乳清究竟好不好、喝了到底壯不壯、腎臟最後壞不壞?
關於健身房的幾大傳說之-乳清蛋白-
乳清究竟好不好、喝了到底壯不壯、腎臟最後壞不壞?
首先談談乳清的優點:
一、質量高且熱量低;
百來卡的熱量就含有20-30克蛋白質。
二、價格低廉;
相較於蛋豆魚肉奶,
乳清在等量蛋白質下顯得便宜許多。
三、方便食用且快速:
隨手一搖咕嚕喝下END;
所需時間短且吸收效率好。
四、不用吃下大量食物;
想吃到足量蛋白質,但咀嚼得很累?
乳清拯救你的咀嚼肌!(?)
’
跟挑男女朋友一樣,除了優點也要看缺點:
一、缺少微量營養素;
少了維生素、礦物質、植化素等,
故不該只有乳清當作代餐。
二、想增肌少了碳水化合物;
訓練後補充的需求,
碳水化合物跟蛋白質比例約3:1最佳。
三、代糖;
乳清蛋白大部分使用蔗糖素、醋磺內酯鉀、阿斯巴甜等,雖然代糖對人體的明確傷害未明確證實,或是欲達有害劑量要喝到人生盡頭;
但代糖可能影響腸胃增加壞菌、減少益菌,要多注意飲食均衡攝取。
四、加熱好噁心;嗯對,硬湊的第四條,但蛋白質遇熱變性,導致乳清結塊潮噁的塊陶啊~另外如果是代糖阿斯巴甜加熱後會失去甜味哭哭;想喝溫暖乳清務必先冷水沖開再加溫水啊!
’
Q:沒運動能喝乳清嗎?
A:可以把乳清單純想做蛋白質,就跟其他可愛的雞鴨魚牛一樣;
如果今天或該餐的蛋白質攝取不足,也可以從乳清補充。
Q:可以某一餐只喝乳清嗎?
A:不論是任何動物性、植物性還是潮高級乳清,基於營養素均衡的需求,不建議只用乳清當一餐,應以輔助補充品的角色看待之。
Q:什麼時候補充最好?
A:除了蛋白質攝取不足的補充外,訓練前或後佐以澱粉一起食用;補足肌肉肝醣又能修補肌肉,潮棒DER~
但不論是訓練前中後補充,還是要注意一整天的蛋白質總攝取量是比較重要的!
Q:女生喝乳清會太壯、男兒喝乳清才會壯?
A:乳清蛋白跟蛋豆魚肉奶一樣,就是個可愛的蛋白質,想變壯需要足夠訓練量、足量飲食跟休息,日積月累下 才有可能變壯...一點點。
Q:乳清會傷害我可愛Q彈(?)的腎臟嗎?
A:蛋白質代謝分解後的產物需要由腎臟過濾排出,所以不論是乳清還是肉品,最終都由腎臟處理這些代謝廢物,如果是有腎臟病的患者不單是乳清,而是會限制所有蛋白質的攝取,但對於正常人是完全沒有這些疑慮的;
值得注意的是有些人對於乳清會有過敏或腹瀉脹氣的問題,這時除了選擇不同種類的乳清蛋白,也可以用其他食物來作替代。
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#乳清蛋白喝不喝
#我的杯子好長
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,聖誕節是什麼? 是主婦們不用煮拜拜! 可以優雅相聚的日子.... 不管心情好壞,兩杯紅酒是基本儀式, 配酒的蛋糕 🍰還是配蛋糕的酒🍷, 不想吃進超高熱量,也不是烘焙高手, 就用無糖希臘優格與乳酪喇喇A, 加一大堆草莓,用思慕家人的心, 做一個不開火華麗清爽的慕斯! 因為質地單純,所以選料特別重要,...
阿斯巴甜加熱 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
聖誕節是什麼?
是主婦們不用煮拜拜!
可以優雅相聚的日子....
不管心情好壞,兩杯紅酒是基本儀式,
配酒的蛋糕 🍰還是配蛋糕的酒🍷,
不想吃進超高熱量,也不是烘焙高手,
就用無糖希臘優格與乳酪喇喇A,
加一大堆草莓,用思慕家人的心,
做一個不開火華麗清爽的慕斯!
因為質地單純,所以選料特別重要,
主要成分還是希臘優格與奶油乳酪和水果,
奶油乳酪有很多更高檔的牌子,
但我有奶就是娘,沒有在意這麼多,
倒是希臘優格的品牌,幾乎是決定了口味!
我最近開始嘗試赤藻糖醇與羅漢果糖,
發現這不像以前排斥的甜味劑阿斯巴甜,
味道自然,只是價格偏高;
這裡面唯一需要留意的,
是奶油乳酪、奶油餅皮,與鮮奶油的油脂,
這其實也不是可以這麼放開來吃的甜點,
一般我會選擇在運動後吃上一大塊,
而當天的油脂攝取會減少許多!
自己在家手作甜點,可以選擇自己喜歡的原料,
大大地降低罪惡感,
過程中還可以裝忙裝逼享受各種療癒,
只是怎麼太太的浪漫,看在先生眼中是這個樣子!
看來:
『歲月不是殺豬刀,十幾年的婚姻才是!』
🥡材料:
吉利丁片8公克
餅乾80公克
奶油40公克
奶油乳酪200克
糖40克
無糖希臘優格250克
鮮奶油80CC
水果 隨意
紅酒 兩杯(喝掉)
👩🍳作法:
要加入的水果洗淨吸乾水份,
吉利丁片先泡冰水,
微波把奶油融化,
壓碎餅乾,
把奶油與餅乾拌勻,
蛋糕模具底部抹一點奶油,
把拌勻的餅乾奶油平壓在模具底,
模具直接送入冷凍庫,
攪拌乳酪優格(如果不夠軟低溫微波一分鐘)
慢慢加入糖拌勻,
慢慢加入希臘優格拌勻後放一邊,
另一鍋打發奶油(稍微凝固像美乃滋就可以)
然後通通拌在一起大集合,
吉利丁片隔水加熱融化,
先挖一些乳酪優格進吉利丁液攪散,
再緩緩拌進整碗乳酪優格,
拌勻到氣泡慢慢消失,
從冰箱拿出蛋糕模,
倒入一半的乳酪優格,
放入水果,
再填入剩餘的乳酪優格,
如果想加果醬可以現在抹或拌,
放入冰箱冷藏八小時以上就完成了!!!
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
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♫Music By♫
●Philip E Morris - The Christmas Vibe
●Song/Download - https://youtu.be/Y32nYbTlmMs
●Philip E Morris - https://www.bassrebels.co.uk/PhilipeM...
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-Artists-
- Lund -
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Track: Bin Jan - Lost
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剪輯-彭佳琳