☘靜坐,除了調整身心靈,也能提升專注力☘
最近,看到一篇關於提升孩子專注力的文獻(文獻出處請見文末),
內容提到「凝視專注訓練」與「#靜態專注訓練」。
其中 #靜態專注訓練,
主要是讓孩子採取靜坐的姿態,
#盤腿坐在地上、 #雙手放在膝蓋上,#腰背挺直,#眼睛輕閉,
依序將注意力集中在身體的特定部位,
然後靜靜感受 #本體覺 與 #觸覺 所帶來的回饋,
每次約10-15分鐘。
👨💼研究結果顯示:
在「國小兒童注意力量表」的前、後測中,實驗組(採取凝視與靜態專注訓練)的在全量表分數、集中性注意力的表現優於控制組,並在統計上皆呈現顯著性差異( p < 0.05 )。
其實,在臨床上,
我也經常用類似的方法來讓孩子們在上課前「#調節警醒程度」,
當孩子們來上課時過於興奮與亢奮時,
我會請他們靜靜坐在地上,閉上眼睛,接著可以👉
輪流數數、玩聽聲音的遊戲、靜靜思考一天發生的事情、聽我說話找線索、輕微依照指令動動身體等,確實對於許多注意力缺失過動症或不容易靜下心來的孩子有很大的幫助。
疫情至今,已過了一個多月。
在這期間,我為了防疫也做了工作上的調整,
先暫停了治療所的營運,主要用意為:
#配合政府的政策
#為了家人的健康
#讓個案家庭有時間調適生活
在家一個月的時間,
相信很多人都跟我一樣,
一開始有很多事情想做,到後來變得什麼事情都不想做😆
不過,唯一不變的,是我依然非常享受獨處的時光。
夜深人靜,家人都睡著後,將客廳燈光調整到昏暗的狀態,
獨處時,我什麼都不做,就靜靜地坐著想事情,
甚至,有時甚至什麼事情都不想,
就靜靜地閉上眼睛感受身體的每個部位。
這陣子,確實非常需要這樣的時光來調適自己的心情,
畢竟,暫停工作時間久了,確實會對身心靈產生不小的衝擊。
剛好,最近也在尋覓一張除了沙發椅、餐椅外,
可以「到處移動」和「久坐也能舒服」的椅子,
主要是想在放鬆時可以坐在家中不同面向的窗邊😉
還有,想靜靜坐著思考時可以讓自己的身體維持舒服的狀態。
此外,不想一直坐在工作桌前開視訊會議時,
也可以搭配這張椅子拿著筆記型電腦四處坐著使用!
最後,我找到了一張非常特別的椅子~
而且又跟我最近在研究靜坐的文獻非常相關!!!
公司也在我住家附近,
真的太有緣了!
#QUELEA #心到位打坐椅
使用起來相當滿意!就跟大家來分享一下囉!
☘ #一椅兩用設計,坐立、盤坐都可以使用,我最近也常拿來當作一般椅子使用(坐立)。
☘ #7段抽取式專利,可靈活調整高度,我和太太之間轉換使用相當容易。
☘ #五層材質層疊的複合式設計的坐墊,坐起來非常柔中帶有Q彈感,受力相當均勻,此外就復健專業的感受而言,臀部與尾椎處的壓力釋放相當好,也提供骨盆相當好的穩定性。
☘ #收納相當容易,收納起來大約只有一個枕頭的面積大小。
☘ #後靠枕背(方便倚靠休息)、#兩側扶手(協助起身時提供助力)、#坐墊孔洞(減少壓迫和增加空氣流通) 等貼心設計。
☘ #台灣設計與製造,這絕對是我們夫妻倆選購傢俱時最在意的!
☘ 整體設計非常 #時尚(造型、配色),相當符合現代居家風格。
☘ #免費線上課程學習,有專業老師帶著我們一起輕鬆進入打坐狀態(疫情期間非常需要)。
☘文獻參考:
Improving children’s attention with focus training and meditation
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☘ 如想詳細了解產品資訊 ☘
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同時也有53部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO,也在其Youtube影片中提到,KimiBarre® Move|多關節功能性美型有氧舞 課程簡介: 30分鐘美型雕塑+30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程,肌肉經由五大基本動作鍛練,從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾,是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈...
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雙手放在膝蓋上 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
金字塔式(Pyramid Pose/Parsvottanasana),又稱深度側彎延展式,日本知名瑜珈老師森和世表示,Parsvottanasana原意是指「強力伸展的姿勢」,藉由前彎的動作,除了可以幫助身體內側,特別是腿部內側得到伸展。
👉好處:除了能夠幫助伸展大腿、脊椎,以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外,若是姿勢正確,還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果,還有放鬆身心的作用。
【💁♀金字塔式步驟】
1️⃣一邊伸展脊椎一邊深呼吸,再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步,雙腳腳尖、骨盆朝向正面,雙手交疊,掌心放在右腿上。
2️⃣一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎,再一邊吐氣,一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上,上肢保持伸直,維持5個呼吸,讓腿部得到伸展。
3️⃣再繼續慢慢向下伸展,讓雙手碰觸腳尖(可以的話,也可以貼到地面),讓額頭靠近足部,保持10個呼吸再慢慢起身。
💡如果過程中不小心駝背了,就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。
💛小提醒:請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有背痛、腳痛、膝痛等問題,一定要立即停止哦!
