【春節連假收心操】
除了積極用飲食調養身體的同時,每周固定運動2次,每天更是少不了經絡操,春節放假早上起床不趕時間就可以加強多做幾下。
起床來一套經絡操,鬆經活絡,促進氣血暢通,再做體適能,鍛練肌肉;鬆緊適度、雙管齊下,從內臟到皮肉一起鍛鍊,讓一整天都神清氣爽。
#運動可以提高新陳代謝
25歲以後,人體代謝活力每10年約遞減7%--8%,因此通常中年以後,體重會增加,肌肉變少,脂肪變多,代謝力下降,尿酸、膽固醇、三酸甘油脂積存體內,各種慢性疾病隨之產生。
#規律的運動
可以提高體內SOD(超氧化物歧化酶)的含量,有效地清除致人衰老的自由基LPO (過氧化脂質),讓你的身體不致氧化生鏽。
#要什麼時候做
早上沒空,想要晚上做經絡操也可以的,不管什麼時候只要有空都可以經絡操敲一下。
㊙想要逆齡㊙
就得隨著年齡增加運動量,維持新陳代謝率。
👉過年期間有運動的舉手 或+1
祝大家牛年開工大吉大利~
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運動可以提高新陳代謝 在 小新新的減肥人生 Facebook 的精選貼文
夏天快到啦!
想要趕快有纖細身材嗎?
身邊有些朋友,為了迎接夏天準備來個「快速減肥」一下子就減少到只吃基礎代謝的熱量,但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機能產生警示⚠️
並導致基礎代謝率跟著降低。
任何一個減肥方式,只要是會挨餓或是不能長久維持的,瘦了以後肯定會復胖。
所以重新學習吃東西這件事還是最重要的,只要達到身體熱量來源足夠,身體就不需要儲存多餘的脂肪,如此一來才能有效減肥。
蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體會缺乏脂類、蛋白質和礦物質,新陳代謝也就會降低,對減肥不利。因此在減肥飲食當中,仍然要均衡攝取全穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類
多吃蛋白質
蛋白質擁有高度的食物熱效應,體內消化蛋白質時需要消耗熱量20∼35%,比起碳水化合物5∼15%,脂質的0∼5%高出許多,而且蛋白質容易增加飽足感,讓人不容易感到飢餓
吃這8種食物,提高基礎代謝率
隨著年紀增長,人體的基礎代謝率也會跟著變低,除了透過運動可以提高新陳代謝之外,在飲食上選擇對食物也可以幫助提升每日基礎代謝率,這些食物是日本運動科學研究員荒川裕二所推薦,只要平日多吃就能提高新陳代謝率,讓瘦身效果更加好!
想要更多健康瘦身不復胖的方法
趕快和我聯絡喔!
運動可以提高新陳代謝 在 陳月卿 Facebook 的最佳貼文
【端午連假收心 鬆經活絡】
我除了積極用飲食調養身體的同時,#每周固定運動2次,每天更是少不了經絡操。每天早上起床一定來一套經絡操,鬆經活絡,促進氣血暢通,再做體適能,鍛練肌肉;鬆緊適度、雙管齊下,從內臟到皮肉一起鍛鍊,讓一整天都神清氣爽。
#一定要早上做?
早上沒空,想要晚上做經絡操也可以的,不管什麼時候只要有空都可以經絡操敲一下。
#規律的運動
可以提高體內SOD(超氧化物歧化酶)的含量,有效地清除致人衰老的自由基LPO (過氧化脂質),讓你的身體不致氧化生鏽。
#運動可以提高新陳代謝
25歲以後,人體代謝活力每10年約遞減7%--8%,因此通常中年以後,體重會增加,肌肉變少,脂肪變多,代謝力下降,尿酸、膽固醇、三酸甘油脂積存體內,各種慢性疾病隨之產生。
㊙#想要逆齡㊙
就得隨著年齡增加運動量,維持新陳代謝率。
👉留言跟我分享你一周運動幾次?
#端午節 #運動 #經絡操
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台灣➡︎羅老師 0916230121
馬來西亞➡︎林博士 0169175256
何謂「水療」?
在現在的康復中,水療的應用越來越廣,水中運動逐漸成為一種新的治療和康復手段,但在一般觀念中,一說到水就會想到游泳,洗浴等,那麼什麼是水療呢?水療對人體有哪些影響呢?
什麼是水療?
