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#萬夏的彌月禮物

兒子明天要滿月了，彌月禮物開箱來到第三Part！感謝廠商們讓萬夏成為嬰兒富翁！

感謝 JollyFactory-璟豐 總是代理很多超讚東西，這次也有好多嫩嬰的東西，像是Umee的奶瓶跟隔臭尿布垃圾桶實在很好用哩！

感謝 Stokke 台灣總代理 以及 Nuby Taiwan 寄來超多超棒的嬰兒安撫玩具跟實用的澡盆，而且顧慮到大寶的心情，準備了兒童的玩具跟XL尺寸的澡盆，阿心也雞犬升天！

小文甜生活 Evelyn Wang 果然是我麻吉，超會選物啊！可愛慘的音樂鈴！

感謝 Melody in Wonderland 走在我前面，一樣也是隔了好久的第二胎，還幫我兒準備了這麼帥又浮誇的包屁衣！

感謝 朶玫黎Tomali 育兒生活多美麗 的 #Maylily 跟 #trixie 有機棉系列，真的超優超好用，馬上決定開團！

感謝 SmallLoft 艾兒樂時尚育兒精品 送了一年份的 #ergopouch 包巾，上一胎我女兒試了市面上多款包巾，就是這款最神奇，我兒子也很買單啊！雖然還沒睡過夜，但是可以感受到一包上就變得穩定，輕薄材質加上彈性，能把孩子的手包覆在胸前，最符合baby在媽媽子宮裡的樣子！

感謝 Kikistory 韓國空氣衣 不只送了大寶二寶的漂亮衣服，也送了能讓媽媽滋補的燕窩，媽媽最愛吃燕窩了顆顆！

感謝 Marena 考慮到媽媽的身材了，第二胎的肚子真的很難瘦欸，我要穿好穿滿！

感謝代理Nomi餐椅跟Derma寶寶洗護系列的Arial，高級童裝真的深得媽媽的心啊！

感謝 Chicco Taiwan官方粉絲團 送上多項好禮，還有沒拍到的床邊床，五年前阿心也有一張床邊床阿，沒想到五年後還多了很多進階功能呢！

感謝 meet_nail_ 遇見美甲，我的到府美甲師，特別到家裡幫我做指甲之外還送上了禮盒，真的太感恩了！

感謝 Shnuggle Taiwan 準備的禮物，月亮澡盆真的是每個新手爸媽能安心洗孩子的好物，五年半前台灣剛進口的時候，就很有榮幸的成為第一批使用到的人。

感謝 GIO Pillow 台灣 也是我女兒從小用到現在的品牌，萬夏的頭型也交給你們守護了！

感謝 凱曜網路 emctaipei.com 以及 WIWI—找回溫適效應的第一溫感衣 的尿布，新生兒真的很會消耗尿布啊！回家一星期已經用掉兩包了！

感謝 新加坡琉元堂 燕窩 為媽媽滋補，不加一滴水的燕窩超讚！

感謝 Boojimo 為媽媽準備了滴雞精，最近睡很少真的很需要！

感謝 55GO - 生活好好購 衣服好可愛！

感謝 毛寶兔maobao2 再度包辦了我家、婆家、娘家、妹妹家、助理家.....一年份的洗衣精！

感謝 親子天下 以及 Garlic Crush Studios 妙蒜工作室 為我兒子準備了讀物，我兒子的台大書券獎就靠你們了！

感謝 L. Erickson Taiwan 髮圈界的愛瑪仕，讓媽媽隨便紮的馬尾都好有型，大家想買的話上官網輸入折扣「loislinlin」還可以另外享9折！

肚子大，就是健康亮紅燈的警訊。國健署統計，台灣的中壯年人口，超過50%腰圍超過90cm。

研究指出腹部脂肪過多會加速衰老，與第二型糖尿病、心血管疾病等15種以上導致死亡的疾病有直接關係，甚至會增加失智風險。

有啤酒肚的朋友不要害怕，我們 ＃林亞貞營養師 告訴大家瘦小腹10大關鍵祕訣！

1. 減少精緻糖類、飲料、甜點等食物
2. 維持良好的飲食習慣
3. 持續控制飲食總攝取熱量
4. 選擇真食物
5. 足夠的睡眠
6. 間歇性斷食
7. 每日排便
8. 嘗試低醣飲食控制
9. 進行有氧運動
10.加強核心運動

這10個關鍵秘訣你可以做到幾個？想要成功減去腹部贅肉或是內臟脂肪，30%靠運動70%靠飲食，所以好的飲食習慣是關鍵！

造成腹部肥胖的飲食習慣原因有很多種，像是吃了太多精緻澱粉、大魚大肉、重鹹重油，最重要的是蔬菜攝取不足！

這些原因有小肚肚的其實都知道，但是水煮餐沒味道、沒配飯也吃不飽，改變習慣好難啊！

健康制作所減醣好食包的料理方式跟食材選用，不使用精緻澱粉、精緻糖，符合減醣原則。

每餐碳水化合物(醣)的熱量比例控制在45%以下，有魚有肉，口味多變，搭配出多種吃不膩的減醣餐！可以跟你一起配合醫生與營養師的指示，幫大家設計好分階段進入低醣飲食，控制熱量來源！

