#做一個聰明的付出者 #才不會讓人生充滿怨氣
#壓抑你的情緒 #身體會替你出一口氣
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小D在公司裡面總是扮演著一種無私的付出者形象。任何人提出的請求,他都不敢輕易拒絕。從幫同事解決電腦技術問題到幫同事帶午飯,從幫同事取快遞到幫同事值夜班,他無所不「幫」。總之,公司裡面的人一旦遇到一些需要幫忙的小事情,都很容易想起讓小D代勞。
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大家都誇小D愛奉獻、人品好。在大家的齊聲誇讚下,小D發現拒絕別人的請求變得非常艱難。這種齊聲的誇讚,好像變成了奴役小D的一種工具。
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小D是個上進青年,每天早上都早起學習。但是為了維持自己的「老好人」形象,他誰也不敢得罪,不得不拿出很多寶貴時間用來幫助別人。時間久了,小D開始對身邊的人充滿怨氣。
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還有,小D因為特別害怕與別人產生對立關係,所以他討厭與人競爭,公司內部的好幾次職位競聘,他都主動放棄了。
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有一次,公司海外辦事處的職位有一個空缺,小D非常想得到這個職位。但是他得知好兄弟小M也想競聘這個職位,瞬間就失去了贏得這個職位的信心。雖然他鼓起勇氣參加了競聘,但是整個競聘過程他都不在狀態,因為不敢用盡全力。最終,小D再一次錯失了事業發展的良機。
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之後很長的一段時間裡,小D都感到心情憂鬱,還經常失眠,於是跑去看心理師。心理師對他說了很多話,有一句話他記得特別清晰: #憂鬱往往源自對憤怒情緒的長期壓抑。
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其實,小D每次把自己的利益放一邊、去為別人過度付出的時候,他的內心都會懷有憤怒情緒。但是為了不讓別人失望,同時為了維持自己的「老好人」形象,小D每次都會壓抑自己的憤怒情緒去迎合別人,時間久了就產生了心理問題。
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其實,完全不顧自己的利益的過度付出,時間久了不僅會透支一個人的付出熱情,進而導致心理問題的產生,還會讓一個人在職場發展中遭遇瓶頸。《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》一書提到了這樣一項研究結果:
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◽️(過度)付出者在成功的階梯上處於墊底的位置。
◽️在各種重要的職業中,
◽️(過度)付出者處於劣勢地位。
◽️他們幫助別人發展得更好,
◽️但在這個過程中犧牲了自己成功的可能性。
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其實無論是在職場中,還是在婚姻、親子關係中,過度付出都是一種廣泛存在、危害各種關係健康發展的現象。
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過度付出,除了會阻礙一個人在職場的健康發展,還有以下危害:
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1⃣️ 過度付出,阻礙了人際關係的可持續發展在健康的人際關係當中,一個人的付出和收穫之間應當達到一個平衡。而過度付出者只強調付出,卻很少有收穫,這打破了人際關係之間的平衡。時間久了,過度付出者會感覺自己總在吃虧、心裡很不爽,而接受付出的另外一方則會產生一種愧疚感和迴避感,從而導致人們很難與過度付出者之間建立起持久而又深厚的關係。
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此外,人們往往也會習慣性地輕視一個過度付出者,從而不利於彼此關係的健康發展。比如,人們會這樣考慮:既然過度付出者自己都不把自己的利益當回事,我們幹嘛要去在乎他的利益?
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2⃣️ 過度付出不是在表達愛,而是在隱藏恨。過度付出者,在向別人付出的時候,內心往往裝的不是愛,而是恨。他們恨別人提出的要求太多,同時又恨自己無法停止去付出和討好。
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有一次,我花了好長時間去安慰一個心情不好的朋友,甚至耽誤了自己的很多事情。然而朋友一直滔滔不絕地說,沒有注意到我繁忙的排程,也很少聽我的意見,但是又想讓我一直陪在他身邊。
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中間有好幾次,我都想終止談話,告訴這個朋友我有事情要去做,但是最終我都忍了回去。之所以開不了口,是因為我害怕傷害朋友的感情。
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當天晚上,我做了一個夢,在夢中我向這個朋友大發脾氣,質問他為什麼不考慮我的感受。醒來後我才發覺,在現實世界中我因過度付出而隱藏了太多的負面情緒。
