哈囉各位大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
『脊椎側彎與迷思』
‼️脊椎側彎的個案當中,有80%是原發性的。其原因不明,也稱之為於原發性側彎。
🤔側彎依據年齡分成幼兒型、少年型、青少年型。
👉🏻在少年型以及青少年型,因為正處於成長速度快,在這個階段有側彎的患者,惡化風險也相對高,不管是追蹤或者治療,在這個時候必須好好的介入與觀察!
‼️側彎惡化的因子:
1.時間與性別:女生在側彎的比例上相較於男生多,也會因為發現的時間以及是否正逢成長期間,治療或追蹤終止,動輒好幾年。
2.骨齡:Risser grade,骨化分成0-5級,數字越大為骨化程度越成熟,且骨齡時間越後期,惡化風險越小
‼️如何檢查是否有脊椎側彎:
👉🏻Adams前彎測試:請受試者向前彎腰至九十度,兩手則平肩下垂,檢查者站在受試者的身後和側面分別觀察背部的外觀,檢查者站在受試者的身後和側面分別觀察背部的外觀,若背部脊椎呈現側向彎曲或是左右背部高度不一,則懷疑有脊椎側彎。
👉🏻X光診斷:Cobb angle,在X光上量測脊椎上方最傾斜的椎體和下方最傾斜的椎體兩者,垂直線交叉所得到的角度,為脊椎側彎角度。
‼️脊椎側彎如何治療:
1.矯正運動:目前有七大脊椎側彎矯正治療運動,這些運動在研究上都呈現顯著的矯正效果,根據每個人的側彎類型,給適當、適合的治療療程。
2.背架:依據不同的側彎類型,設計合身的矯正背架,利用三點力學、史狀面矯正、以及配合旋轉呼吸,達到矯正效果。
‼️文獻研究?
1.根據2018年的研究,脊椎側彎矯正運動系統-Schroth對於10-30度,中度側彎角度的患者,每天至少1小時、持續6個月以上,側彎角度、身體對稱、身體旋轉角度、肌力、胸部擴張、平衡、生活品質都有顯著的改善!
2.2017年的研究也有探討背架的介入,發現每天穿到23小時的治療效果最好,但8小時和穿戴16小時的效果差距不大。穿戴背架,角度改善大約20-25%,甚至顯著性改善可到40%!
‼️側彎迷思:
1.背背包以及姿勢不良,不會造成脊椎側彎,並沒有直接相關性!
2.適當的重訓、匹拉提斯、其他運動,對有脊椎側彎的成人,在核心穩定是有幫助的,但在執行前建議找有專業的醫療人員諮詢!
3. 非醫療專業的推拿、整骨對矯正脊椎側彎是沒有幫助的!
👩🏻Amber想說:
1.成人脊椎側彎的結構問題,會讓脊椎有退化以及不平衡的問題發生,因此核心訓練以及接受矯正治療能夠增加核心穩定、改善外觀、預防疼痛問題的發生!
2.孩童的脊椎側彎,必須算出風險指數,了解惡化的風險,討論運動以及背架的配合,直到風險歸零,是一個長期抗戰且非常辛苦的療程。
#物理治療
#脊椎側彎
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治療後體力恢復 影片版來囉!
讓我們從 #柔軟度 #活動度 開始
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前篇提到👉治療期適度運動,有助於提升體力、加速代謝功能,讓血球生長較快較好
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#再累都還是要適度輕緩運動
準備好身體狀態,因應接下來可能的破壞(沒錯!藥物打進去就是破壞不良細胞,再重生)
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如果諮詢過醫療端(主治醫師)、訓練端(物理治療師)判斷現下身體狀態允許,別擔心,就跟著我們一起動!
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循序漸進,恢復體力最安全👇
1️⃣柔軟度、活動度訓練 (本集!)
2️⃣核心訓練
3️⃣肌力訓練
4️⃣心肺訓練
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Part-1 首集 動作相當簡單,道具也簡便
#按摩球 #椅子 #枕頭墊子 就可以進行
「足底踩球放鬆」、「抱月式」、「胸椎轉體」三項緩和動作
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⚠️請特別注意⚠️
在做 #胸椎轉體 動作時,有 #人工血管那一側要輕慢緩柔,有不適感就別強壓肩膀
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因為平放的那隻手臂要貼好地板,當旋轉有人工血管那一側的手臂,肩膀下壓到有點拉扯感時,就要停住,只要身體旋轉都會伸展到,不需要壓那麼用力
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這個動作也 #不建議剛裝好人工血管的人做。可以等到你已經適應人工血管,甚至相處到常忘記它的存在時,再轉動「有人工血管那一側」
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後面集數陸續上架!
