#安德烈視角
(起床伸手拿手機)(咖!)嗄!閃到腰惹~~~~~
(看手機)耶!今天一個有回!
(撒花轉圈)(咖!)靠腰!完全每叮每噹惹...
嗚...不能出門,哭哭...
妳不用來,讓我自己屎就好~~~
妳真的不用來!痾...我的地址是...
她應該不會來吧...
不是一直跟她說不用來怎麼真的跑來!
這個趕快先藏起來...
那就進來坐一下再走吧
啊嘶(痛)...冰箱在那邊,要喝東西自己去拿...順便幫我...
嗚...我的男子氣概~~~~~
用 Rino Gaetano 擋一下...(胡亂抓張CD)
(A few moments later...)
她什麼時候才要走...已經完全聽不懂剛才她在講什麼了(放空)
喔!她在看我,好像有搞頭喔...
撐一下撐一下!
水啦!親到了啦!
水喔!這個下禮拜可以繼續約(儲存對話)
#安德烈近乎水平的視角
#設計對白
今天生不出文。
大家稍息後不敬禮解散!稍息!
啊!啊!啊!不對!
差一點忘記我是要上來公告說西班牙Guillen 噴霧式油品,開團到今晚午夜為止!
午夜喔,跟灰姑娘一樣,過午夜十二聲鐘聲響完就沒有了喔!
這團廠商等進貨等超久,我也從年初卡位到現在才開得成。不是我要嚇你們。等船運下次再進來就不知道要到何年何月了。
平時這種搶手的品牌都只有大咖網紅先排。我們這種小咖不一定開得了團。不過廠商現在有看見我們這邊大家的品味跟消費力了(拍手)!只介紹我喜歡,有在用的好東西,大家有需要的可以放心衝下去!
人世間有一種愛情,跟噴霧油一樣(咦?),錯過了會讓人懊悔很久。我只能用自己的故事提醒大家,緣分到了不要輕易錯過!
開團頁面:https://mami.pops.tw/bt8rl
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
閃到腰怎麼坐 在 一大粒小台客-Noemi Giulio Eva Facebook 的精選貼文
好,決定了,中午就讓大家配這篇吃午餐吧。
超級大遲到沒有讓這個人打消念頭,接下來幾乎每天都會接到他的簡訊。現在我很確定的是,他真的想追我。
長得人模人樣,在這裡打滾了這麼久還沒死會,要不是這人有什麼問題就是他真的很不會追女生?...很難不先入為主地這樣想...就是不相信會有什麼好事落在自己身上。
推辭他從有藉口講到沒藉口。連續幾個週末都跟他說下次再約。
拖棚了好幾週,他竟然還不死心!電話裡再次傳來他想約出來的簡訊。
在上海的週末通常都有很高調的活動。要不是展會開幕、廠商新品發表、落成典禮...就是什麼表演招待、或一個接一個的公關酒會活動...。就算沒有這類公開活動,也會安排跟自己的朋友們見面到新的地方踩點,總之講白了就是他繼續等也輪不到我刻意為他這樣不熟的人安排空檔。
決定乾脆搪塞他讓他到我的場合去認識一下,搞不好當他更瞭解我之後就可以退燒清醒過來。
答應跟他見面之後,在那個星期五下班前,發了簡訊告訴他晚上活動的地點時間,不料卻得到他說他那天從起床後就閃到腰整天每叮每噹的簡訊...
這又是哪招?想博取我的同情?是怎樣去閃到腰我沒多問...總之覺得只要跟這個人有關的事都很不按牌理出牌...
哎呀...好頭痛!要不管他嗎?讓他去自生自滅?他有沒有朋友去幫他呀?週末大家肯定都出去自己玩自己的了...
同樣是人生父母養,出門在外只能靠朋友...如果不知道他閃到腰就算了,現在既然知道了,基於做人的基本道理,我實在沒辦法坐視不管...好歹要去看一下是不是需要在他胸前綁個大餅之類的...
就這樣,問到他的住處,想說先繞過去看個究竟再走。
事實是,對他的好感一定比當時願意承認的多吧!
走進了他的小區,他住在一棟有著小院子的兩層樓房裡面。
還能來開門,應該沒有想像中的糟。原本想說那應該就沒事了,他好像行動真的很不方便也真的很感動的樣子...是人緣有多差真的都沒人來理他!?他請我進去喝一杯再走。Why not?量他已經閃到腰了也不能對我怎樣。
走進屋裡,一樓是他辦公的地方,二樓是住處。我們上到二樓來到他的客廳。
沒有奇怪嗜好的跡象,也沒有別的女人活動的痕跡。雖然那個時候還沒有格雷的五十道陰影來提醒姊妹們隻身在外闖蕩有多危險,去到陌生的地方打量一下周遭知道自己有沒有誤入險境還是基本的。
請我坐下來以後,他開始放了些自己喜歡的音樂給我聽。
我記得當時他放了 Rino Gaetano 的 Gianna 這首歌。在所有想得到浪漫的歌裡面他不選,偏偏放了這首很有態度,俏皮又粗獷的老歌,這個人實在古怪得耐人尋味,卻感覺跟自己的頻率越來越像!
漸漸對焦,看清彼此的輪廓,天南地北地聊開。聊了喜歡的音樂,電影,旅行過、沒旅行過的地方。洋蔥一層一層撥開,我們從客套話說到沒話,從沒話說到心裡話,漸漸觸碰到了彼此最脆弱的一塊。
誰先示弱不代表誰輸,力量是屬於願意給予的人。伴隨著坦誠而來的是信任。互相舔舐傷口是感情萌芽的開端。
用一種同情與諒解,夾雜著關愛與憐惜,陌生的是昨天,熟悉的彼此現在就在眼前。帶著試探及放手一搏的情愫,我們親吻了。
等一下,他不是應該背在痛嗎!?怎麼會變成這樣?那一吻吻得我頭暈目眩。
如果從所有過去受過傷或傷過誰的經驗裡面還有學到一點什麼的話,我知道衝動之下絕對沒有好結果。在做出任何有可能會後悔的事情之前,我抓住差點斷線的理智趕緊喊停,他也很紳士地退開。這個舉動又再次讓我印象深刻。
原來之前心裡一直抗拒的不是他,而是擔心擋不住自己內心的這股悸動。
#三見鐘情
閃到腰怎麼坐 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #晚安益生菌
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們,你有睡好嗎?】
『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
但掉到90~80%然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小孩的放電推薦,Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
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➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練🔥
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意。
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
#好箘家 #晚安益生箘
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
怪獸肌力及體能訓練中心古亭分店
怪獸肌力及體能訓練中心民權西基地
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閃到腰怎麼坐 在 三個字SunGuts Youtube 的最讚貼文
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閃到腰怎麼坐 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
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0:26 Q1:做事腰痠又背痛該怎麼辦?
3:19 動作示範:髂脛束伸展(坐著)
4:01 動作示範:髂脛束伸展(站著)
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