#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
#pressplay上架無使用期限立即買立即上課
🔗 https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
運動網紅 在 Facebook 的精選貼文
身為運動網紅,家裡三不五時出現運動器材是正常的!來,黑媽最新加入的運動伙伴是三星65吋QLED量子電視Q70A。看到這裡是不是覺得奇怪,電視和運動有什麼關係?
疫情期間加入我家的Q70A,超聰明,這陣子用下來我最喜歡多重視窗這個功能,裡面▸在家健身預置◂這個選項,適合在家看影片運動的人,一個視窗播我的運動影片,另一個視窗連接手機鏡頭,就能從螢幕上對照自己的動作正不正確,有沒有很貼心,像我常說的從肩膀到手腕呈一直線,就可以用電視畫面確認。
為了運動換一台電視,你可能覺得太衝動,但功能如果強大到滿足全家人的影音需求,這錢就花得值得了。和我一起入坑👉https://reurl.cc/oglgEj
黑媽的舊電視當初花了7、8萬塊,但功能陽春,最讓我氣急攻心的是看電影的時候,不管燈光怎麼調,暗部、細節都看不清楚,常黑成一片;看球賽的時候一顆球變好幾顆,都讓我懷疑我是不是老花。而且也不能串聯其他媒體,因為我做運動直播,需要邊教學邊看訊息,小孩上線上課想把小螢幕,換成大螢幕也沒辦法,老電視沒這功能,我得外接一條線才能把手機畫面投到電視,但能不能接的上還要看電視的心情…
所以當Samsung Taiwan來找黑媽合作的時候,我選了目前世界上顏質最高、體態最好,還很聰明的4K畫質QLED量子電視,Q70A採用AirSlim纖薄機身設計連我的手指都比它寬,安裝那天才看到開機畫面全家都感動,我家的電視終於變美變聰明了,連搖控器都是太陽能智慧遙控器,用環境或室內光線就能充電。
不過什麼是QLED量子電視?
☛QLED是三星特有的金屬量子點顯色技術,色彩呈現鮮明有層次,看一樣的頻道,QLED的顏色就是比較濃。(這話你以為我隨便說說嗎?這個顯色技術經過德國VDE畫質測試,還拿到100%色彩認證唷。)
☛量子HDR讓畫面細節與對比豐富有質感,可以展現出更深邃的黑、更生動的影像以及明亮閃耀的細節。(電視送來那天我就看哈利波特DVD測試暗部的畫面,我第一次看清楚巫師袍在黑夜中的皺褶。)
#電視預算老婆決定 #選電視讓老公來
Q70A對我家的唯一男性菜爸來說,不只提升看球賽看電影的質感,因為有遊戲模式與搭載了AMD認證的FreeSync Premium Pro™技術,打電動畫面順暢不卡卡。內建Game Bar遊戲工具列,直接啟動就能看到遊戲相關設定,還有1組HDMI2.1,不管是PS5、XBOX Series都能支援,還有德國VED護眼認證,打電動變成爸爸專屬的頂級享受。
菜爸說,HDMI2.1很重要,有它打電動才是真正的4K畫質!
現在我做運動直播的時候,不只投影,還開多重視窗,一邊顯示我的YT,另一邊用iPhone或iPad內建的Air Play2,輕鬆鏡像粉專,就能即時看到大家的留言,訊號流暢又穩定。如果你用三星手機只要輕碰電視邊邊就可以用感應連結秒連電視將手機畫面投到電視上,更方便。
之前看小孩用小螢幕上線上課,我這個陪讀書僮眼睛都痠了,現在鏡像到電視上,孩子上課看的更清楚,再加上Q70A的AI智慧科技,智慧偵測環境明暗度的功能,不會因為白天晚上或燈光亮度改變一直調整電視的亮暗度,上課品質好多了,連小孩的放電課程都能安排進來。
Q70A還有一個超貼心的智慧抗噪功能,像黑媽偶爾追劇看電影的時候,就算二位小姐在旁邊嘰嘰喳喳都沒關係,電視會自動提高劇中的對話音量,重要時刻還是能聽的很清楚。
對了,紙箱不要急著回收!三星2021年出廠的電視採用ecopackage環保包裝,減少彩色油墨印刷,上面還有能當測量單位的圓點,按照ecopackage網站上的步驟,就可以把紙箱改裝成小家具,白皇后的小窩也升級成超有質感的樓梯貓屋唷!
