恭喜我國阿美族「舉重女戰神」郭婞淳,以抓舉103公斤、挺舉133公斤、總和236公斤奪下金牌,除創下3項奧運紀錄,也為中華代表團進帳東京奧運第一面金牌!
雖然我沒有舉重,但老司機我本身也是一個重訓的愛好者。 許多健身的好朋友都會問我:舉重、深蹲、硬舉、胸推,這些需要腹部用力的運動,會不會造成「疝氣」?
嗯.... 這真的是好問題!
的確,腹股溝疝氣常常發生在腹部長期不當用力的人, 例如: 粗重工作者、 老菸槍、長期咳嗽者。 理論上舉重或是重訓,應該會常常發生疝氣。 但是我治療疝氣這麼多患者, 有男、有女、有老、有幼, 很少有愛好運動的人來求診。 舉重選手來看疝氣的從來沒有遇到過, 朋友們您不覺得很奇怪嗎?
我自己的解釋是: 舉重跟重訓者,雖然腹部會用力, 但同時他的肌肉與筋膜因為有良好的訓練, 會變得更結實更強韌。 這個跟長期粗工勞作者、長期抽煙者, 慢性咳嗽者, 所造成的疝氣有些不同。 這些人腹部筋膜不健康, 又長時間承受突然的、劇烈的強大張力。 腹部筋膜當然會受損。
郭婞淳摘金之後, 有健身的朋友問了我這個問題, 於是我搜尋文獻試圖找到答案:
一份針對運動員回溯性的研究顯示, 常常會發生腹股溝疝氣的運動包括:冰球、足球、橄欖球、網球和曲棍球,發生率大約5%到8%。(真的沒有舉重)
這些運動有些特點: 他們的髖關節運動範圍運動過大,通常來自軀幹過度伸展和大腿過度外展,導致恥骨聯合筋膜強大的拉扯力。理論上,在強壯的大腿內收肌和相對較弱的下腹部肌肉組織之間不平衡的運動員中,拉扯力更為劇烈,最終導致局部筋膜破損造成疝氣。
然而, 疝氣的治療並非難事。 幾乎大部分的疝氣藉由手術都能夠順利治療, 而且效果非常好。
以我的病人而言, 我大約7成以上都採用微創腹腔鏡手術, 手術的時間大約半個小時, 可以門診手術、 或是住院休養1天。 通常手術治療完成後一兩天就能夠正常的工作、生活。 手術完後前三天建議要冰敷, 1個月內避免腹部施力的動作。
更多有關我的介紹可以參考以下的連結 :
https://www.cgmh.org.tw/tw/Services/DoctorInfo/7402
相關的文獻我放在第一個留言, 供有興趣的專業人士參考。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,你在深蹲時, 只有感覺到大腿前側或後側的用力, 卻沒有臀部的張力嗎? 或甚至在深蹲時, 膝蓋或腰部會產生很大的壓力而不太舒服嗎? 影片中會提到, 槓鈴深蹲時最常看到的8種錯誤, 包含了: 1️⃣骨盆眨眼 2️⃣膝關節啟動 3️⃣脊椎過度伸展 4️⃣歪向一邊 5️⃣圓背 6️⃣早安深蹲 7️⃣膝蓋...
過度伸展 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文
「久坐腰痛,竟然要伸展大腿前側肌群?!」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友
以前一天工作下來頂多坐著8-9小時,現在在家工作加上追劇、炒股,你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀?!
久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢,結果大腿髖部前側(鼠蹊部)的肌群長期維持縮短狀態、循環不良,而越來越緊繃了!從股四頭肌到髂腰肌,這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎,持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題,如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動,當然首推「蜥蜴伸展操🦎」!
操作順序:
1.前弓後箭,要伸展的該側下肢在後面
2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛
3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動,拉開兩腳距離增加延展
4.吸氣後吐氣並將重心下沉,伸展你的該側髖部前側肌群
5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上,會比較穩定不易跌倒
6.如果可以接受這樣拉伸的感覺,可以挺起上身增加更多的伸展效率
7.若操作完有任何不適或症狀加重,請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師!母湯亂做
建議運動頻率:
依各圖示建議之次數,並維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10組,建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎,執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡,所以在操作時:
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師:阿骨老酥~
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你在深蹲時,
只有感覺到大腿前側或後側的用力,
卻沒有臀部的張力嗎?
或甚至在深蹲時,
膝蓋或腰部會產生很大的壓力而不太舒服嗎?
影片中會提到,
槓鈴深蹲時最常看到的8種錯誤,
包含了:
1️⃣骨盆眨眼
2️⃣膝關節啟動
3️⃣脊椎過度伸展
4️⃣歪向一邊
5️⃣圓背
6️⃣早安深蹲
7️⃣膝蓋內夾
8️⃣手肘抬過高
檢視自己有沒有這些問題發生,
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過度伸展 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能
測什麼體適能?國民體適能測驗大缺陷!雪花飄飄~北風蕭蕭~【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能,哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗:BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗,這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷,與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗,要帶給全國人民的價值,應該是引導國人對的生活型態,對的訓練方式,來驗證這個測驗可以逐漸進步,才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成:肌肉量高的人也會超標,BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎:不分身體部位伸展都能增加分數,過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐:屈髖又屈腰,又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖:是爆發力指標,但偏向天賦測驗,後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑:作為心肺耐力指標,生活型態與常態訓練是關鍵,分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗,應該要包含:最大肌力的長期監控,動作控制的長期監控,與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗,應該要引導方向,引導訓練,而不是評價個人。😎
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😎何立安,何博士:
📗 學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
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過度伸展 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
【注意事項】
練習強背運動的過程中,伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則,如練習後反而持續有不適、疼痛感,敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程,讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度?脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力,假使我們將像機器人一樣僵硬,那麼代表背部的血液循環很差,並且無法將壓力分散,而如果壓力老是集中在某些特定的點,那些區域就會經常疲勞酸痛。
為了強化脊柱的柔軟度,請多練習山峰山谷運動。
山峰山谷運動的功效:
1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨,活動脊椎關節。
2.讓背肌與腹肌的張力恢復平衡,活動伸展大、小肌肉,促進循環。
山峰山谷運動的注意事項:
1.不可過度伸展到疼痛的程度。
2.動作要緩慢,呼吸要輕輕的、緩慢的進行。
動作說明及步驟
1.跪姿,四肢著地支撐著身體,採平背姿勢,脊椎保持平穩,不要下垂,頭部打平,使頸部與脊椎成一直線,維持此姿勢深吸一口氣。
2.慢慢收緊腹部和臀部肌肉,低頭背部向上拱起,身體形成圓頂好像山峰狀拱起,過程中慢慢吐氣,放鬆的向上伸展,直到氣息吐盡。
3.慢慢吸氣回復水平位置(同動作1)。
4.再次吐氣時抬頭朝向天花板,把背部如同山谷般向下彎曲,同時慢慢的將氣吐出,肢體放鬆且向下伸展,同樣直到氣息吐盡。
以上動作時配合緩和地深呼吸,重覆3~5次即有功效。
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