關於 運動後蛋白質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動後只補充蛋白質？ 營養師：搭配適量碳水化合物效果更好

健身必須搭配良好的飲食習慣，才能達到良好的效果。營養師表示，除了喝乳清補充蛋白質以外，如果適量補充碳水化合物，更能幫助肌肉合成。

#12. 運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 - 食力

有運動習慣的人，運動過後可以補充適量的蛋白質，特別是想要長肌肉的人，不過蛋白質的每餐吸收上限約20公克，因此也不要吃過量。

#13. 運動完吃東西可以嗎？掌握運動後30分鐘內進食 - 佳儷

運動後 補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪， 一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI ...

#14. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，才可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。不過如果想快速「增肌減脂」，營養師推薦「低脂的高蛋白」食物，以下是專家 ...

#15. 高蛋白粉的知識｜新手增肌必備攻略｜Peeta Fitness 健身網

大部分的人（包括我自己）會選擇運動後，但這只是以前一個迷思造成的習慣而已。一整天的蛋白質攝取量是最重要的，所以你要早上喝乳清蛋白、下午喝、隨餐喝、邊洗澡邊喝 ...

#16. 「與其補大量蛋白質，運動後吃澱粉才正解！」營養師 ... - 迷誠品

網路上眾說紛紜，像是近期健身界吹起運動後人人必須來上一杯高蛋白熱潮，但營養師表示：事實上補充蛋白質需求沒有那麼大，應該同時補碳水化合物才對！

#17. 運動前後別吃錯！營養師教你如何補充營養來增肌減脂 - 健康遠見

「運動後是不是要喝乳清蛋白？ ... 減脂的族群在運動後的飲食需要有優質的蛋白質，但要減少碳水化合物的比例，才可以好好的減掉脂肪，像是便利商店賣 ...

#18. 有必要在運動訓練後進食嗎？這2個重要關鍵問題要先搞懂

運動 訓練後你都會來上一杯高蛋白或豆漿來補充蛋白質吧！然而，有想過運動訓練後就一定要吃東西嗎？關於這點我們就必需要先了你的運動訓練是否有符合接 ...

#19. 運動後增肌，該補充多少蛋白質？最佳解答… | 華人健康網

由於運動時，人體中被使用的肌纖維內蛋白質的合成速率會增加，並且持續24～48小時，為了增加耐力及阻抗訓練（針對特定肌肉進行重量訓練，以維持肌肉強度、 ...

#20. 運動完後一定要馬上補充蛋白質？ | 新春- Yahoo奇摩行動版

睡覺前（準備長時間消耗）. 起床後（補足長時間的流失）. 蛋白質+醣類，才是增肌王道. 然而在運動完 ...

#21. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點 ...

#22. 運動後除了蛋白質以外，一定要攝取碳水化合物嗎？營養師根據 ...

如果是為了要促進肌肉生成，在阻力運動後單獨攝取蛋白質即可，不須加上碳水化合物。而若是為了促進肝醣生成，的確要攝取碳水化合物，而且高GI碳水化合物的 ...

#23. 蛋白質減脂、增肌吃法大不同！營養師公開「男女運動後菜單 ...

有別於減脂的補充蛋白質，增肌除了重視蛋白質，也需要特別考量到「碳水化合物」，若想要增肌，在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物，訴求的比例約是 ...

#24. 運動後只補充蛋白質恐影響肝醣儲存 - uho優活健康網

優活健康網記者林奐妤／綜合報導）許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸（BCAA）來增加肌肉量，但完美的型單靠高蛋白就能達成嗎？

#25. 運動生理學網站補充蛋白質的最佳時機

在一個以五位未經訓練過的年青男性為對象的實驗中發現，在空腹狀態下，進行腿部肌肉的重量訓練後的三小時內，血液中胺基酸進入細胞的速率顯著增加，腿部的蛋白質合成速率比 ...

#26. 大家都吃太多蛋白質了！ 專家：運動後「捨棄碳水化合物 ...

