關於 運動後肌肉緊繃 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 肌肉僵硬：原因、症狀、診斷、治療- Hello 醫師

肌肉 僵硬時，肌肉會呈現緊繃的狀態，並會難以像往常一樣活動。這種狀態在休息後會特別明顯，但過一陣子會自行復原。會自行復原這點，也是肌肉僵硬和肌肉硬化、肌肉痙縮 ...

#12. 運動神經發炎- 林口｜龜山健雄診所

運動 神經發炎怎麼辦？7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎 ... 今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！

#13. 運動後按摩肌肉有必要嗎?運動按摩師從3個面向帶你了解

1.肌肉伸縮：運動後肌肉收縮變短、僵硬. 緩解肌肉緊繃-運動完痠痛按摩. 運動後肌肉會變緊並感到痠痛，是由於人的動作都是 ...

#14. 健身教練13個筋膜放鬆動作，放鬆手臂、小腿，改善緊繃肌肉消 ...

運動後 的肌肉痠痛相信大家都經歷過，原因除了肌肉組織受損之外，還有筋膜過度緊繃，運動後筋膜放鬆有助於恢復。 廣告- 內文未完請往下捲動.

#15. https://www.epicmethods.com.tw/肌肉放鬆/

沒有這個頁面的資訊。

#16. 健身沒成就感？因為你沒有正確「放鬆」 - GQ Taiwan

OSIM震動按摩滾筒是一款可以快速有效緩解運動後酸痛的神兵利器，滾筒適合大面積的肌肉按壓與筋膜軟組織的拉伸放鬆，可以均勻地將緊繃的肌肉梳理開來， ...

#17. 運動後應該馬上按摩，還是讓肌肉休息後再按？ - 關鍵評論網

否則緊繃的肌肉不僅會疼痛，也會影響運動表現，並且容易導致運動傷害。但如果可以好好按摩、放鬆肌肉，不僅可以緩解疼痛，還能加快疲勞恢復的速度，提升肌 ...

#18. 如何減少運動後的「肌肉疼痛」？ 簡單6招輕鬆化解 - 潮健康

美國德州農工大學運動學教練Jennifer Rulon表示，在激烈運動後可適度採取游泳、自行車等運動，使肌肉盡快脫離緊繃狀態。若自覺體力不足，則可透過快走、 ...

#19. World Gym健身俱樂部Taiwan - 運動後肌肉緊繃 - Facebook

運動後肌肉緊繃 ，該不該做運動按摩？】 相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。在一般運動的場合，很少看見防護員 ...

#20. 鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛

既然如此，也難怪這麼多人想知道如何停止運動訓練後肌肉酸痛所帶來的困擾。 ... 伸展可以釋放緊繃的肌肉，在你感到痠痛時，讓你更能移動 —這會讓你 ...

#21. 肌肉痠痛、筋骨卡卡怎麼辦？解析原因、舒緩方法，緩解僵硬緊 ...

運動後肌肉 痠痛是十分常見的情況，許多人以為是乳酸堆積所導致，但其實停止運動 ... 會有肌肉緊繃、痠痛的感覺，通常在運動後的24～48小時特別有感，並不會超過一周。

#22. 為什麼要在運動後按摩的5大原因

如果您經常在運動後感到肌肉酸痛，請繼續往下閱讀，看看為什麼運動後按摩對您有益。 ... 您是否在慢跑完或運動後覺得肌肉非常緊繃？這是因為肌肉在運動過程中受到壓力 ...

#23. 【台北運動按摩推薦】運動後肌肉緊繃？運動按摩讓筋膜放鬆

運動按摩主要用於緩解運動後肌肉緊繃引發的問題，是非常客製化的一種按摩，需按照被按摩者的狀態來進行。如：重訓後藉由按摩手法協助恢復、減少延遲性 ...

