關於 運動恢復飲食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 為何運動完一定要進食？ 營養師曝好處：促進肌肉修補

運動 後肌肉細胞會消耗能量、尤其是肌肉細胞中的「肝醣」;加上運動過程中會不斷刺激肌肉、導致肌肉纖維損傷，因此運動後的飲食對於恢復體力、修補肌肉損傷 ...

#12. 運動前、後該如何補充營養？這樣吃增肌減脂更有效

運動 前的飲食：在運動的當下會消耗更多能量，也會提高細胞對胰島素的敏感 ... 恢復。運動強度低時以蛋白質為主即可，但達一定強度（1～10分達5分以上 ...

#13. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？

其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復 ...

#14. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

營養師小提醒/ 平常吃過多食物會跑到脂肪細胞讓你變胖，但充分運動後吃適量食物會優先進到肌肉，可以幫助你恢復疲勞、增肌減脂。 ShotPrime.

#15. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

另外日常飲食可能會特別控制碳水化合物的攝取，但對運動來說，碳水化合物是重要的能量來源，同時也能協助肌肉合成和恢復、降低痠痛疲勞，因此吃夠非常重要 ...

#16. 肌肉痠痛嗎？健身教練你飲食這樣吃可以減緩痠痛 - 元氣網

2. 透過飲食減緩痠痛 ... 運動後補充一份均衡營養是很重要的。 ... 補充含碳水化合物和高蛋白質的食物能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，達到修復肌肉， ...

#17. 運動完肌肉痠痛，吃對食物幫助恢復！

蛋白質可以幫助修護受損肌肉，其中雞肉、魚肉等脂肪較低的肉類是良好的蛋白質來源。而運動時消耗掉的肝醣可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力、肌力恢復，並且不會儲存成 ...

#18. 運動後肌肉痠痛？原來運動後只吃蛋白質不對，這樣搭更加速 ...

運動 中或後，可能會出現一些身體上的小狀況，，但是別緊張，這些可以透過飲食的協助來調整。

#19. 運動訓練後肌肉受損時該怎麼吃？運動營養師建議你多攝取以下 ...

5.馬鈴薯 · 地瓜是屬於優質的碳水化合物，也是許多健身人所喜歡吃的一種食物，根據一份發表於在應用生理學雜誌的一份報告，運動訓練之後食用富含碳水化合物 ...

#20. 有效幫助運動恢復，你該知道的飲食關鍵

運動 後的15分鐘到1小時內就要進食，原因是運動後，身體吸收程度就像海綿，會快速吸收食物中的營養，因此需要儘早進食，越晚進食，身體會被迫利用肌肉 ...

#21. 6種錯誤的飲食習慣將影響你的訓練結果

當你經過一個小時或更長時間的劇烈運動，例如長跑、游泳、攀岩或交叉訓練後，身體肌肉需要充足的大量糖原來進行恢復，而糖原就必須由碳水化合物中取得，它 ...

#22. 運動完肌肉痠痛，吃對食物幫助恢復！ - 健人的營養學

而運動時消耗掉的肝醣可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力、肌力恢復，並且不會儲存成脂肪，選擇上例如：地瓜，御飯糰或是香蕉等等，都是不錯的選擇。 至於碳水化合物與 ...

#23. 運動後吃對修復肌肉、改善疲勞！營養師推3食譜

簡單的回答是，運動後一定要吃東西，而且會建議大家進食的時間越快越好，盡可能在30分鐘內補充到食物。而運動後的營養目的在讓身體快速的從疲勞中恢復 ...

#24. BH營養保健室緩解肌肉痠痛如何吃，讓你天天運動不喊累

對於運動後發生的肌肉痠痛在飲食上到底如何吃才能有效紓緩呢？ 蛋白質：肌肉是由胺基酸所組成，適度攝取富含蛋白質食物有效紓 ...

#25. 運動後飲食攻略大公開！吃完這5種食物有助加倍燃脂

... 飲食、怎麼吃、多久的時間內吃，不僅不會變胖，還能繼續有助於減肥！ 運動後1小時內進食. 人在大量運動後，需要吃點營養的食物，幫助恢復體力和供給能量。因此，為了 ...