運動後 若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水 ... 蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。

#27. 健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有不同體重者的 ...

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點 ...

#28. 健身完，不馬上補充蛋白質就不會長肌肉嗎？

運動後 的蛋白質攝取除了可以增加短期的肌肉蛋白合成以外，因為蛋白質會引起胰島素反應，所以在與碳水一同攝取的情況下，每公斤體重攝取0.4 克的蛋白質，會 ...

#29. 運動後仍應補充碳水化合物和蛋白質，至於吃多少 - Facebook

運動後 營養怎麼補？碳水化合物：蛋白質=2：1】 雙腿努力狂奔了半個小時，好不容易才消耗了一晚白飯的熱量，如果運動結束就因為肚子餓而吃東西，是不是會全部被人體吸收 ...

#30. 想要讓運動事半功倍，把握進食時機和攝取足夠蛋白質- 營養補給

如果你也想讓自己更快達到增肌減脂的目標，千萬要注意運動後所吃的食物和把握攝取黃金時間！ 標籤:蛋白質, 乳清蛋白, 乳清, 膠原蛋白.

#31. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

運動後 營養怎麼補？碳水化合物：蛋白質= 2：1 雙腿努力狂奔了半個小時，好不容易才消耗了一晚白飯的熱量.... 如果運動結束就因為肚子餓而吃東西，是不是會全部被人體 ...

#32. 運動後只吃蛋白質反會錯失肌力倍增的機會 - 中時新聞網

所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以 ...

#33. 愈運動卻愈鬆垮？營養師：運動前後這樣吃蛋白質，提升肌肉與 ...

為何有些人認真減肥，減重後人也變得鬆垮？營養師王進崑認為，運動食補不只重質，更重吃的時機，要阻止老化、要運動得增肌減脂，就要留意在正確的時機吃對 ...

#34. 運動後增肌減脂怎麼吃？ 營養師列「蛋白質清單」 - LINE TODAY

其中大豆蛋白是素食產品，可做為素食者蛋白質額外補充的來源，牛乳分離出來的蛋白成分，酪蛋白占了80%，乳清蛋白則僅占20%，但因為酪蛋白與胃酸結合後會 ...

#35. 運動完喝豆漿還是喝牛奶？如何補充蛋白質？ | 甘樂文創

最常見的大家都會在運動後喝豆漿補充蛋白質，以及補充一些碳水化合物！而運動後，最好的選擇就是來一杯含糖豆漿！在台灣國家標準，每一百毫升的豆漿需要含有2.6%以上的 ...

#36. 減肥避免肌少症：運動後補充醣類蛋白質 - Hello醫師

沒有醣類卻只有蛋白質長不出肌肉，因此，若減肥時什麼都不吃，不僅犧牲了健康與活力，再加上運動後的營養補充不夠，不只增肌失敗，嚴重還可能換來肌少 ...

#37. 運動前後該如何吃才能達到最佳效果

運動後 肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後，可多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。

#38. 【健康營養補給站】運動後營養補充便利商店篇 - 臺大醫院-健康 ...

運動後 攝取碳水化合物或蛋白質食物還能促進胰島素的分泌，因為胰島素可說是肌肉生合成的關鍵要素之一。若能碳水化合物及蛋白質一起攝取其效果更佳，兩者比例大概是3～4：1= ...

#39. 高CP值運動後飲食組合- | 營養保健室| 健康小工具

但是過量攝取蛋白質也是有害的，可能會造成脫水與降低鈣質吸收的風險(ADA/DC/ACSM; Maughan, 2002)。運動時也會消耗體內的血糖，因此碳水化合物補充也是比要的。 此外，長 ...

#40. 運動後聰明食，加速減重 - SportiHealth

若想透過重量訓練來增強肌肉的人，可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌肉生長，對於比較講究快速恢復的比賽選手，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方 ...