Q70A搞定全家,連貓都愛上它。
#Samsung #QLED4K量子電視 #世上顏質最高的電視 #點亮你的星視野
運動網紅 在 Facebook 的最讚貼文
上週《運動人的Pain Cave》專訪彥君,歡樂內容一舉站上apple podcast 運動分類榜的凸台。現實生活中的比賽,我都沒什麼機會上凸台,真是萬分寬慰⋯⋯希望大家聽節目之餘,也快來加入越野車的行列! 🚵🚵
也謝謝媒體們的報導~
蘋果日報
https://tw.appledaily.com/entertainment/20210829/36CPIVUSZ5AMTL6EVMPBHJS34M/
聯合報
https://stars.udn.com/star/story/10091/5707674
中國時報
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210829003034-260404?chdtv
自由娛樂
https://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/3654069
ETtoday
https://star.ettoday.net/news/2067094?redirect=1
民視新聞網
https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021830W0177
三立新聞網
https://star.setn.com/news/989753
車勢星聞
https://www.carture.com.tw/others/article/16086-%E3%80%90%E8%BB%8A%E5%8B%A2%E6%98%9F%E8%81%9E%E3%80%91%E6%9E%97%E5%BD%A5%E5%90%9B%E9%A8%8E%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%BB%8A%E5%A5%AA%E5%85%A8%E9%81%8B%E6%9C%83%E8%B3%87%E6%A0%BC%EF%BC%8C%E6%AE%B5%E6%85%A7%E7%90%B3%E6%94%B9%E5%8F%A3%E3%80%8C%E6%9E%97%E9%81%B8%E6%89%8B%E3%80%8D
life
https://life.tw/?app=view&no=1368351
雅虎奇摩名人娛樂
https://tw.news.yahoo.com/151-%E6%9E%97%E5%BD%A5%E5%90%9B%E6%8B%BF%E5%88%B0%E3%80%8C%E5%85%A8%E9%81%8B%E6%9C%83%E5%8F%83%E8%B3%BD%E8%B3%87%E6%A0%BC%E3%80%8D-1-%E5%B9%B4%E6%8A%8A%E9%87%8D%E5%BF%83%E5%BE%9E%E6%BC%94%E8%97%9D%E5%9C%88%E8%BD%89%E5%88%B0%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%BB%8A-092937310.html
Yahoo新聞(三立新聞網)
https://tw.news.yahoo.com/%E7%8B%82-%E5%B0%8F%E9%9A%BB%E5%A5%B3%E6%98%9F%E5%B0%AC%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%BB%8A-%E7%AB%9F%E6%8C%BA%E9%80%B2%E5%85%A8%E9%81%8B%E6%9C%83-054503333.html
MSN娛樂(中時新聞網)
https://www.msn.com/zh-tw/entertainment/news/%E8%A2%AB%E6%BC%94%E8%97%9D%E5%9C%88%E8%80%BD%E8%AA%A4%E7%9A%84%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%93%A1-%E6%9E%97%E5%BD%A5%E5%90%9B%E7%8D%B2%E5%85%A8%E9%81%8B%E6%9C%83%E5%8F%83%E8%B3%BD%E8%B3%87%E6%A0%BC/ar-AANRSw3msn娛樂
https://www.msn.com/zh-tw/entertainment/news/超狂-小隻女星尬越野車-竟獲參戰資格-挺進全運會/ar-AANRgX7
台灣大哥大match生活網(中時新聞網)
https://m.match.net.tw/pc/news/entertainment/20210829/6066114
搜狐(中時新聞網)
https://www.sohu.com/a/486479525_120594886?spm=smpc.author.fd-d.4.1630195200032Zw5NOp7&_trans_=010001_grzy
六度新聞(自由時報)
https://6do.news/article/4968753-01
運動網紅 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
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菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
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#大家真瘋Show #2020 #職業 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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#cycling #Taiwan
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