2020/3/18 #我的西班牙防疫日記 #多一份愛心這個世界一定會更美好
馬德里、加泰隆尼亞在上週比西班牙政府提早宣布全面停課,引來不少當地居民抗議的聲音,只是他們沒料到西班牙政府也在3/13宣布國家進入緊急狀態,並3/14開會後宣布相關法規。因此,到今天為止每個人關在家裡的天數不一樣,我自己則是第六天了。
這六天會不會很無聊?不會,真的不會,反而覺得比平常更忙。
為了不讓自己變成無所事事的黃臉婆,所以我維持跟日常一樣的作息時間,起床後立刻梳洗並換好衣服,然後下樓陪豪斯吃早餐,等他去工作後,我便開始家務與工作。
由於家裡一直都是兩個人與兩隻貓,所以平常的打掃工作其實做得很鬆散,可是這個防疫時期豈可馬虎?所以每天早上我會把家裡好好打掃一番,尤其手部容易碰到的地方一定要加強消毒。衣服兩天洗一次,洗碗機裡的碗盤則是天天洗。打掃工作完畢後拿出電腦來備課,並感謝老天爺的厚愛,讓我能在這樣的特殊時機,還能每天傍晚四個小時用視訊跟學生持續授課,而不影響生計來源。
備完課後,我習慣打開電視看各家新聞,那些一則又一則變化莫測的新聞讓人看多了也不禁煩了起來。索性關掉電視,先寫一則《我的西班牙防疫日記》,再閱讀一直沒時間看的小說,聽聽音樂,讓自己的心寧沈澱一下。
西班牙疫情大爆發前,不瞞大家,其實我是緊張與擔心的。我緊張神經太大條的西班牙人會輕忽這場疾病而造成憾事,我擔心我自己的緊張會讓周圍的西班牙人覺得我是個怪人。
可是,我還是提前一個月開始準備了:我每天不厭其煩跟學生提醒要注意這個即將來到的疾病,我取消原本要去倫敦和瑞士的旅程,我默默採購備好了物品,我也完善了前陣子自己低潮的一顆心,然後於此時可以好好深呼吸靜下心來,從容面對這場疫情。
我昨天看到心靈作家黃淑文的一段話:
「......最重要的是,我們要團結,把大家的心凝聚在一起,一起想辦法,取代之後的謾罵和指責。......做好該有的防護,隨順自然。如果該做的都做了,還不小心感染,你也無愧於心。積極接受治療,很快的就會恢復健康,不要過度擔心。......」
是啊,我好認同她說的話。
此刻的西班牙人從原本的一盤散沙,逐漸變成了各自努力建造一座堅固的堡壘來抗疫。當然啦,也不是每個西班牙人都覺醒了,仍有很多讓我想拿棍子去打醒的人。可是,當你看著覺醒並努力的西班牙人越來越多時,你會受到感動,你會覺得這個困難的時刻一定會過去的。
於是現在好多人開始做「愛心活動」,比如Alejandro Sanz在3/15第一刻立刻做了線上免費演唱會,而前天住在巴塞隆納名女高音Begoña Alberdi也在自家陽台唱歌給鄰居聽。我知道透過網路,這個世界上好多名人都獻出自己的愛心,陪伴大家留在家裡抗疫。
🔗 Alejandro Sanz線上免費演唱會:https://youtu.be/LlWWT-eKOwU
那不是名人的我們呢,也可以做愛心活動嗎?當然可以!