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我們知道,(過度)付出者是最有可能在成功階梯上墊底的人。那麼,哪種人是位於成功階梯頂端的人呢?是那些只關注自身利益的獲取者,還是那些強調互惠關係的互利者?答案其實依然是付出者。
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《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》中有一項研究指出:「即使排除了智力因素,付出者的銷售業績依然超過了互利者和獲取者。付出者的年度銷售額平均要比互利者高百分之三十,比獲取者高百分之六十八。」該研究發現,除了銷售行業,在其他行業當中,付出者也更加容易獲得成功。
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但是需要明確的是,容易取得成功的付出者是聰明的付出者,而非過度的付出者。聰明的付出者,他們最顯著的特點就是「#利他且自利」。
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他們會努力幫助別人,但是會量力而行,同時也會考慮自己的利益;他們會盡全力去幫助朋友,同時在朋友回報他們的時候,也會欣然接受;他們擁有更多、更廣的人脈資源,因此更加容易獲得事業上的成功。
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那麼,如何成為一個聰明的付出者呢?我覺得以下三點特別重要:
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🟧 與人為善,但同時也要擦亮雙眼聰明的付出者,在與陌生人打交道之前,都會假設這個人是一個值得交往的人,會盡全力去幫助這個人。但是,如果有明顯的證據可以表明,這個人只是一個僅僅關注自身利益的獲取者、一個從來都不懂得回報的「白眼狼」,那麼聰明的付出者就會盡快轉換交往策略,不再一味地付出。
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🟧 學會拒絕,但同時也會提供備選方案。一個習慣性過度付出的人,往往是一個內心缺乏安全感的「老好人」。他們之所以不敢拒絕別人,是因為他們覺得如果拒絕了別人,就會傷害彼此之間的關係。於是,他們總會委屈自己去討好別人。而一個聰明的付出者往往會這樣考慮:你可以提要求,我也可以拒絕。我暫時不能夠幫到你,並不會影響我們的關係,同時我也會想其他辦法去彌補。例如,等我忙好手邊的事再去幫你,或者請其他人來幫助你。
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🟧 樂於助人,但同時也懂得合理分配時間。一個聰明的付出者,首先是一個樂於助人的人,其次他也懂得如何保護好自己的時間不被過度侵犯,合理分配自己的時間去幫助別人。
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有一段時間,我的日常工作經常被打斷,因為有不少對心理學感興趣的同學喜歡來找我探討人生。後來我想了一個辦法解決這個問題。我建議想要聊人生的學生,如果不著急的話,就在週五上午集中過來找我。這樣一來,透過合理分配時間,我就可以集中去付出,同時又不會每天都耽誤自己日常的工作了。
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總之,付出是一件特別好的事情。但是,我希望你不要成為一個過度的付出者,而要做一個聰明的付出者。
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🔺本文摘自《此刻,告別你的混亂人生:拋棄自我懷疑,解決不完美情緒,接納真實自我,打造喜歡的生活方式》,作者宋曉東,為中國國家二級心理諮詢師。本書由 高寶書版 出版。
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閱讀本書:https://tinyurl.com/nec44363
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◽️《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》
https://tinyurl.com/38fuy92p
◽️《練習不壓抑》
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◽️《當身體說不的時候》
https://tinyurl.com/adxhxz2z
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅alex lam,也在其Youtube影片中提到,2021年3月5號 疫市驚蟄「打小人」迫爆鵝頸橋! 市面實況 幾百人排隊打打打! 市民話打走病毒,打走林鄭! 辛丑年 肖牛年 今天(5日)是傳統廿四節氣中的「驚蟄」,俗話說,驚蟄要「祭白虎、打小人」以趨吉避凶。儘管新冠肺炎(武漢肺炎)疫情依舊嚴峻,香港大批民眾依照習俗,都到港島灣仔鵝頸橋底打小人。有...
身體會替你出一口氣 在 alex lam Youtube 的最佳解答
2021年3月5號 疫市驚蟄「打小人」迫爆鵝頸橋! 市面實況 幾百人排隊打打打! 市民話打走病毒,打走林鄭! 辛丑年 肖牛年