#24. 現代人久坐不動！簡單居家訓練緩解肌肉疼痛、放鬆筋膜

運動 前伸展股四頭肌或是放鬆小腿肌群，應該是再自然不過的事， ... 動態拉筋與靜態拉筋動作一模一樣，差別僅在於拉到緊繃後不停留直接返回，並反覆 ...

#25. 为什么运动后肌肉会僵硬和持续酸痛?不舒服？ - 网易

伸展、按摩放松没有效，大多是因为没有找到造成肌肉紧绷的原因，而只单纯处理肌肉紧绷这个结果，肌肉紧绷的原因分很多种，处理方式也不同。

#26. 健身訓練後的肌肉緊繃嗎?健身重訓後筋膜伸展，減少運動傷害

易筋#筋膜伸展#放鬆#消除疲勞#按摩#痠痛#健身#緊繃#重訓#運動FASCIAL STRETCH 筋膜伸展健身運動後做筋膜伸展，提高全身動作協調與靈敏度， ...

#27. 運動訓練後放鬆肌肉注意事項 - 新衡物理治療所

運動員在經歷嚴格的訓練後，肌肉大量收縮的能量消耗可能會使疲勞感纏身，所以訓練後 ... 與肌肉緊繃(muscle spasm)，運動後隔天還會有的痠痛稱為延遲性肌肉痠痛(delay ...

#28. 運動完一定要拉筋嗎？滾筒可以改善肌肉緊繃？筋膜放鬆

一般運動後，沒有特別的疼痛部位或者緊繃. 可以先利用滾筒、按摩球或者按摩槍，將運動後緊繃、糾結的筋膜放鬆，再透過伸展的方式恢復肌肉的柔軟度。

#29. 緩解肌肉緊繃先放鬆你的肌筋膜 - 立達診所

久坐少動久了之後，因維持錯誤姿勢，導致肩頸痠痛或是腿後肌肉緊繃的問題，身體靈活度大減，或是開始有非運動傷害導致的疼痛感，甚至容易跌倒。如果上述 ...

#30. 過年宅在家卻肌肉痠痛緊繃？物理治療師4個建議 - 佳齡健康

加力運動醫學物理治療師陳曉謙表示，過年期間不用工作，許多人想透過上述活動好好整頓自己或是放鬆心情，心情舒展了，但身體卻因為「久坐、久站」或是「 ...

#31. 神經部- 肌肉為什麼會酸痛？

「痛」往往是一種疾病很重要的症狀，但是對於肌肉疼痛而言，大家在日常生活中經常 ... 大部分的人們都有過運動後肌肉酸痛的經驗，尤其在從事超出一般運動量或做一些不 ...

#32. 運動前這樣拉筋是錯的！減輕痠痛、避免蘿蔔腿3種正確拉筋方式

【適用時機】運動後伸展，緩解肌肉緊繃；或日常生活做靜態拉筋，改善身體僵硬狀況。 【注意】不宜於運動前執行，會造成「牽拉造成的肌力喪失（Stretch ...

#33. 運動完後總是痛好幾天，是正常痠痛還是受傷？區別運動傷害的 ...

2.1.7 fitness_物理治療_運動後痠痛和受傷如何分辨. ... 「上次練完硬舉後，腿後已經緊繃一週了，連走路都怪怪的欸… ... 問題1 ∣ 什麼是延遲性肌肉痠痛？

#34. 「筋膜槍」錯誤使用反而造成肌肉受傷 - Women's Health

運動後 習慣用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉，但是你真的用對方法了嗎？按摩的痠痛讓你忍不住唉唉叫，表示使用方法有問題，小心踩進5大陷阱，造成越按肌肉 ...

#35. 經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法 - Nike

只需要3 分鐘、一個按摩滾輪，加上這項建議，就能放鬆緊繃的肌肉。 ... 的肌肉群) 的緊繃問題。久坐或是在健身房過度運動都有可能會導致這些狀況。

#36. 伸展的好處在哪裡？周主民Joe - Beyond Fitness

一般人花時間規律上健身房都很難了，更不用說伸展運動。但是大多數有氧運動和阻力訓練後都會使你的肌肉繃緊，這就是為什麼定期伸展以保持身體正常運轉很 ...

