關於 重訓飲食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的 ...

#12. 運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】

要安排健身營養飲食計畫前，先了解自己的運動強度（ Exercise Intensity）！依據國民健康署的定義，身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳 ...

#13. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

重訓 前吃醣類(澱粉)類食物 ... 有些人以為只要吃蛋白質，就能增加肌肉，事實上補充碳水化合物才能延緩肌肉中肝醣的釋放、降低肌肉被分解的速度。 重訓前的一 ...

#14. 健身前後的飲食搭配很重要！4大運動項目的健康飲食菜單公開

雞蛋：被視為完美的食物，在做完強烈的重量訓練後食用，可以有效預防肌肉流失。不過蛋黃會使膽固醇指數升高，因此最好盡量只吃蛋白的部分。也可以用豆腐來取代雞蛋，最好都 ...

#15. 營養學家：健身前最不適合吃的食物 - 天下雜誌

在健身前適度替肌肉補充燃料，對身體整體健康是很重要的，尤其是想要增肌並增加代謝率的情況下。但若你不小心在健身前吃了某種食物，可能會降低運動效果，所以你必須 ...

#16. 重訓前後該怎麼吃？不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂？

重訓 也和瑜伽或是有氧運動一樣，對身體有許多益處，不同的是，重訓靠的是阻力或是重量來誘導肌肉收縮，進而增強肌力、活動力、耐力和肌肉大小。

#17. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

可是還是有許多減脂、減重的朋友，對於阻力會長很多肌肉的迷思尚未破除。 ... 因此我對於吃的部分，採取的方式是「選擇飲食」而不是「拒絕飲食」。在這8個月期間，我最 ...

#18. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練

飲食 計劃檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減 ...

#19. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》重訓前後的營養指南

重訓 後攝取碳水化合物可以拉長胰島素升高的時間，符合增肌的需求，因為胰島素可以抑制肌肉蛋白分解。 高碳飲食通常會提高胰島素濃度，降低肌肉蛋白的分解 ...

#20. 想開始健身、重訓第一步該怎麼做？新手重訓菜單、飲食建議

近幾年有越來越多人會固定去健身房健身，畢竟為了維持良好的體態，只有單純吃少是不夠的，除了正確的飲食及睡眠以外，也需要一定的重量訓練來刺激肌肉 ...

#21. 重訓前後該怎麼吃？不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂？ - LINE ...

主要肌群 · 腹肌與核心：人們一提到練腹肌，通常都會先想到仰臥起坐。 · 手臂與肩膀：說到訓練這個部位，健身者總是著重在二頭肌，然而上臂也包括三頭肌，這 ...

#22. 減肥瓶頸期從此bye！掌握「增肌減脂」飲食技巧速鏟 - Yahoo ...

今天LOOKin特派編特別採訪劉馥萱營養師關於運動適合搭配的飲食，原來針對女生最喜愛的重訓、瑜珈等等不同的運動屬性類型，適合搭配輔助健身成效的優異 ...

#23. 健康網》增肌減脂有6招健身老手突破關卡2週增肌1.3公斤

熱愛健身的S先生總是對肚子那一圈肉感到不滿意，在配合運動時間下，重新規劃飲食，達到增肌減脂最好的效率，短短2週肌肉增加1.3公斤，體重減少1.1公斤 ...

#24. 讓我的體脂從30% 降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥

透過重訓運動和飲食控制，兩年後的我體脂降到22%，回到結婚前的體重!! 一起來看看兔兒麻怎麼『脫嬸』的吧. 推薦我認真專業又幽默風趣的健身教練 ...

#25. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

#26. 【營養師解析】重訓慢跑怎麼補充？運動增肌減脂怎麼吃？黃豆 ...

運動風氣正夯，不管是為了維持身材或增強體力，許多人都開始慢跑、重訓或者爬山，讓身體動起來並豐富生活。三分練、七分吃，其實運動期間的飲食也非常 ...

#27. 重訓的飲食怎麼吃能幫助增肌呢?

許多人以為重訓完後只要吃大量的蛋白質就可以幫助肌肉增長，事實上除了補充蛋白質外，還需要一些稍精緻的碳水化合物食物協助蛋白質(胺基酸)合成肌肉，所以為甚麼一般商業 ...

#28. 重訓前後理想的飲食建議！破解你苦練多時但身材卻毫無長進的 ...

重訓 前後的營養你都有吃對嗎？需要補充多少蛋白質？碳水化合物和油脂該吃多少？來自美國的營養學家麥可馬修斯破除健身飲食迷思，並提供重訓前後增肌減 ...

