這幾天天氣實在太冷，大家注意保暖之餘，跟粉絲朋友們分享提升生命能量的飲食養生術！～（喜歡請多分享喔^3<）
【食療養生提升能量】
講師：榮新診所 李婉萍營養師
飲食的重要性，隨著生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。提升生命能量的飲食養生術，是現今社會需要的重視的一塊。
我國行政院衛生署，於2018年發表新版每日飲食指南 (成人)，除了每日要攝取6大類食物外，還要多運動和多喝水，已取代傳統的梅花圖與金字塔圖，成為新趨勢。根據研究指出，有鑒於傳統的2000c.c.，多喝水要喝多少水?？才能幫助人體正常的代謝呢?？水份建議量為體重35~45c.c./kg，有些長輩怕麻煩不喜歡喝水，就可能造成脫水現象或感染的現象，建議還是要多喝水，喝的可以其中一半是白開水，另一半是無糖無熱量的液體，例如：台南黑豆茶、花蓮油菊花茶、金萱茶、黑咖啡、綠茶或、紅棗枸杞黃耆茶等等。在攝取水分的同時，要兼顧運動和每日膳食，依據衛生署新出的飲食指南，將食物6大類飲食建議份數進一步圖像化，使民眾依比例攝取，選擇在地、原態、多樣化的食物，就可以滿足營養的需求，推出「我的餐盤—聰明吃，營養跟著來」。
我的餐盤中，顯示成人每天早晚應該喝一杯牛奶（或奶製品），同時，每餐皆具備一顆全頭大的水果，還有重於水果的蔬菜，儘量挑選當季且深色的，接著，在主食的部分，飯應該要和蔬菜一樣的量，並且至少1/3為為精製全穀雜糧之主食，然後加上一掌心的豆魚蛋肉類，豆類優於魚類優於蛋類更優於肉類，最後加上一茶匙的堅果種子類，對於身體的代謝與營養的補充更加充足，目前國健署有推出相關的「我的餐盤」針對成人和銀髮族的影片和介紹於官網和YouTube上，同時，也會定期更新相關的營養保健資訊，可以追蹤訂閱及觀看，定期更新對身體有益的相關資訊。
除了吃甚麼是則學問外，吃的方式也會影響到我們的營養吸收和健康。因此，可以遵循「均衡飲食三步驟」，進食三步驟：蔬菜類、蛋白質、澱粉類應該要如何吃比較好呢？以65~75歲銀髮族來說，優先攝取蛋白質，再來蔬菜類，最後澱粉類；75歲以上銀髮族，則依照蛋白質、澱粉類、蔬菜類的順序來進食，如果有腸胃道的相關疾病亦或是正在節食減肥中者的民眾，用蔬菜類、蛋白質、澱粉類的順序來食用，可以改變吃的方式，更有助益於改善問題，例如：胃食道逆流的患者，可以先食用蛋白質，接著搭配蔬菜類，最後再攝取澱粉類，而減肥者以蔬菜為大宗，採用蔬菜類、蛋白質、澱粉類的順序來食用。
同時，推薦一般沒有腎臟病、不需要限制蛋白質攝取的民眾可以獲取優良營養的選項，在豆魚蛋肉類，建議攝取自己體重除以十位數數字家再加2的份量（如圖表：一日蛋白質分量建議表），雞蛋是最易被吸收的優質蛋白質，魚肉富含鎂，有助強化骨骼，白蝦低脂低熱量，亦是個好選擇，也可以考量豆漿、天貝等；再者，最重要的觀念在於，蔬菜要比水果多，其中，像是青椒、苦瓜、草莓和鳳梨可以提供豐富的維他命C，調節身體的必要元素；此外，如正在節食減肥中，其實仍必需要攝取適量的澱粉類，才能更好的達到效果；在油脂與堅果類，核桃、腰果和杏仁果其實對於營養素的補充皆十分優良，適量的食用，可以更好的控制熱量，研究指出，酪梨雖然高脂，但有益於血脂，熟成後更美味，可以嘗試多做一些相關的料理，另外，黑芝麻油是抗氧護膚的好油脂，芝麻多酚有良好的抗氧化作用，對於細胞的修復和更新是非常好的，可以試著和每日飲食結合。
最後，綜合上述，食療養生旨在提升能量，6大類和水及運動是缺一不可的。蛋白質提供建造與修補作用，生生不息，蔬菜水果、全榖雜糧提供植化素、礦物質、維他命，增強機能且抗氧化，同時，以飯為主食，適量油脂增添美味與潤滑，以達到健康身體和良好的情緒。
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#食療養生提升能量
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金字塔能量水官網 在 [問題] 公司用淨水器請益？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價
小妹公司目前已經有裝飲水機 但發現水出來都會有怪味
（雖然我是啥都感覺不出來的人）
有請維修人員來檢查過濾心 但檢查結果都是說正常
也有當場請他們更換過 但那個味道還是一直有
同仁抱怨不斷 我們家老闆讓我速速解決這件事
小妹對家電真的不太熟悉 又怕隨便選一台還是有味道
預算老闆說5萬內都OK（我爬一下文發現他好像對濾水機的價格完全沒概念
果然是不是人間煙火的霸道總裁><
我還是問了親友也做了些功課 選出了以下幾個選手
1.益之源
https://tinyurl.com/y3jup2gh
應該是滿有名的，反正就是安麗的淨水器，之前有聽朋友家裝過，好像說效果不錯，看介
紹主打的點是NSF全機認證、雙替換式濾芯，每次只要換一個這樣，然後還有一個紫外線
燈（但好像聽說紫外線殺菌不是很好？），過濾出來可以直接生飲不需煮沸，不用外接電
路，是我的一號選手~
濾心: 高密度活性碳2 in 1濾心匣/觸發式紫外線燈管
認證:美國NSF（全機認證）/美國ANSI/加拿大SCC/英國UKA
濾水量:5,000公升
2.iWater金字塔能量活水機
https://tinyurl.com/y4jvpu5u
這牌之前完全沒聽過，是一個跟我很好的阿姨推薦的，據說喝了十幾年，不僅水質很好，
也比較少感冒（確定有這麼神奇？）網路上資料不多但評價都還ok，我上官網看了一下，
竟是羽球公開賽唯一指定用水QQ 各種國際認證也都還滿齊全的，所以榮登選手二
濾心:陶瓷濾心/炭濾心/金字塔磁化器
認證:英國BS/美國NSF(全機認證)/美國EPA/英國水務局註冊/中國國家技術監督局等世界
級認證，比較特別的是還有符合WHO生飲用水標準
濾水量:4,500公升
3.千山淨水
https://tinyurl.com/yyj22zzk
印象中前公司是用這牌子的飲水機，看官網RO 淨水器是寫有四道濾心，複合濾心、銀濾
心、活性炭是一年換，逆滲透濾心是兩年換，但是可以加熱跟出冰水，有寫SGS認證，但
NSF不知道有沒有全機認證，加上感覺要換三種濾心比較貴，所以被我放在三號。
濾心: 複合式淨水器濾心//高密度壓縮活性碳濾心//高效逆滲透膜濾心//銀添活性碳濾心
/
認證: 美國NSF (不知有無全機)/SGS檢驗/美國淨水協會WQA/歐盟CE認證/澳洲RCM
濾水量:官網未標明
比完後是覺得性能都還不錯
但因為沒有真的喝過所以還是猶豫不決
不知道真實濾出的水味道如何（坦白說即使讓我喝我也不一定喝得出差別）
懇請味覺敏感的大大給我一些建議
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