#26. 2018年運動員購買8種最佳運動後恢復食品和飲料

理想的恢復食物有4：1碳水化合物/蛋白質比例 · 1個中等香蕉和一杯低脂牛奶。 · 一碗帶有1 C低脂牛奶的格蘭諾拉麥片。 · 低脂酸奶與1/2 C新鮮漿果。 · 全麥麵包上的杏仁黃油。

#27. 運動後吃這些會讓你更胖！營養師揭露8大風險食物

現在不少外送餐廳都有低碳餐的服務，但就像前面說的，其實碳水化合物是運動後恢復與必需的營養成分，這時候其實補充碳水化合物，是有助於恢復身體的 ...

#28. 運動後補充與恢復

正餐以及其他運動期間的飲食也應該以 富含醣類的食物為主。 肌肉和組織的修復 即使是沒有身體接處的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害，運動後的酸痛部份是來自於 ...

#29. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復 ... 運動後飲食宜選高GI碳水化合物. 很多人在 ...

#30. 肌肉老是痠痛？ 川越學教練：運動後吃「2食物」修復肌纖維

... 食物。 通常在進行速度型訓練或補強訓練時，肌纖維容易受到損害，而修補肌纖維最不可或缺的營養素是蛋白質。修補受損的肌纖維可以使肌肉變得更強壯，而且為了超量恢復 ...

#31. 練車後這樣吃幫助身體恢復，自行車騎行後飲食5個簡單觀念

以上是騎行後幫助疲勞修復的飲食觀念，騎自行車是十分消耗體能的有氧運動，完成高強度的騎乘之後，若未好好補充營養可能會使肌肉修復速度變慢，並且導致 ...

#32. 運動飲食｜增肌抗炎減疲勞運動族必攝5營養素杏仁腰果加速 ...

運動飲食 ｜增肌 ... 運動完大汗淋漓很是暢快，但在消耗大量體力後，也免不了些許疲勞感，除了補充碳水化合物回補肝醣，想恢復活力一定要有維他命B雜協助。

#33. 「儘速恢復」是達到理想運動表現的重點，但我們該怎麼做呢？

我們身體的蛋白質由20種胺基酸組成，而胺基酸可以分為兩種，一種是「身體無法自行製造，必須從經由飲食 ... 運動後肌肉恢復。 6) Ge Y, et al. Am J Physiol Cell Physiol ...

#34. 運動後的NG飲食 - 健康營家

因此如果想要快點恢復肌肉狀況的運動者，更需要小心避開高油脂陷阱，讓每一次的訓練能更有效地發揮作用。 NG飲食三：忍住飢餓、只喝白開水. 或許你會 ...

#35. 運動營養恢復

... 恢復方法外，運動後的恢復飲食都十分重要，有4點需要特別注意。 1. 豐富的碳水化合物：運動期間肌肉和肝臟的醣分會使用提供能量，所以運動後應攝取 ...

#36. 飲食建議｜運動後該怎麼吃? 專家報給你知!

運動 後不敢馬上吃東西，害怕會變胖嗎?其實只要補充正確的食物，不僅不會讓剛才運動的成果抵消，反而還能讓肌肉的恢復效果更好喔！喜愛健身的朋友一定要知道這幾種 ...

#37. 運動後的飲食原則｜全民瘋路跑飲食營養篇2

... 食物。 以下飲食為常見的餐飲店，建議運動後的1小時內（黄金時間）食用為佳：. 1. 體能恢復飲食範例（針對長跑後，或運動1~3小時以上者）：飲食原則為 ...

#38. 恢復：你該瞭解的八大運動恢復之道

... 食物，但如果是練完馬上就吃正餐，而正餐營養夠的話，就不需要再補了。 3. 按摩. 按摩可依力量或深度分成淺層與深層的按摩，越是激烈的運動剛結束，淺層按摩緩和掉肌肉 ...

#39. 運動營養#食物恢復法

對於高強度的運動恢復，身體必須儲存來自[ 碳水化合物] 的糖原，還有，攝取修復肌肉的蛋白質。 每個運動員都需要攝取足夠的碳水化合物，. 而且必須在訓練 ...

#40. 運動後的燃脂飲食法

運動 後不必挨餓，只要選對食物並把握黃金1小時，便能讓身體能量迅速恢復又不發胖，還能幫助身體燃燒脂肪、增加肌肉。

#41. 【知識】跑後如何快速恢復體力？6 大有營食物推介！原來這些 ...

