心血管疾病是無聲無息的殺手☠️
👩🏻⚕️提供大家「3少碰、3多吃 」的飲食原則
一起守護心血管健康❤️
❌少碰：
1.少油膩加工食品
會使血脂、膽固醇上升，影響血管健康。挑選食物選擇蒸煮滷烤優於油煎油炸，天然原型食物也比加工食品健康！
2.少鹽巴
高鈉會使血壓上升、血管老化，建議每天鈉攝取量不宜超過 2400 毫克，相當於 6 克的鹽巴。
3.少飲酒
飲酒會促使血管收縮、加重心臟負擔！建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶(水)代酒。
⭕️多吃
1.多高纖食物
膳食纖維是血管清道夫，能幫助降低血膽固醇。
✔️脆、滑、彈的蔬菜類：木耳、海帶、芹菜都不錯！
✔️水果類：番茄、藍莓、蘋果等富含植化素。
✔️全穀類：用燕麥、五穀、藜麥等非精緻的穀物取代部分白米飯。
2.多補好油
用健康油脂取代飽和脂肪
✔️動物性的好油-深海魚(秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鯖魚)，富含ω-3多元不飽和脂肪酸，降發炎、護血管❤️
一週可以吃2-3次，一次約半個手掌大小
✔️植物性的好油-苦茶油、橄欖油、亞麻仁油，有助降低「壞的膽固醇」、三酸甘油酯，降低心臟病發作的風險。
3.多喝水
血液才能保持順暢不濃稠！
✔️自己的體重x30～40，是每天需要的水量。
假設60kg的成人，一天所需水量大約1800～2400ml
若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師建議
#透過健康飲食可預防心血管疾病
⚠️但如果已經有胸悶、胸痛等不舒服的症狀，就要趕快就醫
📣以下是 #國民健康署 製作的影片，說明心血管疾病的相關症狀，和大家分享呦！
#國民健康署合作宣導 #心血管疾病
文字取自 #高敏敏營養師
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