#37. 熱敷配合伸展運動輕鬆告別運動酸痛 - 聯安診所

舒緩運動後酸痛除了熱敷之外，建議亦可進行一些伸展操與按摩，以加速肌肉恢復。 ... (2)平躺，雙手抱單腿大腿後側維持大腿垂直床面，小腿往上伸直， 直至感覺緊繃，每 ...

#38. 肌肉緊繃僵硬可能沒你想像的那麼簡單 - 真嘉物理治療所

身體上肌肉僵硬緊繃是很多人都有過的不舒服感受，當不舒服到一定程度，大多數人就 ... 解決方法:運動過後可以透過肌肉伸展的方式來解除緊繃，但需要注意的是，一個部位 ...

#39. 【知識】運動後肌肉緊繃，該不該按摩？ | 運動筆記HK

運動 按摩主要是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而易造成肌肉僵硬。若實在無法忍受按摩時的疼痛感，也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是分次按摩，達到 ...

#40. 運動後的放鬆只有伸展嗎？ :: Blog - 好習慣運動教室

肌肉 為什麼會緊繃. 我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。 肌肉在運動過程中不斷的 ...

#41. 你知道你在滾什麼嗎？ - 藍海曙光

... 球來進行肌肉的放鬆，只要有痠痛或運動後的肌肉緊繃，用上這些工具滾一 ... 『肌筋膜施壓技巧』被定義為在目標肌肉上製造一個壓力，施用這個技巧 ...

#42. 為什麼健身／運動後需要按摩？運動按摩是什麼？5 大問答帶您 ...

運動後 按摩的目的和作用為放鬆、恢復緊繃的肌肉、調整沾黏筋膜以及增加肌肉生長。 激烈運動後，肌肉和筋膜會因此緊繃或者出現沾黏，甚至乏力到抽筋的狀況 ...

#43. 健康網》為何總是肌肉緊繃？ 醫列常見4大因素

肌肉 力量不足以應付日常生活或運動所需時，肌肉必須過度緊繃，才能產生足夠力量完成動作。例如，若二頭肌肌力不足，造成提肩胛肌、三角肌及前臂伸肌代償而 ...

#44. 床上就能做！12分鐘快速放鬆腿部有效緩解肌筋膜、解決緊繃肌肉

2.雙折腿拉大腿前側. 身體先趴著，接著雙手往後拉住雙腳腳踝，身體稍微提起。停留時間30秒。

#45. 如何放鬆繃緊肌肉? - TriggerPoint

當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。 肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效 ...

#46. 夏日減脂！對抗運動後的肌肉痠痛，這樣緩解更能有效增肌 ...

輕度的伸展及按摩可以讓緊繃的肌肉得到釋放，若同時搭配輔助用品還能使效果更加顯著，更能減輕痠痛感。像是筋膜槍、按摩滾筒或是舒緩放鬆凝膠都能幫助 ...

#47. 肌肉傷害｜肌肉拉傷、挫傷的正確觀念 - 熱河診所

運動後肌肉 酸痛與肌肉拉傷如何區分？ 當運動的部位開始感覺有酸痛感、緊緊通常24小時才開始，通常一個星期內酸痛會逐漸緩和並消失（運動習慣與強度而定）、通常叫做 ...

#48. 身體痠痛竟是運動後肌肉疲勞惹得禍！專家建議身體恢復做5 件 ...

前言. 是否在日常生活中經常感到勞累？肩頸緊繃、背部肌肉酸痛，反覆的發作且單靠舒展也難以舒緩，這時你可能會想，明明平常也有運動的習慣，為什麼 ...