#29. 增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）

利用3個重訓動作，達到曲線緊實的目的！ 重量訓練不困難，學起來，一輩子受用無窮。 減脂（體脂）→增肌（肌肉）=體型緊實. ◎ 體脂肪數字代表什麼.

#30. 重量訓練後，30分鐘內吃對食物最有效果 - 關鍵評論

在體重控制的目標下，總熱量要控制，但澱粉類食物不能減少太多，且需考量運動類型、強度和時間。 為了增肌，重量訓練後最 ...

#31. 運動飲食菜單著重運動後！有氧或重訓完一起把握「食」機！

運動後飲食推薦清單！ · 香蕉 香蕉的碳水化合物能夠促進胰島素上升，幫助體內胺基酸吸收進肌肉，增加蛋白質的合成。 · 堅果 堅果優質的不飽和油脂，能提供 ...

#32. 健康主題館／重訓增肌減脂過度當心蛋白質成癮症 - 聯合新聞網

重訓 增肌使飲食「歪樓」， 眼裡只剩下蛋白質. ... 均衡飲食搭配規律有氧重訓，健康增肌減脂. 二年前迷上健身的Howard（化名）短時間內練出厚實的二頭 ...

#33. 不只懂練，還要懂吃！10 種高蛋白質增肌食物推薦

相信很多人健身或重訓的目的是希望擁有自己理想中的體態，但是除了訓練之外，飲食的安排與控管也對你的健身成果有非常大的影響，尤其是以「增肌」為目標的你，蛋白質就 ...

#34. 健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！ | Money101.com.tw

現在人越來越重視身材及健康，不過其實運動健身也很花錢，除了健身房費用，請教練費用又是一筆不小的開銷。健身飲食非常重要，可說是三分練七分吃， ...

#35. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#36. 減脂十大迷思你也中了嗎？破除錯誤減肥迷思，重訓 ... - ELLE

只要能把握飲食和重訓要點，我們還是可以享受喜歡的食物，做自己喜歡的鍛煉，進而達到增肌減脂的目標。減脂是這個願景中的主要部分。

#37. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序？健身後有沒有吃進關鍵食物？「乳清蛋白」的迷思又存不存在？

#38. 運動前後飲食攻略｜健身飲食必吃200kcal餐單｜另附有效增肌5 ...

減肥需要飲食與運動配合，但並非盲目地跟從餐單或gym訓練，兩者亦要相輔相成，選對健身前後的最佳飲食時間、飲食餐單，了解運動前哪些食物不應吃等， ...

#39. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

如果你的運動包含重訓，那攝取乳清蛋白更能有助於肌肉的修復與組成！因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，更能有助於維持多餘脂肪的新陳代謝！ 看 ...

#40. 晨間運動前，飲食Q&A - 司博特

輪播, 飲食指南 13,199 0. 不久前，在運動前後怎麼吃這篇文章內，司博特有簡單說明運動前後的飲食原則。 ... 熱門文章. 時間卡卡15分鐘重訓菜單（胸部）.

#41. 健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜（減脂為主）

結束重訓後通常就是全蛋白質餐，水煮無調味雞胸肉、茶葉蛋或水煮蛋2顆、毛豆約20個、豆漿一罐，記住是健身後吃。 增肌減脂菜單. 麥片+牛奶是我的平日飲食好朋友。你可能想 ...

#42. 健身網紅狂瘦體脂肪！外食族這5種人，不適合低糖飲食 - Joiiup

... 到底是怎麼辦到的？他分享減肥、減體脂的秘訣，竟然是透過重訓、生酮低糖飲食，以及間歇性斷食的加持，才能一躍成為網路上爆紅的健身天菜！

#43. 專注飲食科學，半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享

這段時間，採取了「碳水循環飲食（Carb Cycling Diet）」，是個我認為很適合有健身習慣者搭配的飲食計劃。礙於篇幅無法介紹太多細節，簡單來說就是要在平時降低碳水化合物 ...

#44. 運動後「超商怎麼吃」大分析！有氧運動、無氧重訓後的「完美 ...

不少專家提出運動後吃對東西，更能增肌以及補充能量喔!以下整理運動後如何到超商覓食，食物類型、熱量基準等等一次看！

#45. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？研究顯示「這樣吃」可讓 ...

另一方面， ISRN Nutrition 上的一項研究表明，高蛋白飲食可能與心髒病風險增加有關。 ... 關鍵字健身飲食蛋白質重訓肌肉. GQ Recommends.

