【紫微週運速報:5/9-5/15】
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🍀七殺★★★
本週財運普通,進財的機會不多。會有一些必要的開銷,你的荷包不得不瘦身喔!
🍀破軍★★★
本週的你會有些許鬆散,積極性正在減弱。別讓自己太懶,趕緊找些事情來做吧。
🍀廉貞★★★★★
收穫頗多的一週,工作進展順利,易獲得同事、部屬的敬重;投資易有回報,庫存豐厚。
🍀貪狼★★
容易破財,有擺闊的傾向,送禮送紅包,高興得合不攏嘴,回頭摸摸荷包卻又後悔不已。
🍀紫微★
運勢較弱,長久以來的秘密有被洩露的危險,要提防身邊愛惹是生非者。
🍀天府★★★
內心平和的一週,對看書、學習很有利,不妨趁這段時間修心養性、增長學識
🍀武曲★★
學會變通是你這一週的重要課題,太固執會讓你的工作受阻,無法順利進行。
🍀天相★★★
多與人交往,交流想法,彼此瞭解,彼此互動,這樣對你的工作會很有利。
🍀太陽★★★★
上半週應酬較多,也讓你交到不少朋友;下半週能快速投入工作,有表現的機會。
🍀巨門★★★★
頭腦靈活、創意多的一週,多運用到工作中,會有很好的表現唷!
🍀天機★★
工作壓力較大的一週,讓你有點吃不消。下半週有機會得到貴人助力,別排斥身邊的人。
🍀太陰★★★
這一週工作時心情較輕鬆,適合做好全面的規劃與調整,讓未來更順利。
🍀天梁★★★★
若有機會參加公司提供的技能培訓、學習進修,將獲得不少有用資訊。機會難得,好好把握。
🍀天同★★★★
休閒運不錯的一週,休息日不妨適當安排健身運動,讓身體流流汗,對健康有利。
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運動休息日必要 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
「在這六週裡,收穫最大的不是體重跟體脂,我專注在自己的身心,覺得今天可以就運動、覺得今天不太好就休息,在一般人眼中或許算是三天捕魚兩天曬網,但全職育兒的我,常常是放兒子下去睡,我擠完奶,一拿出彈力繩,兒子剛好睡醒,就哭了。」
「我的體重跟體脂幾乎沒變動,但在照鏡子的時候,卻發現自己的肚子比六週前平了很多,馬甲線也若隱若現,我不知道原因,但管他的,照鏡子的時候開心就好!」
雖然只能放這位媽媽提供的前後對比照分享她的心得,但體態對比不是重點,重點是身為蠟燭多頭燒的媽媽,內心的轉化、不放棄自己、相信自己可以、重新愛自己的心態比體脂與體重重要太多了!
以前的我也會為自己規定健身計畫要怎樣嚴格的執行,我才能成功在產後瘦下來的規定與限制,後來導致我的身心負荷不了,硬是做大重量卻沒時間休息,讓我身體發炎難以修復、晚上沒辦法睡好覺,白天很想睡但又怕自己沒照課表運動會不會永遠恢復不了產前身材?走到這裡...我才發現我真的不該拿少女時的自己做比較,當媽後最需要變強健的不是身體,而是心態。
然後我還是很想雞婆的回覆體重體脂沒變,鏡子裡的馬甲線卻若隱若現😆 主要是因為人體除了肌肉與脂肪之外,還有水分跟內臟跟等更多組成要素,而家用體脂計僅能用最簡單的方式去測量體脂率,所以誤差非常大,基本上一兩個月量一次參考用即可,真的無須用體重體脂計上的數字定義自己,鏡子裡的自己是否有進步、是否有朝自己喜歡的方向前進比較重要。
另外因為Blooming Fit六週彈力繩計畫的設計,本來就不是特別針對減脂而設計的,為期六週的課表都是肌力訓練,類似於健身房的繩索器材,鍛鍊臀腿肌群、手臂、肩膀、胸、背和一些核心的肌肉,你會發現練的時候沒有太多讓你很喘的動作,是因為這是比較偏向刺激肌肉而非燃脂的設計。
但為什麼還是看起來變瘦了?因為身體的肌肉、脂肪、水分組合比例,因為生活型態改變而出現了變化。飲食指南裡的食物與份量是適合你身體與運動、作息營養的,搭配肌力訓練刺激賀爾蒙,並且慢慢增加了一些肌肉纖維,身體的水分與脂肪多少會掉一些。忙碌的產後媽媽,能在育兒生活中有這樣成果還有內心轉化真的很強大👏 她的心得內容讓這幾年才開始當媽的我有強烈的共鳴!
以下是這位媽媽的Blooming Fit 六週彈力繩計畫分享❤️
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如果用一句話總結我這六週的減脂,那一定是:「了解了身心靈平衡的最佳狀態。」
從一開始對自己過於苛刻,限制自己一定要照飲食計劃、必須跟著六週運動計劃,連休息日也要至少揮汗一小時,到中間經歷了兩週身心靈反彈、崩潰的暴飲暴食,最後接受自己的不完美,和身體對話,找出屬於自己的佛系減脂方法。總共花了六週的時間。
我在懷孕前期退追了很多網紅/網美/KOL,孕吐已經很不舒服了,不想再看到一堆奇怪的資訊,但認識了Mi。
那時候不懂為什麼在眾多健身網紅中,我退追了其他人,唯獨在Mi這裡按下追蹤,一直到開始佛系減脂才知道,原來自己喜歡的是Mi的寧靜祥和,其他網紅追求粉絲觸及、頻道訂閱、事業擴張,但Mi似乎更注重家庭、快樂。不是說追求事業不好,但我當時非常不舒服,真的不需要其他人一直推銷自己,或他們的商品、服務。也是在Mi影響下短暫吃了幾個月素食,在孕吐過程得到短暫舒緩,儘管後來變成吃素就會吐,但我想是因為台灣的素食普遍有一股難以言喻的味道。
現在可以在網路上找到很多健身網紅、健身影片、減脂比賽,然而他們都非常強調「效果」,當然效果是必須的,沒有對比強烈的Before跟After,吸引不了目光、也無法證明「有用」、更沒辦法推廣、收益。
但每個人有不同的身體、不同的靈魂,對A有用的模式不代表對B有用,「少吃多動」絕對是最沒用的廢話,每個人都知道。為什麼網紅們講得天花亂墜,我們卻無法改變身材?