#49. 為什麼運動按摩這麼夯五大神效果你一定要知道

運動後 的按摩主要處理肌肉酸痛、疲勞解除、以及減少腫脹，使身體內部代謝 ... 運動按摩可以降低肌肉緊繃與硬化，改善肌肉緊張度、柔軟度、以及放鬆 ...

#50. 運動按摩與一般按摩有什麼不同？「五大優點」一次看！

「運動按摩」原本是為了幫助運動員在運動前喚醒肌肉、運動後舒緩緊繃，維持肌肉最佳狀態而使用的調理方式，因此，運動按摩師需要深入了解各種運動員的 ...

#51. 芳療會客室- 爬山後鐵腿嚴重，精油緩解肌肉痠痛

因此，甜馬鬱蘭精油非常適合紓解劇烈運動後引起的肌肉疲倦、緊繃和疼痛。 黑胡椒精油是很暖性的精油，可以溫暖僵硬和疲倦的肌肉，抗痙攣、刺激血液循環的特性讓它可以 ...

#52. 運動按摩培訓課程(RSM) - 中華民國健身運動協會

此外，更可依據各運動專項運動前、運動後、比賽前、比賽中或賽後等時間點來調整 ... 透過精準的徒手技巧與高科技運動按摩設備，緩解緊繃肌肉，並改善因肌肉緊繃而引發 ...

#53. 運動後肌肉緊繃四種營養素助放鬆 - 人間福報

【編輯楊旻芳／綜合報導】現代人很喜歡在下班、周末上健身房運動流流汗，但有時候明明運動後都有把筋拉開，但卻還是感覺肌肉非常緊繃。

#54. 運動後為什麼要放鬆筋膜？ - 媚登峰

在運動的過程中，肌肉為了完成動作會持續收縮和拉長，除了肌肉受刺激外，筋膜也同樣會受到收縮及拉長，但筋膜的彈性卻沒有肌肉好，更容易導致緊繃。大家都會在運動前後 ...

#55. 運動完大腿後側肌肉好痛？一分鐘判斷是不是「大腿後肌拉傷」

大腿後肌伸展（動態）. 1、雙手叉腰或扶牆壁。 2、患側腳慢慢抬高到覺得緊繃的高度，再放下。

#56. 十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身 - VCstyle

這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔! 記得一邊停留60秒後換邊，靜心感受筋拉開的酸痛感。

#57. 按摩舒緩肌肉緊繃- 優惠推薦- 2023年5月| 蝦皮購物台灣

你想找的網路人氣推薦按摩舒緩肌肉緊繃商品就在蝦皮購物！ ... 按摩瑜珈滾筒初階用運動後舒緩緊繃肌肉迅速恢復疲勞消除肌肉僵硬滿額免運免費贈送請閱商品詳情.

#58. 運動訓練後的肌肉痠痛是件好事嗎？這幾個答案幫你解惑

根據美國運動醫學學院的定義，運動後的肌肉酸痛也稱為延遲發作的肌肉酸痛 ... 通常在運動訓練後12到24小時，開始出現你熟悉的肌肉緊繃感和疼痛感。

#59. 運動新知-如何活化肌肉，讓身體不僵硬 - 太肯

若是能提醒自己改善上述5點的缺失，身體就能好好地進行修復、補給、新陳代謝廢棄物，使肌肉不會緊繃，身體就不會再常常不舒服囉！

#60. 運動後會痠痛多久？認識「延遲性肌肉痠痛」學會分辨正常肌肉 ...

關節僵硬、肌肉緊繃、活動度暫時減少; 觸壓時會有痛感; 感覺肌肉比較沒有力量. 何時需要看醫生. 一般來說，運動過後的肌肉痠痛 ...

#61. 運動後全身肌肉痠痛怎麼辦？ 中醫分階段舒緩不適 - 健康醫療網

經診察後發現莊先生因為運動過量引起肩頸腰背部肌肉緊繃，採每週一次施以拔罐、針灸與美式整脊(AMCT)療法，三週後肩頸腰背部緊繃、痠痛明顯改善， ...

