【不需要勉強自己立即接住青少年的情緒,請允許自己有情緒,先安頓好自己,更請另一半補位】
停課不停學,家有青少年的爸媽,可能現在每時每刻都要和他們不定時的爆炸情緒直球對決。
即便我們家每個人都是從早忙到晚,各自關起房門,上課的上課、開會的開會,但畢竟無論老師、學生、家長,此刻都在經歷史上首次長時期的線上學習模式,親、師、生都必須調適與磨合這新穎且陌生的學習方式。
事實上,在線上學習,課程並無任何縮減、作業依然照常,而為了彌補在家考試可能潛在的作弊與不公平問題,或許老師用心良苦地、還可能要學生繳交更多額外報告與作品。
從早到晚足不出戶、近距離盯著電腦、悶著頭上課,這絕對更加劇了青少年原本就不穩定的情緒狀態。
我並不想和情緒起伏不定的青少年直球對決,但是日日擠在小小斗室裡,想躲也躲不掉。
某次,真的是毫無來由的,其一小子高溫滾燙的情緒大球就莫名其妙地直接殺過來(至於原因,基於孩子都大了,就恕不詳述)。
在毫無心理準備的當下,我非常錯愕,更倍覺委屈。
因為,思來想去,我完全毫無預警,也不知道到底什麼做不對而觸怒了孩子。
當下,理智真的不可能不斷線,杏仁核立即大膨脹。我完全沒有任何可以自我覺察的縫隙。
我忍不住生氣地回了幾句,但立即驚覺到我正中下懷,中了計,因為青春期孩子立馬找到可以盡情宣洩的大好機會,劈哩叭啦便完全停不下來了。
這股滔滔聲浪壓過了我的聲音,我乾脆閉起嘴巴,但這一閉,反倒讓我的理智線找到縫隙立即連接上了。
我堅定的摀住耳朵,告訴自己,任何挑戰我理智線、刺激我杏仁核加速膨脹的言語,現•在•絕•對•非•請•勿•入。
我用最快的速度離開現場,然後到我自己的冷靜角(房間)端坐,立刻放了冥想音樂,按下十五分鐘計時器,開始整個安靜下來。
我開始眼觀鼻、鼻觀心、不斷重複專注地從一到十數息,覺察任何思緒、念頭,如有亂入,則再度回到清淨空明。
逐漸的,我收斂了飛來飛去的雜訊、念頭,整個人從肩膀到手、到腿、到腳趾頭,整個關注了一遍,一一放鬆。
我不僅完全隔絕了方才的混亂,甚至完全忘記了時間的流逝。
直到計時聲響,我整個人呈現大放鬆、大平靜,完全沒有任何想要衝出去跟孩子理論討公道的任何念頭。
我平靜了,但是,我問我自己,心情如何?還好嗎?
萬萬沒想到,我的內在告訴我:
「雖然你平靜了、可以不表現怒氣了,但是你的心裡依然感覺到很委屈、很受傷,因為,你覺得自己沒來由地被迫接受一場爭吵。」
怎麼辦?我問我自己。我的內在告訴我:
「請妳接受你現在還是很委屈,請妳陪伴著自己,請不要逼迫自己一定要很快的恢復過來,隨心自在,只要先從外在平靜地在這個屋子裡、如常地度過一分一秒,就先允許自己有這份情緒。」
我跟自己的內在點點頭。
我知道了,委屈感不會憑空消失,雖然情緒都會過去,但是,做為一個忙碌且不斷付出的媽媽,我真的要「勇敢的接受自己有情緒」這件事。
所以,接下來的幾天,我真沒辦法好好地面對惹怒我的小子,但我也不會再挑起話題,爭鋒相對。
我依然做飯、依然為這個家、為每個人、包括這孩子做每一件該做的事情。
我允許自己有情緒,允許自己陪伴著自己的情緒,所以,我暫時停止和小子互動。
這不是懲罰,而是,我必須先照顧好自己、陪伴好自己。
然而,根據包溫理論,整個家是一個情緒系統,因為我的沉默與停止和某成員如常的互動,勢必牽一髮動全局,像齒輪一樣環環相扣,讓被迫「靠」或「銬」在一起的全家人氛圍開始變色。
但是,我真的不行,我真的感覺很委屈,我真的還沒有恢復,我真的還需要時間。
於是,我跟孩子的爸訴說我心裡的難過,但我告訴他,我並不希望家裡的氣氛受到太大的影響。
於是,我邀請爸爸此刻開始,做為一個「補位」的角色,所有和這個孩子訊息的傳遞、日常的運作,都代替我做為窗口和互動的主要角色。
孩子的爸跟這件事情毫無關聯,於是,自然能平靜且毫無任何情緒的如往常一般和小子互動。
我告訴孩子的爸,我需要時間好好修復,我也讓他感受到安心,也就是,我不會無端挑起不必要的教訓與報復。
其中某天,我找來另一個小子,跟他訴說這件事,我希望他能夠置身事外,期望他還是要跟這手足如常的互動,甚至希望他要找更多機會和他聊聊天。
我說明了媽媽我的心情暫時還沒辦法面對惹我傷心生氣的孩子,但我萬萬沒想到,眼前的這個小子卻回答我,如果我沒找他來談話,他根本沒感覺到家裡有什麼不對勁。
最後,這小子聽完我訴苦,還抱了我一下,似乎是在安慰我:「媽媽你委屈了!」我頭一抬,忍不住會心笑了一下。
心想,哇,還會安慰媽媽啊,真的長大了!