#41. 運動後立即補充營養沒那麼重要 - Wix.com

需有更多實際且長期的指標(肌肉量與肌力、體脂肪量變化等)。 舉例來說，儘管運動後補充蛋白質能短期有效刺激肌肉合成，並不代表長期會有「實際的 ...

#42. 運動員營養補充建議

收後，由肝臟與肌肉儲存為肝醣，血液. 中則為葡萄糖。1 克醣氧化可產生4 大. 卡熱量。 ... 運動後休息若少於8 小時，應盡量 ... 不同類型運動之蛋白質攝取建議量.

#43. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要 - 台灣營養

蛋白質 、脂肪、碳水化合物是人體缺一不可的營養、能量來源，隨著年齡的增加或者健身不同時期的需求，攝取的時間點以及比例也必需跟著調整。 蛋白質Protein.

#44. 中年後，多吃蛋白質就能長肌肉？遠離「肌少症」有效增肌

而補充蛋白質提供必須胺基酸，才能重建長成新的肌肉。 運動後攝取碳水化合物和蛋白質的比例約熱量或重量的三至四比一。碳水化合物最好是容易吸收， ...

#45. 運動後吃香蕉容易胖嗎？運動營養師破除4大迷思！ | 醫聯網

醣類在運動中扮演重要營養素，能加速蛋白質合成，減少肌肉流失，香蕉富含的醣類(碳水化合物)，可提供體內能量來源，屬於中GI食物，對運動上的耐力表現非常 ...

#46. 運動後怎麼吃？最佳狀態立即Get

【欣儀營養師】來解惑， 增肌不只靠『蛋白質』 讓你快速提升肌肉量的關鍵因素.

#47. 健身後，什麼時候補充蛋白質呢？ - RED COW紅牛奶粉

運動 完後半小時是肌肉合成的黃金時期，這時身體正要開始合成肌肉，因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，對蛋白質營養的 ...

#48. [健身] 蛋白質與運動

阻力訓練後2小時內補充蛋白質可獲得更高的肌肉合成。睡眠前補充30-40g的酪蛋白可增加肌肉合成和代謝率，而不會影響脂肪分解作用。對耐力運動員的蛋白質 ...

#49. 健身的朋友們，重訓後想要輕鬆吃嗎？希臘優格低卡美味零負擔

在健身運動後，身體非常需要蛋白質。希臘優格，恰好能提供更高品質的蛋白質。 我們計算一下，從希臘優格中僅僅攝取104大卡的熱量就能得到5.9公克的 ...

#50. 營養師建議運動後補充足量蛋白質幫助肌肉修復 - PeoPo 公民新聞

想要有效的瘦身，不光是要多運動，在飲食上做好規劃也是很重要的一環，在運動過後自身的肌肉被破壞，因此營養的攝取極為重要，吃對食物才能讓瘦身效果 ...

#51. 運動後想長肌肉，別只吃蛋白質！還要聰明攝取這個「狠角色」

運動後 只養肌肉，不長肥肉！有上健身房鍛鍊的人，大概都會在運動後補充蛋白質，目的是為了增加肌肉質量，提升運動健身的表現；高敏敏營養師表示， ...

#52. 【迷思】每餐蛋白質有上限？ - 運動營養補充- Joiiup

接著Moore採取這些男生的血液及肌肉樣本送檢，發現運動後補充蛋白質確實能提升肌肉蛋白合成速率，但40公克組的表現「沒有」比20公克組好。

#53. 運動後不吃反胖？聰明吃讓妳的減肥效果大大加倍 - Cosmopolitan

只是需要聰明挑選食物，讓妳吃了不只不會胖，更能幫助妳增加減重的效果，以下關於運動後的飲食功效與健康菜單，掌握健康醣類與優質蛋白質的營養組合，可以 ...

#54. 運動後怎麼吃?醣/蛋白質營養不流失~ | 雙下巴小姐| 瘦身妙招

想要增加肌肉蛋白質合成，補充時機比量更重要根據《美國生理學會雜誌》的研究，以十位受試者在中等強度運動一小時後比較「立即」或「三小時後」口服相同 ...

