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圖片來源:IG@cclairekuoo
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運動是關鍵 在 健康世界 Facebook 的最佳解答
謝佳見 Melvin Sia 公布運動菜單,如何維持身材?
#運動是關鍵
運動是關鍵 在 Facebook 的精選貼文
新的一年即將來臨,給自己期許命名:分享火熱的愛:愛的鼓勵、愛的提醒、愛的見證❤️ 身體力行,今天起了大早南下高雄見證分享,暢談信仰帶來的改變,用熱忱活出生命的美好。
在高鐵上看到這篇報導,女大生從小飽受便秘之苦,吃軟便劑、多喝水吃蔬菜、益生菌,甚至曾經一周內吃了7個大木瓜加兩個大火龍果都沒用⋯這個女生做了所有的方法,就是沒提嘗試用「運動」做改善,身為教練的我又要來善盡一下愛的提醒:腸胃不動,多半是因為人也不動,都市人久坐又容易壓力大,常有便秘的困擾,改善便秘主要從飲食、運動與壓力三個面向調整,但如果已經便秘很嚴重,即使改變飲食都感覺腸子沒在動,那就需要「高強度」的運動來幫助刺激腸道了! 
人體很多地方都是透過活動來進行刺激的,腸胃也是一樣,必須透過身體的活動才能保持蠕動狀態,運動可以控制腸胃的蠕動讓排便更順利,同時也會分泌前列腺素、胃動素等幾種激素,減少食物在腸胃消化時間,也使小腸活動變好進而幫助排便。
哪些運動適合呢?造成排便不順的主因,很大是因為骨盆腔內的肌肉無法正確的調節放鬆與收縮,可以透過「骨盆底肌」的訓練,強化排便的效率,如果你有嚴重的便秘困擾,建議一週三次負重訓練或三~五次的中高強度心肺運動。我自己非常喜歡壺鈴運動,兼顧負重肌力訓練與心肺運動,也可以刺激骨盆底肌的深層肌群,每次壺鈴訓練完排便都非常順暢,個人覺得是清除宿便最有效的運動之一!
也分享幾個我自己很受用生活上避免便秘的好習慣:
》每天起床及睡前喝一大杯溫熱開水
》不要常常吃冰冷食物
》適當的休閒解壓
》良好規律的運動習慣
》學習倒立養生
》如果你沒有運動的習慣,也不要放棄,至少每天快走30分鐘,慢慢拉高心肺能力
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#Kimberly的HealthyTalk
#ACE美國運動委員會認證健身教練
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膽固醇有分好壞? #好膽固醇 #壞膽固醇 要怎麼看呢?
有人天生 #高密度脂蛋白 就比較多?基因遺傳有關係?
沒有天生麗質沒關係~
藉著 好的飲食 有氧運動 也能幫助身製造好膽固醇喔
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