《 今日直播預吿 🎬 》👇👇👇
直播時間:7/04(日)8:00-8:40pm
練習內容:如何安全的練習一字馬與各種劈腿
直播平台:Facebook - Goddess Yoga Tw
課程程度:中階程度 (請準備兩個瑜珈轉)
疫情爆發到現在的十一次直播練習整理給大家 ☺️
然後 7/24 線上女性骨盆工作坊系列預備備 👇👇👇
https://m.facebook.com/events/504125477536592
5/16 基礎瑜伽練習
https://fb.watch/5PsWelYg9U/
5/18 進階後彎流動一
https://fb.watch/5Pt6MIcVPI/
5/20 進階開髖流動一
https://fb.watch/5Pt97bpsAH/
5/22 正念呼吸陰瑜伽(放鬆好睡)
https://fb.watch/5Ptc6FWmkw/
5/25 進階後彎流動二
https://fb.watch/5Ptf0ynGTU/
5/27 進階開髖流動二
https://fb.watch/5PtkesQm4V/
5/29 正念呼吸流動 (基礎)
https://fb.watch/5NqgoWUf5A/
5/30 爆汗初階火箭瑜伽
https://fb.watch/5PtoL3gmzs/
6/06 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 肩頸胸
https://fb.watch/5-a6sSSEzJ/
6/13 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 髖與下肢
https://fb.watch/6ny7q97f2Z/
6/20中至高階程度的後彎曼陀羅流動
https://fb.watch/6ny4PWR8Vj/
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant #soul
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeaker
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga,也在其Youtube影片中提到,王老姝戀瑜珈|5招髖深蹲變化式,釋放負能量還能練臀腿 正所謂「男人練腰,女人練髖」 一個柔軟靈活的髖部 對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外 臀腿也恰恰好在骨盆,髖部的位置 所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿 在七脈輪中 海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間 而海底輪掌管我們的情緒 因此開髖其實也是開心 ...
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陰瑜珈骨盆 在 Facebook 的最佳貼文
本週直播課表出來囉!
這禮拜的課程我們週一跟週五來複習一下拜日式,三次分解中間不休息哦!有一點點強度,大家可以挑戰一下~🔅
二三四是陰瑜珈拉伸放鬆。
一樣晚上9點10分帶大家練習,期待這週也能見到大家!❤️
《直播時間》週一至週五 21:10-21:40
《直播地點》Judy 童童 粉絲專頁 https://www.facebook.com/tf52026
《直播主題》
6/28 拜日A分解
6/29 下肢伸展
6/30 骨盆正位放鬆
7/1 肩頸放鬆
7/2 拜日B分解
陰瑜珈骨盆 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳解答
疫情爆發到現在的九次直播練習整理給大家 ☺️
5/16 基礎瑜伽練習
https://fb.watch/5PsWelYg9U/
5/18 進階後彎流動一
https://fb.watch/5Pt6MIcVPI/
5/20 進階開髖流動一
https://fb.watch/5Pt97bpsAH/
5/22 正念呼吸陰瑜伽(放鬆好睡)
https://fb.watch/5Ptc6FWmkw/
5/25 進階後彎流動二
https://fb.watch/5Ptf0ynGTU/
5/27 進階開髖流動二
https://fb.watch/5PtkesQm4V/
5/29 正念呼吸流動 (基礎)
https://fb.watch/5NqgoWUf5A/
5/30 爆汗初階火箭瑜伽
https://fb.watch/5PtoL3gmzs/
6/06 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 肩頸胸
https://fb.watch/5-a6sSSEzJ/
《 本週直播預吿 🎬 》
直播時間:6/13(日)8:00-8:40pm
練習內容: 功能性流動瑜伽 - 髖與下肢
直播平台:Facebook - Goddess Yoga Tw
課程程度:初學者友善
課程描述:
瑜伽大師 B.K.S Iyengar曾說過:
瑜珈修練的最低目標,是讓你八十歲還可以自己繫鞋帶;最高目標則是踏上內心覺醒之旅,體會生命的終極意義!那麼想要完成最低目標,就不能不懂得怎麼正確安全的使用髖關節。
人體的運動中心是髖不是腰,髖關節與骨盆的穩定度會直接影響整條脊柱的穩定與避免慢性腰背酸痛,且髖關節的靈活性影響了所有的日常行動與運動表現。
因此這門課程來幫助大家找到骨盆帶核心的穩定力量、鍛鍊與伸展臀腿周遭關鍵肌群,並藉由瑜珈動作來提升靈活度,改善腰背與下肢不適,並增進生活品質!
