#POS前斜吊帶系統
#TheSlingSystem
POS連接肩膀到對側臀部，在背上形成一個大X，X的中心點是胸腰筋膜(thoracolumbar fascia)，胸腰筋膜是一片立體的結締組織，連接背部兩塊最大、最強而有力的肌肉：闊背肌(latissimus dorsi)與臀大肌(Gluteus Maximus)。POS的組合就像：團隊中有兩個能力出眾的強勢隊友，需要一個具備高度溝通力、兼具彈性與韌性的中間角色，來將團隊凝聚在一起，而胸腰筋膜就像是這個角色。
上一篇對胸腰筋膜作了比較詳細的介紹，可以往下滑一篇，或點連結：https://reurl.cc/AqdXW8
#跨越中線連接對側
POS深度參與我們日常的行走當中；當我們往前走，跨出右腳時，右肩往後旋轉、右手肘往後擺，同時左腳往後踩，此時就(下意識)啟動了「左肩──右臀」方向的POS。所有牽涉對側手腳同時往後的動作，如：走路、跑步、投球、踢球等，POS都參與其中，發揮重要的作用。
#POS對於跑步
POS的功能在單腳落地的階段最顯著：在擺盪末期(terminal swing)腳尚未落地前，臀大肌會與腿後肌群共同啟動，準備承重，近端的腿後肌群會與股四頭肌群拮抗，避免骨盆過度前傾，起到穩定骨盆的作用。在落地後，穩定骨盆的責任改由臀大肌負擔(腿後肌群負責推進身體)。由於落地點在身體GCM前方，因此臀大肌是處於被拉長的狀態，並在落地後經歷從被拉長(剛落地)、到縮短的轉變。
接著讓我們把眼光移到上半身；配合腳掌準備落地，進入擺盪末期上半身軀幹產生反向的旋轉，對側的手臂由向前擺盪(闊背肌離心收縮)轉變為向後擺盪(闊背肌向心收縮)，闊背肌經歷了類似的由被拉長、到縮短的轉變。研究認為，支撐期(stance phace)臀大肌與對側闊背肌同步由被拉長，進到縮短位置，使胸腰筋膜的張力增加，進而 #幫助穩定腰椎。
#POS與跑步經濟性
一篇研究針對一群不同經濟性(Running Economy)的跑者，利用肌電圖EMG分析他們在快慢兩種配速(10公里配速與長距離慢跑配速)，臀大肌與闊背肌收縮模式呈現為：
臀大肌發生第一次收縮峰值(擺盪中期)→接著對側闊背肌達到收縮峰值(落地前一刻)→臀大肌發生第二次收縮峰值(緊接於腳落地後)
臀大肌與闊背肌兩者擁有相同的收縮峰值(peak amplitude)，推測胸腰筋膜在其中發揮傳遞張力的作用，讓力量透過筋膜的特性獲得更有效地利用。然而研究也發現，無論是經濟性好壞，收縮模式是沒有差異的。
藉由上面的研究分析，我們可以得到兩個結論：
#POS最重要作用是提供身體動態穩定
#POS對跑步經濟性沒有直接的影響
然而，雖然POS不直接影響跑步經濟性，一旦發生功能障礙(dysfunction)，會嚴重影響跑步力學機制。例如當臀大肌發生功能障礙，會導致腿後肌群在支撐期必須負擔起穩定骨盆的責任，喪失原有的功能，這是導致腿後肌群發生傷痛的原因之一。
#POS的訓練
上面的研究分析可以推得POS的訓練方向：確保POS的功能性，是否能在正確的時機啟動？力量大小是次要的。考量專項需求，長跑並不需要臀大肌與闊背肌擁有非常大的力量，一昧增加肌肉量不會提昇表現，反而徒增耗氧量。
訓練可以由簡單的等長收縮開始，誘發POS同步收縮；接著進行復合性的動作訓練，引導POS協同工作；最後進入專項動作，例如：衝刺，能夠給予POS更大的刺激，同時還能透過動作檢視POS的功能性。
POS訓練範例：
https://youtu.be/TNcL08nKapQ
==
POS是一組非常重要的後側穩定系統，幫助身體在跑步時進行動態穩定，給予身體的彈性能系統穩固的基座。藉由了解POS能更洞悉跑步機制、訓練方向更明確，幫助跑者與教練更有效率地達到目標。
==
資料參考與圖片來源：
- Anatomy Slings and Their Relationship to Low Back Pain：https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
- Identification of Sling Systems in High Economy and Low Economy Runners：https://reurl.cc/mnlQrV
- Posterior Oblique Subsystem Integration：https://brookbushinstitute.com/article/posterior-oblique-subsystem-pos/
- The Inner Unit: Low Back Stability at the Core of the Core：https://corelationpilates.com/inner-unit-low-back-stability/
- Why You Should Activate Your Sling System：https://experiencelife.com/article/why-you-should-activate-your-sling-system/