今天(5日)是傳統廿四節氣中的「驚蟄」,俗話說,驚蟄要「祭白虎、打小人」以趨吉避凶。儘管新冠肺炎(武漢肺炎)疫情依舊嚴峻,香港大批民眾依照習俗,都到港島灣仔鵝頸橋底打小人。有民眾表示經濟不景氣,希望透過打小人轉運,也有民眾因近日47名民主派人士遭押,專程到此痛打「習翠翠」與一群「忠誠廢物」,希望替香港人出一口氣。
自稱已經10年沒來「打小人」的馬姓男子,今年重回鵝頸橋底,他說今年疫情害得經濟不景氣,希望能換個工作,專程來打小人改運,馬男笑稱許多大官也十分「欠打」,但因為打一個小人要花50港幣(約台幣179元),只好「在心裡打」。另一位每年都會來打的Tony表示,最近身邊有小人纏身,希望能作法改運,同時疫情使海外親友無法回港打小人,今天也順便當親友多打一份。
香港47名民主派人士昨天(4日)被繼續還押,使許多民眾悲憤交加,陳姓男子說,自己從來沒到鵝頸橋打過小人,但昨晚看到新聞後,今天專程前來打小人發洩,要為香港人出一口氣。辰男除了在小人紙上寫「大波樺」、「7婆」、「習翠翠」、「3萬黑警」與「忠誠廢物」外,也在寶牒上寫了「香港人加油,手足頂住(撐住)」。
近日本港天氣回暖,今日(5日)踏入二十四節氣中的驚蟄,傳統上代表大地回春,銅鑼灣鵝頸橋拍打聲此起彼落,一班拜神婆輪番唸起「打你個小人頭」,受人所託,一邊用鞋拍打象徵不吉利人或事的「小人紙」,一邊振振有詞,並將代表災星的紙老虎焚燒。
疫情下拜神婆打小人未有減價,企硬「位位50蚊」。市民今年到鵝頸橋想要「痛打」的對象,既有生活中遇上的小人,亦望送走瘟神。有戴上墨鏡及鴨咀帽到場的市民表示,今日專程打疫情,「最緊要個疫情走,打走個病毒!」。不過亦有市民批評,高官抗疫不力,令香港民不聊生,一樣抵打,「有啲人成日亂噏,對香港人冇幫助!」
港府的限聚令措施仍然生效,鵝頸橋一帶有數名警察及一輛警車停泊駐守。李女士表示,倘警方今日以限聚令驅趕「打小人」的市民,亦沒有辦法,但認為當局要體諒一年一次的節日,「如果連呢啲都禁埋嘅,咪即係香港冇晒自由囉,根本一年一次要俾人發泄。」
「全副武裝」打小人:想打走個疫情
既有市民因政府施政措施而「打小人」,亦有市民希望驅散疫情,送走瘟神。已連續第8年到鵝頸橋打小人的陳女士表示,今年打小人目的是祈求世界和平及身體健康,「最緊要個疫情走,打走個疫情!」但問到人群聚集會否擔心病毒感染,她表示,自己戴上墨鏡及鴨咀帽,算是已穿戴合適裝備,「你睇我全副武裝都驚㗎。」
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身體會替你出一口氣 在 澳莉Oli Youtube 的精選貼文
去年家中18歲的Luca阿北當天使後
家中瞬間沒有毛孩好空虛,每天以淚洗面
本來想帶媽媽去收容所看看,會不會有可領養的有緣毛孩
但是,我們太過感性,怕現場看了後,沒看到有緣的
不領養走一隻,會心裡難過更不舒服😭
愛莫能助的無力感⋯就此打住念頭
後來,我媽在聖誕夜那晚,滑fb社團,看到雪友家中的母狗生了,多了一隻寶寶,可以開放領養。
於是,我們家,就順利多了個寶貝-Ludy
我媽一直說:那是18歲的阿北,看她太難過,給她的聖誕禮物。
這次,大天邀約一起去當志工。
我心想,這就是緣份呀!一口氣答應!
我本來要去領養的,沒有勇氣去
但是做志工,付出我的心力跟時間,我一定做的到。
去之前,還在電話中就已經哭了😅
心裡錯綜複雜的小情緒跟劇場太多了⋯
這次,能跟姐妹們👭一起去志工,真的太棒了
也希望大家能夠了解的更多,請#領養代替購買
🌞跟大家分享一下,一日志工的服務內容有哪些吧!(文字恐慌症的有附上影片)
大家報到後,收容所專員會先仔細的交代服務內容跟注意事項。
畢竟每個小主的成長環境跟遭遇都有所不同,更加要有耐心跟仔細觀察
依照報名的志工人數,分區領不同籠的小主們出來放風。
小主放風行程:餵食、散步、洗澡、互動、拍🐶資訊板子照片(冬天天氣冷,不用洗澡)
他們一個禮拜,就只等志工們來的這一天可以出來透氣,所以籠中的小主們都很興奮跟期待。
我的第一隻,剛好被分配到極度自閉的小主
不喜歡出來,不能直視,不能摸,恐慌加恐懼症,尾巴一直夾著,不肯吃也不肯洗澡🧼,還好旁邊的專員看到,過來指導我說:恐慌症的小主,帶他去沒有人的地方散步,一直讓他走動,就比較不會焦慮。
果真,帶到一旁後,他就好多了,比較沒有這麼緊張,尾巴也沒內夾這麼誇張
第二隻跟第三隻,剛好被分配到暴衝組小主們
可能還年輕氣盛,能出來玩太開心了,居然是他們遛我,被拖來拖去的🤣專員又立馬來協助我:妳把繩子,繞到妳的腰後,用妳的身體拖住他,讓他不能控制妳,這樣他才會慢慢配合妳的腳步。繞著腰後,確實是不會被拖來拖去了,但是我的腰,感覺也被勒細了不少🤣
暴衝的小主們,只是愛玩而已,洗澡時,超級乖的,就站直挺挺的享受涼涼的水,幫他們抓抓毛跟洗泡泡浴(懂享受)
第四隻小主,只認同籠中的大哥,一定要形影相隨,不能分開,不然也是會極度恐慌😅
這感情,好到連我看了都感動了⋯
個性很溫和,只是像連體嬰一樣,要靠在老大旁邊,才有安全感(害我腦裡又產生好多故事,他在籠裡,應該很罩你吧!)
送每位小主回籠後,再填上醫療卡,看哪裡不舒服有症狀,紀錄下來,給醫生做進一步診療
我們這次報名的人數,好像比較多,所以每個人輪流照顧四位小主,之前志工人少時,分配到六隻的也有過。
跟大家分享這大長篇,不是要募款,也不是要揚善
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
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麼多亂七八糟的東西吃進身體裡怎麼會好?」這是第一 次和老闆開會的我,從手機 ... 口氣的告訴我:「越簡單的原料越難表達!因為我就只 有雞蛋、麵粉、奶油和糖可以調配 ... ... <看更多>