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#請聽哈佛管理學
【輕鬆讀哈佛＃10-1】職涯卡關，讓你不想再努力了嗎？
🎧《請聽，哈佛管理學！》新集數上線
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什麼是壓垮你的最後一根稻草呢？
職涯就像一場馬拉松，需要毅力與堅持，才能跑向終點。但我們難免會遇到一些挑戰跟挫折，同時，也會不斷有人從身後超越你。當看著別人成功的背影，你是否常感到挫敗、無能為力，甚至產生想放棄跟逃避的念頭呢？
本集Podcast與各位分享：由任教於杜克大學的多莉．克拉克（Dorie Clark）所提出的培養「策略性耐心」（strategic patience）概念，讓你透過五個步驟，奠定基礎以達到最後的成功。聽完後，不妨也試著建構「策略性耐心」來面對職涯挑戰吧！
（圖／Pexels）
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人生有時遇到死蔭幽谷，讓你不堪回首，
但是一次挫折，不代表你永遠是失敗者；
祂是突破限制的能力，只要讓祂自由運行，
祂的光必勝過黑暗，使我們剛強明亮。
http://www.luke54.org/view/1060/13261.html
你是否經常嘗試新事物，並將自己推入發展的未知領域？
或者你傾向於堅持你所知道的？
對這些問題的回答揭示了，你的固定心態還是成長心態。
讓我們來探索一下這些心態的真正含義，它們為什麼重要，如何決定你擁有哪一種心態，以及如何改變我們的心態。
【固定心態與成長心態】
在一種固定的心態中，人們認為他們要麼天生就有天賦，要麼就沒有。他們要麼天生擅長某件事，要麼不擅長。他們認為智力是一種固定的特徵。他們相信天賦決定成功。
有成長心態的人相信，才能來自努力。他們相信任何人都能做好任何事；他們的能力可以通過奉獻、毅力和正確的策略得到發展。
有固定心態的人尋求自我驗證。有成長心態的人注重發展自己。
儘管這一區別看起來很簡單，但其影響卻是巨大的。
【固定心態的危險】
具有固定心態的人，他們相信自己的智力和能力就是他們自己，所以他們把精力放在看起來聰明上，而不是學習和發展。
在一個固定的心態下，如果你嘗試一些你從未做過的事情，比如滑冰，你可能會在跌倒幾次後放棄。
這種“失敗”會讓你感到恥辱，你可能會在餘生中避免滑冰。你會找個藉口說，“我不喜歡滑冰。”
如果你認為某人只是一個“天生的舞者”，或者你“就是不會跳舞”，那麼你就持有一種固定的心態。
有了固定的心態，你就能避免像瘟疫一樣的新挑戰，因為害怕被批評。因此，當障礙出現時，往往會很快放棄。覺得付出努力是在浪費時間。
最終，在一個固定的心態中，人沒有機會發揮他的潛力。
持有一種固定的心態，認為智力和才能是靜止的，這是非常有害的。然而，我們大多數人在生活的許多方面都持有固定的心態。
【成長心態的力量】
在成長的心態中，你相信你可以通過奉獻和努力工作來發展任何能力。因為這個信念，你有學習的慾望。這使你能夠接受挑戰，並堅持當挫折總是出現在學習過程中。
有了成長的心態，你就會把努力看作是通往成功之路的重要組成部分。你不會逃避努力；你接受它。當你看到別人在通往精通的道路上取得成功時，你會從中得到靈感和教訓，為自己的發展學習。
成長的心態會引導你進入一個不斷發展的向上螺旋，達到更高水平的個人掌握和成就。
這些自我實現的個體在他們努力的領域中有更多的高峰體驗、更好的人際關係和更高的生產力。
【如何改變你的心態】
假設你發現自己在生活的某個特定領域有一個固定的心態。你能做些什麼呢？
僅僅是學習成長心態，就能導致人們對自己和生活的看法發生重大轉變。
像這篇文章這樣的閱讀材料和心態書會打開你的思維，改變你對可能性的看法。
知道成長和固定心態之間的區別會給你一個新的選擇。
【要警惕錯誤的成長心態】
許多人誤解了成長心態的真正含義，導致了“錯誤的成長心態”。
錯誤的成長心態是說，當你沒有真正擁有成長心態，或者你沒有真正理解（它是什麼）時，你就擁有了成長心態。這也是錯誤的，因為沒有人在所有的事情上都有增長的心態。
每個人都是固定心態和成長心態的混合體。你可能在某個領域有一個主導的成長心態，但仍然有一些事情會觸發你進入一個固定的心態特徵。
在你的舒適區之外做一些真正有挑戰性的事情可以觸發這種情緒，或者，如果你遇到一個比你更擅長自己引以為豪的事情的人，你可以這樣想：“哦，那個人有能力，而不是我。”
我們所有人，包括學生和成年人，都必須尋找自己的固定心態觸發點，並了解自己什麼時候會陷入這種心態。
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「逃避不可恥，我們其實也會...」
今天璽恩跟麗吉要來聊大部分人都會遇到的這個「逃避」課題～
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每個人在遭遇較大的壓力和挫折時，多多少少都有想要逃避的心情。
逃避的好處，就是可以延緩事件帶來的壓力和其他的情緒感受。讓心可以不用馬上，經歷這樣的辛苦。
但逃避的效果，僅限於心理上、很暫時。
實際上。事件需要處理的deadline並沒有延後，而逃避換來的壓力累積，會讓心理更加緊繃😳
今天兩姐妹討論敞開談自己的逃避習慣，不過也藉此正面面對！
來討論有沒有什麼方式可以不要使用逃避這一招，
但又能一步步的完成事情、目標？
你也有這方面的困擾嗎？
一起來看看今天的影片吧！
看完留言你是+1還是+2😎 說說你的情況？
#拖延症 #憂鬱 #逃避雖然可恥但是有用
#可以勇敢
#歡迎訂閱我們的頻道及分享影片
本集主題：「活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！」介紹