#55. 減重必看-運動完肚子好餓，到底運動後要怎麼吃才不會變胖？

為什麼以前大家都說運動後吃東西容易變胖，而事實上我以前也曾經有過運動後吃 ... 有很多研究也顯示，在運動後補充蛋白質加碳水化合物，更能增加瘦體 ...

#56. 运动后多吃5种食物补充蛋白质快速增加肌肉量_身体 - 手机搜狐网

运动后 多吃5种食物补充蛋白质快速增加肌肉量 · 一、三文鱼. 三文鱼中所含的蛋白质非常丰富，而且蛋白质中所含的氨基酸种类齐全，是优质蛋白质。 · 二、鸡胸 ...

#57. 為什麼要在運動後補充蛋白質 - 每日頭條

在運動後攝取的蛋白質對於肌肉復元及增強是我們都知道的，而攝取的碳水化合物同樣重要？不論你的目標是增肌，健力，甚至消脂，運動後的攝取的碳水 ...

#58. 超詳細介紹：夜間健身後吃什麼？ - Myprotein 台灣

健身后吃什么. 鍛鍊後30 分鐘內，我們的身體需要蛋白質和碳水化合物。 尤其在運動後的兩個小時內，你應該恢復糖原儲備– 補充那些儲存在肌肉中的碳水 ...

#59. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 臺北市首座

體獲得足夠的能量、延長運動時的耐力、減少運動後的疲勞感、促. 進肌肉生長。營養師教您在運動前後 ... 有辦法持續運動，而身體所需的燃料就是醣類、脂肪和蛋白質，其.

#60. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

3.【運動後增肌飲食】：. 運動完後肌肉修補需要大量低脂蛋白質食物及適量碳水化合物做為能量，像是雞肉三明治、無糖豆漿加 ...

#61. 筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！ - 美麗佳人

許多人為了減肥故意空腹運動或運動後不吃東西，這兩種方式都是錯誤的， ... 大量運動後需要補充血糖，「碳水化合物」和「蛋白質」都要攝取， 牛奶也是個好的替代方案， ...

#62. 运动后补充蛋白质的好处 - 百度经验

运动后 补充蛋白质的好处，运动后多久补充蛋白质. 在运动健身的过程中，很多人会被提醒要补充蛋白质，特别是在健身房运，教练可能还会要你吃点蛋白粉。

#63. 運動後怎麼吃？營養師教你運動後吃冰，讓你運動更帶勁！

如果想要增肌，蛋白質與碳水化合物都要吃，建議熱量比例約1：2-4；如果想要減脂，運動後補充則以優質蛋白質為主即可，熱量控制在約200~300大卡。

#64. 訓練結束後，蛋白質要補充多少呢？ | 山姆伯伯工作坊

運動後 ，蛋白質(或說大家比較常聽的乳清蛋白)的攝取要很多嗎？其實這跟你訓練的型態有關：「耐力訓練」或是「阻力訓練」。山姆伯伯將美國ESPN推薦 ...

#65. 運動後恢復怎麼吃？吃速食可以嗎？｜動一動don1don

蛋白質 是用來修復和增加肌肉，若你沒有補充足夠的蛋白質，你肌肉的恢復過程會受到阻礙。 你運動的時間長度和強度會影響到你消耗的碳水化合物和蛋白質， ...

#66. 運動後如何補充蛋白質與鈣? | 方格子

很多人鍛鍊肌力是為了長肌肉，所以會刻意補充蛋白質，但是要注意要在運動後三十分鐘到一小時之內補充完蛋白質，若是超過兩小時，吃進去的東西就只會 ...

#67. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃 - Ask The ...

您的蛋白質需求根據您的體型與接下來一天所攝取的蛋白質量有關。盡可能在運動後攝取20－40 公克的蛋白質（0.25－0.40 公克/公斤的身體質量）。如果您的 ...

