#徑賽選手的上肢貼紮
先前在全中運時幫家均貼了像是鎧甲造型的貼紮
貼布顏色還要挑過才能跟比賽服裝搭配
拍照起來比較美啦(?
不過也有引起其他教練與選手的好奇心
明明是跑步項目為什麼要貼肩膀呢?
麥寮高中主打的400公尺堪稱徑賽中最痛苦的項目
介在有氧上不來、無氧用光光的能量系統之間
從起跑、第一彎道、直道、第二彎道、最後直道
每一段都有不同的策略
包含跑姿、呼吸、配速、跑道路線都有很多小細節
當然以上都是教練的專長
我的工作就是讓選手在跑到懷疑人生之際還有輕鬆好用的身體
均均一直都有擺臂擺到自己硬掉的問題
到最後150公尺後開始大量利用擺臂帶動下半身時常常自己擺到硬掉
原因是因為上斜方肌和提肩胛肌很容易整個嗨起來把肩胛上提
肩頸僵硬掉相對呼吸也變的淺快,更容易喘
手擺不動,腳就越跑越重
然後就沒有然後了QQ
所以每次比賽前我就會把上斜方、提肩胛乃至於胸小胸大放鬆
檢查胸椎跟肋骨的活動度
確保呼吸模式和軀幹旋轉順暢
最後在肩胛主動微內收(不下壓)的狀態由脊椎向肩峰方向用50%張力的肌貼
把肩胛固定在好的位置
並且增加中下斜方的誘發
選手的回饋就是比賽時擺手變得輕鬆很多
尤其是肩後伸一定要增加
下肢的推蹬才會更好發力
相對跑起來也就沒有這麼累的感覺了
所以當選手抱怨肩頸很緊繃的時候我已經不太去用肌貼放鬆上斜方肌
因為效果很不好
寧願找出他的問題花點時間處理掉
把耍廢肌肉誘發出來才能真的達到效果
不然肌貼真的就是貼帥貼心安的
#Photo_By_記者陳怡誠
#運動防護員AT
#物理治療師PT
#長庚運動醫學
#Track_and_Field
#Arm_swing
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過471的網紅白白pai,也在其Youtube影片中提到,您是否長期久坐而感到腰背痠痛呢? 造成這類情形可能有兩個原因唷! 第一個可能是核心肌肉無力 第二個可能是背部肌肉緊繃 這些都有可能造成腰酸背痛的後果! 所以我們有兩件重要的事情要做,就是: 【派起系列】 第一件事-長輩的腹部訓練: 1. 替代式椅子仰臥起坐 2. 替代式椅子體側訓練 3. 替代式椅...
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【生過孩子,為什麼不論如何腰身、臀為就是回不到當初?】
生過了小孩,即使已經努力減肥,腰身依舊回不到過去、臀部也變寬許多,到底是為什麼?
還有,以前不會便秘的,為什麼當媽以後超容易便秘?
以上的為什麼,有很多原因,但是,你不能忽略,其中一個原因就是懷孕時 #腹肌分離,產後又沒有經過矯正運動調整回來。
或者,因為懷孕時身體分泌 #鬆弛素,所有結締組織延展性都變強,很容易造成骨骼變位;產後沒有及時努力恢復,那麼鬆弛素回歸水平了,就很容易定型在懷孕時的身體骨骼位置。
還有,懷孕過程 #子宮變大組織增生,如果沒有維持良好脊椎直立、中立,就很有可能全身像是山崩往下塌:腰變粗、骨盆變寬、腳掌變大、下腹厚重、便秘......當然身體腰痠背痛也免不了!
簡單來說,產後體態回不到從前的最大因素,也是需要立刻修正的,就是 #身體骨骼失去中軸化了,應該要 #從正確的骨骼對齊位置 開始訓練起。
擺位對了,肌肉練起來才能充分發揮力量,也才能進一步鍛鍊出更健康的體態!
