面對未知疫情 紓解長期壓力
陳永儀／中央大學認知神經科學所兼任教授、美國執業心理師（台中市）
新冠肺炎疫情帶給很多人生活壓力，應有適當管道舒壓。本報資料照片
新冠肺炎疫情，這種無法預測、不熟悉、控制性低、影響範圍又廣的壓力事件，在人身體與心理上所造成的影響，以及激發的壓力反應通常是明顯而有感的。
壓力反應是幫助我們存活下去不可缺的一環。早在人類狩獵時期，當我們碰到猛獸危險時，就會心跳加速、血壓增高、思考聚焦（只看眼前，度過難關，不著重長期目標）、肝臟分泌大量脂肪（能量）等，都可以協助我們瞬間得力，脫離危險，增加生存機率。人面對危險時的壓力反應與早期狩獵時代差不多，雖然現在環境已經過了許多變化。不同於早期的壓力事件，現代人所面對的壓力，在時間上較以前拉長了許多；因為面對猛獸，無論是與牠決一死戰，或是狂奔逃跑，時間上都不會超過幾小時，就有結果了－戰勝猛獸，或被牠啃食。
我們身體與心理的壓力反應，原本就不是為長期壓力設計的。通常當壓力反應超過一個月，正像目前我們所面對的疫情，身心都會感到俱疲，也會有一些較明顯的症狀出現，包括：
．睡眠時數或品質降低：此時睡眠的優先順序被往後推擠，就像遇到危險時，逃命優先一樣。
．頭痛／肌肉痠痛：壓力反應之一，是微血管收縮，以防止萬一受傷而不會流血過度，長期微血管收縮與肌肉的緊繃，可能造成疼痛感。
．食慾／飲食習慣變化：短期壓力會造成食欲降低，也是因為先逃命，才能顧吃的；但長期壓力下，大腦知道身體需要補充能量，有可能會指揮我們，讓我們「想」吃高蛋白、高熱量的食物，如肉類或甜食。
．注意力／記憶力：短期壓力會增加注意力／記憶力，協助脫離危險，但長期壓力會耗掉大腦相關系統的資源，產生功能降低。
．情緒起伏變大，容易感到不耐：長期壓力會讓壓力反應系統失衡，造成情緒高漲的引爆點變低（更容易引爆）。
面對長期壓力的因應方式，有許多是我們現在就可以嘗試去做的：
．增加身體上的活動，若情況許可，有氧運動（可以增加心跳的）會更好。身體上的壓力反應，原來是為了逃命或戰鬥演變而來的，因此讓身體去做這些應該做的事，可以消耗因壓力所分泌出的許多物質。
．設定每天接收疫情相關訊息的時間上限，將刺激的頻率與影響程度降低。
．接收訊息時，先確認訊息的真實性，最好只從正式管道與相關單位取得訊息。
．盡量恢復或保持以往的生活作息。維持人心理狀態穩定的因素中，很重要的是對周遭事件的預測與控制程度。這時，刻意將注意力多放一些在生活中可預測與控制的事上面，如一般作息，有助於維持情緒穩定以及心態調整。
．將注意力放在自己能做，可以控制的事上面，如洗手，在公眾密閉場所戴口罩。
人的身體與心理是相當有韌性的。面對人生中許多的不測與困難，大多數人皆可成功度過，而後常因此而成長，甚至變得更強壯。這次新冠疫情也是一個長期壓力事件，但我們可以從個人開始，照以上建議事項做，就可以成為幫助自己和周圍的人，正面影響社會的一粒種子。
陳永儀中央大學 在 [分享] 洪蘭的翻譯– 事實與想像(by 陳永儀) - 看板book 的推薦與評價
洪蘭的門生故舊開始反擊了。不過扯了老半天，只說她多拼命翻譯，
沒一句話說到品質問題，而且洪蘭糟蹋的書又何止快思慢想一本爾爾？
這些人避重就輕，要顛倒黑白到什麼地步?想要洪蘭修訂翻譯的讀者，
看來別抱希望了吧。
不過至少證實書是洪蘭自己翻譯的，所以品質數十年如一日。
陳永儀是中央認知神經所的助教授...
I am going to puke...