訪問作者：蘇予昕 心理師
內容簡介：
與其做好人，我寧願做一個完整的人
──心理學家．榮格
真正的自信，不是自我感覺良好，
而是當我感覺不好，我依然「完整」！
我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？
為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？
其實
你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了，
而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力
「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。
「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命，
「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。
▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍
你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？
某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。
屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……
但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！
當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題：
1.這些信念與目標從何而來？有誰說過？
2.這些信念與目標背後有沒有故事？
3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？
其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！
▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍
「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！
目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。
臉書等社群平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。
當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。
我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。
我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。
「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！
▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍
全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。
活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
跟著昕理師一起回到你的原廠設定
與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。
ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。
繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。
▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍
所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！
作者簡介：諮商心理師 蘇予昕
宇聯心理治療所心理師／講師
呂旭立文教基金會EAP合作講師
新竹生命線EAPC合作講師
雙語主持人十餘年經歷（各式中／英文活動、記者會）
富邦證券行銷公關五年資歷
從一位主持人、金融業公關，跨入心理領域，
現為企業、政府、大專院校擔任講師，
廣受知名企業、政府機關、大專院校好評盛邀（麥當勞、聯電、資生堂、安侯會計師事務所KPMG等知名企業），
也提供個人及伴侶的深度諮商服務。
喜歡用風趣、易懂又有系統的風格，
讓每一個人都能活出屬於自己的原廠設定！
國立交通大學教育研究所諮商心理碩士
國家高等考試諮商心理師執照（諮心字003836號）
作者粉絲頁： 蘇予昕諮商心理師－活出你的原廠設定
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目前任職電商行銷
公司有些東西需要年底前完成 之前沒有碰過所以是全新的 12月又事情爆炸多 又外插幾
個任務
我發現我只要遇到困難沒辦法立即解決 需要思考的事情 就會很焦慮很想逃避
我覺得自己沒有責任感 但是又一定要負責
這個禮拜早上都非常不想上班 還請了不少假..
想請問這要怎麼改善 到底要怎麼把事情做好？
請大家幫幫忙 謝謝
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