第19天update下先
最多人問我既問題圍繞我係點樣計卡路里嘅問題🧮。
首先我係會磅下有幾重，再Google一下搵佢嘅卡路里
約數起碼會係最接近。
係呢個學習過程中，自己煮調味料都可以計算卡路里。
出去進食早午晚餐只能夠靠估計大約有幾多卡路里。
呢一次係我第一次咁認真去計算卡路里
而最終目標係想做到熱量赤字繼而達到「減脂效果」
-每日1300kcal卡路里
-每星期至少150分鐘有氧運動+3-4次重訓
回想返呢半個旅程：
頭十幾日我有做錯過幾件事
體重並沒有比預期落幾多，
咁樣反而會有壓力影響到最後個結果
所以心情或多或少都有啲低落。
比較貼近我生活嘅朋友們都會感受到我低氣壓氣場
佢地開始關心我…
問我接受呢個challenge真係做得開心？
我就答唔理開唔開心總之就一定要完成先
呢個challenge係我自願性質去參加
另外九位隊員陪同一起去完成✔️✔️✔️
大家一齊認真去遵守同嘗試
真係咁難咩？其實唔係！
只係生活習慣有所改變一定會有啲不適
但只要習慣左慢慢就會控制並且調節到自己。
線條明顯左
特別係腹肌位置
運動表現都有提升到
體態亦都好咗
小事情只是一個挑戰
但必須認真完成！
因為想改變，因為想更好
更了解自己。
#蘇霖 #sulinip
重訓有氧同一天 在 Re: [問題] 為何重量訓練跟有氧不要同一天做- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《b9307025 (特命係長摩野仁)》之銘言：
: 抱歉 小弟初到貴寶地
: 拜讀了chungg大的很多文章 其中對於有一段
: 重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動
: 可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓，
: 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限，
: 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記
: 住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做
: 重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。
: 我對重量訓練跟有氧同一天做會降低效率的說法
: 感到有些困惑 想要找chungg大的文章搜尋答案
其實呢～重點在於 能配合自身作息為主 之 重訓跟有氧不一定要拆開做
之所以有的時候會建議有氧與重訓別擺在同一時段甚至於同一天，主要原因如下：
1、因為重訓會耗掉大量血糖，如果先有氧導致血糖不足，
可能會提早出現低血糖的身體不適狀況（如暈眩）而撐不下去或受傷；
2、即使重訓與有氧運動結合的運動處方比單獨重訓或單獨有氧的介入
更能同時對肌力表現與最大做功負荷具正向刺激，
但考量到提升肌力與肌肥大，
可視個人目的，集中火力，一次一個目標（增肌或減脂）的效率會較高
所以囉，
主要還是看你自己的運動能力、訓練的強度、每週訓練的頻率、訓練量、訓練方式等
都是影響同時進行重訓與有氧訓練效果的因素
然後咧，基本上健康條件正常的成年人，一周重訓四天都還算ok，
同一天可練全身的肌群，也可劃分成上、下身，
如果合在一起做
避免因疲勞提高運動傷害，有氧與重訓的安排可以掌握以下重點：
重訓上身之後可以接慢跑、健身車、飛輪、游泳....啥有氧都行，
重訓下身之後請接健身車、飛輪、游泳...之類無須負擔體重的有氧，
以免因下肢酸軟而致運動傷害或受傷！
總之，
大原則＝每周四天＋每一肌群練兩次（2~3次都ok）＋同一肌群練後請休息48小時
: 但是搜索了所有chungg發表的文章 沒看到任何一篇有提到
: (我是用a 搜索作者)
: 想請問要去哪邊尋找這篇文章
你可以看這幾篇：z-19-8-8-1-3. ◇ 目標是增肌或減脂？
z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
z-19-8-8-1-19. ◇ Fw: [問題] 重訓及有氧
: 請大大們幫幫忙 非常感謝
v(￣︶￣)y
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.190.211 (01/08 21:30)
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