【物理治療師/醫療人員,要學「運動訓練」?】
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「治療師很擅長教運動,但這個運動是指治療還是訓練?」
「復健課表常常開3組10下,為什麼不能是3組5下、5組5下?」
「療程結束後,真的就能回到運動場上嗎?」
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身為物理治療師,曾經認為我們是「Exercise 運動」的專家,但其實運動的範疇極大,從基礎的動作控制、穩定性、活動度,到基本的動作型態如蹲、推、拉等,再來是體適能的肌力、肌耐力、爆發力等,最後是運動員需要的專項技術。
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「運動治療」我認為是適用在「目前有疾病、病理、失能」的族群或患者,而「運動訓練」指的是讓相對健康的人,繼續提升身體能力的方式。在養成教育中,運動治療是我們的強項,但運動訓練的領域是我們較不熟悉的。
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隨著運動產業的興盛、人口老化、慢性病/文明病的增加,會越來越多人需要的是介於「運動治療及運動訓練」之間的灰色地帶。由於治療師本身具有解剖、生理、肌動、生物力學、骨科、病理學等基礎知識,要繼續學習運動訓練的知識相對容易。
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本次的活動,是想跟治療師及醫療人員分享:
*對於未來發展,為什麼要學「運動訓練」?
*因為「訓練、運動」而求診的患者為什麼佔多數?
*運動治療與運動訓練之間的斷層
*醫師、治療師、教練之間的責任與分工
*學習運動訓練的方式及管道
*斜槓肌力與體能訓練師的心得
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分享者:陳曉謙 PT, MS, CSCS
-國立台灣大學物理治療學系 學士/碩士
-美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)
-曾任楊俊瀚選手個人物理治療師
-曾任盧彥勳國際網球俱樂部 物理治療師/肌力與體能訓練師
-曾任中華台北田徑隊物理治療師
-兩屆世大運中華台北代表團物理治療師
-多位職業運動員/國際賽事的隨隊物理治療師
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【最適合長者的運動-為什麼練健康要開太極拳課程?】
你是否看過有人在練太極拳?其動作看似柔美而和諧,但你知道嗎?它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現,大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼,我們一直在尋求突破這個困境的解法,難道真的沒有一種訓練,除了安全有效外,又不令人那麼恐懼嗎?
後來,我們找到了。2016年的研究文獻中提到,太極拳的益處,相較於 #阻力訓練,其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多,但仍會有所進步,你只要靠自身能力,調節力道,就能安全又有效的訓練;太極拳又具備社群互動功能,讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信,只要能讓你開始嘗試的運動,就是好運動;那太極拳,就是你最好的開始。
👩🏻⚕️太極拳在研究中發現有以下特色:
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」,能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練:四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯,#活化大腦,提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作,讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作,加強動作控制及平衡能力,能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配,#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動,學員間一同激勵與進步,廣結善緣。
練健康重視專業及教學品質,因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元-常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課,紮實小班高品質教學,以細心照顧每一位學員。
練健康一直自詡為一個「品牌」,而不單單只是一間「健身房」,能夠讓運動普及到各年齡層,使每個人都能找到自己適合的運動,才是我們的使命。
因為健康,是練出來的。
讓我們一同在週日早晨,一起用太極拳,練健康!
❣️本課程採螺旋式教學,每一堂皆會複習前一堂所學,不用擔心跟不上,歡迎隨時加入我們!
