自信對於成長也是重要的一環
上課我不只是會教學，也希望大家相信自己可以，相信自己的肌肉感受，不鼓勵從鏡子確認動作正確，希望他們確實表達自己感受度，是站直時大腿出力還是蹲下，強迫去觀察自己身體感覺，甚至希望他們依自己感受為主，不要完全聽我的，甚至只是覺得怪怪的也要跟我說，我會一直碎念腳伸直時太繃放鬆！去感受腳放輕！讓學生刻意專注在自己身體所有細微的變化
相信了解自己的重要性
1 能自主訓練，不會害怕健身房
（健身房推銷常常讓人感到不舒服，清楚自己要什麼的人，推銷不需要的東西當然毫無影響）
2 不隨便被路人指導迷惑，每個人目標觀念都不同都會有自己一套方式，沒自信的人總會覺得方法好多到底該相信哪個，自己感受度好的那個方法就對了
3 每一次的訓練都能更了解自己那方面不足，左右腳是否失衡，了解自己身體狀況對於平常的生活習慣也會有所幫助
4 了解自己狀態的人更能避免受傷，能知道自己哪時開始不穩定，哪時開始肌肉失控是否該調整動作或直接休息
5了解自己想要的跟能達成的目標，網美纖纖腿基本上骨架超小才行，本身粗腳踝目標卻是骨架極小的鳥仔腳是不可能達成的
但只要正確訓練整體身材變好看起來纖細曲線明顯一定可以的，我們要的是變美而不是變成另一個人
先相信自己，才會了解接著成長
#艾瑪團課招生中
重訓練腿變粗 在 [問題] 運動後大腿腿圍變更粗- 看板FITNESS 的推薦與評價
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體脂24 女
一直以來我的大腿都是最肥的部分
上半身看起來很瘦(s)
大腿跟屁股很胖
這一年來比以前正常體重多了五公斤所以決定開始減肥
這一個月
幾乎戒掉我最愛的油炸
以前每天一杯的珍奶不喝了
以前早餐一定配的奶茶也不喝了
飲食變很健康
算好熱量大概1200-1400
一個禮拜四天健身房
先在家拉筋15分鐘，快走走到健身房15分鐘，重訓(主要用腿的)30分鐘，再跑跑步機(速
度8~9)35分鐘，再走路回家 回家再拉筋10分鐘
一個禮拜五天慢跑
一樣先在家拉筋15分鐘，跑操場約45分鐘
一個禮拜五天鄭多燕(深蹲的部分我自己+啞鈴)
每天就是做以上三種其中兩項
所以每天運動幾乎是2小時
這樣持續了快一個月
體重只減了2.5公斤
沒想到腿卻整條變粗...
一個月前穿的bf褲 還算有點鬆的狀態
今天穿 大腿跟臀部居然變緊繃!!!!
(上次穿過還沒洗所以不是縮水)
我知道先瘦哪是基因~
但也沒想到腿還會變更粗
原本大腿軟軟的 現在卻是硬硬的
還請我那有在健身的弟弟來摸摸看
跟他大腿的肉摸起來一樣硬....
請問這會是過渡期嗎
我不知道是什麼原因讓我現在大腿變硬變粗
女生要長肌肉不是非常困難的嗎
我是不是該停止重訓 先專心有氧就好
謝謝~~~~
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髖部訓練機 腿部彎舉機 大腿蹬腿機 還有舉啞鈴深蹲算嗎
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加~
5有點嚇到 我會繼續加油的謝謝大家哦
※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/22/2016 15:10:34
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