水療(Hydrotherapy ,HT):包括體內水療和體外水療,通常所指的水療是體外水療。他是利用水的溫度、靜水壓、浮力和水中所含的化學成分,以不同方式作用於人體而治療疾病的方法。
水中運動療法則是水與運動的結合,利用水的特性使患者在水中進行運動訓練,來治療運動功能障礙的療法。
水療對人體的影響
1、對皮膚的影響:皮膚受到水的溫度、機械和化學刺激等的作用,除了影響體溫調節、新陳代謝、心血管和呼吸系統外,還影響內分泌免疫功能等。
2、對心血管系統的影響:水療對心血管系統的影響主要取決於水的溫度、持續作用時間及刺激強度。
3、對呼吸系統的影響:水療通過神經性反射對患者呼吸次數和深度產生影響。
4、對肌肉的影響:溫熱作用可以緩解肌肉痙攣,提高肌肉工作能力,減輕疲勞。因此溫熱水浴常配合按摩和體療來治療運動器官疾病。
5、對血液成分的影響:全身水療能引起血液質量的變化,比重、黏稠度增加,血紅蛋白增加14%,紅細胞增加百萬以上,白細胞也有增高。
6、對泌尿系統的影響:腎臟血管與皮膚血管對刺激的反應相似,不同溫度的水療,對腎臟及汗腺可引起不同反應,溫熱刺激,能引起腎臟血管擴張。從而利尿。
7、對神經系統的影響:全身水療對神經系統的影響因溫度不同而有差異,皮膚有豐富的感受器,溫度刺激由心神經傳導中樞,引以各系統的反應。
8、對汗腺分泌的影響:在熱水浴的作用下,汗腺分泌增加,排出大量汗液,有害代謝產物及毒素也隨之排出。
9、對新陳代謝的影響:新陳代謝與體溫有著密切的關係,在體溫升高和氧化過程加速的情況下,身體基礎代謝率增高,組織溫度降低時,基礎代謝率則降低。
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#泡澡 #泡溫泉 #浴缸 #林子民中医师 #健康 #養生
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運動可以提高新陳代謝 在 林子民中医师 Youtube 的最佳貼文
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何謂「水療」?
在現在的康復中,水療的應用越來越廣,水中運動逐漸成為一種新的治療和康復手段,但在一般觀念中,一說到水就會想到游泳,洗浴等,那麼什麼是水療呢?水療對人體有哪些影響呢?
什麼是水療?
水療(Hydrotherapy ,HT):包括體內水療和體外水療,通常所指的水療是體外水療。他是利用水的溫度、靜水壓、浮力和水中所含的化學成分,以不同方式作用於人體而治療疾病的方法。
水中運動療法則是水與運動的結合,利用水的特性使患者在水中進行運動訓練,來治療運動功能障礙的療法。
水療對人體的影響
1、對皮膚的影響:皮膚受到水的溫度、機械和化學刺激等的作用,除了影響體溫調節、新陳代謝、心血管和呼吸系統外,還影響內分泌免疫功能等。
2、對心血管系統的影響:水療對心血管系統的影響主要取決於水的溫度、持續作用時間及刺激強度。
3、對呼吸系統的影響:水療通過神經性反射對患者呼吸次數和深度產生影響。
4、對肌肉的影響:溫熱作用可以緩解肌肉痙攣,提高肌肉工作能力,減輕疲勞。因此溫熱水浴常配合按摩和體療來治療運動器官疾病。
5、對血液成分的影響:全身水療能引起血液質量的變化,比重、黏稠度增加,血紅蛋白增加14%,紅細胞增加百萬以上,白細胞也有增高。
6、對泌尿系統的影響:腎臟血管與皮膚血管對刺激的反應相似,不同溫度的水療,對腎臟及汗腺可引起不同反應,溫熱刺激,能引起腎臟血管擴張。從而利尿。
7、對神經系統的影響:全身水療對神經系統的影響因溫度不同而有差異,皮膚有豐富的感受器,溫度刺激由心神經傳導中樞,引以各系統的反應。
8、對汗腺分泌的影響:在熱水浴的作用下,汗腺分泌增加,排出大量汗液,有害代謝產物及毒素也隨之排出。
9、對新陳代謝的影響:新陳代謝與體溫有著密切的關係,在體溫升高和氧化過程加速的情況下,身體基礎代謝率增高,組織溫度降低時,基礎代謝率則降低。
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運動可以提高新陳代謝 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳貼文
#控制體重 的好幫手
蔬果、全穀、堅果及豆類,含有豐富的膳食纖維,熱量低、卻可以延長胃腸排空時間、增加飽足感,又能減少腸道內脂肪的吸收。
#減少便秘 #保持新陳代謝穩定
高纖食物 可以幫忙清除腸中和體內的廢物,順便讓腰線窈窕,肚腩變小。
充滿生機的食物不只能幫助維持身材,同時也是營養滿分的新鮮佳餚,每天乾一杯,補足身體需要的植化素、維生素、礦物質和蛋白質、複合式碳水化合物,營養均衡、定時定量,新陳代謝容易保持穩定;
再加上適度運動提高基礎代謝率,身體自然會調整到最恰當的體重。
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本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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運動可以提高新陳代謝 在 並教你6個增加基礎代謝率的減肥方法 - Facebook 的推薦與評價
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