跑步是帶氧運動，每次當你在行人道上跑步時，你的心血管健康狀況都會得到改善，同時還可以增強骨骼和肌肉，並保持身心健康。然而，跑步後如何恢復體能 ...

#42. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

運動 後立馬每小時每公斤補充1.2克碳水化合物（舉例：60公斤的人每小時補充72克碳水），持續4小時並儘量以容易消化的低纖維高GI食物為主。 同時每公斤體重補充3~8毫克咖啡因 ...

#43. 運動後營養的補充與恢復| 健康速遞| 健康教育

迅速補充20-25克蛋白質有助於修復受傷的肌肉和組織及重建所需的胺基酸。蘊含豐富蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、豆類及各式肉類等。於補充時同時進食醣類及蛋白質食物，能 ...

#44. 運動後怎麼吃才對？營養師：增肌減脂「超商選食」這樣吃

增肌的狀況下需要更多的碳水化合物，所以可以選擇帶有麵或地瓜等全穀雜糧類食物的沙拉，吃起來不僅有飽足感，也能幫助我們更快從疲勞中恢復！ ☆男生減脂 ...

#45. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

... 運動多少會造成肌肉損傷。 根據研究，運動強度會影響肌肉的修復時間，中強度的運動後大約是伴隨輕度損傷，一般人在48 小時左右就能恢復；高強度的運動 ...

#46. 碳水、鈉才是運動恢復的好幫手！？

你曾想過「恢復」的重要性嗎？ 不吃碳水，竟然也會影響身體恢復的效果？ 到底該怎麼透過飲食，提升運動的成效呢？ 今天超 ...

#47. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起

... 食物. ，好處是讓肌肉中的肝醣回補，加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，且可以刺. 激胰島素分泌得快一點，胰島素會幫助胺基酸進入肌肉組織合成蛋白質，增肌效果更.

#48. 【醫師專欄】運動痠痛怎麼辦？加速疲勞恢復的方法 - NutriSport

四、飲食補充 ... 因為運動時會消耗肌肉當中儲存的肝醣作為能量來源，因此運動後需要回補肝醣的儲存，以便下次運動可以使用。 ... 此外，同時補充碳水化合物及 ...

#49. 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間

不過，在訓練後攝取碳水化合物可以拉長胰島素升高的時間，符合增肌的需求，因為胰島素可以抑制肌肉蛋白的分解。這就是高碳飲食比低碳飲更能增肌的原因之一 ...

#50. + 運動完肌肉痠痛，吃對食物幫助恢復！

而運動時消耗掉的肝醣可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力、肌力恢復，並且不會儲存成脂肪，選擇上例如：地瓜，御飯糰或是香蕉等等，都是不錯的選擇。 至於碳水化合物與 ...

#51. 運動前後吃什麼？科普一下這樣吃補充能量、加速恢復！

如果來不及在2小時前吃飯，就得選擇較好消化的食物，但還是得包含碳水化合物及蛋白質哦。 魚肉、雞肉及堅果都是精益蛋白質攝取來源。圖源：https://www.

#52. 運動後這樣補充營養！（超商篇）

運動 後若補充合適的營養，有助於恢復體力、增肌，而晚上運動完，想快速地買到食物，便利商店可是最方便的，但卻不知道選擇什麼食物搭配比較好呢？

#53. 運動前要吃什麼？營養師分享運動前菜單與食用時機 - VITABOX

運動 前足夠的營養攝取有助於提升運動表現並縮短運動後的恢復時間，而說到運動前吃的食物，多數人第一個想到的總是香蕉，但其實除了香蕉， ...

#54. 運動前後抓準時間吃出事半功倍

運動 後：醣類與蛋白質讓你快速恢復. 有運動完隔天還是疲憊不堪的經驗嗎？運動後的補充 ... 運動時都可遵循以下飲食目標選擇食物：. •運動前：距離1 小時以上可選鮭魚飯糰+ ...

#55. 訓練、恢復、飲食

運動 後, 額外補充消耗掉的肝醣, 以及為身體準備用來修補組織的蛋白質, 是運動後飲食的特點. 在談該吃些甚麼東西之前, 先來說說應該補回多少消耗的熱量吧!

