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运动排汗是人类与生俱来最自然最便宜最有效的排毒保养法，别忘了用哦 😉💦
在这一切之前，我是个很容易生病的人，动不动就发烧伤风喉咙痛，每一两个月就拿病假。自从开始注重饮食习惯后，有快两年时间都不曾生过病了。
戒口，不吃加工食品，坚持吃原型食物。不吃糖，不吃垃圾食物，不增加身体无谓的负担。平日尽量多吃营养丰富的食物，水果蔬菜，然后坚持大量运动。
每天都感觉充满能量，好像没什么事情自己是做不到的。可以放心的去接受一切挑战，因为感觉身体和心里都特别强。
与其往脸上擦一堆保养品，不如运动吧。与其每天吃一大堆保健品，不如运动吧。
都是免费的 🤗
#木木名言 #照顾自己 #免费是钱买不到的
【 每 周 一 页 】
我们也许会花一些时间保养肌肤、保健身体，更会定期维修房子和车子，旨在于减速物体的老化以增强功能的永久性。然而，无时无刻都在运作的「心灵」，也需要我们下点功夫细心照料和呵护。
我们的心需要保养，像健身与护肤一样，养成自律保养的习惯，上健「心」房、敷「心」膜，让身心内外都健康。以下提供6则《#心保养》秘诀，继心锻炼与心练习之后，愿你我的心灵也充分地、持续地进行日常最基础的保养法。
#平心静气
外在纷扰之时，内在的平稳，更显为重要。专注呼吸的一呼一吸，一出一入，一起一落，乃是最简单及有效的归心法。
#反思自省
透过深度阅读的省思，与文字展开自我对话。试着选择文本题材宽广、涵盖多元领域的书籍，让自己安静下来投入一场品质丰富的阅读旅程；而非仅仅透过脸书的评论与分享培养短暂且速成的阅读习惯。
#多元滋养
增加饮食的多样性与多元化，让营养均衡地且全面地滋养免疫系统。身心经由摄取多元多样性的食物及水分，连接土地与当季当地的食材，进而达致饮食疗愈、情绪健康与人文关怀的紧密互动。
#闭目养神
闭目不仅是养神，也是养心的方法之一。午饭后或乘搭公共交通之时，可闭目小休片刻，养眼养心亦养气，更是培养眼力与心力的好办法。
#中庸平衡
每个人对于自我要求的拿捏尺度也许不相近，但我们仍可以从个人的生活习惯与处事态度进行调节。从中练习有觉知且适度适量的购物、交际、饮食、运动、工作、休息等规律活动，别让身心长时间承受过劳过剩的负担。
#运动排汗
多接触自然光和晒太阳、步行、拉筋伸展、养花种菜等轻运动，简单、易学、有助于促进新陈代谢和血液循环，強身护心。每个人都可以根据自己的体力、兴趣和时间，进行任何形式的运动，活化精神，放松心灵。
心保养的方法极多，而我们的生活作息与态度本就是一座修炼道场，更是借事练心的最佳场域。把心安于处境，顺应自然，无论在平静中或跌撞中成长，都是一种练习。
【回顾】
1. 心锻炼 shorturl.at/gEIZ3
2. 心练习 shorturl.at/dlq09
3. 心保养 shorturl.at/swKLR
❣️
文字／Kim & Yan
设计／Kim
图源／Canva
就算不瘦身 你也一定要排毒 WHY⁉️
一开始的我也根本不懂得毒素会对人体有那么多的伤害 而且是”无意识”的让人体状况越来越差
和我一样的话就读下去吧————
当体内毒素累积 代谢就慢了 很多事情都成了恶性循环！ 不排毒等于慢性自杀！
跟我一样时常爱吃煎炸物 熬夜 不运动 的人要注意了！就算没有便秘也得排毒、别以为还年轻就不用排毒 如今空气污染 电子辐射 食物防腐剂 食物渣 车子尾气 等等的都会造成人体慢性中毒 ，吃的再健康运动排汗也只是一部分而已。身材也是一样的 如果你是水肿肥胖者 不要整天想着只要瘦 拜托先排毒！
体内真的太多毒素和宿便难排出来 导致身体 肌肤甚至精神状况越来越差 ，要知道肠胃是连接去人体大脑的！如果今天你有【便秘 熬夜 失眠 肌肤敏感 痘痘肌 皮肤暗淡 容易肥胖 瘦子 消化不良 胃痛 胃涨风 容易生病 感觉疲累 食欲不振 经期不定 口臭体臭 患有三高 水肿..】
有其中一样你都需要排毒了 身体已经给你警告⚠️
生活中有太多美好的事物 就比如
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健康没了 生活在好都没用 趁年轻保养吧！
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
【懒人美容养身术】❤️
想要“美颜”？ ”排毒“当然少不啦！
我一直以来都相信， 身体的毒素少了，人当然也精神焕发，脸蛋也更有光泽啦！
•
体验了@daymoremalaysia 的三项”招牌疗程“，他们的疗程搭配独特的人手疗法和美容仪器让你身体排毒得更彻底。
•
?天沐岩盘浴 - 让身体【深层排汗】
============================
疗效：【深层排汗】可以将大量毒素通过汗水排出体外，包括砷、镉、铅、汞、阻燃化学物和双酚-A (BPA)。
❤我是属于慢出汗体质，但是尝试 "天沐岩盘浴" 有“惊艳”到我~~和平常做的”sauna" 不同， 流出的汗水不粘 不臭，整个l流汗过程很“奇妙”， 我可以感觉到汗水从我的毛细孔”一颗颗“的流出。
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再来，第二个
?深层肌经络膜,也就是“开背疗程”
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疗效：可以疏通你身体渠道，对排水肿很有效!
❤对于我这一位“重度电脑电话使用者”，我的肩胛，颈椎， 背部，都僵硬到不行。
正所谓“通则不痛，痛则不通”， 这个疗程虽然感觉满“酸爽”的，但是疗程结束后，背部整个“都放松了，好想睡~~~
•
最后一个，对女人很重要的疗程。。。
•
?天沐八髎暖宫按摩
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疗效： 改善经期腹痛，月经不调等症状。
❤女人啊，我们很常花时间和金钱在保养脸蛋和身体， 但是往往忽略了我们”女人的重要ENGINE"....
你爱喝冷饮？久坐？不爱运动？不够睡眠？下身水肿的？ 是时候service一下Engine咯~~ 这个疗程按摩专注在臀部和下腰，就是循环最不好的地方。
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好啦，体验分享完毕， 想要了解跟多的可以联系 Daymore Malaysia ,
温馨提醒，记得‘定期“Service你的身体和"Engine", 排毒真的很重要!
在爱美,爱健康的路上，大家一起加油吧！
•
DAY MORE MALAYSIA
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运动排汗 在 排汗專家-專業運動品牌 的推薦與評價
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