經過好幾天陪伴自己的情緒,允許自己慢慢地走出委屈之感,我真的成功的送走了這次為時好幾天、但也絕對會過去的情緒。
我也再次理解到:情緒都會過去的。
除了利用靜坐、五感轉移法等方法安撫當下快速膨脹發狂的杏仁核之外,真的不需要刻意去壓抑自己內在的真實感覺,靜靜的覺察與感受它、陪著它,直到它離去。
疫情間很難不存在親子衝突與對立,特別是家有情緒變化多端的青少年。
此時,如我在《家有青少年之爸媽的33個修練》所說,縱使很明顯的是孩子不對,也絕對不要爸媽聯手二打一。
反而,另一方可以做一個「補位」的良善角色,不是繼續去對付孩子,而是擔任一座穩定的「臨時橋梁」,讓生活與互動如常。
我的壞情緒、負面、委屈的感覺終於跟我說掰掰了!
我整個真的又回復到輕鬆自在的狀態,甚至,我又有能力回到一個「媽媽的高度」,重新來看待孩子,主動開啟對話。
我又應證了我在書裡所說的:
首先軟下來的通常是父母,不是我們軟弱,而是我們智慧與慈悲俱足。爸媽的恥度無極限,乃是因為爸媽的愛無限度。
我首先陪伴自己的情緒,我先好好地安頓了自己,於是,一道覺醒清明的光就這樣慢慢從陰影中射出來,照亮了我的理智線,讓我又站回了媽媽的高度與格局。
和孩子隨口聊起天,我們都沒有提到當天的衝突,我聊他的興趣,也慢慢聊到線上學習的狀況。
小子突然擺出一張苦瓜臉跟我說:
「媽媽,你知道嗎?改成線上學習變得壓力更大更累,報告作業做不完,又不清楚接下來的狀況,這學期就這樣草草結束了,什麼科目都沒有把握……」
此時,我靜靜的傾聽孩子首次跟我透露線上學習的苦楚,我這才真的理解到孩子們改成線上學習的壓力實在不小,這是媽媽我從來沒想過的,此刻,我也才真的有能力接住孩子的情緒。
而這幾天看似沒有互動,但是這刻意保持的時空距離,似乎都讓彼此更有空間整理好自己的情緒,也有機會看到對方的情緒與困境,
我相信也從蛛絲馬跡中感受到,小子跟我一樣,在這場衝突中絕對有他自己的反思與成長。
我告訴他,謝謝他不用我操心,每天都自己準時起床上課,光是這一點,我就已經很感謝且佩服。
我也謝謝爸爸恰如其分、不誇張、不矯揉、平平實時的當我的補位。
疫情期間家裡的大小衝突,是家庭成員學習互動溝通的契機、還是增加彼此仇視的推力?是讓彼此更加了解彼此的心理狀態與真實壓力,還是不斷樹立一道道隔絕彼此的牆?要選擇更對立還是更靠近?