#56. 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂

這篇文章要教你，正確運動飲食的知識、影響運動效果的關鍵，以及「增肌 ... 恢復體力。但是只有蛋白質對於「長肌肉」是不夠的哦！這時候運動後補充碳水 ...

#57. 運動前吃什麼| 如何正確安排健身飲食?

定期攝取足夠的蛋白質也可以幫助你從上一次鍛鍊中恢復，使身體做好準備, 以達到最佳狀態再次進行鍛鍊。 Myprotein 提供一系列優質蛋白粉選擇，幫助您在健身前方便快捷高效 ...

#58. 加拿大營養師協會(DC)及美國運動醫學會(ACSM)的

... 運動醫學會(ACSM)的立場，最佳的. 營養可提升活動量、運動表現及運動後的恢復。這些組織建議選擇合適的食物和飲料、進食時間. 及補充品以達致最佳健康和運動表現。此更新 ...

#59. 最新運動型食譜: 訓練．競賽．恢復時的快速能量補充

本書還針對耐力型和肌力型運動員，提供了營養需求相關資訊，並協助您依據所從事的運動類型去選擇最適合的食物。我們會告訴您儲備食材，選擇必備的烹調工具，甚至會教導快速 ...

#60. 為何運動完一定要進食？ 營養師曝好處：促進肌肉修補

為何運動完一定要進食？ 營養師曝好處：促進肌肉修補、體力恢復更快 ... 運動後是補充營養的最佳時機？哪些食物能幫助肌肉修復？高敏敏營養師於社群貼文表示 ...

#61. 肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾

肌肉痠痛原因有很多，包含不良的生活習慣（姿勢、飲食）工作上需要長時間站立、久 ... 火星計畫股份有限公司致力於運動恢復相關產業，旗下推出Booster肌肉放鬆筋膜槍及 ...

#62. 进食和运动：5 招实现最佳锻炼效果- 妙佑医疗国际

为了帮助肌肉恢复并补充其储存的糖原，请尽可能在运动后的两个小时内进食含有碳水化合物和蛋白质的食物。如果距离您的用餐时间超过两小时，可以考虑吃点 ...

#63. 5大食物運動後快速Recharge

運動 消耗大量體能後，很多人會出現疲倦、全身無力，甚至肌肉抽搐的情況，這時候除可輕力按摩疲勞位置外，Arlene建議可進食抗氧化物及甜度適中的新鮮水果， ...

#64. 運動傷害後營養要怎麼吃作者

個人經驗，可攝取無調味乳清或植物蛋白粉，以增加食物單位體積的營養密度。舉例來說，無加糖優格中加入無調味乳清(質地會變稀)，再添加莓果就是傷後恢復很 ...

#65. 減肥總是失敗又復胖？飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣 ...

雖然說減重7分飲食3分運動，飲食控制的環節在瘦身中很關鍵，但像剛剛說的，恢復原本的飲食後復胖就來了，運動在長期維持緊實體態至關重要。除了能夠幫助 ...

#66. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復程度少了一半。而 ... 『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動 ［碳水化合物：蛋白質＝3～4 ...

#67. 增肌減脂的飲食最新實證建議

相當積極推廣運動與均衡飲食的重要性。 台灣近年來運動的潮流風起雲湧，老少. 咸宜 ... 增進運動表現及運動後恢復飲食. 在運動營養學中，減脂依賴總熱量控. 制，增肌則要靠 ...

#68. 運動前後吃什麼-運動後飲食篇 - 衛生福利部雙和醫院

運動 後吃東西會因吸收快而更容易增胖嗎? 你有沒有運動完隔天疲憊、肌肉痠痛的經驗呢? 運動後的補充會影響身體的恢復力喔! 身體 ...

#69. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復 ... 運動飲食菜單著重運動後！有氧或重訓完一起把握「食」機 ...

#70. 運動前後，怎麼吃最健康？

另外運動後補充BCAA，可幫助蛋白質合成代謝、促進肌肉恢復，有助於增長肌肉。 綜合以上所述，建議平常均衡低GI飲食，運動前：可補充好消化的碳水化合物食物；運動中 ...

