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愛麗絲陰莖鍛鍊器
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＃鍛鍊青春屁股肌
不少人過了五十歲後，會覺得膝蓋無力疼痛，要跑要跳都有困難，更不用說走跑下坡，六七十歲的女生可能會連蹲式廁所都蹲不下去了。
要預防這些問題發生，首要的就是有意識的鍛鍊自己的屁股肌，屁股肌指得是髖關節骨盆位置周邊的肌肉群，以臀部後面的那兩塊大肌肉為主力，也是我們所謂的核心肌肉群裡力量最大的肌肉群。
很多人因為疏於鍛鍊，或是鍛練時用錯肌肉群，以至於膝蓋與大小腿的壓力越來越大，所以很容易受傷，甚至跌到，其實只要用對意念，使用對的肌肉，平常就可以鍛鍊到。
＃用屁股肌來當主要發力肌
深蹲以及許多重訓動作都是在鍛煉我們的青春屁股肌（因為它如此重要）。
其實跑步，騎單車...也都是用這塊最強最大的屁股肌＋腹肌來發力，用他們來發力，不僅騎跑跳不僅不容易累，耐力也比大小腿都強，手腳都是輔助的，這也是為何運動動作對了，就不會傷膝蓋的原因。
除了重訓和跑步，騎車，森林跑，我們在日常生活中的爬樓梯，或是從椅子起身坐下....這些動作做對了，就可以鍛鍊到這塊重要的青春屁股肌～
＃如何用爬樓梯鍛鍊青春屁股肌？
＊意念要放在用屁股後面的那兩塊肌肉發力，其他地方就跟著而已
＊屁股後面兩塊肌肉發力時會有點緊縮感 腹肌也會有感
＊可練習一次爬兩階，因為角度的關係，上兩階時身體就只能用屁股肌發力，把肌肉使用的感覺記住，這就是用青春屁股肌發力的感覺，上一階樓梯或是在山裡走跑上坡時也用一樣的方法。
＊不對的爬樓梯會用到前腿的股四頭肌，除了大腿會越來越粗壯不好看之外，膝蓋也會容易受傷，大腿的力量也比屁股小很多，耐力也不夠。
＊正確的動作是基礎，比什麼都重要 ＃求正確不求快
＃別人電梯我走樓梯 人生可以走得比較美和長
＃有強壯的青春屁股肌才能好好生活
＃附帶禮物會有個美翹臀
＃越來越青春
肌。慾（１４）＜＜重燃＞＞
以下故事純屬虛構，如有雷同實屬不幸。
佛奇已頹廢了差不多一個月了，他的客人已一個一個離開他，同事已不再對他奉承，經理也設法趕走他。現實就是殘酷，當你沒有利用價值時，猶如一枝燃盡的火柴，急不及待馬上扔掉。即使佛奇過往的事蹟有多輝煌多風光，但這個行業只會看此刻，你沒有客沒有數，就是垃圾，垃圾就必需清除。正所謂牆倒眾人推，鼓破萬人垂。可是佛奇根本不在意這一切，因為他已失去了人生目標，正確來說他終於發現自己從來都沒有人生目標。
＂奇哥 你唔好再咁落去啦！你可唔可以變番之前咁呀！＂肥沾離開醫院後第一時間來勸佛奇。
＂乜我之前同而家有分別咩？＂佛奇雙目無神。
＂有！好大分別！以前既奇哥好ｃｈａｒｍ好型，係我地全ｃｌｕｂ既偶像呀！＂肥沾雙眼就如真的看到偶像般看著佛奇。
＂屌～米玩啦！毆打對像下話？你地個個都想我死好耐嫁啦！＂
＂奇哥呀.....＂
＂得啦！你米Ｌ再煩我啦！＂肥沾還未說完，就被佛奇打斷。語畢佛奇便轉身離開。
肥沾感到十分無助，但也沒有人能幫到他。
就在這個時候，一位銷售部同事急匆匆走來，跟肥沾說＂呀沾！啱啱有個大隻佬入左會呀！佢話想搵奇哥喎，你見唔見佢呀？＂
＂佢而家唔得閒呀，等我去啦！＂肥沾知道佛奇此刻什麼人也不想見，即使有開單機會，也會被他趕走。
＂咦～排骨仔！你師父呢？＂原來這個剛入會的會員就是侮辱佛奇的阿至。
＂你仲黎做咩呀？奇哥已經比你搞到好慘啦！＂肥沾怒視著阿至。
＂哈？關我咩事？我都係實話實說，應該係你輸左比賽搞到佢咁咋掛！不過佢都係廢嫁啦！＂
＂你.....＂肥沾被氣得說不出話來。
＂我廢唔廢都唔關你事，唔該你扯呀！＂佛奇被人叫了出來。
＂哇....搞咩呀你！轉行做乞衣呀?＂佛奇多日沒有操練，瘦削了不少，再加臉上留有鬍渣，頭髮凌亂，難免被人誤會是當乞丐的。
＂你收嗲啦！你黎做乜９姐？＂佛奇開始無力氣回應。
＂我就係黎睇你有幾折墜！哈哈！果然冇比我估錯！你同你呀哥一樣咁無能，不過你叻過你呀哥少少，因為你仲未死！哈哈哈哈＂阿至發出討厭的笑聲。
＂我唔准你再講我阿哥.....＂佛奇怒火中燒。
＂點呀？廢柴兄弟！又想打人呀？我可以投訴你嫁！＂
＂如果我哩個廢柴喺下一次比賽攞到冠軍，我要你向我同我呀哥扣頭認錯！如果我攞唔到就我向你扣頭認錯認廢柴，你敢唔敢賭！＂佛奇衝動下向阿至宣戰。
＂好呀！我到時要直播，比全世界知你兩兄弟有幾廢。哈哈！＂
這次佛奇為了哥哥的聲譽，開始重視這場比賽，對健身的熱誠也開始重燃。他開始每天瘋狂操練，麻木地操練，每一次都耗盡全身的精力，他才結束當天的訓練。
本集提要：.
相信有唔少師兄們都同佛奇一樣，以為留喺健身室耐啲，操耐啲，咁個效果就自然會好啲，快啲大隻。其實咁樣只係拔苗助長。其實每次既健身最好喺４０—６０分鐘左右，一個有效有feel既操野係唔需要太長時間嫁！因為有研究指出，人類喺進行咩活動都好，專注力最集中既時間一般會喺４０分鐘左右，然後隨住時間既流逝，我地既專注程度就會大幅下降。當專注力下降時，受傷既機會就會增加。加上喺健身室吽得耐左，都冇左一開頭既爆發力，咁樣就已經影響左我地健身既效果啦。如果你已經係健身界既大師兄，咁一個鐘對你黎講就濕濕碎啦，但如果係一啲新手一黎就超長時間操野既話，就會覺得健身好難好辛苦好悶，最終可能對健身有恐懼添。
如果大家好想肌肉快啲大，咁應該要喺過程中注意下鍛鍊既強度，而唔係去追求鍛練既量，只要強度高左，先可以令我地啲肌肉更上一層樓，我地健身時間可以短，但係鍛煉既強度就唔可以太細！最後亦建議大家保持輕鬆愉快既心情去健身，咁樣自然健身又健心啦^^
現代寫實長篇奇情小說，以後逢星期四晚，準時連載！！！！
脂太著。
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