如果不知道該怎麼搭配好食包，可以參考以下三種減醣組合
❤️一週五餐減醣組：https://www.healthydiet.com.tw/product/83

🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的37%
選用低脂雞肉、魚肉、豬肉，全穀類主食，攝取足夠膳食纖維的同時還能增加飽足感。
➡️適合從未嘗試過減醣餐的人，每日選擇吃1~2餐，讓身體逐漸習慣碳水化合物的減少。

❤️初期減醣飲食3日餐：https://www.healthydiet.com.tw/product/214
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的36%
一週選3日，完整實施減醣飲食，餐餐都不同，多種組合吃不膩
🈶早餐綠拿鐵+無澱粉鹹派，滿滿蔬果膳食纖維
🈶午餐有雞有鴨，有全穀類主食，豐富菜色
🈶晚餐魚豬牛一次滿足，大魚大肉也健康。
➡️適合減醣新手或曾經嘗試減醣飲食，卻無法持續者。

❤️進階低碳飲食3日餐：https://www.healthydiet.com.tw/product/213
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的23%
適應初階減醣期後，再以一週三日進入低醣飲食，循序漸進甩掉脂肪。
🈶早餐無澱粉鹹派，補充膳食纖維，促進代謝
🈶午餐低GI義大利麵、燉飯，搭配蔬菜補充飽足感
🈶晚餐有肉配蔬菜，沒有澱粉也不會餓
➡️適合已嘗試一段時間減醣餐且體重遇到停滯期的人。

#滿千現折50 ☛輸入折扣碼goodfood50

㊙️間歇性斷食怎麼吃？
間歇性斷食是長時間空腹約14小時以上，增加身體燃燒脂肪的時間

想實施間歇性斷食的朋友，若上午9點享用早餐，晚餐最好於7點前用餐完畢
以初期減醣3日餐為例
早餐9:00 綠拿鐵+鹹派
午餐13:00一肉一菜一澱粉
晚餐18:30一肉一菜一湯/綜合包
適當的飲食，搭配一週三次有氧運動，會發現肚圍愈來愈小喔！大家一起加油！
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🍄【健人疫情在家要幹嘛】🍄
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就在昨日下午手機突然震震響，收到了健身房延期的通知，不意外的第三級警戒又延長了(~7/12)，說真的沒有人知道到底會關到甚麼時候🤯

在這無法去健身房的期間，你所做的並不是該去自怨自艾，成天的抱怨都是疫情害我變胖，害我變廢....之類的，更重要的是在這疫情的期間，你做了甚麼有意義的事💪，而不是整天看劇無所事事再來抱怨一事無成🤷‍♂️

🔽所以以下就來為大家推薦建人在家能做的6件事
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1.看書増進知識
其實我非常愛看書，書算是一個作者把他的經歷濃縮再濃縮的呈現，👌不管是關於個人成長，又或是一些關於人體與健身的書，都非常推薦各位健人看喔~
🔥大推:進階肌力訓練解剖聖經、原子習慣、被討厭的勇氣…
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2.居家健身培養習慣
這個不用說啦，不管是徒手訓練或是上網買個居家健身器材來練，目的並不是為了長肌肉之類的🌝，更重要的是讓你繼續養成健身習慣，不然都一個多月沒練了，我就不信解封你會去練😂，需要居家健身的也可以點這裡看喔 👉#睿獸居家訓練

3.練習廚藝認識食物
其實這算是給初學者的功課，很多健身新手完全不懂一些營養素的，我有遇過那種說米飯是蛋白質的🤷‍♂️，乾，如果米飯是蛋白質，亞洲人每個都是肌肉棒子啦🤣，反正就是去認識食物，是由甚麼東西組成? 還有就是把雞胸肉煮的好吃啦，你以後會陪伴他很久的🌝

4.規劃未來健身計畫
要讓身體増肌或是減脂都需要一套完整的計劃的，有些都蝦姬巴亂爛一通(我佛系健身🌝)怎麼可能會成功?所以就趁這時給他規劃起來，解封後直接屌練一波💪
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5.陪陪家人
再來就是陪陪家人啦❤️，畢竟過去都忙著工作拚事業健身體，這時就可以陪個老媽煮個飯呀，陪老爸看個球賽，陪阿嬤阿公打麻將，家人是你身邊最強力的後盾啦‼️

6.好好休息
唉!不是唉，不是因為疫情放假，然後都在打電動、看劇，然後看到隔天早上，安內不對內，乖乖睡覺啦，等等肌肉爆光光🤯

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💥總結:好了~以上就是給各位健人的6大在家要幹嘛的建議💪，就是建議而已啦，並沒有強迫😂，畢竟人生是你們的呀，自己所做要為自己負責，就降我要來去看劇了，希望7/12會是最後的延期，大家一起加油!讚啦
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#FreeFire #我要活下去 #進階新手吃雞
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輸了學到經驗 下次再贏回來吧！加油！
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