做父母難,但當小孩也不容易,
蠟燭兩頭燒時,換你會怎麼做?
今天來講個魔羯的單親媽故事。
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算算認識這網友十年了,今年她也不過才三十四,早期我還像花蝴蝶常在外走跳的時期,凡公開活動,就總能見到這可愛妹子的身影,印象就是超害羞很安靜,不笑的時候很酷,笑的時候反而表情有點抽蓄,特意熱情地去跟她打招呼時,反而她會閃得更快,莫名自帶距離感,但想想~女生嘛,天下男人都危險,若能這樣小怪小怪的其實也算是種名符其實的魔羯式自保。
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以至於,八年前有次活動我發現她小腹微隆,當得知她未婚懷孕,男人因怕負責而跑掉時,我有點驚訝魔羯怎麼可能把人看錯那麼深,吃了這麼大的虧,再怎麼說感情這Part她至少要聰明過四分之三的星座才對(還有能比水象更笨的嗎?)那次見面我跟她說『妳才26,衡量一下是否顧得好自己與孩子,再做決定』她只是鎮定且酷酷的比個OK給我,當天回家後,夜裡我發臉書訊息說『實質的哥哥我未必幫得上,但若有心裡的,半夜叫醒我也別客氣』她說好,但你知道魔羯很認真的,你承諾過那她就當真了,往後她真半夜打來過不少次,但基本上都是需要精神上更強的信心:『我很害怕,但我想當一個好媽媽的心,遠遠超過我的恐懼』魔羯妹超堅定的結論,時至今日我還記憶猶新。
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由於她有個嗜賭且花心的父親,且長年離家甚至跟小三住過,可想而知,成長過程她必然學到了一些母親的獨立與強韌,因此兩年前在中山北路上偶遇時,牽著剛上小學寶寶的魔羯妹,已褪去那害羞模樣,『老師,好久不見,我可以問妳問題對不對,你答應過我的』ㄜ...別唬弄魔羯,說過的她可牢記著(我射手都忘光了其實),約了旁邊星巴克,她開口說了最近的現狀『老師,我靠自己兩三份工作帶大她了(指指她的女兒)』『但我精神上一直倚賴的娘,近兩年退休後,記性衰退,前陣子做檢查是大腦萎縮早期』聽到這我倒抽一口氣,因為我外婆與阿姨都有阿茲海默症,我看過那過程,知道她接下來會面對的;『這些我都可以的』她突然直視著我露出了一絲超自信的眼神,你知道魔羯這星座,越苦就越是不服,才會反射出那種對抗力,...但,明明就是很辛苦啊!
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『有戀愛嗎?』我試著讓話題輕鬆,『老師你說笑了,哪有時間跟心思,我可能連寂寞的自由都沒有了』到這裡我就不理解了,於是我說『所以你想跟我聊的,無關愛情』她點點頭『老師,我爸又回來了,騙了人家錢,坐了兩年牢,突然出獄時打電話找我接他,雲遊四海的他又再回到家,老媽記性差似乎也已經不太恨他了,看到他甚至還能有些快樂』『但一想到過去,我有點無法原諒他』『有種不想看見他的感覺,也不想讓小孩跟著外公熟識,沒有好處』『所以,我掙扎,我想趕走他,讓他遠離還給我媽一個快樂的晚年,還有我女兒成長的乾凈空間』至此,我知道問題點了。
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『你剛剛說掙扎,為什麼掙扎?』我只是對這個詞好奇,『因為他是我爸,我恨他但我也愛他』,『所以你其實狠不下心趕他出門,那...留著你老爸,用來照顧你老媽吧,他行嗎?』我問魔羯,『這個他還做得到,但,我小孩還小被他帶壞怎麼辦』接著我說『妳還記得妳剛上小學時,爺爺奶奶都帶妳玩些什麼嗎?』『誰記得啊,有些都要看照片才知道耶!』她回答,『那就是了,幼年記憶已不是現在妳落魄的老爸所能影響,先這樣試一陣子吧,這樣妳工作時,老爸當看護照顧衰退中的老媽,也許能讓妳輕鬆些』她微皺了眉『老師,會不會他還成為最大的累贅,讓我變更累?』『那到時再叫他滾吧!』我說~『我會喔!』她終於難得的大笑了起來。
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其實她老爸當然有可能劣根難除,
Second Chance本來一向都不太可信,
但有時時機來了,就整合看看,若不好再解散便是,
只是有點心疼她,還有一些和她類似的朋友,
忙著照顧無力幫助她的爸媽,
卻也要同時扮演好爸媽腳色,
人生,好累。
但遇上了,就關關難過關關過吧~
我們都是,加油。
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#魔羯的人生總是在自找苦吃
#但總有苦盡甘來的那天吧
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7,540的網紅死佬,也在其Youtube影片中提到,死佬fb : www.facebook.com/dieman02 下面資料 請比意見~有意見有進步~ 如果喜歡請LIKE 如果想繼續睇的話 請訂閱 ================================================== 香港資助機構:香港肌健協會有限公司 捐款方法:ht...
