱宙醫師說明，人體有損耗也有再生，若再生的能力下降，損耗增加時，就會走向退化。
因此，我們要將損耗減少，提升再生能力，就是要提高身體的「自癒力」。
骨科醫師蔡凱宙說明，造成退化性關節炎的原因，分為下列兩種：
外因性：抽菸、喝酒、肥胖、受傷等
內因性：遺傳基因、停經後婦女、年長者
蔡凱宙醫師指出，我們都可以透過調整緩解退化性關節炎，「它不是沒有希望的，它是會好的病」，
但重點是要給細胞一個良好的環境，改變飲食習慣及培養良好的運動習慣。
蔡凱宙醫師指出，治療退化性關節炎，要從「骨正、筋軟」開始，骨架要弄正、肌力要鍛鍊、韌帶穩定度要重建等等，
此外，我們要把呼吸及血液循環也調整好，才能告別疼痛並使軟骨再生。
膝蓋問題要從腳開始治療
蔡凱宙醫師說明，腳指的是「足踝」，因為此處歪斜的話，膝蓋內側的受力就會增加，「就好像二樓壞掉，地基也要弄好，上面才會好」。
他表示，透過矯正鞋墊、腳部運動等方式，來讓腳部循環變好，藉此也調整膝蓋。
蔡凱宙醫師補充，臨床上也發現病人腳部長黴菌，造成足部水腫得很厲害，此時透過治療腳部的黴菌，膝蓋也跟著好轉。
「所以人體是牽一髮而動全身，你不可以只有想要治療膝蓋而不管腳，那這就沒有辦法好。」
膝蓋退化如何預防？
蔡凱宙醫師回應，要從飲食及運動兩方面改善。
飲食：不吃糖
醫師說明，首先就是要管住自己的嘴巴，甜食、糖不要吃，就能降低腹部肥胖的機率，膝蓋壓力也會因此減小。
運動：扶桌正踏及推揉膝眼
扶桌正踏
可以幫助膝蓋循環，緩解關節炎，同時鍛鍊肌肉力量。蔡凱宙醫師表示，利用桌子輔助，可讓膝蓋壓力減少，手則要用較大的力氣。
1、手肘微彎扶桌，兩腳合併不要內、外八。
2、踏步時雙腳盡量抬高，大腿與軀幹趨近90度，也就是與地面呈現水平狀態，再放下。一次踏步30至50下，一天最少要能夠踏到300下最佳。
推揉膝眼
膝關節腫痛、活動困難或是腰腿無力時，可以按摩內膝眼穴。蔡凱宙醫師指出，若感覺酸軟，就表示有點阻塞、水腫，愈按摩讓膝蓋放鬆，就愈不容易磨損軟骨。
1、坐在椅上，膝蓋彎曲90度。手握膝蓋，找出膝蓋內側凹陷處的內膝眼穴。
2、將腳伸直、腳跟著地，以拇指按摩內溪眼穴10秒。每回3次，早晚各2回。
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#蔡凱宙 #退化性關節炎 #骨科
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