睡眠佔了一天中的三分之一的時間，睡著了之後你的睡眠品質好嗎？
身為藥師，其實常常會遇到睡眠問題的諮詢，有睡眠困擾的人其實不在少數
我自認是容易入睡的體質，不論是調整時差或是環境更換，從沒擔心過睡眠問題
隨著工作壓力增加，竟然也開始有無法放鬆的困擾，睡醒還是覺得累
其實有很多因素都可能影響睡眠
1.壓力或是環境的改變
2.生活習慣，作息不規律
3.營養素的缺乏，例如鎂、鈣等等
前面2個因素相信大家都知道，
但是缺乏「鎂」這項可能就比較陌生了。
鎂離子是人體礦物質含量前四名的重要成份，
能幫助神經及肌肉的正常功能，若是缺乏就可能造成無法放鬆難以入睡的問題
深色蔬菜及堅果類都含有豐富的鎂離子，
然而長期外食的我，真的很少攝取深色蔬菜，堅果類就更是少見了
統計顯示國人平均的鎂攝取量只有建議量的六七成，大大的不足。
若是飲食攝取不足的部分其實也可以透過保健品補充，
但因為平常已經要吃很多保健品，要再多吃一種也是滿麻煩的。
所以我花了一段時間尋找。最後就找到了 Wenzday溫暖過日子 鎂乳霜！
只要用擦的，就可以補充鎂。
鎂乳霜含有純淨氯化鎂，細胞萃取技術，能保留植物更多的活性成分
天然療癒的精油香氣，沒有讓人害怕的化學味
研究發現到，擦上含鎂的乳霜後，血液中的鎂濃度增加了，表示用擦得也能吸收
科普一下，經皮吸收的小知識：經皮吸收的成份會進入血液循環，送到轉化代謝的器官達到作用，因此不論擦在什麼部位都是有效的喔！
既然鎂乳霜富含了植萃精油，就好好的保養一下肌膚！
我習慣擦在皮膚乾燥的地方，稍微按摩～
微微溫熱的感覺加上舒緩香氣，真的超級放鬆🤍🤍🤍
我還會擦在肩頸上面，讓我每天晚上閉眼時，
都能伴著淡淡香味進入夢鄉，真的很舒服！
不管睡得多睡得少，都要有良好的睡眠品質，為每一個明天做好準備！
貼心提醒：特殊體質或慢性疾病者記得先諮詢醫師再做使用喔！
https://lihi1.com/qbTrH
鎂乳霜有效嗎 在 [心得] 助眠小物分享- 看板BeautySalon - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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我是一個很淺眠的人也很難入睡
尤其工作壓力大時又更嚴重
滿腦子想工作的事情都停不下來
不知道各位有沒有這樣的困擾?
培養睡前品質、營造睡前氛圍對我來說很重要
固定有幾個自己睡前會做的小小儀式
以下簡單跟大家分享
無印良品 擴香機
這是年初友人送的禮物
晚上睡前滴入兩滴橙香精油
設定120分鐘的擴香時間
搭配最微弱的小夜燈很舒服
睡前看點散文書籍讓頭腦放鬆
也讓整天使用電子產品的眼睛得到舒緩
整個人會慢慢平靜下來
心情平緩就比較容易醞釀睡意
書籍可以選擇自己閱讀起來最平靜的
最近也有看到文章說練字也不錯
有想說要去買一本
之前看過練鋼筆字的蠻有趣的
品木宣言 漫步在雲端腿部舒緩霜
因為工作關係偶爾需要久站
晚上時候真的明顯會水腫
我會用舒緩霜搭配按摩跟抬腿
按摩後會有涼涼的感覺
舒緩了小腿緊繃的感覺還蠻舒服的
My Mag Essentials 舒心好眠鎂乳霜
之前聽過補充「鎂」助眠的方法
不過因為我不是很喜歡吞藥丸
後來找到這種乳霜可以透過塗抹的方式讓身體吸收鎂元素
就買了茉莉香味的來用，雖然是乳霜但是質地不粘膩
裡面也有添加精油，擦起來很保濕
尤其最近晚上睡覺都會開冷氣所以天天當乳液擦
我是擦在肩頸、腰部、腿部的範圍，肌膚吸收很快
可以主要按摩身體肌肉僵硬勞累的部位
擦完後還有淡淡茉莉清香，香味很療癒
腦袋在按摩過程也順便放空
我自己有擦真的會睡得比較好
都不知道鎂是這麼重要的東西
美舒律 蒸汽眼罩
工作太累眼壓高的時候也很不好入睡
但是戴了蒸汽眼罩會覺得放鬆一些
之前用過蠻多種蒸汽眼罩
覺得美舒律溫度比較剛好，溫度維持時間野蠻久的
通常在睡著有印象之前都還是溫溫的狀態
還去好市多買了大容量組合
主要眼睛疲勞的時候用真的不錯
香味也不會太強烈，之前用過太香的會干擾睡眠
以上是我的睡前小小儀式幫助睡眠
不是每樣都每天做，就看當天的狀況來選擇
主要就是透過這些過程幫身體醞釀睡意
想想出社會後真的睡眠品質越來越差
以前學生時期天天無憂無慮的都很好睡
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