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或是追蹤+按讚血拾人生,了解實際做動作的感受
這系列的示範者是我們 #血拾人 喔!🏃🏻♀️🧎🏻♀️
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吃對+運動,治療期體能up up
分享最近看到的新書《#高效率癌症照顧心法》裡面有提到16招體能訓練的說明,以及搭配的營養食譜,搭配影片服用效果佳!
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#人工血管 #癌後運動 #治療期運動 #癌後恢復體能
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服裝提供:JAX WEAR
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身體旋轉 運動 在 Kofgym Facebook 的最佳解答
相信當你一聽到經典的健美身型時,可能會立即想起阿諾舒華辛力加(腰幼、闊背、大膊)。而真正展現出經典身型的主要條件之一就是腰圍同肩寬的比例
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以前的傳統健美運動員會做許多不同的動作,嘗試去鍛造一個又大又闊的膊頭。
現今已經比較少人做這舊式鍛煉,如:上膊推舉(clean and press)、scott press、直立划船(upright row)以及著名的阿諾推舉(Arnold press)
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今次介紹一個被低估的膊頭訓練動作:阿諾推舉(Arnold press) - 阿諾舒華辛力加的招牌操賻動作,雖然現今不多人會做,也可能混淆了正確做法
在70年代,阿諾就是利用它同時訓練前、中、後膊,打造出立體3D膊頭。阿諾推舉與普通推膊的分別在於動作幅度,阿諾發現傳統的啞鈴推膊落唔盡,通過稍微改變動作,把手肘向身體內收並進一步令手肘下沉,便獲得更大的動作幅度。這樣不但可以令前膊在鍛煉期間可以得到全方位的伸展,更包含了中膊和後膊參與
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無論站立還是坐著,阿諾和傳統推膊的設定都差不多,啞鈴從肩膀的上方開始,分別在阿諾推是啞鈴一邊下降的同時,一邊將手掌朝自己的身體旋轉,令啞鈴的最終位置由膊頭側上方,幅度向下再調整至三角肌的前方。當他推的時候,便需要向上旋轉啞鈴,手掌的旋轉會使中後膊發力的程度更大,因為中膊係負責上臂的橫向伸展,而後膊負責上臂的水平橫向伸展。除此之外,依個動作最常被忽略的關鍵是手肘。在最低位置時,手肘應完全收入身體,而不是在身體的兩側。然後,在推舉的過程中,將肘部旋出(手肘在中段先完成外旋),這樣才可以確保激活三角肌的所有肌肉。在最高點不要鎖直手肘,以減小三頭肌用力。
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大部人有一個很大的誤解,就是啞鈴先在底部進行向外旋轉,然後再向上推。事實上,阿諾推舉不是這樣做的,應該是一邊推,一邊打開手肘,兩者同時進行。如果當成傳統推膊,不過在底部水平內收、打開再推,這樣是不會增加動作幅度,亦不會提升中、後膊的參與,反而會增加肩袖肌群不必要的額外壓力,無法達到阿諾推舉的目的。所以要清楚明白,亞諾推舉增加了旋轉角度,讓肩膀在底部完全伸展,令使用者可以通過做阿諾推舉依個複合鍛煉,去增加整體膊頭的肌肉量。
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儘管您可以做得好重,但與其他複合動作有別,如果做得太重有機會失去旋轉推的這個重點,阿諾本人普遍不會做到超大重量。如果想做重、或追求訓練強度,他會選擇在深蹲架做槓鈴推膊,有安全槓的保障,可盡做多下數,再Drop set直到力竭。不過,阿諾認為完整的運動範圍配合旋轉,可以令中、後膊有更多收益並且更有效製造出整體的肩膀豐滿度。所以他把傳統啞鈴推膊,改良為阿諾推舉。
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圖:KAPO 文:IVAN
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身體旋轉 運動 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的最佳貼文
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但要注意動作喔!!讓小豆教練交給你
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1.小狗尿尿式(5-10秒鐘)屈膝、直膝都可以做
2.手肘膝蓋碰(5-10秒鐘)屈膝、直膝都可以做
3.棒式+身體旋轉手伸直
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