#62. 【知識】跑後做對伸展與按摩肌肉痠痛不再找上你｜ 運動筆記

在享受運動帶來的快感後，你有確實拉筋嗎？激烈運動過後，肌肉處於緊繃狀態，需要靠拉筋伸展等方式來緩解痠痛；如果沒特別注意，使肌肉在 ...

#63. 肌肉筋膜怎麼放鬆

運動 （跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（重量訓練），會讓肌肉產生微創傷， ... 的慢性疼痛的元凶是重複的動作和姿勢，並非許多人認為的老化或肌肉緊繃造成的。

#64. 別害怕肌肉痠痛！運動後肌肉痠痛怎麼辦?肌肉痠痛跟運動傷害 ...

運動後 立即使用泡沫軸、滾筒、按摩球或按摩槍（自我肌筋膜放鬆）; 3. ... 交換，因而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性。

#65. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

收操拉筋不要少 ... 運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。但肌肉變太僵硬就容易受傷 ...

#66. 疫情趨緩報復性運動？小心運動傷害找上你物理治療師給建議

運動後 伸展，可幫助緊繃的肌肉恢復彈性及緩解痠痛感。以靜態伸展為例，為維持在特定姿勢下，持續延展肌肉一段時間。注意要循序漸進增加伸展的幅度，而 ...

#67. 工作整天肌肉硬梆梆？教你6招辦公室痠痛緊繃SOS

為了不讓肌肉僵硬造成我們的困擾，除了定時起身喝水、動一動，也可以簡單做一些舒緩動作，幫助放鬆緊繃的肌群，這邊讓樂您運動工作室的阿兼老師教 ...

#68. 你知道伸展有分為運動前和運動後嗎？ - 吾齡無齡｜健康生活

運動傷害. 因此千萬別忽視伸展的重要性喔！ 暖身是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的 ... 運動後靜態伸展可改善肌肉彈性與活動度，有助於恢復運動後產生的肌肉緊繃、增進 ...

#69. 《運動傷害小教室》 運動後小腿脹到不行？也許是慢性運動性 ...

一般的運動後肌肉痠痛只要經過休息就可以緩解，但若每次一運動就有明顯 ... 過度緊繃的小腿肌可能造成背屈活動度受限，進而導致足部過度旋前因而增加 ...

#70. 運動後隔天才肌肉痠痛？這不是單純的疼痛，而是你的 受傷了！

運動後 ，全身痠痛正常嗎？ ... 運動後24小時才痠痛，代表肌肉損傷35歲的. ... 僵硬的組織被撕裂；不僅如此，亦會使原本僵硬的肌肉變得更僵硬、緊繃。

#71. 運動完的全身伸展動作10 式：伸展時，你應該感覺到肌肉的張力

很多人做完運動後可能很熱、很累，只想趕快沖個澡或趕快躺下來休息，而忽略掉伸展的重要。然而，如果你只有做肌力訓練，但沒有適時伸展，愈來愈緊繃、張力 ...

#72. 【舒緩腿部肌肉】醫師：跑完步做這8個「瑜珈動作」 - 報橘

本文經照護線上授權轉載，並同意VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈減少肌肉緊繃——運動後瑜珈伸展（懶人包）〉）.

#73. 什麼是筋膜 - 來福嘉

如果你熱愛跑步、腳踏車或重量訓練等肌力運動，適當的「筋膜放鬆」將提升肌肉功能，降低運動傷害發生的機率，並且舒緩運動後的痠痛緊繃，讓肌肉線條更修長。

#74. 運動前後適合的精油有哪些? 8款精油幫助你提升運動效果

像是依比例調配後的精油可以透過按摩或是泡澡幫助舒緩運動後肌肉痠痛外，其實 ... 運動後肌肉會較為緊繃，因此在精油上可以選擇具有幫助放鬆、促進 ...

