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✨今日勵志
能抓住希望的只有自己，
能放棄自己的也只有自己。
努力其實是一種生活狀態，
也並非是為了超越別人，
而是給自己一個交代，
努力工作，努力生活，努力快樂。
努力接近那些瞭解你，信任你，鼓勵你的人;
這對於你日後的成功具有莫大的影響。
讓自己忙起來，就沒有太多覆雜情緒；
太閒，才會把雞毛蒜皮認真當一回事。
✨今日美容知識
抗老專家說：人會「衰老」和「生病」原因
1.老化。
屬於是自然現象，但如果營養不良就會加速老化。
2.氧化。
偏食、挑食導致的，也就是不愛吃水果、蔬菜，導致的氧化。這就像鐵失去了保護層，開始氧化、生鏽，是一個道理。
3.糖化。
愛吃主食，血糖偏高，臟器和細胞的衰老加速，各種慢性病增加。
4.退化。
不愛運動、不願意思考，導致的退化。
總結：養生Vs保養
就能防止和減緩人類「老化」、「氧化」、「糖化」、「退化」。
✨今日愛保養
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✨今日穿搭
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你今天有吃早餐嗎？早餐內容又是什麼呢？現代人生活忙碌，早上出門匆匆忙忙，許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走，常常來不及好好坐下來，吃一頓營養均衡的早餐。對此，腎臟科醫師洪永祥指出，不重視早餐，就是台灣人身體出問題很大的原因！
吃早餐是對健康最划算的投資
洪永祥醫師認為，我們就像是一個生化機器人，需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作，而這些能量的來源就是一日三餐。他指出，除了夜班工作者外，大部分在白天工作的人，很需要吃營養均衡的早餐，「一天的開始要精神充沛，最重要的就是要從早餐攝取能量。」
提及大部分人都沒辦法做到，洪永祥醫師則回應：「你要把早餐當一回事。」他進一步表示，許多人認知到運動的好處時，會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體，早餐也一樣，對身體而言是很值得的「投資」，也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備，但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會，其實很划算。
優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出，早餐六大營養素都要均衡最好，其中優質蛋白質不要小於三份，魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如：無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明，優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸，更有礦物質及維生素，因此蛋白質非常重要，但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。
避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源，洪永祥醫師說，盡量避免升糖指數高的精緻澱粉，例如：白飯、白麵條、白吐司等，因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹，且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好，若是想吃麵條可選擇蕎麥麵，吐司則選擇全麥吐司。此外，有許多五穀根莖類也是很好的澱粉，包括地瓜、南瓜、玉米等。
堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出，油脂是最容易被忽略的營養素，而我們早餐若外食的話，通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油，可在早餐加入一把堅果，或在蔬菜上淋上橄欖油。
新鮮蔬果至少一份
此外，洪永祥醫師也表示，現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜，但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果，如果早餐連一份都沒有，幾乎不可能達到需求量。因此他建議，早餐至少準備一份的蔬菜，而最好的狀況是一份蔬菜，再搭配一份水果。
多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。
午、晚餐依據工作調整份量