#我想念海邊
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant #soul
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeaker
陰瑜珈骨盆 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最讚貼文
王老姝戀瑜珈|5招髖深蹲變化式,釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰,女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆,髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收,尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下,不拱肩、不駝背
✅動態體式,15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式,5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動
陰瑜珈骨盆 在 Ray Liu Youtube 的最佳解答
#PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈
助產瑜珈球練習:
1. 顛球暖身:上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆:順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展:手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展:重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間:雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球:腳掂起上下慢慢彈坐(大腿與核心有力量控制)
7. 背躺球:前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式:徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展:順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球:訓練會陰肌群(凱格爾運動)
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球:訓練大腿內側、核心、手臂
🔹Yoga Outfit by Gennie’s 奇妮孕哺🔹
孕哺運動內衣 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-underwear/maternity-bra/no-wire-maternity-bra/double-nursing-bra
孕期瑜珈褲 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-outfit/pregnancy-exercise/exercise-wear/2018
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陰瑜珈骨盆 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #性福運動 #凱格爾運動
大家都成年了,而且咱們粉專上很多朋友都是媽媽,
偶爾聊一點🔞的話題,應該沒人會反對吧!
婚姻生活如何美滿的走下去?
關燈後的生活可是很重要的呀!(握拳)
身為媽媽真的很忙碌,
因為白天要掌握老公的胃,
晚上還要認真交功課,才能緊緊抓住老公!
可是要拿什麼才能掌握老公的心呢?!
我想只有「緊」字訣了😎
今天黑面蔡媽媽就要獻出五招,
讓我們躺在床上(或瑜珈墊)動好動滿,
接著和老公實驗一下運動成效也不賴。
而且這些動作不只對產後媽媽有幫助,
連尚未生產的人妻、小姐們也非常適合,
我想妳的老公或男友,
應該不會介意妳很「緊」…張晚上的功課時間!
不用筆記,只要從頭到尾看完,
邊看邊做,一段時間後會感覺夜生活變得不一樣😘
到時候不要嫌老公男友太黏人就好~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#骨盆底肌運動 #性福運動 #產後運動 #橋式運動 #訂閱YT頻道
陰瑜珈骨盆 在 陰瑜伽骨盆矯正|YIN YOGA STRETCHES - YouTube 的推薦與評價
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陰瑜珈骨盆 在 陰瑜珈骨盆系列| 35分鐘的練習 - YouTube 的推薦與評價
我的名字是Irina~ 我是瑜珈老師,我住在台灣,台北區域。今天我要跟大家分享的是陰瑜珈骨盆系列。希望你們可以聽得懂我的中文也喜歡我的課程。 ... <看更多>
陰瑜珈骨盆 在 [心得] 第一次練陰瑜珈, 竟治好失眠- 看板yoga 的推薦與評價
網誌版
https://tw.myblog.yahoo.com/jw!N.rDwU6CAhJvnMypvxFmn6icgkyalw--
不知道有沒有人跟我一樣的經驗
這個周一本來打算要上調整骨盆的瑜珈課,到了教室才知道老師請假,換另一位老師來代
課。想走也來不及了,原本我就沒排周一下午來上課的,有點後悔。
這位代課老師,這堂課要上的是陰瑜珈,我沒上過陰瑜珈,心理有點排斥,可是人都來了
,只好乖乖上課。
一開始,練習的就是一個很怪異的姿勢,整個人躺著,但是用磚塊頂住後腦勺和脖子,整
個人胸膛被撐起來,張開。然後呼吸不動。大約有3到5分鐘吧。被磚塊頂著的點,好痛,
純粹是不舒服。我又開始問自己一樣的問題:為什麼要來讓自己的身體受苦。(每次上瑜
珈課我都會這樣問,哈!)