#75. 運動完不痠痛=無效? 專家破解[肌肉痠痛是乳酸堆積]觀念

同時為藥師與中醫師的王翊錞表示，一般而言，乳酸在運動後一小時就恢復正常水平 ... 冰冷的朋友；桂枝有強化心臟，增加心肺功能；甘草調理脾胃，緩解肌肉緊繃的功用。

#76. 運動小常識-運動後的保養 - 新北市政府體育處

2、按摩運動後的按摩是最快也最迅速讓肌肉獲得恢復，平時的按摩可以促進 ... 分鐘的伸展操，就是在進行運動後的保養，讓有氧動作造成的肌肉緊繃與充血 ...

#77. 運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？

很多時候我們都忘了一件事情，叫做收操，建議運動完花個15分鐘做。大家可以走一走，伸展今天運動的肌肉。剛運動完時候，肌肉是緊繃、縮短的。那 ...

#78. 中風復健面對肌肉張力，不要對抗它

總之，想要改善緊繃的肌肉，伸展關節、放鬆技巧、主動運動缺一不可，循序漸進，身體會慢慢回應你的努力地。 伸展放鬆運動，改善中風後緊繃的肌肉. 中風手 ...

#79. 跑步拉筋

在跑完步后进行拉伸运动可以让我们感觉无比放松,跑步后的伸展运动还能缓解由于跑步而产生的肌肉酸痛和紧绷感。 大腿前侧的肌肉也是在跑步的时候可能会出现 ...

#80. 如何放鬆緊繃的肌肉 - 雲集體適能

然而大家都有經驗，只是進行按摩或伸展， 通常過了半天、一天又開始疼痛或緊繃, 並不能真正完全解除，例如：上背痛、肩頸痠痛、落枕、腰、腿後緊繃、 ...

#81. 肌肉酸痛才有效？肌肉酸痛不能繼續練？快更新2大健身觀念

醫師指出，事實上，運動後的肌肉酸痛與訓練成效不見得有關聯性，以身體 ... 不會造成肌肉緊繃，而且暖身後酸痛緩解、不會造成運動強度下降；那麼一般 ...

#82. 肌肉好緊繃？別再只吃香蕉了！ - UP Sports

你是否時常覺得明明運動後有拉筋，但還是感覺肌肉緊繃呢？除了按摩、拉筋外，特定的營養素對於肌肉的放鬆也很重要！ 調節肌肉收縮、放鬆的營養素有 ...

#83. 肌肉緊繃舒緩-【台中美力健身中心MerryGym】

肌力訓練前，如果沒有確實暖身，可能會受傷,而運動前要熱身的觀念大家都知道，但還是有學生會忽略了「運動後的身體也需要放鬆舒緩」！ 伸展—可以幫助放鬆、降低身體造成的 ...

#84. 筋膜槍正夯！ 該怎麼正確使用？ - 全民健康基金會

近年筋膜槍橫空出世，主打能放鬆肌肉、舒緩運動後的痠痛，受到許多民眾 ... 張力與拉力，也會影響肌肉放鬆的程度；當肌肉過度疲勞、拉傷、沾黏、緊繃 ...

#85. 運動後肌肉酸痛=肌肉增長嗎？三個最快增肌方法 - Esquire HK

3.如果肌肉酸痛的感覺是在高強度的訓練下造成，或是做了離心運動後而成（=減慢舉重速度，讓肌肉處於緊繃狀態），這就會使肌肉比較容易地生長。

#86. 『4周減脂25斤』緩解運動痠痛全靠這三種方法！

在訓練時我很常讓學生針對『運動後痠痛』的主因進行討論。 ... 因為運動造成的肌纖維損傷，會導致肌肉緊繃,滾動肌肉能破壞疤痕沾黏，達到舒緩緊繃，並加速復原。

#87. 改善延遲性肌肉痠痛- 單車誌-Cycling update

因此會建議在運動後透過伸展、按摩及輕量運動來減緩不適，而主要原因在於，透過上述動作來促進血液循環讓肌肉得到修復，以及放鬆肌肉緊繃狀態，改善筋膜 ...

