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對於月底即將來臨的學測，許多高中老師預測，素養考題將成常態，背誦題降低，圖表分析提高，建議孩子要多磨練 #圖表意義解析力。不只是考試，生活中各種重大議題與政策的懶人包 ，或是工作上的簡報等等，更進一步強調資訊與圖表相互轉化的重要性。
擔任企業內訓講師15年的 #謝文憲（憲哥）指出，「資訊圖表」與「說一個好故事」是他在企業職場訓練場域中，最常推動的兩項專業能力。他建議孩子若能提早準備，相信絕對輕鬆掌握與他人溝通的眉角，加速適應各種環境↘
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【兩種無形的轉化帶出有形的轉變】
轉化到底有多重要？
最近練習兩種轉化，想和大家分享
這樣的練習對我的幫助有多大
首先是思維上的轉化
在《活出自我肯定力》當中
提到使用「重新建構」技巧來提升自我肯定感
其實就是將否定句改成肯定句
像是我時不時心裡會不自覺的出現OS：
「好累」「好煩」「好忙」等較為負面的詞彙
當心中出現這樣的聲音，可以立馬轉換成：
「我今天過得很充實」
「我很被需要」
「我很有能力」等正面的詞彙
（或是半夜想吃宵夜時，大腦會不斷地發出「好餓」、「好想吃」等訊息，就可以轉換成「我能克制」XD）
實際操作後轉變之大，我不再感到這麼的疲憊與無助
甚至可以做更多的事，情緒更穩定
這也是所謂的吸引力法則吧 #一種自我催眠的概念
再來是眼光上的轉化
練習將他人當成夥伴，而不是敵人
「難以在公眾場合暢所欲言的人，是因為他們把聽眾都當成了敵人」-《阿德勒心理學講義》
以下轉貼自海蒂的療癒3次方 Heidi's Therapy³
「在無法信任聽眾的狀況下，自然容易覺得別人都像是敵人一樣，時時刻刻要攻擊自己，評價自己，幫自己打分數。」
主要在於 #信任，能不能相信彼此
建立起信任的連結，而我們是有主動權的
「一個人唯有在信任自己與台下觀眾時，才能好好說話，也唯有此時，他才不會怯場。」-《阿德勒心理學講義》
「午安，你今天好嗎？」同樣的一句話
如果是夥伴說
會覺得是溫暖的問候
但如果是敵人說
可能會有戒心，覺得對方有什麼意圖
也是不是在某些時刻
我們會不自覺的把孩子當成敵人？
像是覺得孩子很煩、很討厭、很可惡
很容易就會站在對立的角度去與孩子相處
也很容易產生要如何對付孩子的想法
#孩子是我們的夥伴
是比較軟弱的夥伴
是較有情緒的夥伴
是還不成熟的夥伴（也可以稱為幼稚的夥伴）
但不論如何，孩子是夥伴，而非敵人
我一直相信無形的影響著有形的，心法更勝於方法
有句話說「改變口袋前先改變腦袋」
而我要說「改變關係前先改變腦袋」
與你們分享
#換個思維 #換個眼光
#轉化的重要 #自我肯定的重要 #信任的重要
#圖文不符
[ 認真想 ] 重新思考「男子氣概」
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#有趣的研究 #man
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#男子氣概的轉化與韌性形成
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男性口腔癌存活者其男子氣概轉化與韌性形成之間關連性可分為三種類型：一是從「夫權至上」，轉趨於「夫妻平權」，學習融入家庭生活；二是，過去重人脈、交際應酬和自我享樂的男子氣概，轉變為強調身為父親對家人的責任，積極尋求重返工作的機會；三是，原本追求競爭、刺激、冒險、侵略性等男子氣概，透過建立新人際關係而找到被社會接受的行為出口，也扮演傳承經驗和幫助他人的老大哥。
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#正向理解男子氣概
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長久以來「#男子氣概」成為受批判的概念，一方面，過去研究發現男子氣概與攻擊行為、性騷擾、藥物濫用，以及不利健康等負面行為有關；另一方面，則因父權體制中，男人被視為是唯一有權處理男、女兩性性別認同的群體，且任何不符男子氣概的定義就被視為偏差。同時，男性也是父權體制中占有優勢且擁有權力的群體，將壓迫的性別論述強加諸於女性身上。如此看來，男子氣概似乎有利於男性，可在性別關係中藉由展現男子氣概以獲取利益。
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實際上，男性亦背負社會期待的重擔，努力扮演具備眾人稱道的「男子氣概」，因為「男子氣概」是規範男人在各種場合展現合宜行為的重要依循和準則，亦使男人深怕自己看起來不像男人。對許多男性而言，常常以「#男子漢大丈夫」和「男子氣概」的標準來評量自己與其他男性言行舉止是否合宜，避免自己免於被羞辱或排擠。換言之，身處父權體制、性別角色扭曲的文化中，女性受的苦是看得到的外傷，而男性則是內傷（王行，1998）。
