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#punk的減肥日記
真心建議大家使用熱量計算軟體，我本來今日飲食規劃，午餐會有栗子南瓜，光試想加看照片，大家應該會覺得還好啊～很健康，沒什麼不妥
但我看了一下熱量跟巨量營養素之後，發現碳水會超標，熱量也已經接近我一日基代，可是今天煮夫休假，我們勢必會一起吃晚餐
所以我要嘛照吃，但是運動補回來，要嘛就少吃......
今天雙管齊下😆
#早餐
小黃瓜一條、泡菜、酪梨半個、燕麥奶拿鐵半杯（無糖燕麥奶125ml+黑咖啡）
釋迦半顆
#午餐
穀白蒜香胡椒舒肥雞胸、玉米筍
有辣椒吃健康就沒這麼痛苦了😆
#下午茶
無糖紅茶+寒天晶球
#晚餐
肯德基 青花椒香麻脆雞一個、薯條五隻、蛋撻半個、雞米花兩隻指頭大小
滷味 兩口麵、蔬菜跟蛋白質（滷味共半飯碗）
#宵夜
幫煮夫同事慶生
生乳捲，五種口味都吃1-2口、芋頭巴斯克乳酪蛋糕約0.5-1飯碗
今天知道晚上有局，所以先去運動了一個小時
重訓20分鐘+有氧30分鐘
為什麼吃香腸會有罹癌風險☠️☠️
因為醃製肉類中
大部份都會加入硝酸鹽來當作保色劑🥓🍖
硝酸鹽在人體腸胃道中經過細菌的作用後會變成亞硝酸鹽💡
亞硝酸鹽很容易在胃部酸性的環境下
與食物中的蛋白質作用
形成會致胃癌的亞硝胺‼️‼️‼️
（注意：真正致癌性高的是「亞硝胺」）
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✴️那有什麼能夠阻斷「亞硝胺」的形成呢🧐
✅大蒜：香豆酸的成份，可以阻斷亞硝胺的形成；大蒜素還有抗氧化能力、對抗身體內的自由基、降低發炎反應🧄
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✅辣椒：辣椒有豐富的維他命C與維他命A，可抗氧化、對抗自由基、降低膽固醇，也可對抗胃潰瘍🌶
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✅洋葱：洋蔥內的生物類黃酮、槲皮素等物質，還能抑制大腸瘜肉的產生，預防大腸、直腸癌🧅
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✅綠茶：除了去油去膩，也有豐富的兒茶素能清除亞硝酸鹽，阻斷亞硝胺的合成🍵
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✴️還有哪些食物富含「香豆酸」❓❓
這一次上新聞的主角就是「大蒜」中含有的「香豆酸」物質❗️
那一定有人不愛大蒜的味道吧😅😅
其實「香豆酸」也普遍存在於「綠、黃、白、紅、黑色」的食物中喔👍
像是青椒、番茄、白蘿蔔、葡萄、桑葚等都含有豐富的對香豆酸👏
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✴️那加工肉品還能安心吃嗎😨
其實硝酸鹽或亞硝酸鹽就像糖跟鹽，原本也存在於天然食物甚至人體之中，就連食品中的蛋白質分解時也會產生，亞硝酸鹽甚至在人體口腔與消化道中擔任抵抗細菌的要角🥸
所以對於硝酸鹽與亞硝酸鹽的存在，消費者在現實生活中無法逃避、卻也不需要過度恐慌😉
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硝酸鹽與亞硝酸鹽在全世界都是合法食品添加物聯合國及歐盟規定60公斤體重的成人每日最高～可以攝取約222毫克（3.7 毫克/公斤體重）👆
而台灣的衛生福利部發布的「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」中📃
可允許於肉製品及魚肉製品之硝酸鹽或亞硝酸鹽殘留量計為0.07公克/公斤（70 ppm）以下🤓
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也就是說購買加工肉品時最大原則就是：
選購「包裝標示完整，且有標註使用添加劑名稱及含量，例如亞硝酸鹽低於70ppm。」👏👏
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｜努力執行卻總是無法看到成效｜
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我們很常聽到，我已經開始飲食控制了，我已經開始去健身房運動了，我怎麼都沒有任何改變，我怎麼都沒有進步，是不是我不夠努力，是不是我再努力一點就可以看到成效，還是乾脆放棄好了，反正都沒有用。