我鄰居的朋友每天中午12點開免費的線上Zumba課程,我好友的姪女每天傍晚六點開線上免費瑜伽課程,豪斯也在準備Excel課程,準備線上免費授課。
豪斯昨天也鼓勵我做直播,讓大家瞭解西班牙的狀況,尤其可以談談大部分的西班牙人是如何從「事不關己」變成了「負責任的抗疫一員」。不過,我生性害羞,這幾天還連續拒絕了好多家台灣新聞台的視訊採訪,因為我實在無法過「面對鏡頭」這一關。
但是,我也做了自己能力可及的愛心。
我昨天把我手邊的口罩分送給一些我認識的老爺爺、老奶奶,我覺得他們比我更需要這片薄薄的防護。反正我只要自己好好留在家,手邊的口罩夠用即可。這是目前我可以做到的小愛心,儘管很微薄,但是我就是想做。
這場難關,一定會過的。
🇪🇸 西班牙,加油。
🌍 這個美麗的世界,加油。
** 照片來源:Catalunya Experience
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《CIA通達力進階班學員分享》三個小改變,翻轉生命大可能~散打教練 黃國洋
CIA進階班,教的是一種思考的方法,能有效察覺自己和他人內在的狀態。勇於面對真實的自己,是進一步瞭解、同理他人的根本。
老師不會用所謂『一刀斃命』的話術、守則,將學員打造得一模一樣,那樣看起來,會像某些信念一致的團體,各個不是慈眉善目、細語輕柔,就是過度正向,盲目樂觀。
老師尊重每位學員的本質,量身訂作前進的處方,讓人在保有特色的前提下,長出自己的力量。
老師所分享的觀念,都需要帶進生活中實踐,反覆驗證。目前最有心得的,為以下三點:
1、同步呼吸。和別人的呼吸節奏一致,亦即,別人講話時,跟著吐氣,停頓時,配合吸氣。用這個方法,會更專心聆聽,並感受到情緒的起伏、表情的牽動,讓你對他人更敏感,這才是真正的同理。
雖然以前聽別人講話,也很有耐性,儘量不插嘴,但若遇到不認同的部份,還是會在心底反駁,心思會飄走,然後就開始東張西望,處在晃神的階段。
學了同步呼吸後,我發現心思會放在對方身上,無暇批判,做到高品質的連線。
2、行為觀察。這個作業,開啟了我對肢體動作的思考。在捷運上,看到其他人的動作,會試著模仿,感覺一下,之後再分析看看,但不能匆促下定義,還要考慮情境跟可能性。
例如雙手交握胸前,也許是冷,並非就是代表阻隔,重點是核對。例如朋友一直把手放入外套口袋,就可問是否很冷,不必以為他一定很冷。
又如我有一位朋友每次聚餐,閒聊幾句後,就會打開平版電腦,埋頭看小說。起初我以為他不喜歡我們,可是每有邀約,他又欣然應允。
於是我私下問,是什麼原因,讓他看網路小說。他回答,他平時就這樣,而且因為大家在一起的氣氛,如此輕鬆自在,他才維持這個習慣,不怕有人覺得奇怪,更何況,好朋友間,是不必刻意調整行為的。
於是我明白了 ,他以原來的樣子,表示同在,而非我認定的,一定要積極投入交談,才算同在。
3、表述模式。說出口的話語,自己會先聽到,日積月累,將深深影響自我及他人的評價。所以注意話怎麼述說,是有意義的。
例如夏天一早,看到外面好天氣,過去我會說,大太陽的,實在熱得我無法思考讀書。現在會說,好個艷陽天,所以適合去有冷氣的地方,享受讀書的樂趣。而我也發現,我已往常用可是但是開頭的句子,來承接朋友的想法,難怪明明只想聊天,最後卻爭辯了起來。
現在就會避免這些帶有負面意味的轉折詞,如非用不可,會注意先後順序。例如朋友說,我喜歡西式早餐,以前我就會直接回答,可是我喜歡吃中式的。
現在會說,我喜歡中式早餐,但我覺得西式的也很棒!但是可是後面接好事,一樣表達自己的喜好,別人的感覺卻差很多,不會覺得被否定了。
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我們覺得自己對,
並不一定表示對方錯
「他的策略很簡單,就是『溝通』開始之前,先想好對自己有利的結論。然後中間胡扯瞎扯,亂講一通,反正最後講到他的結論成立就對了,根本不管你說什麼。」
「你以為團體壓力有用嗎?人多的情況下,他會含含糊糊地承諾以會議的共識為主。等到單獨跟他一對一的時候,他會全盤否認,再用那一套耍賴的方式,跟你PK。」
