【新手入門健身指南 四步驟讓你不走冤枉路】
#如果你想開始健身 #新手懶人包
✏️STEP 1️⃣ 距離近 → 提高成功率
你要找一間健身房，距離絕對是第一考量的點。因為會有無數的天災人禍、懶癌發作，打擊你出門到健身房的信心。如果是在公司旁邊、回家路上、家裏巷口，會大大降低怠惰產生的羈絆！
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✏️STEP 2️⃣ 找教練 → 少走冤枉路
建議新手還是找個教練，教你正確做動作，才能練到想練的肌肉！這些是看影片看不出來的！（像小編也是自己亂練一年才發現自己白練了）
如果動作不正確，就會提高受傷的風險！如果你基礎動作跟知識都學會了，就可以自己練習養成訓練習慣。
線上看影片學可不可以？可以🙋🏻♂️
只想上團課就想變強可不可以？可以🙋🏻♂️
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因為人體個體差異極大。
📌 小明天生就是練武奇才，深蹲自身體重輕輕鬆鬆，也不長脂肪。
阿炮天生就是肢體不協調，又容易長脂肪。（唉
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💡正因為如此，才更需要找教練針對個別身體結構做調整！
📌小明的練法，阿炮可能不適用，很可能蹲一蹲就蹲出運動傷害。
阿炮的練法，小明也可能不適用，因為訓練強度太低，根本無法有效刺激！
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✏️STEP 3️⃣ 怎麼找適合的教練？
教練必須要有證照才能教學，認真看看教練的經歷，有優質學歷加分、有國際四大證照加分，有不斷參加研習精進自己加分。有參加專項比賽加分這些之後專門一篇來說 (深入講是很細的！)當然還要教練跟你的頻率搭不搭囉，就跟交朋友一樣～
1.健身教練必須有基本證照，政府規定從業人員最低門檻為體適能教練C級
( 我們建議要選擇擁有國際四大證照ACE、NSCA、NASM、ACSM的教練 )
2.教練必須能夠了解學員需求並且依照需求給予明確的訓練計畫。
📌 三個月內減少體脂肪3kg，並且提供可執行的訓練內容。
3.教練必須解決學員身體上的困難與不足給予指導。
📌 找出深蹲蹲不下去的原因，而不是責備學員。
4.教練必須依照學員程度給予指導。
📌 深蹲做不起來，尋找退階訓練動作以達到訓練效果。
5.教練必須持續進修學習，以追趕上運動、訓練、營養領域之快速進步的速率。
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📝其他加分📝
1.教練有自己的專項，如田徑、健力、健美。
2.教練擁有良好的體態，代表自我要求程度高。
3.跟教練相處融洽，降低溝通成本與失誤，提高計畫的成功率。
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✏️STEP 4️⃣ 制定目標及訓練計畫
最後在健身/上課的過程中，你要不斷地跟教練討論，找出最有效的訓練模式。也可以請教練幫你制定的訓練計畫，
(📌我要健康、減脂、增肌、想跑半馬、想爬百岳等等⋯⋯)
並且因應學員的各種狀況去調整計畫，
📌加班應酬太多，要怎麼樣做傷害控制，深蹲重量卡關要怎麼調整等⋯⋯
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歡迎你加入健身的行列，幾次之後你就會發現副作用，就是變健康啦！
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