「想要增肌減脂？做阻力訓練就對了」
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大家都知道如果要減脂的話，有氧是非常有效的方式。不過，一定很多人好奇
#到底阻力訓練可以燃燒多少熱量
這次我們就要從今年最熱騰騰的研究來看 🧐
📃 在這篇研究 [註] 提到，如果你每次的訓練從事 7 個 #機械式訓練動作，包括
💪 Leg press
💪 Chest press
💪 Leg curl
💪 Pull-down
💪 Knee extensions
💪 Triceps push-downs
💪 Bicep curls
每個動作 2~3 組，強度為 1RM 的 70%，組間休息 90 秒的話，男性的熱量消耗大約是 161 大卡，女性則是 87 大卡。
但如果將這兩個數值依照瘦體重正規化的話，男女性其實並沒有什麼差異（男 2.8 vs. 女2.4）（單位：大卡/每公斤瘦體重）
雖然我們的體脂量、身高、性別與年紀多少都會影響我們熱量消耗的量，但是 Greg Nuckols 認為最主要影響的變數還是我們在運動中所做的功，包含 #動作範圍、#訓練重量 與 #次數。
所以如果你今天用的是 #更高的訓練量 的話，你就會在阻力訓練 #消耗更多熱量，另外，如果你是使用 #自由重量 的話，也因為會更需要#全身肌群的參與，所以也會比只用機械式器材消耗更多熱量。
而且每次阻力訓練完的 24~72 小時，我們的代謝都會提高大約 5%，進而讓我們燃燒更多熱量。所以如果你想要達到同時「增肌減脂」的目標的話，#阻力訓練並搭配正確的飲食 才是王道！
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[註] Predicting Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women.
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