阿 茲 海 默 症 大腦萎縮 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
「年長腦部易萎縮,醫籲運動、充足睡眠、不吃NG食物」
澳大利亞於2011年的研究結果「久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命」;依據我國「國民健康訪問調查」,我國國人每日平均久坐5.9小時,每週身體活動量未達WHO建議標準占47.3%。(資料來源:【註1】)
■久坐不動:認知功能差、大腦不健康
根據2018年發表於PLOS ONE期刊,由加州大學洛杉磯分校研究35位非失智、45~75歲的中老年人,結果發現久坐與腦部內側顳葉厚度減少相關,而該區域主要為掌管海馬迴及記憶功能。推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性,並且增加發炎反應,而影響了海馬迴的健康。(資料來源:【註2】)
「北市聯醫和平院區神經內科」劉建良主任表示,年長者「大腦」也會隨年紀逐漸萎縮,恐增未來罹患認知功能障礙或失智症的風險,不過若為輕度認知功能障礙,仍有機會可逆,但也有三分之一患者會在5年內發展成失智症。
■「年過50歲後,腦每年約以0.2至0.3%的速率萎縮,60歲後更可能加速至0.5%」:劉建良主任表示,民眾年過50歲後,除體力、肌力、骨質會逐漸流失外,大腦也會逐漸萎縮;根據研究指出,50歲過後大腦每年約以0.2至0.3%的速率萎縮、60歲後更可能加速至0.5%,腦容量較小時會導致如知覺動作、注意力、學習與記憶、反應等認知功能下降,持續萎縮恐增未來罹患認知功能障礙或失智症的風險。
劉建良主任說,認知功能正常到失智症間的時期稱為「輕度認知障礙」,流行病學研究顯示,社區中篩檢出輕度認知障礙的患者,有三分之一患者會在5年內發展成失智症,不僅讓自己的生活品質下降,也會增加家人、照顧者的身心壓力和經濟負擔。
而發生的原因很多,包括年長、有高血壓、心臟病、糖尿病等共病外,菸酒、憂鬱症、睡眠障礙與營養素缺乏等都有關聯,但此階段若介入治療,透過良好生活習慣、健康飲食等方式,仍有機會可逆、改善認知功能下降。
■久坐不運動、體型較肥胖的中年人,失智症風險較高
「董氏基金會營養中心」許惠玉主任表示,據「刺胳針Lancet」委員會表示,久坐不運動、體型較肥胖的45至60歲中年人,也會提升未來罹患失智症風險。另外,若民眾睡眠品質不佳、失眠甚至常睡太多(10小時以上)也都會提高肥胖、心血管疾病的機率,進而提高失智症、阿茲海默症的風險。
■不佳的飲食品質,使大腦不健康、認知功能也較差
據國外2018年「神經學」對4000名65歲以上老人研究顯示,飲食中有較多的鈉、膽固醇、飽和脂肪者,腦容量較小,而飲食中有足夠蔬菜、堅果、乳製品、及較少含糖飲料者,腦容量較大,可見健康飲食對腦部的影響;許惠玉表示,不佳的飲食品質,會影響到腦神經元的正常功能,進而使大腦不健康、認知功能也較差。
■大腦凍齡3關鍵「吃得對、動得多、睡得夠」
許惠玉表示從從「吃動睡」下手讓大腦凍齡:
▶吃:如「含糖飲料、油炸食物、加工紅肉等高脂肪、高升糖指數食物」這些都是NG食物、應避免攝取,建議應攝取「蔬菜、水果、堅果、豆類、魚肉類」等「腦力UP食物」。
▶動:包括「走路、慢跑、做家事」等適度身體活動,就能提高認知功能、延緩大腦退化。
▶睡:睡眠上,已有多篇研究顯示「最佳睡眠時間為7到8小時」。
「北市聯醫和平院區神經內科」劉建良主任建議40歲後成年人應提早預防,而年長者或退休銀髮族,白天可多出門、活動或曬太陽,增加活動量外提升晚上睡眠品質,更能增進社交,讓大腦更靈活。(資料來源:【註3】)
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
衛生福利部-國民健康署「動動生活GO! 我家也是健身房!」:https://bit.ly/3dOBdKY
∎【註2】
Heho健康「防失智要從25歲就開始!研究:只有2方法可以放慢大腦萎縮」:https://bit.ly/2H7G7a5
∎【註3】