🧘🏻♀️點按看看報名資訊:https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢:(02)2507-4196(營業時間:13:30-21:30)
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師(美籍)、卓家蓁老師(俄籍)
註:講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日~9月23日
【上課地點】練健康場館(台北市中山區南京東路三段29號B1)
【上課星期】 週日 早上10:00~11:00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力,增加運動量,增高律動感,增進互動性;
伸筋展骨,筋膜揉解,除憂却煩,提昇帶氧,平和情緒,旺盛代謝 。
刺激末梢神經,靈活大腦神經,促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容,各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週,心得分享與學習反饋 。
一,太極丹道養生法門之伸筋展骨,呼吸,吐納,開闔,律動,拮抗,延展及大腦末端神經叢(含顏面,手腳,指頭,皮膚等)之
扭轉,折拗,彈抖,振顫,搖晃,碰撞,敲擊,搓揉,擺盪,反錯等機能活化性質運動。
二,揉胸推腹,深推四門,深沉呼吸,暖腰腎激活帶脈 。
三,太極拳組合套路練習:原地,連環,逢源,四方,八法。
四,頭部前後大天凸區之眼壓,耳壓,腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五,調息吐納,挑掌排打,煖手起陽完整收功 。
請著寬鬆衣物與防滑鞋,避免悶熱,準備毛巾和飲料
資料來源:
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆
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【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享
🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程,上課前其實對這個系統了解不深,只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加,經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長,真心希望可以多幾天時間體會),但對我來說,確實是很不一樣的體驗與衝擊,很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。
記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹,以及聊一聊為什麼想來上這堂課,我還記得好像是說,想知道不同的系統對於我現在的認知,期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊,我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力),在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感,只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題,這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程,運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等,也慢慢體會基礎功的重要,你越看得懂人體,才會明白,花招百出,不如慢慢看清楚真相,點出關鍵的問題。
#人體是複雜的張力結構體 ,從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看,都能找到解釋的方法,個體的差異或者成功的運動員動作案例,也許也會影響我們對訓練的認知,多看、多聽、多嘗試,我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
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🔺提供一些觀點與想法:
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一、系統核心
▶最大肌力不等於更健康或者運動表現,它有非常多的好處,在此並非否定其重要,小編是從國體大畢業,在校期間也上過肌力體能訓的實作課程,也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年,只是 #人體是複雜的整合結構體 ,往往同樣的結果(例如百米衝刺前5%成績的運動員),不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ,給各位自行思考。
▶身體是一個張力整合的結構體 :舉凡你的頭部、頸部,肩、肋骨、骨盆、髖關節,肘、膝、足跟都存在一個相應的位置,改變某一個部位,也會牽連其他部位。你可以想像一件事,你的頸部疼痛或者下背疼痛,可能來自於你的腳踝的問題,這也要告訴我們一件事,我們要看局部,也要能看得懂整體,不然就是拿著鐵鎚找釘子 ,看到哪裡有問題就往哪裡打。
💥#定勢思維 : 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活,久而久之就會形成一種固定的思維模式,習慣從固定的角度來觀察、思考事物,以固定的方式來接受事物,思維慣性的表徵:這次這樣解決的一個問題,下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題,不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。
▶身體的核心
A. #支撐核心 (#Bracing):脊柱剛性,中軸穩定、運用四肢來產生力量,適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core ):發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量,移動自己或移動非超大重量的有效方式,在日常生活中、運動時,像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等,軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。
▶擺位( Bone Alignment):發展特殊角度的技術,像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心,拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)
