生完兩胎之後雖然唔係肥咗好多,但係有啲地方都需要減肥,例如個肚同大髀位😫一影相就好覺眼!!!所以我決定要減肥,因為我嘅做人宗旨係生完都要靚,做女人點可以懶㗎?多左d多餘肉夏天真係去唔倒沙灘🏖️㗎!
🤣於是我就聽我朋友介紹我食咗絕脂神,我心入邊諗個名好勁喎😂所以我決定睇吓佢嘅賣點係乜🥰原來成份係天然㗎,即刻試下先❤️❤️😍
✅ 5種專科瘦身功能丸:燃脂、袪水、代謝、動腸、飽腹
✅ 主打醫學雞尾酒療法,原來係5種瘦身丸嘅混合療法,一次過對付5大肥胖原因,而且仲無酒精成分添
✅ 產品臨床測試證實,專門針對減重、腰圍同脂肪 (盒上面寫可以減12.8公斤、16厘米腰圍、6%脂肪)
✅ 日夜配方,針對人體生活習慣,日間飽肚,晚間防止肌肉流失
✅ 天然成份,無西藥
✅ 動腸丸可暢便,而且可以阻隔油份、糖份吸收
✅ 代謝丸可避免減肥期間肌肉流失,促進新陳代謝
✅ 脂肥、水肥都搞得掂🤩仲要係獨立包裝,啱曬我夠曬方便
上次我係萬寧都行咗幾間分店先有貨買,指定萬寧推廣員分店仲有優惠添: https://bit.ly/3C1fava
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防止肌肉流失 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
【分配營養素需要知道的事】 #給初學者的第六封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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既上一篇我們知道一日所需的熱量TDEE後
可以透過調整熱量攝取達到我們增重增肌與減脂減重的目的
接下來帶大家來認識
除了熱量你還需要在乎的營養素分配
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📌「有哪幾種營養素?」
📝A:食物中所含的三大營養素(宏量營養素),蛋白質、碳水化合物及脂肪都具有提供熱量的作用。
蛋白質與碳水化合物 1公克提供4大卡的熱量
脂肪 1公克提供9大卡的熱量
額外補充,酒精1公克提供7大卡”身體無法利用”的熱量
這裡建議將每天吃下肚的食物記錄並透過App
可以幫你方便統計各類食品的營養素和熱量
我個人長期在用的App 是 Myfitness Pal 推薦給大家!
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📌「蛋白質的作用與種類?」
📝A:幫助身體修復或肌肉,維持人體正常身理機能。
蛋白質可以修補與創造新組織,在減脂期扮演防止肌肉流失的角色
幫助營養素的運輸、或構成酵素、激素和抗體等
可調節生理機能、也是維持人體免疫力的重要成分
蛋白質類食物,如:豆、魚、蛋、肉、奶類製品。
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📌「碳水化合物的作用與種類?」
📝A:建造肌肉是需要碳水的,同時也是提供了身體能量重要的來源。
碳水化合物也就是醣類,可以分為單醣、雙醣及多醣類
主要的功能在供給身體所需要的能量
也幫助我們肌肉細胞的合成作用,腦細胞也特別需要醣類中的葡萄糖。
澱粉類食物,如:米飯、麵食、馬鈴薯、蕃薯等五穀根莖類。
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📌「脂肪的作用與種類?」
📝A:提供熱量與飽足感,賀爾蒙合成及必需脂肪酸。
脂質主要的功能在提供熱量,賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸
另外維生素A、D、E、K為脂溶性維生素,必需溶於脂肪中才能被吸收利用。
以優質脂肪為主,如:omega-3&6,如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。
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📌「建議的營養素比例?」
📝A:沒有一定,請依據生活及運動型態調整。(這方面請詢問專業教練替你安排)
一般建議如下:
-蛋白質:約體重x 1.2~2倍克數。(依據運動類型調整)
-碳水化合物:剩餘熱量。
-脂肪:15~30%總熱量。
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體重的決定除了攝取熱量很重要
吃對食物給身體對的營養素
才能在健康的狀態下達到我們體態變化
同時維持正常的身理機能
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有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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