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這張專輯好好聽。👂
https://reurl.cc/7yzEVQ
布農族語演唱音樂《從此刻起-布農孩子的傳承與跨界》由社團法人中華民國雙躍關懷成長協會製作發行。
雙躍長期服務偏鄉與部落孩子，發現部落青年因求學與生存移居至都市，身處都市而經歷生活文化的衝擊，面對傳統部落文化精神與都市競爭適應的矛盾，內心茫然迷惘…。
因此，透過傳統歌謠錄製傳承布農文化，結合流行跨界發揚布農勇士精神，祝福每個布農孩子在未來的社會中，延續布農生命生生不息，保有自我、跨越文化藩籬、躍出生命嶄新的一頁。
10首流行跨界，由原住民流行歌手馬詠恩帶領布農青少年唱出新的世代，期許著孩子們，跨界、立足！
布農族的流行歌手馬詠恩，將傳統歌謠進行流行編曲創作，將傳統歌謠帶出多元的曲風面貌，像是舊瓶裝新酒，象徵著布農族的文化價值走入這個世代。
<<專輯銷售所得將全數用於關懷偏鄉與部落服務>>
早安，禮拜五囉☺️
⚠️下週一開始，🇺🇸美國進入夏令時間，開收盤較目前提早1小時‼️
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🌎昨日摘要🌎
▪️由於美國總統拜登簽署 1.9 兆美元紓困案，美國民眾最快本周末就能收到現金支票，美股三大指數全面收高，道瓊、標普 500 雙雙躍上歷史新高，科技股也強彈，那斯達克反彈 2.5%；而台積電 ADR 大漲 5.9%。
📈道瓊上漲 188.57 點(0.58%)，收 32,485.59 點
📈標普上漲 40.53 點(1.04%)，收 3,839.34 點
📈那指上漲 329.84 點(2.52%)，收 13,398.67 點
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進入秋冬就是病毒活躍的時期，
除了高度戒備 COVID-19 之外，
像是流感、呼吸道融合病毒都是盛行的季節
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