然後我腦中不斷在想,可以用什麼理由逃出這間教室。
接著繼續做著其它怪異的伸展,有個平躺側彎成像大樹的動作,我真的覺得自己快吐了,
十分難受。另外還有其它的姿勢,我都覺得自己像屍體般,只能任由老師轉來轉去擺到很
像扭到脖子攤在地上翻過來的樣子。
我看我妹,她動作都作得挺標準的,整個課堂上就3個學生,我來不及跟老師說,我沒上
過陰瑜珈,天哪!整個教室電風吹,音樂大聲,都讓我覺得煩燥不已,我一直在想如何找
藉口提前下課。
不知換過多少個折磨人的姿勢,我最記得坐起來,我妹跟我說:「大休息了」,終於結束
了,趕緊拿毛巾折起來蓋住眼睛。身體就大大的躺著。
心裡還在想,還好一切都結束了,再也不來上這堂課的時候,突然腦中出現了一個從沒想
過的畫面,然後淚水從眼角滴了下來。
以前看過有人說,上陰瑜珈的時候,整個人大哭。我現在是怎麼回事?
上完課,我跟我妹很想馬上離開,那個老師有很多瑜珈的理念想發表,還問我們想不想去
下午茶。我妹拒絕後,我們就趕緊溜了。
還好我妹給我一些開導,第一次上陰瑜珈都會很痛苦等等之類的話,我則是想,不想再上
這種課,靜靜不能動真的很痛苦。
沒想到,有個奇蹟發生了。
大概自6月起,差不多就是開始練習瑜珈的時候,髖關節的練習讓我睡不好,那晚身體內
的負面情緒在釋放,之後,我就一直失眠,每天到凌晨4點以後才能入睡。身體也開始起
紅疹,去看中醫說是濕熱,我查了濕熱的說明,我的症狀和起因完全符合,乖乖的吃中藥
,練瑜珈出汗,早晚用溫灸機溫穴道到出汗,兩個月下來,好像沒有好轉。除了飲食上很
困擾之外,吹到一點冷氣和電風,皮膚立刻起疹,連晚上都只能用很熱的溫灸機開著睡,
睡不好這件事讓我最痛苦。
本來以為有點好轉,只要吃到油膩的,甜的,肉食,不到3分鐘全身發疹,臉上也有。
雖然這堂陰瑜珈靜止地完全沒流一滴汗,但累的程度跟平常練得滿頭大汗的阿斯坦加差不
多,到了晚上9點,我突然想睡,想說試看看早點上床睡覺好了。於是我破天荒這麼早爬
上床去。好像沒多久,我竟然沉沉睡去,睡到第二天早上8點。睡起來,整個人好有精神
,我覺得奇怪,怎麼這樣靜靜伸展的課,可以讓我好好入睡。驚人的是,今天一整天,身
上的疹子沒了。整天都肚子餓,晚餐去吃了牛肉捲餅(算有點油的食物吧)和酸辣湯,竟
然沒事。疹子不見了。
我妹說這堂陰瑜珈,難度在中級以上,對身體深層的情緒有很大的釋放。
難不成,我以為身上的疹子,中醫所謂的濕熱,其實都只是表徵,源頭是瑜珈的練習把我
的情緒帶出來了,然後阿斯坦加的練習不知怎麼把我的心火升上來,一堂陰瑜珈就讓我回
到平衡,還有深層情緒的釋放。
這幾個月被皮膚癢紅疹失眠所苦,試過無數偏方,中藥也乖乖地吃,沒想到竟然一堂瑜珈
課就可以扭轉自己身體的狀況。
只要能好好睡覺,拜託再讓我上幾堂陰瑜珈吧!
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◆ From: 114.36.20.215
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