#88. 健身後沒有痠痛， 是不夠努力？還是你越來越強大？

隨後12-72個小時就會出現隱隱作痛、劇烈疼痛或者肌肉緊繃，充血的感覺。 ... 雖然運動後肌肉酸痛的感覺可能會讓你覺得自己鍛鍊很有效果，但要切記 ...

#89. 用精油幫助舒緩肌肉不適和緊張 - 有機香氛Organic Aromas

非常適合紓解劇烈運動後引起的肌肉緊繃。 薄荷精油具有舒緩作用，可有效緩解肌肉不適。此外薄荷精油已被證明有助於減輕頭部壓力。

#90. 【延遲性肌肉痠痛是什麼？】如何面對訓練後的肌肉不適？

如果你在訓練之後，感覺肌肉痠痛、緊繃，甚至影響日常生活，那你很可能就是處於「延遲性肌肉 ... 是一種運動24–72小時之後出現的肌肉無力或痠痛感，通常會持續2-3天。

#91. 追劇、睡前都能做！全身緊繃、肌肉痠痛，善用9招滾筒放鬆

股四頭肌 · 髖屈肌 · 大腿內側 · 大腿外側髂脛束 · 大腿後側肌群 · 臀肌 · 小腿後側肌群 · 脛前肌.

#92. 小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？ - 侯鐘堡醫師

更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放鬆長久。 所以為何我們要做C. 跳躍運動-簡單講就是跳繩運動，因為他是最快可以改善小腿 ...

#93. 運動後肌肉緊繃該不該做運動按摩？ - 單車時代CYCLINGTIME

主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。 操作者會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、 ...

#94. 運動後肌肉放鬆不能少身材線條加分靠按摩槍- 明醫網 - 明報

對此，健身教練Steve 表示，因為在運動的時候，肌肉和筋膜會不斷反覆地收縮，如果長時間運動又不放鬆的話，會促使肌肉處於一種疲勞或緊繃的狀態，所以 ...

#95. 過年越冷筋骨越緊繃三招暖身促循環 - eonway

靜態伸展也適用於活動關節、動作反應較遲緩的人與銀髮族運動前的暖身；亦是運動後降低延遲性肌肉痠痛的首選。 ·居家簡易動態暖身. 以下提供三個常見的 ...

#96. 早安健康-運動後肌肉超痠痛1招按摩還你身體舒暢

拉筋板是懶人訓練肌筋膜的好物，有運動習慣的人，可用來輔助暖身或收操動作；沒有運動習慣的人，也可以用來舒緩緊繃肌肉，幫助肌肉伸展。

#97. 伸展是運動前還是運動後做好？這幾個錯誤你千萬別犯

肌肉 也如同橡皮筋一樣，必須要緩慢的伸展才能避免斷裂受傷，但首要記住的是每個人每個部位的肌肉，在緊繃和放鬆程度都會有所不同。在進行運動訓練的 ...

#98. 劇烈運動後痠痛感怎麼恢復？專家： 5 項建議絕對值得一試！

Tabata& 主要是結合「有氧」與「肌力」的全身運動，起. ... 鹽完全是為了放鬆僵硬以及痠痛肌肉而生，它可以清除毒素，讓你運動後的緊繃肌肉得到解脫， ...

#99. 運動後收操緩和動作-不可忽略，安全又有效

長時間的運動後肌肉相當的疲勞，24~48小時後通常會發生肌肉緊繃、痠痛，要如何減輕這種情況，運動後的收操就非常重要了，收操緩和能幫助肌肉更具有 ...