他說到他跟一個「不能得罪的人」相處,真的很痛苦。講好的事,隨時可以翻盤,對方想怎麼做就怎麼做,對方也會「講道理」,可是這個道理只有對方自己能接受。
可是,一對一的情況下,又能怎樣?不能得罪,說理又不通,只能聽對方講幹話,他心裡很鬱悶。
「這種人就是怕壞人,可是又不能對他使壞,實在很無奈!」
他不是個社會經驗薄弱的人,但是遇到「一皮天下無難事」的人,尤其最主要是不能得罪,手腳就施展不開來。他也會說正理、歪理,他也能講到對方暫時不知道要怎麼反駁,只好答應。
但是隔天,對方幾句「那都是你的意思,不是我的意思」、「我不管,要照我的想法做」…。就算白紙黑字寫下來的紀錄也沒用,再不要臉的話都講得出來。偶爾耍個神奇髮夾彎,對對方來說,根本就像呼吸那樣簡單。
「這樣要怎麼辦?為什麼很多書把溝通講得那麼簡單?好像我們真心誠意,對方就會開放心胸?是童話嗎?還是小說?還是作者根本沒有在社會上混過?」
他講的其中一本書,其實很受歡迎。其實也不難想像,因為不少把世界簡化到不合常理的書,邏輯好懂,再加上書名給人虛假的保證,就會有腦波比較弱的人買單。
「可以耍賤招,但現在不適合……不過,耍賤招只是報復,那都是之後的事了,對目前這件事沒有實質的好處,大家一起爛而已。」
他果然有社會經驗,幾句話發洩一下,自己就可以轉回來。像面對這種人,常會感覺自己的拳頭硬硬的,就要知道,更是不能衝動。這種人之所以有恃無恐,還能好好活在組織裡,常是因為背後有資源,而且底牌不見得都已經亮了出來。
他的年紀,已經不想玩兩敗俱傷的遊戲了。只是這股氣很難忍,有時候壓力一來回家就是大小聲,然後面子掛不住,不想道歉,後悔之後,又會彌補過頭,然後又覺得自己破壞原則,讓自己以後難做事…
所以他知道他得要把以前學過的壓力管理,相關筆記、書籍拿出來用。現實層面看似無法改變的時候,就要往心理層面試試看,他一直沒忘這一點。
他注意到自己一直想去喝酒,可是他從反方向走,去運動。他很不想上班,心裡面一直有個聲音,要他請假或辭職,他也從反方向走,去找同事聊,搞清楚對方的狀況,心裡有個底,最壞的狀況會是什麼?
還好,以前的學習救了他,他沒有因為壓力而讓自己的狀況惡化。其實他最難得的第一點是,他的覺察夠敏銳,他很清楚壓力對他造成的影響,不管是他的心情、想法,還有他的家庭。覺察越快,就越有能量去收拾、挽回,而且知道要從哪裡下手。
再來他很棒的是,他有辦法跟自己的心情與想法保持距離,這不會是一兩天就做得到的修為。他能用健康行為去回應,這種功夫在狀況好的時候,就要準備起來,面對危機的時候才用得出來。
心理建設像防護網,快跌倒時可以讓人不至於突然墜落。
他積極應對之後,經驗值很快拉升,而且能量充沛,沒有喪志太久。對方再皮,也就那幾招,雖然沒辦法擋住對方的攻勢,但可以做好減傷的防禦。凡事盡可能留證據,自己的界線要設立清楚,而且做成紀錄,用溫和而堅定的方式反覆重申,面對對方的慣性越界,不驚慌也不棄守,讓同事也知道這些狀況…
對方機車依舊,他的自信也沒有因此崩潰,就是常要吃虧,當繳學費,薪水還能領得到就好。能有這樣的結果就算很好了,不要以為正義終將戰勝邪惡,這種邏輯太簡化了。
「別認為自己對,對方就是錯!」這句以前學到的話,他也時時拿出來提醒自己,幫他緩解不少怒氣,他相當感恩。
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ps. 其實利益導向明確但又無理的人,注意看,社會上到處都看得到。不只職場有,家族或家庭裡也有。不太照顧孩子,卻又想盡辦法要從孩子身上榨出錢來的父母,不管孩子年幼或成年,這些案例也遇到過。我反而覺得,要試著多認識這種人,以後自己遇到了,才不會被嚇到,一下子忘了界線,讓自己被打擊到爬不起來。
pps. 還有,不一定「惡有惡報」,因為「惡」不是那麼簡單的定義。當然,也可能正是因為良善而被欺壓,這跟我們小時候被教導的會有一段差距。有些我們眼中的惡人,可能生活過得優渥又善終,一個人能把眾人的錢財集中到自己身上,這也跟社會制度有關。能理解這一點,會讓自己以後遇到這種人,好過一些。
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