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洪蘭的翻譯 – 事實與想像
(by 陳永儀@may.chen.547389)
從小離開台灣, 不久前回到這既熟悉, 又變得有些陌生的地方, 看到許多令人感動的事,
也有一些讓我不甚理解的現象. 因為是學心理學的, 特別感興趣的, 是小孩子只能用自己
的觀點去看世界這個特質. 根據皮亞傑的理論, 孩童幼時缺乏用他人眼光去看世界的能力
(egocentrism, 自我中心) ,就是看事情只能用自己的關點； 也沒有物體永存的概念
(object permanence)，就是自己眼前沒看到的東西，就認定不可能存在。通常隨著年齡
的成長，在七歲左右以後,有正常認知發展的小孩, 就有能力可以想像自己眼睛看不到的
角度.
近幾個月, 洪蘭老師翻譯科普書籍似乎成為一個熱烈討論的話題. 在過去的一年多裡, 我
暫時協助洪老師在犯罪心理學方面的相關研究. 因此有機會與洪老師, 以及中央大學認知
神經科學所的研究生有所互動. 在此提供第一手的真實觀察，相信對許多人的質疑能有所
澄清，或許, 也還人清白.
許多關心這件事的朋友問我:洪老師怎麼可能翻譯那麼多書, 到底有沒有可能是叫研究生
翻的? 其實有些人會這樣想,也不意外. 我在認知所上不到兩年的時間內, 洪老師就以驚
人的速度, 出版了至少七本翻譯書(包括備受爭議的 “快思慢想”, 也在這段期間內出版
的).但是,以「速度」作為質疑的理由，我們腦中在想的其實是： 1) 一定沒有人做得到
, 2) 所以一定是叫別人代翻的. 不過, 根據皮亞傑的理論, 我們不是應該已經超過了”
我看不到，想像不到, 就一定不存在”的發展階段嗎?
不要講假設，來講事實。這段時間以來, 我所看到的是,洪老師家沒有電視.我凌晨一點寫
信, 她一點十五就回. 早上起來, 看到她清晨五點發的信. 我手上拿過洪老師翻譯的手稿
(是的, 現在還有人用手寫文章).我也看到她桌上, 一盒盒用完的筆心. 她說要環保, 換
筆心即可, 甚至知道一根比心, 大約可寫多少字!這樣的生活, 很多人難以想像. 但是難
以想像，就表示它一定不存在嗎?
我並沒有看到學生做翻譯. 也沒有看到洪老師單獨與任何學生, 有特別頻繁的接觸. 就一
般研究生的生活而言，長時間待在實驗室, 課業也相當吃重，還有論文要做。要說私下偷
偷與洪老師聯絡,擔任吃力不討好的翻譯工作，可能性不大.
名譽是人的第二生命。我看到的，是以沒有根據的臆測，來毀壞一個人的名聲。將心比心
，沒有任何人能承受這種不白之冤。批評者，甚至用到「黑心產品」這樣的字眼。所謂“
黑心”是指蓄意對他人造成傷害, 尤其要從中獲得巨大利益。洪老師將很多科普的好書介
紹進來，就我所知，很多讀者，尤其是很多大學生和年輕父母因此而受益。她獻身教育，
犧牲自己的睡眠與生活品質, 上了年紀還勞碌奔波, 更不要說什麼巨大利益了。會做這樣
的指控, 難道真的只是因為自己無法想像, 就認定這樣的人一定不存在嗎?
陳永儀
https://www.facebook.com/ojltdh
後面的護航更離譜了....
Erik Chang:
譯作的好壞見仁見智，我認為網路上流傳的批評中指出的所謂錯處與原作理
論層面的主旨關係不大，譯作仍然能達到將原作的理論重點傳遞給讀者的目的。當年嚴復
翻天演論也非照原文全翻，甚至加入了許多自己的創見。若是只在乎幾本譯作中枝節的字
句精確度，而忽略了整體而言因為51本譯作，將腦科學領域的相關概念在數年內大量迅速
引入台灣，進而引發大眾對此領域的興趣，增加了腦科學對各界的影響力，我認為不盡公
允。
https://icn.ncu.edu.tw/g.aspx
姓名 : 張智宏
現職 : 副教授
───
中央大學認知神經科學研究所的學術標準居然是這樣：一本翻譯書錯誤幾百個，
居然可以「譯作的好壞見仁見智」一語輕輕帶過！而且洪蘭糟蹋的不是一本，
而是幾十本。
舉嚴復的例子當擋箭牌，更是可笑之極。過去100多年的學術演進，
都當流水笑話嗎？原來洪蘭之翻譯爛不是個人的爛，已經根值
於和她有關的體制中了。
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