關於跌倒與爬起來_
關於向前與退後_
關於我自己_
關於我如何面對自己的脆弱。
前幾天參加完Merrell的水返腳兩棲越野跑15.7km的比賽,腳痠了三天才慢慢不再哀嚎。
這是第二次參加比賽,而這次參與的身份也比以往特殊,由主辦方@merrelltaiwan @huangchienting 邀請我與越野跑女神 @emmiefabulous @frogygirlz @xlindabaex 們一起。
其實大概清楚自己與其他人之間的差距,有時都會有種冒牌者症狀湧出,覺得自己怎麼會在這裡,覺得自己還不夠好,覺得那樣的光芒是如此遙遠。
心裡就這樣murmur完以後,果然那天狀況非 常 不 好。一開始跑平路完以後就開始覺得大腿開始無力,看了下時間居然才過了19分鐘,從那時開始我便沒有一刻不想著要不要放棄,中間經歷了好多次腿軟無力,再加上前天太晚睡又忘記帶補給等等,很快我便開始進入喪屍狀態,大概就是已經搞不清楚自己在哪裡在跑什麼的彌留狀態下很久。
不過因為自己的偶包加上一種被期望(?)的心情下,我還是繼續跑下去了。
那時候我才真的第一次意識到那種痛苦與覺得自己怎麼如此無力的狀態下無限循環著。
一路下來不斷檢討並反省自己的錯誤,但是卻忘記自己其實前幾個月前還在膝蓋積水,被醫生勒令不准爬山。
/
不過這次不再像以往那樣逞強,幾度覺得自己腿軟或頭暈時,便停下腳步讓自己休息。
允許自己的脆弱,允許我的腳已經無力再走,允許我的意志消沉。
從那時開始才真正明白其實這一路真正的對手只有自己,有時候太想獲得掌聲,卻讓自己受了一身傷,真正失敗的還是自己。
讓自己不斷地往前是一種目標,不過偶爾地讓自己跌倒,偶爾挫敗,更能看清楚自己真正該學習的事情是甚麼。
無論發生什麼樣的事情發生在自己身上都是一種學習。
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我很喜歡在水返腳路上渡溪流的路程,因為路上的石頭青苔讓我們不得不緩緩腳步,降低跌倒的機會。
跟人生的路上很像,有時候拼命地往前衝不一定會比較快到,找回自己的呼吸頻率,傾聽身體與心理的變化,讓自己維持平衡,這趟路會走地更加順遂。
終點始終會等著你到來。
恭喜自己順利完賽♡
感謝 @merrelltaiwan 的邀請
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過114的網紅醫聊543,也在其Youtube影片中提到,雖說”人在江湖飄,哪有不摔倒”,在小孩成長過程中,難免會有跌跌撞撞的時期,遇到小朋友頭部外傷,照顧者總是既心疼又緊張,什麼時候需要緊急給醫師評估?一定要照電腦斷層嗎?在家觀察時要注意什麼情況?想更進一步超前部署來預防,家裡環境與出門在外要注意哪些事情呢?今天我們請到 #淡水馬偕 #小兒神經科 #林宜...
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【肌少症】-銀髮族肌少症 健康隱形殺手
肌少症是銀髮族健康的隱形殺手,隨著年齡增長,骨骼、肌肉質量減少,出現無力站不穩、走不快的狀況,增加骨質疏鬆、退化性關節炎、跌倒與骨折、代謝疾病血糖上升的風險。(資料來源: 自由時報: 《健康聚寶盆》銀髮族肌少症 健康隱形殺手 http://bit.ly/2HfNR7j )
從40歲到70歲之間,人的肌肉量每十年會減少百分之八左右,這種狀況稱為「肌少症」,屬於老化的現象之一。當肌力減少百分之三十時,生活上將無法自理,需要外人協助。
在自然情況下,人的體力於25歲時達到最巔峰,之後便會逐年衰退,而這主要跟下肢肌力降低有關。舉伸膝肌力為例,若以25歲的情況作為基準,35歲時伸膝肌力將減少百分之五,之後每十年會減少百分之十,到了65歲,一般人將只剩百分之七十不到。(資料來源: ETtoday健康雲「登山救了我!25歲後體力走下坡 鍛鍊10%↑ 病情好一半」: http://bit.ly/2H25Lv2 )
【日本経済新聞報導「信州大學」團隊的研究】
根據日本経済新聞報導「信州大學」團隊的研究,日本信州大學的能勢博、谷口俊一郎兩位教授曾以5400位中老年人為對象,讓他們進行五個月的「間歇式快步訓練」,對象為40至80歲的男性和女性,並要求他們練習每天超過30分鐘,大腿肌肉強度,作為對體力的參考區間快走是10%到15%,耐力被提高約10% 。
結果發現,當體力提升10%時,原本罹患高血壓、高血糖、肥胖的人有20%病情獲得改善,原本有憂鬱、膝關節疼痛的人則有50%獲得改善。(資料來源: 日本経済新聞-2013/10/22-「ゆっくりと早くを交互に3分 体力鍛える歩行術」: http://bit.ly/2UlX1mH )
【衛福部國健署的建議,登山是加強心肺耐力的優良運動】
「衛福部國健署」就建議,更年期女性應每週進行150分鐘以上中等強度身體活動,並可進行登山、健走、慢跑、爬樓梯等荷重運動,以增加骨質密度、強健肌肉,降低跌倒的機會。
根據「衛福部國健署」的建議,登山是加強心肺耐力的優良運動,除此之外,健走、慢跑、游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩等有氧代謝運動也是很好的選擇。
心肺耐力保持正常標準,不但活動時比較不易喘氣、不易疲勞、能持續較久,也能提升平時的工作效率,最重要的,還能預防各種心血管疾病喔! (資料來源: ( 退休好幸福 Gorgeous Retirement )【上山吧!搶救走下坡的體力】: http://bit.ly/2C6uzy1 )
體力、肌力退化是中老年人生活習慣病的根源,做好健康管理,讓體力、肌力維持在起居無礙的狀態,並擁有無憂無慮的熟齡生活,才能健康活九九。
【Reference】
1.來源:
➤➤資料
∎自由時報: 《健康聚寶盆》銀髮族肌少症 健康隱形殺手 http://bit.ly/2HfNR7j
∎ETtoday健康雲「登山救了我!25歲後體力走下坡 鍛鍊10%↑ 病情好一半」: http://bit.ly/2H25Lv2