#71. 運動員營養補充建議

中至高的食物，以利身體使用進而合成. 肌肉肝醣。其補充量建議如下：. 1. 運動後恢復期（小於8 小時）：1 ～. 1.2 克/ 公斤體重/ 小時。 2. 運動後恢復期（一天）. (1) 低 ...

#72. 手冊IX - 運動恢復營養學

運動 後的恢復對於補給肝醣、肌醣及補. 充汗液中流失的水分與電解質是尤其重要。 即時攝取碳水化合物有助肝醣的重組. 特別是高血糖指數的碳水化合物食物(見. 表一) ...

#73. 告別抽筋、肌肉痠痛先吃對！7大運動飲食Q&A，營養師一次解答

這就是「延遲性肌肉痠痛」，代表著你的肌肉有受到刺激，所以需要稍微休息、恢復，是很正常的現象！在飲食上可以多攝取油脂含量豐富的魚類，像是鮭魚、鯖魚 ...

#74. 運動後吃對修復肌肉、改善疲勞！營養師推3食譜運動飲食蛋

... 運動營養顧問，她表示：「良好的訓練飲食，關鍵就在於在身體裡儲存健身所需的能量，同時補充能量，幫助身體從運動計畫中恢復。 專家、營養師建議：運動前以碳水化合物 ...

#75. 身體的修復力來自運動後的飲食內容

水分的補充、食材的攝取為達肌力迅速恢復 ... 騎車之前你習慣性的拿起存於日常的食物為自己墊個胃；騎乘中基於體能的消耗，你將手伸向後方的口袋從中拿出可 ...

#76. 碳水、鈉的好處其實很多！？水份該如何補充，才能幫助運動 ...

水份該如何補充，才能幫助 運動恢復 ？｜增肌減脂、 飲食 迷思、 運動 喝水ft. 威力＆楊承樺 運動 營養師. 24K views · 1 year ago ...more. 超核心健身中心 ...

#77. 比賽運動訓練後吃什麼恢復肌肉

在嚴酷的訓練或比賽之後，運動飲食的指南會建議「要飲用大量的液體」或是「吃香蕉」。鮮少人了解哪些型態的液體或食物有助於達到最佳的恢復效果，更何況是 ...

#78. 低醣飲食對減重與運動表現之影響 - IR

此. 結果反應低醣飲食後再介入高醣恢復飲食，可能會對肌肉組成與睪固. 酮反應展現更正面的效果。 柒、結語. 關於低醣飲食的作用，目前研究結果較為一致認同的是可以減少.

#79. 運動前後吃什麼? 吃錯東西小心影響表現

前後的飲食差異3.破解運動後不吃東西的迷思運動是強健肌肉、提高身體機能、預防疾病的最佳方法之一，但如果忽略了運動前後的飲食 ... 恢復維持體力的肝醣 ...

#80. 運動運動前、中、後點心怎麼吃？掌握營養補充法則！

其實不同程度的目標影響你的運動項目與飲食內容，因此需要先想清楚你的需求為何再來安排飲食與運動。 ... 恢復疲勞，並補充蛋白質食物幫助肌肉修補；例如:有糖豆漿300cc加ㄧ ...

#81. 空腹喝蛋白粉：最佳的運動表現和肌肉恢復的關鍵

如果你有消化問題或者容易感到胃部不適的話，最好在進食後一段時間再攝取蛋白粉，以避免任何不適。也要記住，蛋白粉僅僅是輔助運動的工具，正確的飲食和訓練計劃同樣重要。

#82. 2023.03 - 耐力運動項目的備賽及競賽期間的飲食需求

... 恢復狀況。當然在飲食的選擇上增加碳水化. 合物的攝取、避開油炸類、紅燒類食物，透過飲食選擇的方法減去過多油脂的熱量，自. 然能夠減輕身體代謝負擔 ...

#83. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

... 運動及高強度運動，三者對於減脂肪的 ... 恢復。 推薦閱讀：【運動，吃對了嗎？】運動後聰明吃，加速減重. 簡單的運動前後飲食，該如何選擇？ 1. 運動前飲食 ...

#84. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT極度塑身

運動 後補充一份均衡營養的輕食非常重要，建議攝入食物以碳水化合物與蛋白質搭配是最為理想，碳水化合物在這裡主要是作為轉換恢復維持體力的肝醣，蛋白質是則是修補因運動 ...