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雙手放在膝蓋上 在 CheckCheckCin Facebook 的精選貼文
【暢便有法】起床喝杯暖水後做運動吧
⭐適量運動有助排便
⭐有便意立即去不要忍
#星期六放輕身心
運動按穴趕走便秘
食無定時、飲食不節、壓力大、久坐不動、運動不足等原因,令都市人便秘情況非常普遍,便秘不單是腸胃問題,更會引伸出腹脹、皮膚變差、睡眠質素下降等問題。想決心解決便秘問題,除了從改善飲食著手,也可以做有助刺激腸道的運動及按壓穴位,每天起床後抽數分鐘時間做一個入門瑜伽動作——嬰兒式,有助刺激腹部肌肉和腸道,促進消化吸收。晚上睡前按壓腹中部的天樞穴,有助促進大腸經的氣血運行,紓緩便秘症狀。
嬰兒式
1. 屈膝而坐,臀部坐在腳跟中間,膝部拼攏,大拇趾互碰,雙手放在膝蓋上,背脊伸直,全身放鬆。
2. 吸氣,雙手高舉過頭,然後呼氣,上半身向前彎,額頭貼地,上半身與大腿貼緊,手臂打開與肩同寬,感受腹部的吸吐起伏,維持約30秒,反向進行前面的動作回到最初位置,之後伸直雙腳輕輕搖動以放鬆。
注意:嚴重背痛、膝蓋受傷、容易暈眩、胃酸倒流者不宜進行此動作。
按壓天樞穴
位置:腹中部,肚臍旁邊2寸(約3指寬度),腹直肌中。以大拇指或掌根按揉50次。
功效:天樞為大腸經的郄穴,揉按此穴可促進大腸經的氣血運行,改善腹脹便秘。
✔推介米水:燕麥米水
功效:去水腫、紓緩便秘、改善多汗
火龍果玫瑰茶
材料:水、紅火龍果原汁、冰糖、蜂蜜、玫瑰花、檸檬濃縮汁、白毫烏龍
功效:潤腸通便、疏肝解鬱、解膩降脂。適合大便不暢、有壓力、經常嘆氣、暗啞肌膚。
注意:月經期間不宜飲用,唯可於月經前飲用、孕婦不宜。
建議零售價:$15/包| $180/箱
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Green Common|HKTVmall|Ztore 6月10日開售
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Exercise to relieve constipation
Constipation can be caused by many things such as irregular diet time, poor eating habits, stress, sitting too much, and lack of exercise. Constipation is not only a gastrointestinal problem, but it can also cause abdominal bloating, poor skin, and decreased sleep quality. If you are determined to solve the problem of constipation, in addition to starting from improving your diet, you can also do exercises and press acupoints to stimulate the intestines. When you wake up, take a few minutes to do an easy yoga exercise - child’s pose, which helps to stimulate abdominal muscles and intestines, aid digestion and absorption. Pressing the Tianshu Point, which is in the center of the abdomen, can help promote the blood flow of the large intestine meridian and relieve the symptoms of constipation.
Child’s pose
1. Sit with your knees bent and calves below your thigh, your hips sitting between your heels. Keep your knees together, put your big toes together, put your hands on your knees, straighten your back, and relax your body.
2. Inhale. Raise your hands over your head, and then exhale. Bend the upper body forward. The forehead should be the ground, the upper body close to the thigh, arm is opened as wide as the shoulder, and feel the inhale and exhale of the abdomen for about 30 seconds. Reverse the original position by performing the previous movements, then straighten your feet and move them side to side to relax.
Note: Those with severe back pain, knee injury, dizziness, and acid reflux should not do this exercise.
Tianshu Point (Celestial Pivot)
Location: Center of the abdomen, two inches (3 finger-breadths) from the belly button. Use both thumbs or bottom of your palms and press for 50 times.
Effects: Regulates the intestines to improve qi and blood circulation. Relieves abdominal bloating and constipation.
✔Recommendation: Oats rice water
Effects: Improves excessive sweating, reduces water retention and relieves constipation
✔ Recommendation: Dragon fruit rose tea
Ingredients: water, dragon fruit juice, rock sugar, honey, rose, lemon juice concentrate, oolong tea
Effects: loosens bowel to relieve constipation, relieves stress, aids digestion and burns fat. Suitable for those with difficult passing stool, stress, frequent sigh and dull complexion.