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負面的聲音不斷出現，這時候開始焦慮，開始自我懷疑，甚至開始否定自己，如果我們冷靜理性的去思考幾個重點，事情會簡單一點。
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努力必須放在對的方式，對的時間，對的選擇，才可以把效率發揮到最大。
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▪️我都飲食控制了，怎麼都沒改變？
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飲食控制是一個有內容、有規劃、有實際執行的過程，絕對不是口號與自我安慰，或許過程中，熱量計算錯誤，份量分配不均，食物選擇不理想，腸胃道沒有照顧到，睡眠品質不好，生活壓力過大等，最重要的是有沒有察覺到，是否真的想「飲食控制」，每次學生都會問我，教練我需要飲食控制嗎？我都會反問，你想飲食控制嗎？如果你想就去做，不想也不要勉強自己去做一件不喜歡的事情，或許現階段你無法接受，隨著不同階段你會有不同心境，把事情簡單化一點，你只要好好養成運動習慣，剩下的部分慢慢建立培養，或許一步一步來會輕鬆一點。
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▪️我開始運動了，怎麼都沒有線條？
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我們先搞清楚兩件事情，線條的呈現過程，需要一定的肌肉量，還有一定比例的脂肪率，才有辦法慢慢浮現出來，而大多數的人卻覺得，我要把體脂降到極低，這樣就可以有好看的線條，這樣的想法沒有錯，但只對了一部分，肌肉量的占比也造就線條是否立體與有質感，很少會遇到想要有線條，選擇增肌的規劃，而大部分的人都是想把體脂想辦法調整到最低，來呈現好看的輪廓，卻忘記自身的肌肉量不足，而開始覺得自己不夠努力甚至選擇放棄，不是你不夠努力，而是現在才是真實的你，與其放棄，不如重新調整計畫，訓練強度是不是可以把組數、重量、次數做調整，動作品質是不是需要重新建立，週期化訓練的內容是不是要重新擬定等，都可以去調整，讓自己成長與進步。
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【可能會失敗，但不會一直失敗。】
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#啊祐教練 #yo
#健身 #分享 #努力 #訓練 #飲食控制 #體脂肪
平常聚餐，最常聽到周遭的人
告訴你吃這些可以養顏美容！
這到底是真的還假的
是迷思還是事實？
當你開始接觸重訓時，有沒有聽過人這樣說
吃胖點肌肉才會長得快
▌減肥先學熱量計算
https://www.youtube.com/watch?v=b2mJb...
▌間歇性斷食的十大ＱＡ
https://www.youtube.com/watch?v=W-ZND...
▌斷食輕鬆上手
https://www.youtube.com/watch?v=g2Zhw...
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#飲食控制 #熱量計算 #TDEE
脂期該怎麼吃?如何計算熱量TDEE?家樂福篇/一起滷雞胗#FEAT田塔蔻
這次來分享
減脂期在家樂福會採買的食材
其實還很多適合減脂期吃的食物
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其他影片分享(健身系列看這邊)
大胃王挑戰?飲食控制的秘密?一天能吃多少卡路里?自我挑戰系列
https://www.youtube.com/watch?v=P-tV9SY_m7Q&t=51s
挑戰50KG槓鈴深蹲是否成功?如何堅持運動?自我挑戰系列
https://www.youtube.com/watch?v=JsDsg...
女生練重訓會變金剛芭比嗎?大家的第一次?狼人殺初體驗?
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(服飾系列看這邊)
預防衣服起球大揭秘?重要消息宣佈?服飾小知識
https://www.youtube.com/watch?v=CC8yAttc1Zg&t=2s
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