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10分鐘的「用錯力」才是錯誤觀念。
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胸推不一定是練胸的
深蹲不一定是練臀、練股四頭的
拉背又是練哪裡？
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1. 意圖(intention)
-往哪個方向用力，和阻力源的關係
-有沒有意識到聲稱主動的肌肉是否主導
-是否「強制」主動肌肉主導
2. 架構許可
-檢討用錯力之前，必須先知道「為何用錯力」
-有可能「用錯力」是安全的選擇
-主動肌肉「強制主導」、「不要用錯力」之前必須先有強力的基底和協作體，作為「關節定點」與協作、導向功能。
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用錯力？
很多時候那些初學者「必須」用錯力。
你以為的安全，事實上是他人的高風險。
#關節力學
#運動力學
#基礎物理
#抗阻力訓練
#rts
#超人胖叔叔
【有些動作為什麼他做沒事，我做就有事?】
每次我都扮演溫和的腳色，偶爾遇到一些話題會綁手綁腳的，今天我就直白一點。
1. 每個人的關節構造都有差異，還會不一樣對稱，當然會不同。
2. 有些動作就是不符合關節力學，不符合關節力學的，作用力就不會完全對準，比較沒效就算了，還比較容易受傷，還做!
3. 你說每個人構造都不同，所以我覺得我就是萬中選一阿，我就可以-如果你說的是頸後推，肩關節角度真的夠大也沒有"比較有效"，還做!
還有一堆傳奇動作，upright row、頸後拉，網路流行的face pull、側身leg press...這些效益匪夷所思或奇差無比之外，還有一堆風險，真的不要拿韌帶和自體結構限制開玩笑...真的別做
沒有圖點閱率比較低，貼個肩關節騙點
https://en.wikipedia.org/wiki/Shoulder_joint
【代謝壓力可能是阻礙你肌肥大的主因?】Part B
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上一篇我語帶保留，其中就是想表示:
追求代謝壓力不見得無效，而追求低疲勞也不見得一定有效，兩者只是勝率的問題...
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以前看過很多沒受過正規訓練的健身人士，執行匪夷所思的運動方式，其實這都沒什麼，我支持"人爽身體勇"這個心靈層面的顧慮，不過如果風險高、效益低，我就會盡可能建議不要花時間執行。
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最常見的莫過於三人一組然後硬推相同的重量，推不起來用"補"的，週期不週期的一樣無視，弄完接伏地挺身再接dip，其實爽歸爽(真的蠻炸的)，但其實很沒有效率。
(當然，沒受過正規訓練會這樣是很正常的，不批評)
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缺點:
1. 推不動=大部分的肌肉沒有產生相對應的力學做工
2. 代謝物使得下一回合總輸出大幅下降
3. 疲勞因素，如果目的是要練低階的單位當然沒有不行，這裡要考慮的是結締組織...肌肉撐不住...剩下誰在防止關節脫落呢?....dip這種動作，基本的關節力學也要懂喔...超不推薦...就是爽也最好不要做，風險高，效益極低...
跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；
持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，可以試試看來自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練
以變速為訓練元素，不只增加有氧訓練樂趣，消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞，更能刺激肌肉收縮與心肺功能，有效提升跑者應變能力，讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】
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未來會有更多跑步相關的影片出爐～敬請期待！
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走路其實是極為複雜的一連串生物力學組成
人類是兩隻腳行走的動物
為了把手空出來做事
我們必須讓走路能省力就省力
所以說
人類真的很奧妙
由於現代人長期久坐不動的關係
髖關節跟脊椎變得很僵硬
原本是驅動我們往前的助力
反而因為僵硬都變成阻力了
也因此我們更費力的"走路"
真的好可惜
平常一定要多活動髖關節保持驅動力喔!
書籍來源
1.Functional Anatomy of the Pelvis and the Sacroiliac Joint
2.Kinesiology of the Musculoskeletal System
其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
#拗柴 #大小面 #臉不對稱
話說我之前曾經試過拗柴，一年之後腳沒有在痛，
但我的臉卻越來越歪，有高低腿、大小面及下巴歪斜。
我以為是我臉的問題，做過HIFU都沒太大改善。
然後我才發現是因為拗柴後復原不好，
以致出現了繼發性扁平足，再往上影響了脊椎，產生了代償性的脊柱側彎。
其後努力練好足弓及臀肌之後，
臉就慢慢回正了！連身體各類的小問題都自然地解決了，
包括頸緊、單邊肩痛、髖關節繃緊、牙骹咬合不正等。
我也覺得身體真的好神奇，
根據生物力學及筋膜連結是可以牽一髮動全身。
所以大家受傷之後真的不容忽視復健治療的重要，
平時做完運動也不要忘了放鬆的環節。
如果有任何身體上的問題或不適，
也儘快找專業的物理治療師幫你診斷和矯正。
大家有什麼問題也可以留言或inbox我的IG: leannethephysio
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