#46. 生酮飲食會讓肌力下降嗎？生酮健身教練破解增肌減脂疑問

想進行生酮飲食，但聽說會讓肌力下降、運動表現不佳？生酮飲食增肌減脂又該吃什麼呢？這次生酮健身教練－陳世修（Martyn），來與大家分享他親身實踐生 ...

#47. 增肌減脂大不同飲食控管很重要 - 中正E報

健身教練劉子瑋指出，「增肌」就是透過一連串的重量訓練以達成增加肌肉量的目的，飲食上可以攝取更多熱量和補充蛋白質維持肌肉量；「減脂」則是達到熱量 ...

#48. 學員分享- 飲食搭配重訓，8週成功增肌減脂 - Cofit

其實我幾乎在第一週的飲食調整後就直接瘦了3公斤了（也沒覺得頭暈什麼的後遺症），我自己也嚇壞了，因為我印象中可以瘦這麼快的時期都是剛接觸重訓 ...

#49. 成功增肌減脂蛋白質這樣吃才對 - 財訊

這位A先生為了增肌減脂，除了做重訓運動，也拚命吃含蛋白質的食物，像運動1小時結束後，他一次就吃下3、4顆茶葉蛋，還搭配乳清蛋白飲品，回家後，繼續 ...

#50. 運動後到底能不能飲食？營養師解密：吃得對更有助瘦身減脂

做無氧運動的話，則建議要補充比較多的蛋白質，也因此大家常聽到做重量訓練的人都會喝高蛋白粉或高蛋白飲品，也可以搭配牛奶或豆漿，對肌肉的修補、合成都 ...

#51. 這些健身飲食技巧90%的健身者都做錯了！！！

1.安排欺騙飲食日如果不堅持健康的飲食計劃，就無法減少體脂， 但偶而安排一些欺騙飲食日，反而能促進體脂減少。 這並不意味著你可以經常整天吃快餐， 而是說你可以 ...

#52. 健身長肌肉增肌飲食九大要點

對於需要大量增重的人，最關鍵的營養攝取時機是在健身前後，不像其他時候，這段時間可以不用擔心攝取過量的蛋白質以及碳水化合物會變成脂肪，因為它們會被 ...

#53. GYMIRIN｜健身、重訓、增肌減脂｜體脂肪測量

健身怎麼吃？蛋白質要吃多少？基礎代謝率怎麼算？生酮飲食、減醣飲食、碳循環、不要碳水、外食族也能健康吃嗎？由專業營養師為您解答所有相關問題！

#54. 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！ - 健康010

運動前吃什麼便利商店篇／健身前吃什麼便利商店篇：. 以下食物可混搭，請控制在熱量100~200kcal左右。 烤地瓜／番薯; 無加糖豆漿; 全 ...

#55. 打造「易瘦不易復胖」體質！人氣IG健身女孩增肌減脂計劃

編按：作者PeiPei是152公分的小隻女孩，因為四肢看起來肉肉的，嘗試了各種飲食和運動的瘦身計畫後，終於驚覺自己並不需要追求時下細細瘦瘦的身材， ...

#56. 《Ashlee陪你用健身改造自己》重量訓練後的飲食菜單健身怎麼 ...

Ashlee書中所述說的方法，是在先了解自己的TDEE（每日總消耗熱量）這個基礎下，才去執行後續的健身飲食計畫（避免熱量吃得過多或過少）。

#57. 訓練日和非訓練日，該怎麼安排飲食？ - 每日頭條

和健身休息日改怎麼安排飲食？ 無論是讓人尖叫的男模身材，. 還是讓人震撼的健美冠軍身材，. 都離不開足夠的「瘦肌肉」。 那好簡單啦，增肌就可以了！

#58. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

這樣做只會讓你的運動成效歸零！運動健身是為了消耗我們身體的卡路里、降低我們的體脂肪、養出肌肉，讓自己變得更加健康。如果不好好 ...

#59. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

增肌和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣，越來越多人知道，所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已，體脂率的下降以及肌肉量的上升才是 ...

#60. 健身增肌大補帖，瘦子增肌必看！ - SuperFIT私人教練健身房會館

很多健身新手剛進健身房，滿心熱血想快點達到目標，但切記！訓練是循序漸進的，適度的休息是會讓肌肉有更好的發展。 增肌錯誤習慣：飲食不 ...

#61. 飲食彙整 - 愛健身

增肌減脂飲食關鍵– 堅果補充指南，重訓完不要只是猛灌乳清蛋白！蛋白質只是減緩肌肉流失速度，沒有搭配阻力運動和其他營養素其實無法增肌。人體由五十多種微量元素 ...

