第一次進行線上說明會,應該也是第一次為訓練營辦說明會。這次重點放在介紹金字塔模型、13週將如何訓練、以及新增的線上訓練模式。
#極速台北2021 是第7個極速訓練營,從本週六9/18開訓,到12/19台北馬拉松共13週,分為3個訓練週期:
- 基礎期:4週
- 比賽前期:6週
- 比賽期:3週
根據金字塔訓練模型,每個週期有不同的訓練重點 (圖1&2),除了跑步訓練,還要進行肌力訓練提升關節活動度、核心能力、肌力與肌耐力等,提升身體素質 (圖3)。2種訓練方案:全方位vs線上訓練 (圖4)
完整說明會已經放上YouTube ,共35分鐘,看完全場不會花太多時間,或歡迎挑有興趣的部分觀看。
說明會連結 👉👉 https://youtu.be/obtfPjdwo4g
- 訓練營介紹 0:00
- 訓練規劃 1:45
- 訓練方案 13:45
- 線上訓練 21:15
- Q&A 27:00
13週對馬拉松訓練不算長、甚至不太夠,但在目前特別的時空背景下,能有13週的時間練跑顯得彌足珍貴,我們無時無刻都在內心祈禱順利走完這13週,並讓年底比賽如期舉行。
但無論如何變化,能跑的時候還是要跑,能練的時候還是要練,對吧!! 😾😾
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無論你在任何地方,只要能跑步,極速訓練營都歡迎你加入 !! https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021
#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#極速台北2021
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練,也在其Youtube影片中提到,11月初在IG認識了蘿拉,約了面試卻沒有馬上開始,因為擔心和預算,後來到我開始GUT90這中間,覺得自己花了很多錢但還是很無助才主動私訊蘿拉說我想要開始,那時候我只單純希望可以讓我趕快離開這個深淵 加入GUT90天 加入初衷只是希望自己有快樂魔法,希望自己快樂甚至在工作上成為TO...
「金字塔訓練跑步」的推薦目錄:
金字塔訓練跑步 在 哲睿 Jerry Facebook 的最佳貼文
🏃🏽
年假過後的週末
這次AR Taipei 帶大家體驗間歇速度訓練!
用階梯式的距離和配速來進行金字塔間歇訓練
讓大家感受不同距離及間休時間
所感受到爆心跳的快感
最後的異程大隊接力比賽
大家更是拼勁十足!
把過年多吃卡路里的都甩光了🤣
期待下次AR課程與大家相見!
愛迪達 台灣 跑步粉絲團
adidas Runners
#adidasrunnerstaipei
金字塔訓練跑步 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
感謝團長阿麗 Yun-ru Huang 邀請,讓我有機會再回到山貓週一MNR團練,和新舊朋友一起跑步、分享訓練知識。熟悉的操場與燈光,勾起不少寶貴的回憶。這次最高興的是有這麼多我不認識的新朋友、新血加入,代表山貓一樣非常有活力、充滿朝氣!😁💪💪
#邁向下個冬天的5點建議
馬拉松賽季到了尾聲,這兩個月山貓有不少跑者突破PB,也有新跑者第一次完成半馬或初馬,非常恭喜大家!接下來首先要讓身體充分恢復,再重新出發。
該怎麼重新出發呢?下面整理了今天分享的5點建議:
1. 避免受傷:訓練柔軟度與活動度;並且當一位聰明的跑者 (該偷懶時要偷懶)。這兩點有助於長久地跑下去。
2. 掌握訓練節奏:以年為單位,訓練量應長得像個橫放的葫蘆;年初賽季結束(輕鬆)、年中小高峰(針對特定項目訓練)、年底大高峰(馬拉松訓練)。
3. 進行肌力訓練:它的範疇很大,可以從提升單腳平衡的訓練開始。
4. 理解訓練模型:「戰術能打贏戰役,但戰略才能帶領贏得戰爭。」課表好比戰術,訓練模型好比戰略,今天提到的金字塔模型能讓你更有概念,了解該怎麼規劃、課表到底在跑什麼。
5. 熱身與收操:課表強度越高,熱身與收操越要紮實。訓練精髓不在於讓某次訓練多激烈,而在於把每件小事做好,讓訓練持續累積不中斷。很明顯,熱身與收操就是這些小事之一。
#預祝大家年底再度破PB🍻
#山貓路跑團
IR Sports 跑創運動
金字塔訓練跑步 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文
11月初在IG認識了蘿拉,約了面試卻沒有馬上開始,因為擔心和預算,後來到我開始GUT90這中間,覺得自己花了很多錢但還是很無助才主動私訊蘿拉說我想要開始,那時候我只單純希望可以讓我趕快離開這個深淵
加入GUT90天
加入初衷只是希望自己有快樂魔法,希望自己快樂甚至在工作上成為TOP SALES
蛻變的勝利有:
1. 認識自己知道自己是高敏感人,所以習慣隱忍、不敢表達、怕麻煩別人,但我現在懂得求救,甚至對於我未知的領域都趕去詢問那些跤跤者
2. 隱藏自己的想要、如果害怕表達真正的自我,很在意別人的眼光,連一開始的肯定句都不敢讓大家知道,但現在我知道怎麼讓別人看到自己的光芒
3. 工作上從面對自己,蘿拉問我「你喜歡現在自己的工作嗎?」
去探討自己是因為什麼做現在的工作?是為了錢?為了自我成就?還是為了社會大眾的眼光所以不感追求自己想要的?
釐清自己更確定自己要成為精油療癒師,要成為有價值的人
4. 覺察傾聽自己的身體和食物,自己就是自己的主人
只做喜歡有功能的運動+跳Zumba跑步,身體反而更緊實
5. 愛上身體每個部位,不再批評自己,感謝我身體每個部位!
6. 療癒好自己之後,發揮自己的影響力用教練的角度去幫助身邊的人
7. 徬徨的時候不再求助別人,因為我有解決問題的能力了!
懂得做最符合自己的決定!
8. 高敏人面對旁人的聲音,懂得去分辨誰是真正在意你快樂的人,把其他的聲音縮到最小
IG: @liaofairy
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4️. 習慣養成、行為改變科學:每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利,妳學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 妳學會最大化時間分配(也就是能量分配)妳會擁有夢寐以求的每日致勝習慣
5️. 女超人支持圈:人類生物本能不喜歡改變,這次,妳不需要孤獨面對。在這裡,我給予妳𝟗𝟎天𝟏𝟐週3個月的支持、每週視訊追蹤進度、共度妳的成長痛😛讓蛻變在90天後持續發酵
^^ 以上只是冰山的一小角….
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode
March 30, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/d35e2740
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
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