關於 防止 子宮 後 傾 的 收縮子宮運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▍產後，如何快速恢復最有自信的自己？

生寶寶對媽媽來說，身體上的消耗是非常大的，特別是對我們的「秘密基地」——子宮。因此，生產後一定要注意對子宮的保養，#產後 #子宮 #保養 有哪些注意事項呢？產後子宮保養措施有哪些？
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💝 產後子宮保養第一步：#補充營養

經常吃豆製品、喝綠茶，可以補充植物性雌激素，還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。
合理安排好三餐的營養，多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品，減少高脂食物。高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

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💝 產後子宮保養第二步：#運動保養

做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原，加快體內激素的分泌。游泳是鍛鍊子宮的最好辦法。它能加強血液循環，促進新陳代謝，能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。建議每週遊泳2小時。
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💝 產後子宮保養第三步：#按摩保養

按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的，方法如下：把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內側，由內向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉。

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💝 產後子宮保養第四步：#充足睡眠

睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。

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💝 產後子宮保養注意事項

要想子宮很好地恢復，產後的孕媽咪要注意做好以下幾方面：
1、及時排尿
產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、避免長期臥位
產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3、哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
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💝 溫馨提示：

產婦按摩子宮，引導子宮不斷的收縮，可以促進子宮排空，也是幫助子宮恢復的有效手段。產後子宮恢復不易，媽媽們在生產後只要身體狀況允許，就應儘早開始鍛鍊。每天多做幾次，每次時間短一點，這樣就可以幫助子宮更快地恢復懷孕以前的位置了！

濤寶日記- 產後主題特輯 https://goo.gl/2m6u9P

#濤寶日記 #Taobaby #分享給需要的人 #好用資訊

【避免會陰撕裂傷的九個方法】
岀處：http://www.bellybelly.com.au/birth/tearing-during-birth/
中文翻譯：Li-Hsuan Dong
（感謝譯者大方分享，分享時請將中文文章整個copy貼上，否則只會顯現英文文章，並請註明原文出處及翻譯者）
1. 準備你的身體
運動促進血液循環、高潮使血液流向會陰、以及良好的營養和水分（包括大量好脂肪和好的蛋白質）都可以增進皮膚和肌肉的健康。
2. 骨盆底肌群運動
就是俗稱的凱格爾運動，可以強健骨盆底肌群，防止產後漏尿。學會放鬆骨盆底肌群也很重要，透過這樣的運動，可以使你更能夠辨識這部份的肌肉並放鬆他們。
3. 水中生產
許多助產士和女人的經驗相信溫水可以軟化會陰組織，舒緩胎頭著冠時的感覺。
4. 生產的姿勢會有影響
平躺、舉起雙腿、或半斜倚的姿勢，增加尾骨及會陰部的壓力、減少骨盆底的尺寸，會提高撕裂傷的可能性。
最好的生產姿勢是產婦本能地為自己選擇的姿勢。對會陰的最沒有壓力的姿勢包括：四足跪姿、前傾姿（站、跪、或坐）、側躺。
5. 深呼吸而非用力
「胎兒排出反射」是身不由己的強烈的收縮，不需要母親用力推擠，胎兒就可以被推出來。當你出現想用力的感覺時，代表子宮已經收縮把孩子往下推，這時候不需要憋氣用力，因為這減少了給你和寶寶的氧氣，也使肌肉緊繃而不是放鬆。深呼吸可以讓寶寶緩慢下降、減少骨盆底肌群的傷害。
由於婦女大多在生產過程中「被教導怎麼生」，於是女人多半傾向依賴照護者的指示、而非遵循本能感覺對自己最好的方法。如果女性在這個階段沒有被指導，她們會本能地開始喘氣、哈氣、呼吸。
6. 熱敷
著冠的階段熱敷會陰部，可以減少嚴重的撕裂。
7. 會陰按摩
孕期的會陰按摩可以減少第一次陰道生產的撕裂傷，也可以幫助一個女人熟悉自己的身體，並對於它的延展性以及生下寶寶感到有信心。
8. 選擇生產的場所和照顧者
協助生產者的態度會影響會陰撕裂的風險。如果照顧者相信自然分娩和身體的力量，他們比較不會干預產程；如果照顧者比較傾向提供指導，那將會破壞你的信心和本能。後者可能會干擾自然生產過程的賀爾蒙分泌，增加你的疼痛、壓力、和恐懼。你越是緊張、就越無法放鬆地在沒有傷害的情況下產出寶寶。
9. 避免會陰切開
已有證據顯示會陰切開術不但無法保護會陰，還可能增加三四度撕裂傷的機會。另外，如果你的醫生使用其他生產輔助（例如產鉗），也會讓會陰切開變成必須，所以最好的方式是，避免輔助生產的介入（例如催生和無痛分娩），因為一旦啟動了一個干預措施、你就大概會接著需要另一個。