這些,真的都把握在我們的手裡。
爸媽,允許自己先照顧好自己的情緒,也在請這段時間成為彼此的「神隊友」,當自己安妥了,自然能把自己推到父母的格局,站到孩子的角度看孩子,智慧與慈愛自然能湧出。
【延伸閱讀】https://www.books.com.tw/products/0010887768?sloc=main
重複計時器線上 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文
今天想分享這位厲害的成果😍 從小就肉肉的女生、本來容易腰痠、腰痛,沒想到也能有健康的方法養瘦❤️ 她瘦了五公斤但朋友們都以為瘦了十公斤!體態真的變化非常大,大腿屁股手臂肚子的肌肉都已經出現了!善用了我們提供課表及飲食以為的各種資源(客服、社團、運動影片)幫助她將正確的觀念都鍛鍊到生活中了👏 以下是她的心得分享
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執行已經超過一個月了,覺得體力變的很好,例如以前爬山很容易喘就想休息,現在是可以直直上不用休息,跳繩也可以連續跳超過一百下,重複執行課表也可以再往上加啞鈴重量;另外我本身常常有腰痠腰痛的問題(看過醫生也沒結論),那時候完全不敢做重訓類的運動,現在每天持續運動三個月了真的改善超級多,可能是肚子部分開始有肌肉可以有隱性的護腰了!
最棒的是,每天自然而然的會想挑選好的食物吃(而且還會看到一樣食物或便當開始分析營養成分)已經養成每天運動的習慣,一天沒運動就渾身不對勁!雖然我常常忘記上社團打卡,但其實我每天都有運動~漸漸可以體會Mi說的不要減肥要養瘦!希望自己可以持續下去!
我當初想開始的原因,是因為覺得自己不再那麼年輕也胖了好幾年想趁30歲前健康瘦下來後維持住到老(想很多)一開始常常想放棄因為真的很累+喘,可是聽計時器7分鐘一次的鈴聲,就會覺得已經堅持七分鐘了不能浪費要繼續下去,只要再聽三次嗶嗶聲就完成了!設計的方式很好因為一三五課表很累但二四六做有氧時就會感覺有休息一下~所以可以好好堅持~而且我超喜歡課表最後一頁的拉筋動作,每次運動完做都超舒服,於是不知不覺就這樣把課表完成目前正在重複做第二本!(願意重複再做是因為課表+飲食指南讓我看到了很好的成果!)
我覺得Love the new me還滿好執行的,如同上面所說,我覺得完全可以幫助我將正確的觀念鍛鍊到生活中,習慣的養成大約需要21週,每天堅持一點點就可以累積完成~飲食指南剛開始需要好好測,到後來不用測也能大概抓得準,而且看到食物,頭腦自動會分析營養成分,還有判斷可不可以吃、或是吃多少運動方面堅持後也是養成每天要運動的習慣~不管是不是做課表的運動,有運動總比坐著好!
我以前總是很羨慕瘦瘦的女孩,從來不穿牛仔褲因為身材不好看,所以一直以來夢想是可以穿下緊身牛仔褲+短上衣~而且我以前也不是很在意肚子,因為穿衣服又看不到,但是現在默默的腹肌都快出來了覺得很有成就感!最近只要跟朋友見面就會問我是不是瘦了10公斤,我其實才瘦5公斤,但是體態真的變化非常大,大腿屁股手臂肚子的肌肉都已經出現了!朋友都說我很猛!不過有一點要注意的是胸部可能會縮水目前正在嘗試增長胸部肌肉,希望可以成功!!!
如果你的肉肉們已經在身上很久了,不管你是想瘦身、增長肌肉還是為了健康,都該給自己機會好好努力一次,還沒遇過LTNM別說你不行!
感謝Mi研發這一套運動的計畫讓像我一樣從小肉肉的女孩有健康的方法養瘦!而且真的是不用去健身房就可以完成超棒的~還有你們的服務真的做的超級好(客服line、飲食指南問題、運動影片問題還有直播~)根本是終身售後服務了每次看到Mi的各種po文都覺得很激勵我~再加上Mi 生了兩個身材還那麼好真是太厲害+羨慕了~我都在想我要是生小孩一定變超級胖有時候看到Mi po時事覺得很親切,感覺距離很近哈哈!最近開始加入blooming fit的課表訓練,期待執行完畢有不一樣的成果️也很期待素食健身食譜!!!或是有新的居家運動課表~
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