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腹肌分離也不是母親的專利,當身體內部的脂肪過多(譬如說內臟脂肪過後)、子宮隨著孕期增生增大、甚至是有長期便秘問題,都可能因為這些位於肌肉層下的器官們體積變大,導致整個肌肉由內往外推,腹白線被撐張開來,腹部肌肉們朝兩邊擴展,以至於失去核心肌力的狀況。
#腹肌分離會怎麼樣
腹部肌肉各司其職。例如腹直肌,負責身體的前捲曲還有側捲曲,每天從早上於床上起床、躺下、彎腰...腹直肌都努力的做好它的本分;又如腹內外斜肌們在側向支撐抗阻、軀幹旋轉、彎曲軀幹都需要它們;腹橫肌是位於身體最深處的核心肌群,負責了整體軀幹的穩定性、保護脊椎、維持腹內壓。
因為這些肌肉協同作用,我們才得以維持脊椎的穩定性、保護脊椎不受傷,能夠穩定的做出各種活動。以功能性運動觀點而言,「近端的穩定帶來遠端的活動」,或者白話點說,便是「深部肌肉能維持穩定,表層大肌肉才能活動的更好」。這就是為什麼,運動時必須由深肌肉訓練開始,才到表層肌肉;而不是拼命鍛鍊表層大肌群,卻從來不去誘發深肌肉活動。
但是,腹肌分離,可以一次性的讓這些肌肉群被打趴,正因為這些肌肉的前側都連結在腹白線上。
當腹肌分離後,肌肉們無法再好好維持正中位置去做本分工作,偏離了位置後,力量使不上來,於是所有的壓力都落到脊椎去;再者這些肌肉都會連結到骨盆,當位置偏移後,也意味著原本可以在活動中保持穩定的骨盆,也不穩定了;加上維持腹內壓的腹橫肌失去張力,於是,以下狀況都很容易發生:
#下背疼痛甚至衍生椎間盤突出
#骨盆底肌虛弱無力
#骨盆無法保持穩定衍伸出更多脊椎或膝踝關節問題
#中背疼痛
#便秘
#子宮排列失去與脊椎的對齊(這對懷孕中的媽媽超傷身)
#腹部外觀看起來鬆垮垂腰變粗
通常,如果產後檢查腹肌分離超過兩指,並且深度測試沒有張力,就必須趕緊開始矯正訓練。
👉詳細文章我放留言,裡面有腹肌分離更多說明與圖解;
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軀幹旋轉 肌肉 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的精選貼文
《Flossband 一日工作坊》 整合鬆動療法 FWM
Floss 在德文的意思,是讓什麼東西滑動,所以 Flossband 技術,就是使用 band 讓某個東西滑動的技術。
某個東西到底是什麼呢?就是筋膜。
你以為在上 Flossband ,其實是在上筋膜的整合啊。
一個健康的筋膜,其實負責了身體感覺的傳遞以及動作的張力整合,所以有時候動作做不出來或做不好,很有可能是筋膜失能的關係,沒有正確的input就沒有正確的output。
透過 Flossband 的操作,不僅是為了達到關節鬆動,更是為了神經,肌肉,筋膜的鬆動,接著再銜接正確的整合訓練,才能讓身體的動作功能恢復到最佳的狀態。
而最精華的部分,不只是學技術,老師強調在學會正確的觀念後,其實能夠發展延伸出更多的應用,包含:
深蹲的膝蓋內夾 軀幹旋轉
肩關節夾擊
腳踝受限
肋骨呼吸動作異常
頭頸核心失能
核心肌肉肌腱關節的伸展活化
最重要的 動作優化
甚至對運動員還有強化訓練的效果
NASM 的 CES 講到矯正動作會有四個步驟:
抑制
伸展
活化
整合
以上都可以透過 Flossband 做出很好的輔助加成效果。
Flossband 除了傳統的伸展抑制操作法以外,更有價值的是做活化跟整合。
透過壓力的調整,改變神經電位的訊號,進而改變大腦的運作,重整張力整合體的動作。
真的覺得這堂課 CP 值超高,上到賺到,不愧是名為巫毒帶的工具,要說是矯正界的超級武器霸王也不為過啊,無論你原本具備什麼技術在工具箱裡,這個絕對是一個很好的加分。
真心推薦,有開記得上!
☑劉育銓 物理治療師 Physical Therapist
另外老師也是頭顱跟顳顎關節的專家,粉專有很多相關的知識。
☑台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
#flossband
#巫毒帶
#fwm
#kensyogalife
軀幹旋轉 肌肉 在 白白pai Youtube 的精選貼文
您是否長期久坐而感到腰背痠痛呢?
造成這類情形可能有兩個原因唷!
第一個可能是核心肌肉無力
第二個可能是背部肌肉緊繃
這些都有可能造成腰酸背痛的後果!
所以我們有兩件重要的事情要做,就是:
【派起系列】
第一件事-長輩的腹部訓練:
1. 替代式椅子仰臥起坐
2. 替代式椅子體側訓練
3. 替代式椅子軀幹旋轉
第二件事-長輩的腹背部伸展:
1. 上背伸展抱西瓜
2. 下背伸展抱大腿
3. 腹部伸展上延伸
快來訓練減緩痠痛情形吧!
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