元氣網【年長腦部易萎縮 醫籲運動充足睡眠不吃NG食物來凍齡】:https://bit.ly/3jmppAR
➤➤照片
∎圖片來源:(udn.com 聯合新聞網) https://udn.com/news/story/7266/4825905
∎圖片說明:董氏基金會與劉建良醫師(右一)共同提倡「無齡世代運動」,透過健康飲食、運動、充足睡眠等三要素,能延緩大腦萎縮速率,並呼籲熟齡應超前部署,讓大腦凍齡、延緩失智。
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∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
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#久坐不動 #體型肥胖 #認知功能差 #大腦不健康 #失智症 #吃得對 #動得多 #睡得夠
台北市立聯合醫院和平院區 / 董氏基金會食品營養中心 / 衛生福利部 /
國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
阿 茲 海 默 症 大腦萎縮 在 健身教官-應充明Jimmy Facebook 的最讚貼文
《不老的腦》
又是一本我終於有時間看完的書. 近年來, 人口年齡老化是一個全球性的議題, 不管發達國家未發達國家, 普遍都存在著人口結構高齡化而新生兒不足的問題. 也正是因此, 銀髮族的照顧就成為青壯年人群所需要面對的事實
在這一本書中,主要由大腦層面出發來探討老化. 很多內容其實與前面我看到的好幾本書一致
首先, 目前在業界(健身,營養, 保養或是等等相關產業) 都是刻意煽動人們對於老化的恐懼, 例如醜陋, 衰退, 疾病, 或是負擔來無限放大老化的負面觀感, 以達到銷售商品的目的. 殊不知, 因為逃避老化的焦慮心態反而會加速大腦的退化!
像是健身界死咬著「肌少症」, 營養品就追著「慢性病」, 而賣保養品的就強力主打對於「皮膚」, 「皺紋」, 還有「頭髮」的改善結果. .. 不要誤會, 我不是認為這些問題不需要被重視, 而是我們如何傳達這些訊息的, 而真正所希望達到的結果又是什麼?
在史金納的制約理論中早已經證實了, 對於一個行為的創造, 追求正面獎勵的方式會遠比逃避負面處罰要來的強烈與長久的多 (這一點我改天再寫一寫)
目前老化的理論有包含了細胞學,基因學與控制學理論, 但是不管怎麼樣, 現在的共識就是先天基因之決定了25%, 剩下75%在於外在環境. 也就是說我們完全有能力靠自己力量活得更久, 活得更好!
掌握老化的關鍵就是端粒(Telomere), 位於DNA末端, 用來染色體的完整與控制細胞分裂週期. 端粒一輩子會分裂40~60次(這也就是所謂的「海佛利克極限」). 每分裂一次端粒就會越短, 而端粒越短, 人體老化與大腦的退化則又會快速一點. 而近幾年的研究發現,加入負責維持端粒正常工作的酵素「端粒酶」越活躍, 人就越不容易老化
反過來說, 有哪些東西會導致端粒加速退化呢? 包含了壓力, 焦慮, 缺乏運動, 抽煙, 喝酒, 過高糖分的飲食, 甚至是思考模式負面,都會對於端粒有負面的影響
再來, 大腦內B(貝塔)類澱粉蛋白的堆積, 也會影響腦補的正常功能. 人類在日間會有非常多的思考活動產生, 進而促使腦神經發展出很多神經迴路(突觸), 而伴隨這些神經迴路所產生的廢棄物就是B類澱粉蛋白. 理論上在每天晚上熟睡的時候, 大腦會自動清除沒有用的迴路, 以及堆積的B類澱粉蛋白. 但是如果睡眠品質不良, 或是睡眠時數不足, 都會讓大腦無法進行自我清洗, 久而久之加速退化. 醫學界發現阿茲海默症的患者多半都與夜間休息狀態有關聯
那面對老化,應該怎麼做呢? 書裡面提到了自我認知理論其中一個技巧: RAIN
R: 認知- 體認到自己的老化, 這是一個生命的自然過程, 不是一件需要過度恐懼的事情
A: 接受- 這裡不是說要認命, 而是意識到自我正在另一個人生的旅途上, 是否繼續可以給予, 學習,與實現自我. 你不是要阻擋狂風, 而是要馭風飛行!