#85. 競技運動員的飲食原則

在中至高強度的運動後，食用富含醣類的飲料／零食或膳食是啟動肌肉肝醣恢復的最有效方法，其次是全天進一步攝取富含醣類的食物，以確保充分補充肌肉的能量 ...

#86. 喜歡運動、健身的你，應該知道補充食物的重要吧？

588 likes, 2 comments - fitness_factory_taiwan on March 29, 2023: "喜歡運動、健身的你，應該知道補充食物的重要吧？ 適當的飲食可以讓你..."

#87. 肌肉酸痛｜原因、快速舒緩、增強和迅速恢復運動健身用品

... 飲食中添加一些含高蛋白質的食物，可以幫助您從肌肉衰竭中顯著恢復。 但是，如果您正在接受嚴格的力量訓練或進行繁重的鍛煉，那麼您將需要更優秀的 ...

#88. 【2023最新】健身族必看！除了運動飲食外，配合這些保健 ...

... 運動表現7大保健食品. 1.精胺酸. 能促進一氧化氮的生成，透過放鬆血管壁的肌肉來擴張血管，可以增加鍛鍊期間肌肉的血液，減少損傷、增加恢復。 2.魚油.

#89. 運動新手常鐵腿？營養師教「3大飲食重點」幫助恢復、提升耐力

但吃對食物就能有助於提升耐力、幫助運動恢復，她就進一步分享輕運動族應注意的飲食攝取3大重點，教你做好運動營養準備。(運動, 健身, 運動新手,輕運動 ...

#90. 素食跑手飲食建議｜專家推介賽前飲食建議及運動後恢復 ...

持續跑步健康滿分，再加上素食輔助，健康指數簡直直線颷升！然而在「無肉環境」下攝取足夠支撐運動的能量，當中又有甚麼竅門呢？

#91. 鍛煉之前吃最佳的食物來為您提供能量

換上健身服，把裝備準備好，然後開始健身。但不到幾分鐘，您就已經疲憊不堪，沒辦法再做您打算做的運動。這讓您感覺好像只是在浪費時間。

#92. 強化運動表現，運動者可以怎麼吃？

[避免有氧表現下滑]推薦您~ 恢復運動疲勞的食物提升最大攝氧量的食物 ————————————– 重視運動訓練成果的人，甚至每週固定安排課表執行的朋友們，

#93. 自行車運動飲食指南＋6道食譜

容易製作的單鍋晚餐料理，非常適合騎車後恢復體力，或隔天的美味午餐。 為什麼是蘇格蘭？海鮮飯（Paella）不是西班牙傳統美食嗎？嗯，眾所皆知，像我這樣 ...

#94. 【食聞】運動後吃什麼？除了高蛋白質，營養密度高更重要！ ...

... 運動痠痛並加快恢復速度。 而根據衛生福利部國民健康署《每日飲食指南手冊》，建議可以攝取一份原態堅果種子類來作為每日飲食的油脂來源，雖然不同的 ...

#95. 抓準運動前中後聰明吃提升好表現

... 食物（如：能量棒，運動果膠，運動飲料等。 ... 但提醒若整體熱量和蛋白質攝取不足時，一樣都會影響到身體的恢復和肌肉合成，所以日常飲食也是非常重要！

#96. 運動後適合吃4種堅果！有助肌肉恢復、補充能量- 健康

健康飲食習慣能讓體內營養素充足，讓肌肉養成與恢復 ... 她並分享4種適合喜愛運動者吃的堅果，包括南瓜籽、腰果、杏仁、榛果，有助運動後肌肉恢復、補充營養 ...

#97. 【書評】透過療癒飲食恢復身體的原廠設定

... 飲食的轉變，從低脂飲食的誕生，飲食調整，身體三大營養素﹙碳水化合物、蛋白質、脂肪﹚吃進身體內的生理反應，運用太陽或是生理時鐘來調整身心，運動 ...

#98. 破解迷思：運動後馬上吃東西真的會變胖嗎？

運動 後補充一份均衡營養的輕食非常重要，建議攝入食物以碳水化合物與蛋白質搭配是最為理想。碳水化合物在這裡主要是作為轉換恢復維持體力的肝醣，蛋白質是 ...