∎日本経済新聞社-2013/10/22-「ゆっくりと早くを交互に3分 体力鍛える歩行術」: http://bit.ly/2UlX1mH
∎ 退休好幸福 Gorgeous Retirement)【上山吧!搶救走下坡的體力】: http://bit.ly/2C6uzy1
➤➤照片
∎ (童綜合醫院)預防肌少症海報: http://bit.ly/2O8C8sR
2. 【國衛院論壇出版品】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
∎【國家衛生研究院論壇】出版品
「醫療體系在高齡化社會的因應策略(一) -從醫院到社區:高齡化社會的新挑戰」: http://bit.ly/2BNZQI6
「醫療體系在高齡化社會的因應策略(二)落實在地老化目標」: http://bit.ly/2LojQkh
3.【購買資訊】
∎國家衛生研究院 (National Health Research Institutes) (http://book.nhri.org.tw )
∎國家書店(https://goo.gl/jweQNK )
∎五南圖書 教育/傳播網 (https://goo.gl/NCt2n5 )
(更多論壇出版品詳-- http://book.nhri.org.tw/ )
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衛生福利部社會及家庭署
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降低跌倒的機會 在 搶救急診室 Facebook 的最佳解答
跌倒是老人意外死亡的主要原因之一,專家表示,除了居住環境要加強防跌措施,長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力,降低跌倒的機會。
衛福部2004年起委託醫策會,將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」,邀請全國醫療機構響應。今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。職能治療師公會全聯會理事長張自強表示,跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一,隨台灣進入高齡社會、長照需求增加,加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說,對醫院來說,預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫,病室地板應防滑,病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等,都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力,也可降低跌倒機會。八里療養院職能治療師陶澤臣說,老人跌倒主因,多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。他建議,長輩在家可試「深蹲」練習,練習一段時間再增加彈力帶使用,增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋,深蹲是一種可支撐自身體重的運動,能有效訓練背部和臀部的肌肉。以不受傷為原則,每周只要做三次,每次每動作做三組,每組不超過10下,不會花太多時間,可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢?台北市立大學體育學院教授林錫波表示,長輩可準備一把穩固的椅子,站在椅子後方,雙手輕扶椅子,雙腿分開與肩同寬,挺胸夾背,雙眼直視前方。下蹲時屈膝吸氣,膝蓋彎曲不超過90度,當膝蓋挺直用力時吐氣,重複動作即可。
老人家做深蹲運動時還要要多小心喔!
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下蹲時應屈膝吸氣,膝蓋彎曲不超過90度,當膝蓋挺直用力時吐氣
降低跌倒的機會 在 醫聊543 Youtube 的最佳解答
雖說”人在江湖飄,哪有不摔倒”,在小孩成長過程中,難免會有跌跌撞撞的時期,遇到小朋友頭部外傷,照顧者總是既心疼又緊張,什麼時候需要緊急給醫師評估?一定要照電腦斷層嗎?在家觀察時要注意什麼情況?想更進一步超前部署來預防,家裡環境與出門在外要注意哪些事情呢?今天我們請到 #淡水馬偕 #小兒神經科 #林宜潔醫師,來跟大家一起避免小兒頭部外傷~
Podcast收聽|Youtube觀看:https://taplink.cc/doctor16543
在家觀察到那些症狀需要進一步就醫
►意識逐漸不清醒或不容易叫醒
►劇烈頭痛,或禁食後仍然持續嘔吐
►身體出現抽筋,或手腳一側比較軟弱無力
►嬰幼童出現前囟門鼓起,或安撫後仍不停哭鬧
居家如何預防會造成頭部外傷的意外
►地面鋪 #防滑墊 或較厚的安全軟墊,避免放置會滑動的地墊,以避免兒童滑倒。
►當孩子開始會翻身時,絕對不要只留孩子單獨一人,#嬰兒床 需加裝圍欄較為安全。
►在樓梯口加裝 #防護柵欄,以防止嬰幼兒跌落受傷。
►家具有尖銳突出的部分,最好貼上 #防撞條,降低孩子碰撞造成傷害的機會。
►避免使用 #螃蟹車。
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降低跌倒的機會 在 范琪斐 Youtube 的最讚貼文
治療師法從立法到現在已經超過20幾年了,今年好不容易舉辦了公聽會要進行修法,也在各種協調下通過了一審,沒想到卻在最後關頭受到復健醫學會的阻擋,沒辦法送到院會審理,得要全部重新來過。
這個法案看似不重要,但其實這可能影響到每個人!