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不過，#近年來已有不少研究主張以正向取向來理解男子氣概，藉由促進男子氣概的健康形式，以提升男性的自尊和自我效能。換言之，男子氣概可以是男性維護個人價值、保持正向信念的重要因子。國內口腔癌患者以中、壯年男性、藍領勞工朋友占多數，口腔癌被視為一種勞動階級的疾病。同時，罹病前抽煙、喝酒、嚼檳榔、重交際應酬等種種行徑，亦被視為男子氣概的負面展現。然而，與他們接觸過程發現，其罹病後男子氣概有了正面轉化，工作、人際關係或家庭生活也有正面的發展。
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因此，本文嘗試從與男性口腔癌存活者互動的經驗中，耙梳男子氣概與個人心理健康關連性，指出當中男子氣概轉化的重要關鍵，即是當男人從工作職場走回家庭，便有機會能從中找到自身對男子氣概的看法，活出真正身為男人的自在和自信。
藝術家 #林亦軒 甫結束 #亞紀畫廊 的個展「 #一個叫木材的傢伙」。近年長居 #巴西、往返拉丁美洲 與台灣等地發表創作的他，在異地流浪的陌生化經驗中，標示出其繪畫鮮明的反叛性格。本集「V-Touch人物」追隨林亦軒造訪他的家鄉——#宜蘭，除嘗試貼近藝術家平時的漫無目的與遊蕩視角，理解其如何轉化為畫作中的線條、顏色、空間感等外，更與藝術家回頭檢視過去十年移居 #拉丁美洲 的經驗，如何形塑其創作的整體精神，並持續深化與問題化。
從 #旅遊文學 如 #垮掉的一代，鼓舞他對 #移動 的嚮往，嘗試去目的的從混亂中尋找更深刻的表達與能量；來到拉丁美洲後，穿梭於各種階級之間，愈發偏離學院訓練下的職涯常軌，發展出自身的「#忽略」方法；再至近年逐漸轉型為居住者後，逐漸收起過去的符號，將流浪的自由辯證推展至既內又外的旁觀視角，並放慢腳步回到繪畫中，對此媒材與外部世界的觀看關係行再提問。
「其實在剛開始的時候，還在搖擺，重要是要堅持很久。那個堅持會形成一個是忽略。我覺得那個忽略，會變成一個很好的養分，因為你已經習慣，習慣是可能不會追著一些主流或是一些現在熱門的東西，所以你有自己的節奏可以走。」林亦軒說道。
相關閱讀｜
林亦軒個人網站： https://bit.ly/3nidWYm
林亦軒＠亞紀畫廊：https://bit.ly/3z0gJHO
林亦軒：一個叫木材的傢伙： https://bit.ly/2X3LvlZ
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HI，同學們好，大家可能會有疑惑，網路上的木工視頻這麼多，為什麼還需要花錢購買線上木工課程呢?
第一點
木工是很專業的一門技術，要做好榫卯家具，有非常多的技巧與細節要注重，如果要在Youtube這樣的平台拍攝很詳細的教學影片，那麼影片的時數將會非常的壟長，長時間的影片就會影響觀看者的意願，會間接導致影片的推播率下降，導致拍攝者花了大量時間心力拍攝的影片無法有效地轉化成實質回饋，講白點就是廣告費極低，所以沒什麼人會願意這麼做的。因此多數的木工影片都是草草帶過有看沒有懂。
第二點
免費的線上影片沒有完整的課程規劃、內容零散，讓有心學習木工的同學，難以全面的學習，間接浪費了寶貴時間與多走不少冤枉路。
第三點
木匠養成學院在100%完成後，仍會繼續更新新課程，通過學員的回饋新增課程內容，當然在屆時課程費用勢必會再調漲，但已經購買的同學是可免費觀看，不會在額外收費，這也是為了感謝同學的支持。
第四點
我遇過不少同學，曾上過各個木工房的木工課程後，過不久就將學習過的木工知識與技巧忘的一乾二淨。如果是線上課程就可重複觀看吸收，不會有學習時限的問題。
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
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骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho
吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ
每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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此地球與宇宙能量 轉換的重要 時期，人類被給予一個機會進入創造的更高意識中。 當地球行星朝向光體轉變之時，人類也需要隨著地球邁向更高次元的轉化。 ... <看更多>
轉化的重要 在 助人工作者如何自我轉化與保護？【很重要，一定要看！】 ︱宇宙實 ... 的推薦與評價
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