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來台中麗寶入住全新開幕的 #賽車主題飯店！剛好碰到Porsche車隊，羊爸去開車，我跟羊羊待在飯店吃早餐直擊競速，好精彩！😍😍😍
昨天已經帶大家看賽車飯店的房間，今天則要看一樓的早餐廳、網美拍照點、健身區域～🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
早餐是參考 #運動員餐盤設計，依每個人的運動強度（低、中、高），從穀類、蛋白質、蔬果類，讓旅客取用適合自己的食材比例與熱量！💪💪💪
以正常體重的上班族，早餐建議約600～650卡熱量，食材比例分配為穀物類25%、蛋白質25%、蔬果類50%。像我就不敢吃 #高強度運動區！不然恐怕要去跑好幾圈才消化的掉....明天繼續直擊血脈賁張的賽車體驗！🏎️🏁🏎️🏁🏎️
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帶羊羊來全新開幕的 #麗寶賽車主題旅店，入住後《躺在床上》就能看賽車！🏎️全景大陽台無死角，直接俯瞰G2賽道風光，跑車呼嘯而過的引擎聲，讓人血脈賁張！😍😍😍
#麗寶集團 斥資6億多興建，近半數房間都可直接觀看賽車馳騁、俯瞰G2賽道的壯觀；目前G2賽道正在申請FIA認證，這也是全台規格最高的賽道！💪💪💪
全館共230間客房，客房設計結合籃球🏀、足球⚽️、衝浪🏄♀️、賽車🏎️等特色風格！旅店的命名是根據飯店基地，因位於麗寶國際賽車場G2賽道之《第11及第12個過彎處》， 故取名T11、T12（T為TURN縮寫）！🏎🏎🏎
飯店設計以紅、黑色為主，連沐浴備品都是賽車的紅色包裝，最特別的是飯店早餐，參考《運動員餐盤》設計，依每個人的運動強度分類，讓每位旅客取用適合自己的食材比例&熱量，明天就帶大家去邊吃早餐、邊看賽車唷！🏎️🏁🏎️🏁
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最近讀到一篇文章，是關於奧運選手體重控制的，內容很長，不過節錄下來重點就是兩點：
第一，體重控制（或者體脂控制）是長期且有計畫性的降低，以月、甚至以年為單位都很正常，因此不要著急；
第二，每個週期的體重及體脂也會有高低起伏，始終控制在極低熱量是不大可行的，比賽時健康地抵達最低點，即可。
這兩點又讓我想到，為什麼當有人說到「運動是為了吃」，往往又能獲得很多認同。
實情是，即使如奧運等級的選手，多多少少也會有一些除了正規飲食以外的偏好。例如我記得有個三鐵選手，賽前偏好吃藍莓瑪芬，而瑪芬超肥的你知道嗎？又例如一位美國馬拉松選手喜歡在長跑訓練前晚吃點甜食，例如巧克力蛋糕。
這些「不該出現在運動員餐盤上」的食物，某種程度上，就是支持讓他們能夠繼續向前走、熬過一個個痛苦訓練的慰藉。以科學的角度來說，瑪芬跟蛋糕都很糟糕，高脂高糖，會造成血糖突然上升，對於能量儲存以及使用上沒什麼好處。不過，它帶來的心理滿足，就不是什麼「無糖雜糧麵包」可以相比的。
以我自己來說，在訓練的前後期可能會差到三公斤、大概是體重的 5%。這是我允許自己能夠增加的範圍，可能來自：週末與太太的約會、朋友慶生會的蛋糕、公司尾牙派對、或者是辛苦訓練、一身臭汗後的冰涼可樂及啤酒。
這些事情、再加上跑步，才組成了我人生的全部，因此我沒辦法說捨棄就捨棄；但同時，也不能夠毫無節制，而忘記自己是個跑者的本質。
賽事前的 4-6 週，隨著訓練量的上升、以及飲食的調節（多半就是上面那些東西拿掉），就能很自然地刪減掉那 5% 的體重，來到最佳的比賽狀態。但記住，這狀態維持不了太久，比完賽幾天就會恢復，而如果你逼迫自己撐著，那多半堅持不了太久，終究還是會以某種程度崩毀，例如受傷、大病一場，最後打回原狀。
這 5% 的高低差，是我對自己的嚴苛要求；可同時，也是為了人生的完整，所必須採取的縱容。
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
本集節目，由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。
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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助，但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集：【養生好不好？】👈
🚩 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？
非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。
--
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誠品：👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂：👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
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【孕動，孕瘦】目錄
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前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
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PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
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別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
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顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
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PART 3 產後瘦身篇
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產後運動，循序漸進取代強勢回歸
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案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
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[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
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禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#你的訂閱分享按讚是我們最大的支持 #地方的邱grr求訂閱求分享
❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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肌力也是免疫力！💪雌激素？睪固酮？黑魔法？😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師要來說明：『肌力也是免疫力！』要用醫學的角度來聊女性運動的好處與優勢，比起吃到肚子裡面的一堆營養品，擦在臉上的一堆保養品，肌力訓練才是最高C/P值，改善所有身體狀況最棒的方式。
📍本集女力講堂重點：
🚩 1:00 肌力也是免疫力，肌肉也是一種免疫器官。
🚩 2:10 輕度運動對免疫力的增強效果(C/P值低)
🚩 2:30 用黑魔法的肌肉巨巨免疫力超強？
🚩 3:30 女性睪固酮與男性的差異。
🚩 4:05 介白素
🚩 4:58 要吃什麼來提升免疫力？
🚩 5:56 女性雌激素
🚩 8:00 女性更年期的症狀與困擾。
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
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烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
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運動員餐盤 在 運動營養知多少, profile picture 的推薦與評價
也適用於正處於降體重期的運動員或是那些今天的運動消耗比平時較少的情況。 注意看這個盤子上的穀類食物份量較少，並且整體的食物量也比另兩個盤子更少。訓練量低者1/4餐盤 ... ... <看更多>