#68. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

但人體在活動時需要能量，這些能量都是從脂肪、碳水化合物、蛋白質而來的。所以，女孩們千萬不要只吃低卡食物，還是要適量的補充健康的脂肪和其他營養素噢 ...

#69. 高蛋白粉在運動前喝和事後喝，好處居然大不相同？！ | HAVFIT

通常運動後身體消耗蛋白質的速度會變快，此時補充蛋白質可以協助身體修復並重建在過程健身中被分解掉的肌肉組織，因此肌肉成長、恢復的速度也會隨之 ...

#70. 【運動營養】訓練後蛋白質應該吃多少？

【運動營養】訓練後蛋白質應該吃多少？ By 悍草訓練2020-12-1217 7 月, 2021No Comments. 一般人、有規律訓練的人、正在增肌或減脂的人每天到底需要多少蛋白質，才足夠 ...

#71. 每天要吃多蛋白質才夠 ？需要額外補充高蛋白 嗎？

蛋白質 是重要的營養素，幫助肌肉生長 ，還包括毛髮、指甲、荷爾蒙，以及免疫系統都需要它。蛋白質不只對運動後補充很重要，只要我們有呼吸、身體要 ...

#72. 【運動飲食迷思】你運動後吃得對嗎？只吃蛋白質能增肌嗎？

很多人都會做運動或健身來維持至Fit身型，想變得更強壯或操練腹肌及馬甲線，有不少人以為運動後只要喝蛋白奶粉補充蛋白質，就能令肌肉線條更加突出， ...

#73. 運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了？

運動後 應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升 ... 運動後黃金比例的飲食（碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大 ...

#74. 【運動飲食】鄭秀文運動後半小時內食嘢反會瘦？補3大營養助 ...

運動後 可吃哪些食物？（按圖） ... 運動後，你應攝取含優質蛋白質和碳水化合物的食物，其中蛋白質至少20克，碳水化合物至少40至80克。美國心臟協會（ ...

#75. 運動後輕鬆吃健康瘦運動飲食不NG - 永達保險經紀人

蛋白質 對於增加肌肉量與運動後的肌肉修復非常重要，而碳水化合物則能提供健身時所需要的能源。 World Gym世界健身中心在Blog指出，運動後的三十分鐘，是黃金補充的進食時間 ...

#76. 運動後速燃脂秘訣：補充蛋白質營養 - 新北市藥師公會

營養師趙函穎表示，根據美國運動醫學會的營養專刊指出，運動後補充4：1的碳水化合物：蛋白質，能快速有效的補充運動消耗的肝醣，這些熱量並不會被當成 ...

#77. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT私人教練健身房會館

這裡順便提供一個觀念，那就是很多人塑身減重時只有吃蛋白質，拒絕吃碳水化合物，這會有個健康問題，如果長期下來 ...

#78. 補給方式決定在運動的強度 - ONESTYLE

健身房裡幾乎每個人都人手一瓶乳清蛋白飲，彷彿只要吃蛋白質就夠了，但這個是錯誤的想法，要視運動的目的是減脂還是增肌而定。 減脂：在運動後的飲食需要 ...

#79. PF+運動營養能量蛋白飲(運動後) 310mL (6瓶/12瓶) - 百仕可

PF+運動後能量蛋白飲，符合ISSN國際運動營養學會建議。PF+能量蛋白飲，平衡醣類與蛋白質的完美組合，在運動後修復點，幫助肌肉生長與組織修復.

#80. 運動後狂補高蛋白長六塊肌？ 不攝取醣類反而事倍功半

黃淑敏營養師表示蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長 ...

#81. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南 - 蔬特羅

豌豆蛋白和乳清蛋白在蛋白質的營養成分上差別不大，而且豌豆蛋白還有低膽固醇、低脂肪、高維生素、高礦物質、零乳糖、低熱量等好處。接下來就從蛋白質 ...

#82. 運動後該怎麼吃？把握黃金補充時間！ - NiSORO

運動後 攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉.