- @drkatie_clare)
闊背肌的拮抗肌 在 Re: [問題] 有關胸的拮抗肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《alston000 (Wish you happy)》之銘言：
: 還是忍不住回了
: 我內文會以比較白話的方式敘述，如果回文有問題也請大家指教
: 胸的拮抗肌不是多數入門的人說的是背，反而是後三角
: 拮抗肌的意義是與主動肌動作相反動作的肌肉
: （簡單來說，去想反過來的動作。背闊肌的拮抗肌反而是前三角肌喔 ps 拉背vs肩推
）
補充一下
如果闊背以肩內收為動作，此時拮抗為中三角，闊背為3D方向收縮肌肉，會產生多種
解剖動作，所以說闊背拮抗肌要看你指的是哪個解剖動作，並不是永遠闊背的拮抗就是前
三角or中三角
: 胸推基本上是肩關節內收，而負責水平外展主要是後三角
: 而胸推時，三頭肌參與動作以協同肌的角色來參與動作。（協同還有前三角）
: 而飛鳥時，三頭肌不做向心收縮比較偏向於固定肌的角色。
補充：等長收縮。
: 撇開這幾個比較難被理解的動作我以比較簡單的兩個肌肉敘述
: 二頭肌的拮抗肌是？ 我想這不困難，大家應該都能回答是三頭肌
: 而訓練二頭肌的時候，二頭肌負責做向心的收縮
: 那在二頭肌離心的時候呢？
: 是三頭在做拮抗？ 我們或許能換個方式說是三頭在做向心收縮
這個地方有個tricky，事實上，二頭收縮完，你只要放鬆，啞鈴or bar就會自己回到起始
位置，三頭向心收縮嗎？根據定義yes, but! 張力遠小於二頭所負重的，因為此時三頭只
是在穩定動作，此時負責主要出力的還是二頭，產生離心收縮。
: （我就是練二頭，三頭卻越來越壯。人家問我三頭怎麼練的這樣）
相信我...你三頭變壯一定是練胸練其他動作時協同練到的...在biceps curl訓練動作裡
，
三頭負荷絕對不會大到可以肥大......除非你做錯
: 如果沒有拮抗肌（直接整個抽掉）你主動肌收縮完換離心就直接軟掉放到底了
主動肌收縮完，拮抗肌抽掉，絕！對！不！會！軟！掉，肌肉離心力量是向心130%，所以
絕
對有力量可以慢慢回到起始位置，只是少了拮抗肌，穩定性會變差 that's all
: 網路有個用3D模組來做健身教學的 Muscle and Motion
: 基本上就是圍繞在這些機械動作原理
: 所以我們能說其實拮抗肌在訓練中其實一直都參與訓練
: 所以也沒甚麼拮抗肌不能一起訓練的問題
: 而是我們習慣將主動肌類似的動作集中一起訓練達到較高訓練量罷了
: 拮抗肌不能一起訓練的原因，比較是因為若是拮抗肌過度疲勞，會影響到主動肌的訓練
: 所以以前的教官說過，若是不會干擾到主動肌訓練的話
: 拮抗肌是可以一起訓練的
: 訓練法中有很多種菜單安排都是主動肌結抗肌一起訓練的
: 健身也要健腦，思考一下再動會更好
: 如果能分辨主動、協同，跟拮抗肌
: 一個訓練菜單同樣動作但順序不同的訓練安排結果就會完全不同
補充上一篇推文有版友提到拮抗肌的問題，根據定義為，產生動作時對側被拉長的反向動
作肌。也就是說，理論上主動肌收縮時，拮抗肌是被拉長，但有沒有在出力？根據定義是
沒有的.........
: 以上
: ※ 引述《sammoon (sam)》之銘言：
: : 如題
: : 今天我朋友去world gym健身時遇到教練跟她推課
: : 然後教練就問了朋友的菜單
: : 然後我朋友就是用以下的菜單
: : 1.胸.三頭
: : 2.背.二頭
: : 3.腿.肩
: : 結果教練直接說三頭是胸的拮抗肌
: : 所以不能放在一起練
: : 但照本魯之前看到的是拮抗肌是背吧
: : 到底是我吸收到錯誤資訊還是教練說錯了
回答最原po，換教練吧，業界一堆普攏貢，我相信稍微有關心圈內的前輩都知道台灣健身
教練素質參疵不齊，這教練在面試就會被我刷掉了...
雖然我還沒機會面試別人
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.173.9.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471765239.A.31C.html
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 15:41:29
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 15:42:50
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 16:00:35
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 16:08:20
喜
歡，自己就沒業績，反而是三寸不爛之舌的教練是店裡紅牌。現在在國外進修農學歷...
還
有點時間思考社會事XD
... <看更多>
相關內容