兩年前的我會想「瘦成一道閃電」,現在的我更想要「強壯」。我從小就一直被我媽還有她朋友笑胖,甚至叫我「壯丁」,現在再回去看國小的身高體重記錄表,其實我國小根本不胖,但是我長得高,所以在大人眼裡看起來就是「胖」、「壯」跟「不可愛」。等到長大了,我的身高突然又變成人人稱羨的特質,善變的人類啊。
在這六週裡,收穫最大的不是體重跟體脂,我專注在自己的身心,覺得今天可以就運動、覺得今天不太好就休息,在一般人眼中或許算是三天捕魚兩天曬網,但全職育兒的我,常常是放兒子下去睡,我擠完奶,一拿出彈力繩,兒子剛好睡醒,就哭了。邊運動邊聽著兒子尖聲哭鬧,只能用音樂蓋過她的哭聲,徒增我許多不必要的精神壓力。適時放掉運動後,如果兒子哭鬧我就陪他,哭聲減少的日子讓我少掉很多精神壓力,也不再暴飲暴食,畢竟腹肌是在廚房練出來的。
因為現在每餐都要靠自己豐衣足食,如果每天下廚,再加上吃飯洗碗估計一小時,真的只想每天吃泡麵果腹。基於這一點,真的非常喜歡Mi的備餐餐盒,這個餐盒讓我買的量勺只剩下舀麥片的功能了(笑)。我無聊的算過,自己備餐一個餐盒的成本大約台幣80元,跟外面只要標榜「健康」就動輒一、兩百的便當比起來簡直經濟實惠了不只一點。
因為專注在身心靈的緣故,開始冥想,也很幸運的感受到「平靜」的威力,但知道自己遠遠不足,還是會分神、還是容易動怒、還是沒什麼耐心、聽見兒子哭鬧還是很想叫他「閉嘴」。聽完Mi分享的書單以後選了4本放到購物清單,期待明年收到電子閱讀器再跟著其他15本書一次結帳、好好品讀。
減脂活動結束了,我的體重跟體脂幾乎沒變動,但在照鏡子的時候,卻發現自己的肚子比六週前平了很多,馬甲線也若隱若現,我不知道原因,但管他的,照鏡子的時候開心就好!
最後,希望可以成功跟宇宙連結、希望可以心如止水、希望可以一直幸福、希望可以當個好媽媽。
謝謝Mi、Stay Fit With Mi 團隊、還有一起減脂的大家。
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運動休息日必要 在 Maximizer Facebook 的精選貼文
這些傷,通常在真正開始引起疼痛之前多會悄悄潛伏著,初期只會偶爾出現短期些微不適,因此經常被忽略或難以察覺,然而等到真正痛起來之後,多是已經得全面休息、停止練習的程度了,此時建議改採其他不繼續造成患部負荷的方式來進行訓練,例如:水中活動、腳踏車、肌力訓練、可調重力式跑步機…等,並立即諮詢專業運動醫療人員、治療師,治療的交給專業人士,而教練則別忘了回頭診斷訓練計畫,進行必要的修正,避免重導覆轍,如果找不出可調整處,建議多與其他教練商量。
造成這些傷害的原因,多是源於成長階段選手的骨骼系統成長與變化率快過肌腱與韌帶的適應,另外,一般訓練對神經肌肉系統造成的變化與影響也快過肌腱、韌帶以及其他結締組織的適應速度,因此在成長階段中單純累積訓練量、累積強度容易引發症狀。
每位選手可以承受的訓練量與訓練強度都不一樣,為了降低青少年階段運動傷害的發生,以下幾點在執教上的建議(並不包含所有可能性):1.衡量選手能力與背景2.觀察生長情形3.技術調整4.弱點補強5.安排其他活動提供多樣性與樂趣性6.分配訓練量7.分配休息日8.系統化調整量與強度9.減少硬地訓練量10.關注營養與作息11.水分補充12.與專業運動醫療人士合作13.與專業營養師合作14.鼓勵與關愛15.與家長合作
希望Max在這裡的分享對你有點幫助,一起進化成更好的人/更強的人!
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如題
一直很納悶
自己的菜單到底有沒有休息日的必要
我每個動作都是五組12下
我的菜單是
Day1:胸3~4個動作 二頭3~4個動作
Day2:背3~4個動作 三頭3~4個動作
Day3:跑步3K 腹部1個動作 腿2個動作
然後無限循環
沒有休息日
會盡量做到自己覺得有訓練到
一直會擔心自己的訓練量這樣是不是會有點佛
以我這樣的菜單
有必要一天完整的休息嗎?就是甚麼運動都不做
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.249.71
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530279667.A.CEA.html
有人跟我說,每天都不同部位就不需要休息日
但自己也照上面練一段時間了
有時候覺得好累 考慮要不要排一天QK
但又看到健身房好像有人比自己更操= =
好像快半年了
※ 編輯: kororoDX (1.171.249.71), 06/29/2018 21:56:36
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