#83. 運動後都怎麼補充蛋白質呢 - Mobile01

相信大家都聽過或是知道""想長肌肉""運動後要快點補充蛋白質的說法如果還不知道的版友可以看看這篇【運動，吃對了嗎？】重訓後30分鐘，長肌肉最有效果 ...

#84. 運動後忘了補充蛋白質怎麼辦？ - iFit 愛瘦身

重訓了一小時終於可以休息，超級累！咦？我忘了帶水煮蛋出門了呀！便利商店又好遠…（崩潰）(╥﹏╥)」 很多人在肌力運動後0.5～1 小時內會立刻.

#85. 運動後爲什麼要補充蛋白質 - 樂哈養生館

運動後 爲什麼要補充蛋白質分析：有很多人在運動之後，會被提醒要補充蛋白質，特別是在健身房運動之後，教練可能還會要你吃點蛋白粉。那到底運動後 ...

#86. 運動前後怎麼吃?-熱門議題 - 台塑企業

運動後 除了補充水分外，需攝取足夠的蛋白質，可讓身體迅速吸收，有助肌肉生成、代謝及修復。 建議運動後，進食碳水化合物與優質蛋白質食物（肉、魚、 ...

#87. 減脂期，運動後可以這樣吃 - Medium

營養師想讓你知道的是：運動後並不一定要補充食物，長時間的有氧或是增肌訓練 ... 當你做了長時間的有氧運動後可以補充蛋白質，這是減脂的不二法門。

#88. 運動後聰明吃，加速減重 - 健康營家

很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃營養比例適合的食物 ...

#89. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

餓肚子無法讓運動表現變好，你該搞清楚的是運動前、中、後，各該怎麼吃！何時補充蛋白質，何時吃碳水化合物，水又該喝多少？

#90. 請問運動量到達何種程度,才需要運動後補充蛋白質和碳水化合物?

運動後,補充,蛋白質,碳水化合物 ... 基本上低於中等強度運動且不超過45分鐘，不需要額外補充。 2. 重訓後沒有補充，影響到增 ... 健康,健身,健身飲食,營養,蛋白質,雞蛋 ...

#91. 健身後30分鐘一定要喝高蛋白？你該認識的「代謝窗口」理論

健身運動後，來一杯高蛋白乳清或是牛奶、豆漿補充蛋白質是許多人訓練菜單的最後一步，彷彿沒有在練後半小時攝取那一份蛋白質，今天的鍛鍊成效就會大 ...

#92. 運動後補充蛋白質有助減少體脂肪

把握在運動後的黃金半小時內用餐，食物上來說，蘋果不適合，因為不含蛋白質，無助肌肉量；也不適合大魚大肉慶祝，因為吃下肚的熱量，往往遠比運動所 ...

#93. 給健身初學者的蛋白質食用指南 - Harper's Bazaar

在運動階段結束後的30分鐘內，補充20-30克的優質蛋白是相當有益的。 「這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更 ...

#94. 疫情趨緩重拾路跑！有運動就要吃高蛋白飲食？營養師：錯誤觀念

運動後 1 小時補充黃金時期！選擇高升糖食物. 路跑結束後，除了補給水分外，醣類和蛋白質也是非常重要，可以選擇「高升糖」的醣類，並搭配適量的 ...

#95. 運動一定要吃高蛋白飲食？營養師：路跑前、中、後這樣吃 - MSN

若是像職業運動員一樣，的確需要攝取豐富的蛋白質食物，幫助肌肉量的維持甚至增加，而以一般人以路跑作為日常的運動，假日參加長距離的馬拉松活動， ...

#96. 疫情趨緩重拾路跑！有運動就要吃高蛋白飲食？營養師：錯誤觀念

運動後 1 小時補充黃金時期！選擇高升糖食物. 路跑結束後，除了補給水分外，醣類和蛋白質也是非常重要，可以選擇「高升糖」 ...