因為過去是以疾病治療為目的來制定法規,治療師在執行所有業務前,都必須有醫師診斷、醫囑才能執行。但這幾年通過了長照2.0之後,長照需求大增,加上健康促進、傷病預防等等概念越來越受到重視,很多非醫療場所和不是病人的人,都需要借重治療師的專業,BUT!目前的法規就是,沒有醫囑,你就是違法。
所以如果治療師在社區中心帶老人家做運動,教他們怎樣避免跌倒、訓練他們平衡感,這些老人也都得先去給醫生診斷,但他們其實根本沒有生病,醫生到底要開立怎樣的診斷證明?
其實治療師的專業是促進健康與生活品質,所以不只是病人需要。而且大家都知道「預防勝於治療」,在病痛還沒發生之前介入,其實更有效。我們可以想像健康是個光譜,從健康到疾病,中間的灰色地帶也被稱為「亞健康」,就是說沒那麼健康,但也還沒生病的一群人,比如說你可能會忘東忘西,但又還不到失智的狀況或是血壓、血糖偏高但又還沒到疾病的數值。
如果能在亞健康的時期就教你如何保護關節、評估你做哪些姿勢不良、運ㄟ動如何避免運動傷害,還能節省更多醫療資源呢!也可以避免很多人求助無門,只好去找一些沒有執照的民俗療法,可能越「喬」越糟。
但現在其實因為還是有很多相關的需求,治療師們只能冒著被舉報就要罰錢的風險在做,或者是要繞一大圈用間接的方式提供建議。像是我們的國手運動員,會需要借助物理治療師的幫忙,讓他們的身體狀況維持在最好的狀態,增進比賽表現,但目前法規其實也需要醫囑。職能治療師也會去幫一些健康的勞工上課,幫助他們預防累積性的創傷或是優化、簡化工作步驟,或到學校、特教體系中去協助特教老師處理一些特殊生學習、但非醫療的問題。
而這次修法主要是在職能治療師法第12條、和物理治療師法第12條,也就是要求治療師進行所有業務前須有醫師醫囑或診斷證明的條文中,加上「以健康促進、傷病預防、運動防護、延緩失能照護或特殊教育為目的,且與傷病治療無涉者,不在此限。」也就是說,跟醫療無關的,就不用再通過醫生了。
因為照顧民眾的健康,本來就沒有「獨佔性」,讓各個專業領域的醫護人員,從不同面向多管齊下更能達到健康的最大值。而且台灣現在已經進入高齡社會,加上長照2.0上路,非常需要治療師投入健康促進、傷病預防、延緩失能等,來降低醫療支出與國家負擔。
雖然這次修法沒通過,但依然是個很好的機會,讓我們一起討論未來台灣的健康產業該怎麼走。
健康觀念不斷進步,法規是不是也應該因時制宜呢?在底下留言告訴我們你的看法。
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降低跌倒的機會 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的最佳貼文
#傷口護理小妙招
帶小孩出門,難免跌跌撞撞受傷
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它有幾個優點:
1.保持傷口濕潤、傷口癒合比較快
2.減輕傷口的疼痛感
3.減少換藥次數
4.防水、且隔絕細菌及外來的汙染物,降低傷口感染
5.比較不會留疤
像我自己有時候會在煮飯切菜的時侯不小心燙到或是切到,我就會貼人工皮,
然後繼續工作,既不影響我日常作息,而且也有幫助到傷口癒合、比較不會感覺疼痛
豆豆媽推薦的這款康威多愛膚人工皮
1. 它是美國FDA認可幫助傷口癒合的親水性傷口癒合敷料
2. 延展性佳,用在關節處也能非常服貼
3. 多愛膚是醫療等級二級的產品,需要嚴謹的臨床時驗證明才可以申請通過
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不過還是要提醒大家:人工皮適用在淺層乾淨的傷口、以及小範圍的燙傷,但
如果是比較深、而且面積比較大的傷口、或是感染性的傷口,一定要就醫尋求專業協助喲~
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衛署醫器輸字第025769號
北市衛器廣字第108060197號
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