洪永祥醫師指出，一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形，早餐吃得最豐盛，午餐則依據自身的工作性質調整，若從事勞力工作，則午餐還是要有充足的熱量供應；但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者，午餐份量就可以稍微打個折扣，比早餐少一些。
至於晚餐分量最少，洪永祥醫師就說，除非晚上還有工作，否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口，但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白，吃得盡量簡單一點。他表示，晚上已經下班了，不久後就要休息睡覺，基本上身體不需過多熱量，因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。
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#洪永祥 #早餐 #慢性病
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即將迎接新年✨
年夜飯上的大魚大肉不可少
除了熱量爆表以外💥
蛋白質的攝取也超高
💟高蛋白的飲食究竟對我們是好還是壞？
1️⃣️高蛋白質組：蛋白質熱量攝取佔全部20%以上
2️⃣️中蛋白質組：蛋白質熱量攝取佔全部10-15%
3️⃣️低蛋白質組：蛋白質熱量攝取佔全部10%以下
✅本篇研究限制：罹患癌症的發生率可能因樣本數的關係被放大
㊙️iYA團隊認為高蛋白飲食導致癌症死亡率上升➡️只能說是一種趨勢
研究有太多地方沒有注意到🤔🤔
運動人口與一般人口攝取高蛋白
蛋白質烹調與品質
但另一方面加速成長也是加速老化的發生🙆♂️🙆♀️
最重要的觀念：人生的階段不同 飲食攝取也不同
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#高蛋白會讓你瘦
#原因可能是腫瘤
#年齡目的是關鍵
#65歲以後再來高蛋白能延長壽命
每天照鏡子時，總發現又多了好幾根白頭髮，灰白的髮色總給人疲勞的印象，
外表看來老了好幾歲，可是又擔心一直染頭髮對身體不好？其實，除了老化
之外，生活習慣以及壓力等等因素也都會造成白髮，而透過日常生活裡就能
做到的一些習慣，能幫助預防！
頭髮是否烏黑是受到黑色素的影響，根據黑色素而形成黑色或棕色的頭髮。
酪氨酸酶（Tyrosinase）和酪氨酸（Tyrosine）這兩種物質結合就會生成
黑色素，然而當結合無法順利，酪氨酸酶生成過少等等，都會讓毛髮無法
保持烏黑。日本美容作家吉野百合子表示，有5個現在立刻就能實行的
生活習慣，有助於預防白髮。
【預防白髮的5個方法】
1.攝取海藻類
時常聽到吃海藻對頭髮好，昆布、海帶以及羊栖菜等海藻類中含有豐富的碘，
能夠促使細胞成長與代謝，讓頭髮保持健康的狀態。此外，海藻類還含有
豐富的礦物質、維生素與膳食纖維，都是製成頭髮時不可缺少的成分。如果
平時太忙無法常常準備海藻料理，海苔是個方便的選擇，可選擇不加糖、
鹽以及過多添加物的品牌，直接食用或是拿來包飯都很方便。
2.頭皮按摩
血液循環變好，可幫助頭皮代謝老廢物質，也讓色素細胞的活動更為順暢。
除了去外面給人按摩之外，平時揉揉頭皮也具有效果。
3.充足睡眠
想擁有好肌膚以及健康，睡眠不可或缺，而對黑髮也同等重要。睡眠中人體會
分泌成長荷爾蒙，同時也是白天疲於受到紫外線、灰塵等外在刺激的細胞，
而能專注於產生黑髮的時間，對於養髮來說十分重要。
4.鍛鍊小腿
全身的血液循環，除了心臟之外，主要是以小腿的肌肉幫浦來循環，想讓
小腿肌肉發揮作用，運動就十分重要，即使沒有特別抽出運動的時間，多
爬樓梯、通勤時站著不坐下，下班時多走點路，用零碎的時間也能增加
運動量。
5.看搞笑節目或是漫畫
近年來有越來越多研究指出，壓力對人體有許多危害，包含了讓血管收縮，
使得血液循環不良以及代謝低落，還會讓體內產生的大量活性氧，也會讓
細胞加速老化，導致白髮。 因此在高壓的社會裡，我們可觀賞各式各樣的
搞笑節目、劇團表演，透過笑聲來紓解壓力。平時不妨多看些輕鬆搞笑的電影、
漫畫，培養轉換心情的習慣，適度釋放壓力。
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大家都知道做運動對身體幫助很大
當然也可以延緩老化,對男生來說更是有非常棒的功效(better sexual performance)
可是就延後老化而言,應該有很多人跟我有同樣的問題
就是延緩老化跟保持年輕到底是可以延多久
例如一個35歲的男生,有運動習慣,一個禮拜3次6000公尺30分鐘
他的外表可能保持在25.6歲這種顛峰狀態嘛?
相信很多人都跟我一樣是對外在非常有意識的人
每個人做運動目的不一樣
我做運動最主要的目的就是想要自己體力跟外在可以maintain住
但一直有個疑問,就是運動延緩老化究竟是可以延多久?
另外,想跟各位板友討論的是,運動後流很多汗的話是不是對皮膚是好的??
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