Note: not suitable for menstruating women, but can have this tea before period. Not suitable for pregnant women.
List price: $15/pack| $180/case
Available in:
CheckCheckCin shops (sell by case)
Green Common|HKTVmall|Ztore (start from 10th June)
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#男 #女 #我狀態OK
雙手放在膝蓋上 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
KimiBarre® Move|多關節功能性美型有氧舞
課程簡介:
30分鐘美型雕塑+30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程,肌肉經由五大基本動作鍛練,從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾,是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇!
• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁
📌本影片為美型運動居家簡版
動作說明:
關肋骨組合A
雙腳與肩同寬,雙手抬高平行於肩呈180度,將雙手握拳手肘彎曲,拳頭約放在於鎖骨處,這是預備動作!接下來就開始動起來燃燒脂肪啦~上半身輕輕打開,肚子用力,有規律的前後為凹身,把肋骨打開、關上,感受到腹部和手臂酸感就對了。
提肩夾組合B
將雙手交握,高舉過頭頂上,雙手瞬時間慢慢繞圈,手肘盡可能夾緊,盡可能越靠近頭越好,同時腹部也要用力,微跟著扭動,記得也要逆時間方向轉圈喔!
夾鼠蹊組合C
雙手自然放於雙腿左右兩側,身體微彎曲,用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺),然後再回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣,保持順暢的呼吸,每組要做三回合哦!
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雙手放在膝蓋上 在 Joe Huang Youtube 的最佳解答
🌟
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1分鐘,3個動作修復身體
睡前躺在床上一起伸展筋骨好好睡一覺吧☺️
第1式: 坐姿直腿前彎
將枕頭置於大腿上
身體自然向前延伸
第2式: 側臥龍式
採側臥姿
將上腳跨放在枕頭上
下手延伸將頭置於枕頭上
第3式: 蝴蝶坐姿前彎
腳掌相對,膝蓋打開
枕頭置於腳踝上
雙手交疊,側臉置於手上
三個動作皆可停留休息3-5分鐘,保持自然呼吸,感受緊繃的肌肉逐漸鬆開來。
#跟著影片一步一步練習吧
#YogaForStretch #YinYoga #GentleYoga #Relax #Stretch #adidasyoga #adidas #JoesYoga #chill #taiwan #manyoga #video #yoga #煙波大飯店蘇澳四季雙泉館
Wear / @adidas_tw
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雙手放在膝蓋上 在 Verna蔣兒 Youtube 的精選貼文
除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰,保持身體的靈活才有活力拉~
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常
重複每個動作6次
每個動作重複3-5組
🔺1.脊椎波浪瑜珈|Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般,這個動作從頭到你的尾骨,整條脊椎屈曲與伸展的動作,可以帶動神經系統及循環系統的健康,一條靈活的脊椎也表示其內部有力量,並具備好的延展度喔~
🔺2.下犬前彎旋轉伸展示| Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿,手掌打開撐地,與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地,與髖部呈一垂直線。然後手掌不動,膝蓋離地,雙足踩地,試著打直雙腳,抬高臀部至身體呈現倒V型,感覺腿部後方肌肉群的延展,再進行旋轉手部碰腳
🔺3.半跪T字旋轉|Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性,結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉
🔺4.俯臥游泳者| Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍,有助於改善整體肩膀的靈活狀況
🔺5.眼鏡蛇式|cobra to child’s pose
趴在地墊上,雙腳併攏腳背著地,雙手放在胸部兩側,吸氣後手掌推地,手臂逐漸伸直,帶動上半身往上,同時收緊臀部,直到上半身整個撐起
不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷
一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察,專注於每個動作
祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness
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雙手放在膝蓋上 在 【 早安健康】瑜珈中的姿勢「Parsvottanasana」(金字塔式 的推薦與評價
腳腳尖、骨盆朝向正面,雙手交疊,掌心放在右腿上。 2一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎,再一邊吐氣, 一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上,上肢保持 ... ... <看更多>
雙手放在膝蓋上 在 【柔軟度訓練班】前彎練習讓你頭碰到地不再困難! - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
... 雙手放 在身體後放的墊子上,手肘向後收緊,下巴往上微微抬起, ... 膝蓋 著地,穩定之後讓左腳 膝蓋 離地,眼睛可以看往後側試著讓左腳是伸直的 ... ... <看更多>
雙手放在膝蓋上 在 SoBelle - [心理測驗] 其實人既坐姿顯示到佢既情緒同個性🧐, ... 的推薦與評價
I.手放大腿內如果你把手放在膝蓋上,表示你很害羞和思考比較全面。 保持雙手靜止的坐姿也可以使你看起來冷靜和自在。 你謙遜而善解人意,對其他人的情感非常敏感, 亦是個 ... ... <看更多>