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<其實在家採取輕重量鍛鍊是可以有顯著效果的，Fighting~>
當我在家鍛鍊的時候，
只有一對總重15kg的啞鈴和地板可以運用，
但透過長期多次數多組數的力竭式重訓鍛鍊後，
我感受到只要確實充份刺激肌肉達到充血膨脹，
就能讓肌肉形狀有所改善，這是真實有效的，
而且是極度安全的，甚至可以說是有效率的健身方式和方向，
當然我也會在健身房施做金字塔升降冪的負重疊加與減少的重訓鍛鍊，
但對於沒有時間前往健身房就選擇乾脆放棄的朋友來說，
其實在家採取輕重量鍛鍊是可以有顯著效果的，
Fighting~
•胸大肌 伏地挺身
•闊背肌 啞鈴划船
•三角中 啞鈴側平舉
•三角前 啞鈴前平舉
•三角肌 啞鈴站姿肩推
•二頭肌 啞鈴二頭彎舉
•三頭肌 啞鈴三頭肌伸展
•腹肌 捲腹
#吃的天然活的欣然
#自信自然樂活健身
【肌力訓練班】倒三角養成訓練，單手啞鈴划船訓練
人人羨慕的倒三角背影，除了常見的引體向上以外，還有別的方法可以訓練嗎？別忘了，引體向上效果雖然好，但可不是人人都可以拉上去啊，這個時候你需要的是重量可以自由調整的單手啞鈴划船！
訓練肌群：闊背肌、大圓肌、後三角肌
訓練動作：
1、左腳跪在板凳上，右手抓握啞鈴。
2、上身平行板凳，背部平直不彎曲。
3、利用背肌進行划(ROW)的動作。
4、換手換腳進行另一側訓練。
注意要點：
1、啞鈴行進軌跡接近1/4圓，切勿直上直下。
2、感受背部出力，不以手臂力量和「旋轉」上半身來帶動啞鈴。
3、背部保持平直不彎曲。
4、手臂與身體間隔不過大，貼近身體進行動作。
祝大家倒三角早日現形！
#闊背肌 #啞鈴 #引體向上
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博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊
Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？
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啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船，
增加了核心抗旋轉的元素，
有益於對側肌力與核心的發展，
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
影片中會說到：
🔹 3種單臂划船姿勢
🔹 單臂划船的詳細操作
🔹 5個錯誤的修正方式
🔺通知：影片更新時間更改為 每週日晚上七點
-
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
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闊背肌啞鈴 在 [問題] 如何感受闊背肌用力- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題
剛練 背肌
用啞鈴單臂划船和啞鈴曲體划船
都不知道要怎麼用力
感覺很吃肩膀和三頭力量
啞鈴單隻五公斤 其實可以再拿更重
但是一直感受不到如何出力 手臂就先沒力了
查了很多國外動作 但是還是抓不到訣竅
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.94.195
※ 編輯: KISTOOPT1 來自: 125.227.94.195 (12/02 12:40)
※ 編輯: KISTOOPT1 來自: 125.227.94.195 (12/02 12:48)
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