#62. 為什麼總是減脂失敗、瘦不下來？健身專家曝10個原因，你中了 ...

長期進行飲食管理，聰明吃輕鬆減脂增肌. 人氣健身Youtuber Ashlee回想自己剛開始減脂時，是強迫採取嚴格手段。每次吃東西前，都會把食物放上磅秤， ...

#63. 【健身減肥必讀】9大健身飲食須知及健身餐單、增肌食物推薦

常見健身餐單、增肌食物 · 2. 藜麥（Quinoa）. 藜麥是一款十分受歡迎的健康食品，並被稱為超級食物（superfood），皆因它的營養價值十分高，蘊含很多種人體 ...

#64. 重要的肌肉成長飲食計畫- 該吃與不該吃的東西 - 鐵克健身中心

後續的減脂修飾階段，重點將在於保留在增重增肌階段得到的肌肉量的同時，盡可能的去除多餘的體脂肪，這會透過控制飲食和訓練內容的改變（約12 ~ 16 週）來達成。 小結健身 ...

#65. 超詳細介紹：夜間健身後吃什麼？ - Myprotein 台灣

現在正面對著冰箱，選擇在上床睡覺之前吃的食物，. 突然一個大疑問心頭閃過，“所以夜間運動後的應該怎麼吃才健康呢？” 健身后吃什么.

#66. 增加肌肉能消耗更多熱量? 這1 大重訓好處已經不再成立|

為何肌肉量大的人吃不胖? 到底該如何減脂? 最重要: 控制飲食; 同等重要: 重量訓練; 輔助: 有氧運動; 你現在 ...

#67. 【筋肉爸良醫網】每天重訓一小時，有氧運動50分鐘

圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、 ...

#68. 三分靠運動、七分靠飲食，健身飲食你吃對了嗎？ - 有其田

健身飲食最注重的當然還是「營養均衡」，以及「攝取原型食物」！天然的食物，遠比加工食品健康，營養成分也更有價值。因此學會計算每日攝取的熱量，並分配各大營養素的 ...

#69. 關於我的飲食與重訓菜單分享 - 綠色陽光- 痞客邦

最近因為在紀錄自己改吃水煮餐之後的身體變化所以手機裡的相簿打開來全都是些裸露的照片>///<呃…要說假掰也好；自戀也行啦~就是真的會有種越看越爽的 ...

#70. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量訓練是三分訓練 ... 高蛋白飲食包含了日常常見的肉、魚、蛋、堅果等等，都是日常生活會碰到的 ...

#71. 想降體脂，先改掉這些「飲食習慣」！醫師：保持適體重和體脂

順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 你會 ...

#72. 美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效 ... - 誠品

在學到正確概念後後，我徹底改變自己的飲食和健身方式，而身體給我的回饋超乎想像。我的肌力直線飆升，肌肉終於又開始增長，我天天感到精力充沛。最不可思議的是我訓練的 ...

#73. 健身日記‧女生健身-運動飲食篇小整理，如何吃出健康!

健身日記‧女生健身-運動飲食篇小整理，如何吃出健康! · 一、不喝含糖飲料、少吃油炸 · 二、多多多多補充水分 · 三、三餐都要吃，不要肚子餓 · 四、不要加工、 ...

#74. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！ - 食力

提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充 ... 重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物:蛋白質＝3：1～4：1左右最為 ...

#75. 美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週 ... - 蝦皮購物

破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。 2、重訓計劃提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練 ...

#76. 【型男TALK】增肌減脂怎麼吃？天菜營養師Ricky專業解答10個 ...

健身3分練7分吃，一句話道盡了飲食對於健身、對於控制體態有多重要。那麼增肌減脂究竟該怎麼吃？健身飲食菜單又該如何安排呢？今回MF便邀請到同時擁有 ...

#77. 【健身懶人包】三點運動飲食習慣讓你一次搞懂！ - 團圓堅果

均衡飲食就代表蛋白質、澱粉、油脂、蔬菜等都要攝取，必須要攝取優質的營養來源才能維持基礎代謝，就讓團圓堅果一併整理給你！ 蛋白質：想要降低脂肪量 ...

#78. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 □ 飲食一定要 ...

#79. 飲食計畫沒頭緒？看看科學怎麼說！ - 超核心健身中心

健身飲食計畫怎樣安排才有用？從科學的角度，熱量平衡佔了一個成功減脂計畫的60%、食物組成占了20%、巨量營養素佔10%、進食時間只占了5%、水分只占 ...