今年夏天，到丹麥醫院參訪時，醫院中的會陰切開率大約10-20%。我在統計數據前站了許久，醫院婦產科主任問，這數據為何讓我如此驚訝。當我說台灣的會陰切開率超過9成，“ridiculous ！"，主任這麼說。我很想哭，不是因為羞愧，而是難過。我講“supercrowning"的觀念講好幾年了，講不動。「第一胎不減會亂裂」的迷思太嚴重，連支持友善生產的前輩醫師都曾問我，「你第一胎怎麼敢不剪！」
雖然目前友善生產才剛超過十個案例，但全數都沒剪會陰，大部分是第一胎。目前會陰切開率是0％，剖腹產率0%。謝謝所有產家與工作夥伴們的共同成就，讓我們一起來創造台灣的新紀錄！

【避免會陰撕裂傷的九個方法】

每當有產婦說：「若非必要，希望不要剪會陰。」醫護人員總是苦口婆心相勸：「剪會陰是怕你撕裂傷太嚴重，之後縫補和癒合都會很麻煩。」

相信大家對這樣的回應一點都不陌生，事實上，會陰撕裂是可以避免、甚至可以完全不撕裂。以下是由Li-Hsuan Dong協助翻譯的文章，給大家參考。

也想問大家一個問題，會陰到底在哪裡呢？答案在文末揭曉！

**避免會陰撕裂傷的九個方法**

1. 準備好你的身體：運動促進血液循環、高潮使血液流向會陰、以及良好的營養和水分（包括大量好脂肪和好的蛋白質）都可以增進皮膚和肌肉的健康。

2. 骨盆底肌群運動：就是俗稱的凱格爾運動，可以強健骨盆底肌群，防止產後漏尿。學會放鬆骨盆底肌群也很重要，透過這樣的運動，可以使你更能夠辨識這部份的肌肉並放鬆他們。

3. 水中生產：許多助產士和女人的經驗相信溫水可以軟化會陰組織，舒緩胎頭著冠時的感覺。

4. 生產的姿勢會有影響：平躺、舉起雙腿、或半斜倚的姿勢，增加尾骨及會陰部的壓力、減少骨盆底的尺寸，會提高撕裂傷的可能性。最好的生產姿勢是產婦本能地為自己選擇的姿勢。對會陰的最沒有壓力的姿勢包括：四足跪姿、前傾姿（站、跪、或坐）、側躺。

5. 深呼吸而非用力：「胎兒排出反射」是身不由己的強烈的收縮，不需要母親用力推擠，胎兒就可以被推出來。當你出現想用力的感覺時，代表子宮已經收縮把孩子往下推，這時候不需要憋氣用力，因為這減少了給你和寶寶的氧氣，也使肌肉緊繃而不是放鬆。深呼吸可以讓寶寶緩慢下降、減少骨盆底肌群的傷害。

由於產婦大多在生產過程中「被教導怎麼生」，傾向依賴照護者的指示、而非遵循本能感覺對自己最好的方法。如果女性在這個階段沒有被指導，她們會本能地開始喘氣、哈氣、呼吸。

6. 熱敷：著冠的階段熱敷會陰部，可以減少嚴重的撕裂。

7. 會陰按摩：孕期的會陰按摩可以減少第一次陰道生產的撕裂傷，也可以幫助一個女人熟悉自己的身體，並對於它的延展性以及生下寶寶感到有信心。

8. 選擇生產的場所和照顧者：協助生產者的態度會影響會陰撕裂的風險。如果照顧者相信自然分娩和身體的力量，他們比較不會干預產程；如果照顧者比較傾向提供指導，那將會破壞你的信心和本能。後者可能會干擾自然生產過程的賀爾蒙分泌，增加你的疼痛、壓力、和恐懼。你越是緊張、就越無法放鬆地在沒有傷害的情況下產出寶寶。

9. 避免會陰切開：已有證據顯示會陰切開術不但無法保護會陰，還可能增加三四度撕裂傷的機會。另外，如果你的醫生使用其他生產輔助（例如產鉗），也會讓會陰切開變成必須，所以最好的方式是，避免輔助生產的介入（例如催生和無痛分娩），因為一旦啟動了一個干預措施、你就大概會接著需要另一個。

會陰：指的是女性系指陰道口與肛門之間的軟組織結構。

翻譯原文與圖片來源：
http://www.bellybelly.com.au/birth/tearing-during-birth/