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【單槓與腰痛】
PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍
相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓=用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓
先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️(偏向前面幾篇椎弓解離)的人會有反效果
延伸閱讀:
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛-椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑
🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢
現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了,腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛
🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺
但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛
在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量,不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等
疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
(如很紅的髖鉸鏈,就是個叫彎腰會痛的人,控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動)
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點
哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文QQ
#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
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媽媽真偉大,結婚前47kg-65kg的心理衝擊~你們有過嗎?
珊迪兔近年真的都不拍照。原因怎麼拍都不好看啊~~桑心欲絕😢
懷孕的時候胖到67公斤多有點擔心於是上網爬文安撫自己受驚嚇的心;前輩媽媽都說胎盤跟羊水加上小孩本身的重量可以減去快5公斤,PTT上面很多媽媽也說坐完月子就完全瘦回來了,坐月子就好好補,不要給自己壓力,身體比較重要,好好休息不要量體重了吧!
我就這樣放心的在家坐月子40天(。ì _ í。)想說40天之後我就瘦了,那些都是水腫,沒問題的🆗
巴特,安心坐月子40天後(我媽幫我坐月子規定要40天,不能洗澡也不能洗頭)加上我暑假生小孩+冷氣老舊不太冷,應該會虐到瘦翻天!
滿懷希望的站上體重機迎面而來的數字幾乎讓我暈眩💫65kg~~說好的小孩+羊水+胎盤的重量咧?還有坐月子期間會排水不是嗎?你們都騙我😭
這些騙子~騙子~騙子~(世界崩塌)
珊迪兔花了一年多的時間瘦回54公斤就卡住了,看著餵母乳完全變形的身材跟縮不回去的肚子,油花分布均勻的腰間肉外加很有禮貌的拜拜袖。
嗯~我決定參加朋友揪的8周健康減肥團,宣示要從54kg瘦到50kg,否則就要接受殘酷的懲罰。
目前想到的方法就是早上+中午正常吃,晚上不吃澱粉;每天喝超過2000cc的水,加上回家抓小孩甩來甩去做重訓,有點想練瑜珈和游泳,太久沒認真運動了~~~
還有那些更棒棒的方法嗎?歡迎提供!
Ps.到現在都還沒人知道那個嚴峻的懲罰是什麼!感覺有點😨😱恐怖~~
重 訓 重量上 不 去 ptt 在 Spark Liang 张开亮 Youtube 的精選貼文
【最後預警,2021股市泡沫來了!投資者來得及逃過一劫嗎?】
股市即將要泡沫化了?!
股市在2020年創新高,
2021年更更高!
明明全世界的經濟狀況那麼糟糕,
通貨膨脹越來越嚴重,
國家利率一直狂跌,
這樣的情況下,
可是股市卻一直不斷的創新高。
大空頭的作者預測這一次的股市泡沫即將要來臨了!
對於還在持股和持續進場的你,
如何看待這樣的預測?
如果,
股市真的泡沫化的話,
你會如何去應對這個情況?
.
影片概括:
3:28 Micheal Burry的預測是怎麼回事?
8:08 現在有沒有泡沫?
8:31 是不是最好不要有泡沫的情況發生
10:13 什麼情況是泡沫的頂點?
11:00 對於這整件事,我的看法
11:56 懂得如何保護資產,避免再發生泡沫時財富縮水
13:34 總結
.
❗免責聲明❗
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各位好
重訓後體態真的進步了蠻多
可是重量 幾乎都沒辦法往上
像是 二頭槓鈴彎舉
最初訓練時 含槓20kg
現在210天了 含槓才25kg
啞鈴肩推也是單邊15kg上不去
上面都是12rm 4組
雖然還是有被朋友稱讚很開心
但重量都上不去蠻沮喪的
對了 我是徒手550天後才接觸重訓
目前180 78 這種重量是不是真的很差
附一下前幾天買人生第一件緊身衣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.24.132.172
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466066274.A.2DC.html
請問多關節是深蹲硬舉之類的嘛
我有練深蹲 但在外租房 在家自己練
硬舉沒辦法練
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 16:48:44
我是想比賽沒錯啊。。
不過現在還17歲而已
想先把基礎打好一點
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 17:00:57
出去慶生回來看到好多回覆
看來我真的是有重量迷思
原來小肌群 不用那麼追求重量
不過感受度我有把握好
每次練完都很飽滿的感覺 真的很舒服
多關節除了硬舉我都會繼續努力
硬舉...就等大學上健身房吧
不然怕把房東地板弄碎了
※ 編輯: wike3di77 (110.24.163.123), 06/17/2016 06:12:05
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