#80. 重訓前後該怎麼吃？不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂？ - PChome ...

重訓 也和瑜伽或是有氧運動一樣，對身體有許多益處，不同的是，重訓靠的是阻力或是重量來誘導肌肉收縮，進而增強肌力、活動力、耐力和肌肉大小。有效增肌減脂的飲食原則 ...

#81. 減脂超怕掉肌肉！ 營養師教你不掉肌肉的妙招 - 健康醫療網

凡是減脂、減重，或多或少都會減到肌肉，這是健身愛好者最害怕的事， ... 只要做好整體的飲食規劃、運動後的補充及適當的肌力訓練，是可以避免肌肉流.

#82. 重訓健身：飲食計畫篇 - Mr. Opengate

一天正餐5 餐，每3 ~ 4 小時一餐，早上起床馬上喝一杯水清醒後，立刻吃第一餐。每天最大的來源是正餐，不足的部分再以營養品補充，碳水化合物分配的比例為 ...

#83. 為什麼每天重訓不會瘦？關於運動減肥的真相 - NiSORO

體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，70%靠飲食控制，30%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加， ...

#84. 12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦| 健身課程 - PressPlay

線上健身教學課程，透過12 週的健身計畫，搭配正確的飲食觀念，你將能用健康、適合自己的健身方式增肌減脂，在PEETA 葛格和戰車老師的帶領下打造出 ...

#85. 改變體型，從吃開始！《美味健身便當食作課》健身搭配飲食

打破以往「瘦就是美」的減肥迷思，現代人對於體態的要求已經漸漸改成「增肌減脂」的健身模式，像是擁有漂亮的S曲線、緊實的身體曲線與好看的肌肉線條 ...

#86. 重訓不會瘦 - 健身板 | Dcard

其實我之前也是吃代餐瘦了十公斤到現在也沒復胖現在想想我把不健康的飲食換成了一餐奶昔當然會瘦但那杯奶昔的價格我可以吃2／3片的好市多大鮭魚啊啊啊啊～ ...

#87. PEETA 營養健身葛格- 重量訓練前中後該吃什麼？ 秋天到了

有人覺得一整天吃的食物夠多，其實沒什麼差。 但有研究是顯示運動的後吃得好，對增肌是有幫助的。 運動前：

#88. 重訓必看！專業營養師指導～這樣吃才會壯的飲食法 - True Health

一直以來小編都有健身＋飲食控管的習慣，所以身材一直都保持在標準範圍內，小有線條但稱不上壯，但一樣都是訓練，誰不想壯！這時的小編陷在越練越瘦， ...

#89. 有氧VS. 重訓，運動後吃的東西不一樣？ - iFit 愛瘦身

此時身體會呈現「↓ 脂肪形成、↑ 脂肪分解」的趨勢，比較不容易形成脂肪；想要保留這種美好的降脂狀態，運動後補充就必須避免高糖分的食物。 那要吃什麼 ...

#90. 健身飲食大公開，怎麼飲食控制看這邊！ | FCTE

不要忘了碳水化合物也是長肌肉的關鍵，不要以為健身就不能吃碳水化合物喔！訓練前後簡單的碳水化合物可以提供我們能量，讓運動表現更好！ 訓練後蛋白質 ...

#91. 重訓前飲食7大重量訓練菜單編排技巧【運動員運動表現指南】

重訓 前飲食7大重量訓練菜單編排技巧【運動員運動表現指南】 ... 【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重訓的 ...

#92. 人生最顛峰之瘦身沒有捷徑啊～近6個禮拜的重訓+飲食控制+有 ...

後來健身都一直是斷斷續續的～直到今年4月的時候我起床突然一陣暈眩，吐到無法開車帶小朋友上課！我去醫院檢查，該做的測試都做了也正常，於是醫生說是頸 ...

#93. 健身一定不要吃這些食物否則全白練！ - 日常

健身一定不要吃這些食物否則全白練！ · 1、中式速食比漢堡健康？！(圖/西雅圖筆記）. Facebook · 2、吃薯片。 · 3、碳酸飲料不能喝，果汁就可以了？（圖／ ...

#94. 減肥靠控制熱量...9 成以上都失敗！健身達人 - 理財寶

反正胖的人通常就是會有胰島素問題，. 所以為什麼我們不要嘗試看看用改善胰島素的方法來減肥呢？ 因為講卡路里比較簡單好懂，. 而且賣食物 ...

#95. 重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單

重訓 初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。 只要在最初的一年內做好飲食 ...