【讀心書--《 #但我就是忍不住》專文推薦】#文末有書籍分享活動
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最近尖端出版社引進不少「用漫畫或小說來說心理」的書籍，不論是艱澀的心理學、或是精神病理等，在漫畫、小說結合生活例子的敘述中，死板的心理學知識轉化為活生生地、我們每日可能都會碰到的狀況，變得更加容易被人理解，也更貼近人心。
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《但我就是忍不住》就是一本這樣的書，用漫畫的方式，討論各種上癮行為：網路、購物、喝酒、工作……
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我自己曾有過這樣的經驗。
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在我準備考心理師證照考試時，一開始我面對的難關，不只是日益衰退的記憶力（十幾歲時的記憶力一去不復返T__T），而是：
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要專注地將自己的注意力放在書上，變成一個「不可能的任務」。記得那時候一開始準備，我幾乎是每讀十分鐘，就會拿手機起來滑一下，可能看一下FB，可能玩一下小遊戲；然後，幾十分鐘就過去了。
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這樣持續了一兩天，我突然發現：唸書的進度遠落後於我之前的估計，而當時距離考試剩不到兩週，已是存亡之秋。
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我開始做了以下的調整：
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一、把手機關無聲，放在不是隨手可得的地方。例如：如果是在房間念書，就把手機放到客廳。
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二、讓自己習慣「一小時休息十分鐘」的唸書步調，慢慢增加自己唸書的專注力。
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如此，只是做以上兩個小小的調整，發現自己的專注力就有很大的進步。例如，當時的我，一開始可能會因為唸十分鐘的書而覺得焦慮：「天啊考古題好難都背不起來。」而我平常已經被手機訓練，很習慣在焦慮、無聊的時候，就立刻拿手機舒緩自己的焦慮或無聊感。所以，當手機在身邊時，會習慣地就拿起來滑一滑、或是玩個小遊戲，反而會浪費不少時間。
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但因為力行上面的兩點規定後，手機不那麼容易拿得到，所以當焦慮時，我可以提醒自己：「必須要繼續讀才行，如果繼續讀，慢慢記起來之後，焦慮就會下降了。」當自己的大腦慢慢習慣之後，專注力也慢慢回升，讀書的狀況，也回到了自己期待的節奏。
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就像這個漫畫，一開始就用一個老鼠的實驗提醒我們：
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成癮，就是一種會讓你忘記所有的目標、生存的需要，只為了追求短暫的大腦的刺激而重複追求的行為。
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實際上，這個行為，沒有提供、滿足你真正的任何需要。
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但是，當你被這個行為制約之後，你會和那隻老鼠一樣，忘了吃東西、忘了求生，只會瘋狂地按著會讓你大腦產生刺激的按鍵，重複地、無意義地，只為了那短暫的快感而活。
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而成癮，並不是一件這麼困難的事情。
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例如前面我以自己為例，實際上，我和這本書中所舉的許多例子類似。那時，我也許已經對手機有輕微上癮的狀況；而每讀書十分鐘，就要把手機拿起來滑的我，不想面對的，就是堆積如山的不懂與不記得，偏偏這是我當時最需要面對的問題。
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但我不想面對時，就會想要暫時逃到手機裡，讓自己可以獲得一小段時間的「分心」與「不想」。
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但世界上，所有會讓我們焦慮的問題，其實都是 #我們需要面對的問題。「出來混，總是要還的」，逃走後，這些問題還是我們焦慮的來源。
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當我們逃進其他成癮習慣中，有時反而會讓那些問題變得更困難、更巨大，更讓人覺得難以面對，我們就會逃得更深、更遠。
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就像這本書提醒的：要能夠擺脫成癮行為，得先自己「有意識」，然後「想要擺脫」才行。《但我就是忍不住》這本書想告訴我們的，不是「評價成癮行為的好壞」，而是讓我們了解：原來，你我都有可能會出現成癮行為，但你我也 #都有可能擺脫他們。
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《但我就是忍不住》，談到的成癮行為，是各方面的：除了常見的購物、飲食、喝酒、網路、賭……還有一般書籍較少談到的關係成癮，包含黑心企業、戀愛、毒親……是一本簡單易讀、又容易引起共鳴的好書。
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誠懇推薦給大家。
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《但我就是忍不住》
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