I: 探索- 不斷的發掘現在自己身體感受如何? 現在自己想要的是什麼?
N;化為語言- 整理自己的想法以後, 訂立目標, 進而做出承諾( 改善健康, 照顧家人, 或是學習新技能)
以上都是心理層面,那生理上該怎麼執行呢?
1. 運動: 根據研究, 最有效可以活化端粒酶的運動就是有氧運動, 不管是穩態勢有氧或是間歇性運動, 在動物以及人類身上均發現成功的逆轉端粒的退化. 而肌力訓練在這方面則無幫助... (別不服氣).(註1). 一週三次30~46分鐘的有氧運動,即使是健走,已經很有幫助啦
2. 冥想: 維持正念有益於減緩大腦萎縮, 提升自我效能, 也可以加速B類澱粉蛋白的排除
3. 飲食: 書中提出了使用了DASH與地中海飲食的這種方式:瘋狂全穀, 大量蔬菜水果, 蛋白質以魚類與低脂奶類來源為主, 不吃家禽家畜. 或是執行「正念飲食法」(註二)
這又是值得閱讀的一本書, 讓我們更加家瞭解老化的過程, 以及對於幫助老年人會有更具體的認識!
註1. 雖然目前的研究發現,有氧運動對於抑制端粒的老化有直接的效果, 但這絕對不是說肌力訓練就不重要, 老年人的骨質密度,代謝能力以及自主活動的功能性, 都與肌肉量息息相關. 因此必須兩者兼具
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546536/
https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/1/34/5193508
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/endurance-but-not-resistance-training-has-anti-aging-effects
以上是我自己找到的幾個運動與大腦退化相關的研究, 大家有興趣可以看一下
註2. 正念飲食的概念就是自己需要能夠區分「飢餓」與「嘴饞」, 到底是「需要」食物還是「想要」. 定時定量, 每一餐專心進食, 細嚼慢嚥, 享受食物本身
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肌萎縮性脊髓側索硬化症(英語:Amyotrophic lateral sclerosis, 縮寫為ALS),也稱為肌萎縮側索硬化症,在美國一般叫做盧·賈里格症(英語:Lou Gehrig's disease),俗稱為漸凍人症(因從患病開始,患者身體會慢慢無法運動,猶如被漸漸凍結,故名)是一個漸進和致命的神經退行性疾病。起因是中樞神經系統內控制骨骼肌的運動神經元退化所致。ALS病人由於上、下運動神經元都退化和死亡並停止傳送訊息到肌肉,在不能運作的情況下,肌肉會逐漸衰弱、萎縮。 最後,大腦完全喪失控制隨意運動的能力。這種疾病並不一定會如阿茲海默病般影響病人的心理運作。相反,患有晚期疾病的病人可一直保持清晰的思維、保留發病前的記憶與同樣的人格和智力。
ALS是最常見的五種運動神經元疾病之一。在英聯邦國家中,「Motor neuron disorder」(簡稱MND,「運動神經元疾病」)指的就是ALS。
在美國,每年診斷出5,600多個新病例。全美共有高達30,000美國人正受此病的影響。 ALS每年在每10萬名美國人中造成2人死亡。[1]
該病從發病到死亡的生存時間中位數為39個月,只有4%的病人可以存活十幾年或更長。雖然有很罕見的病人可以存活超過50年以上,但大部分的病人從發病開始,一般會在三到五年內死於呼吸衰竭。