▶兩側對稱( Symmetry ):慣用邊與非慣用邊的協調,在白話一些就是左手與右手的協調能力,包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力,協調使用非慣用邊的能力。
▶兩側平衡( Balance ):平衡則偏重加入身體重心的概念,中文在平衡與對稱也許比較難以區分,中文字面上左右對稱也可以說左右平衡,這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。
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二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用,它連接在肋骨9-12 ,脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5,肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ),髂嵴和肱骨上,在肌動學上,主要功能是,肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作:甩 、 丟接 、移動。 (Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
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三、訓練上應用
大致上分成三類
1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion ):與傳統的的肌力訓練動作差異不大,雙腳或雙手同時對物體施予一個力,只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力,下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。
2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core ):先用簡單的思考模式來解釋,可以想成傳統肌力的單側訓練版本,只是我們除了在單腳的承重,身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位,來產生對應的張力,因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制,包含關節的活動度以及穩定度。
3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement ):在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後,開始正式加入移動的動作,舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目,像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。
🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ,他是一名肌力體能教練,也是人體力學專家,Bosu Fitness發明者,從事產業超過20年,幫助各種不同的族群達成運動目標,而他也堅信,「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger
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2017.06.16補充
師大運動科學相關研究所,目前已改名
●運動競技系碩士班 共分兩組:競技科學組 / 競技訓練組
→競技科學組前身就是"運動科學研究所"&"運動競技系碩士班運動科學組"
進去之後分成生理、力學、行為三個組別
(也就是本文我所考取的科系)
●體育學系碩士班 共分兩組:運動教育組 / 運動科學組
→進去運動科學組後,分成三組分別是生理、力學、心理
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我是2013年4月考上臺師大運動科學研究所
現已經改名為運動競技系運動科學碩士班
那時候考完試一直沒上來分享心得(太懶)
現在又適逢所上招生報名
想說寫一篇給有興趣報考體育運動科學領域的人參考
●2013年報考學校
1. 國體大運科所運動科技組
2. 北體運動器材科技所 (現叫市立大學)
3. 師大運科所
三間都是正取1 我不是本科學生 大學念資管系
對運動有興趣 而未來也想做相關的工作
大四開始想轉考運動方面的研究所
●成績:
§師大
運動生理學 (副科)(10%) 64
運動生物力學(主科)(20%) 87
運動行為學 (副科)(10%) 58
國文 (5%) 61
英文 (5%) 50
口試(50%) 93.67
總分 81.99
§國體
運動生物力學(40%) 97
口試 (60%) 87.22
總分 91.13
§北體
筆試 (40%) 88.00
書面資料(30%) 96.40
口試 (30%) 90.00
總分 91.12
●各校考試內容
1. 師大:
運動生理學&運動生物力學&運動行為學&英文國文
共五科(筆試) 外加面試
我這屆的主科副科考前選好 考進來後其實並非就一定要讀你考試所選的組別
也就是說進來後可以再挑你想念的組別即可
所以可以選自己有利的科目當主科
但今年也許有做變動 可打電話詢問所辦
(去年的學生聽說是選好主科後進來不能更改)
2. 國體運科運動科技組:
可選考運動生物力學或是多媒體概論(筆試)
外加面試
3. 北體考運動器材科技概論(筆試)
外加面試+書面資料
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●師大筆試
1. 運動生理學
§基礎運動生物化學 謝伸裕 (1997)
§基礎運動科學 謝伸裕 (2007)
運動生理學 : 體適能與運動表現的理論與應用(2002)
麥格羅.希爾出版 : 藝軒圖書(封皮是一個黑人)
運動生理學 林正常(藍皮書)(2011)
前兩本是所上指定書目 後兩本我是自己另外讀的
基本上把藍皮書的內容讀熟即可
我是後來才讀藍皮書 麥格羅.希爾那本內容講的非常多&豐富
但也比較細和難 建議可以把藍皮書讀熟然後搭配參考麥格羅.希爾那本
雖然那本比較難 但還是有參考價值
有些比較特殊的情況 那本會講 考試也可能會出到
《運動生物化學》那本也是搭配參考
太過複雜的化學式結構可以跳過
而如果你是完全不懂運動科學領域的人 建議可以先從《基礎運動科學》那本讀起
有粗略的介紹 生理學 力學 和行為學 內容也較簡單
考試內容:
藍皮書全部
2. 運動生物力學
§基礎運動生物力學 相子元(2009)
運動生物力學 許樹淵(2006)(綠皮)
運動生物力學 林寶成(2008)
第一本是所上指定科目 是相老師自編講義
把它讀熟即可
許樹淵老師的書內容很細
我比較建議可以針對書本最後面運動技術分析
考古題常考的運動項目瀏覽即可 有時間的可以再翻翻林寶成老師的書
生物力學這科考試其實是三主科中較簡單的一科
考試內容都蠻基本的 有些甚至只是國中或高中基本力學原理而已
考試內容:
槓桿原理、靜力平衡、牛頓運動定律、動量衝量、肌肉
關節、甜區、重心質心、摩擦力、角運動
運動器材(球拍 球棒 鞋子etc...)
運動技術分析
3. 運動行為學
§運動技能學習 劉有德 (2008)
§技能學習的動力:限制導向觀點 劉有德 (2010)
行為學的考試個人認為最難 考題也偏多 題目也比較活
準備的時候《運動技能學習》一定要看得很熟
這本比較容易理解 書中每一頁幾乎都有可能會考
所以要記的東西蠻多的
《限制導向》寫的比較難一點 也不好理解
沒時間的話 建議是可以看《運動技能學習》這本裡面有的內容
去搭配《限制導向》那本 建議還是要看一下
這兩本重疊的部分蠻多的 但是觀點不太一樣
都能熟讀的話 考試會比較好發揮(才有東西可寫 不然一下就詞窮了)
考試內容:
運動技能學習定義、技能測量、學習、練習、回饋、訊息
生態學理論、動力系統理論、三角限制、限制導向觀點
各個學習理論(adams, schmidt, gentile, newell, fitts)
→以上提及的書目 師大書苑都買的到
4. 英文國文
把國文近3年的選擇題做過一遍即可 考試時記得多留點時間寫作文
英文(略) 不用準備
這邊只各占5% 比重小到不知道為什麼要考
有考今年師大的都知道 英文考超難 我之前準備英文是都還有練練考古題
但考完我發現有練跟沒練沒差
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●面試
有人說 體育相關的研究所不用穿太正式
的確 面試當天有人居然穿短褲+體育服
但我是覺得不用穿over 但也要正式一點
書面資料勿太多 也不要太單薄只有3 4頁
三個學校都要把握面試時間
老師不會因為跟你比較投緣 就聊比較久
時間到就請你出去(大多數是10min) 所以講話講重點 因為時間很少
勿緊張 有禮貌 多微笑
§師大:老師很隨性 很難知道老師要問啥
不過會根據過去背景(課外運動經驗) 延伸成一個運動科學問題
§國體:要用ppt報告3分鐘 然後問答
要報告一個運動科技作品 可只是一個idea即可(也聽說有人做實品出來)
另外會根據過去學的背景跟學習經歷做提問
§北體:先用英文自我介紹1min
主要也是跟過去背景提問 因為北體比較晚考
面試時 師大國體已放榜 所以要想一下你自己要選擇哪一間學校的問題
三個學校都會針對自己運動經歷做提問
所以對於自己的專長運動要非常非常了解
不是真的自己專長建議不要寫得好像自己很了解
另外對於一些運動時勢也要清楚
此外三校老師也都會詢問你如何利用大學所學的專長來運動科學領域中發揮?
●補充國體&北體筆試
國體:建議選生物力學做考題,內容幾乎全從林寶成老師的書本出
約考4~5題。多媒體的題目個人認為比較難回答
不過考試的時候 生物力學和多媒體兩份題目會一起發
你可以當下挑一份寫即可
北體:網站上有一份參考考古題,全部看過即可
(會出選擇 填空題 問答題) 不算太難。
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●準備過程
我最早是七月暑假開始準備筆試內容 生理 行為 力學
暑假2個月大概把上述的指定書目書目粗略看過一遍
然後再額外找其他書來看(上述有提及的書目)
差不多到12月的時候 上述提到的書我已看過3遍
接著我整理近十年
師大運科所 體育所(力學 生理) 競技所
國體運科所(力學 生理學) 教練所
甚至還有一些運保的生理學題目
這些考題 然後分類題目的範圍
根據這些範圍再把 生理 力學 行為這三科的題目
整理最重要最常考的內容 擷取各書版本精華
變成三份重點整理 然後一直到考前就只讀這些資料
因為考題全都是問答手寫題 有時候多背多記憶
考試才比較有東西寫
另外從上學期9月到隔年3月考試前
我有去師大旁聽了 運動生理學、運動生物力學、解剖學等
加深自己的印象(已經先自讀書本內容) 不懂的再問老師
(我們系現在網站才剛弄好 不曉得還找不找的到考古題
圖書館上面也許找到的 如果需要題目可再寫信問我)
●給現在要開始準備師大的建議:
生理學讀藍皮書
力學可讀相子元老師的書
行為學讀《運動技能學習》
讀完後建議就可以先看近5年的考古題
然後再了解一下自己哪邊不熟悉的
再去熟讀
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●師大運科現況
目前原運科所的老師有四位
生理:謝伸裕老師 何仁育老師
力學:相子元老師
行為:劉友德老師
當然現在是併到競技系了
所以 你也可以找競技系的老師當指導老師
我目前是力學組相老師的學生
主要在做運動器材相關的研究和開發
其實和國體北體老師學生都有交流
畢竟這圈子蠻小的
對於準備考試或研究所有興趣的 隨時可再寫站內信問我~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.58.73
※ 編輯: chipinb (115.43.42.130), 06/16/2017 17:57:18
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