#運動教我很多事_菜怎麼煮鍋鏟先拿就對了
#明晚影片黑媽要教你怎麼吃速食
我發現8小時要吃完3餐不容易，
而且另一個原因是，
「運動量沒有ㄍㄧㄥ起來。」
每日所需基本熱量就沒辦法提高太多，
所以我現在都安排2大餐+1小餐，
熱量主要分配在2大餐之中，
這樣的份量對我來說比較剛好。
●168間歇性斷食執行小秘訣：
❶每日第一件事先確認今日的所需基本熱量數字。
❷無法在8小時內吃3大餐的話，改成2大餐+1小點。
❸小點建議補充蛋白質或優質油脂，保留住肌肉量。
❹熱量最高的一餐安排在每日的第一餐，多吃體積大的蔬菜增加飽足感。
❺除睡眠外可以多補充水分或無熱量的茶飲，舒緩饑餓不適。
❻補充營養品，例如B群、維生素C、鈣粉等。
❼不熬夜，早早入睡除了養肌肉更能舒緩饑餓不適。
執行168二個多月了，
扣除旅行、工作、家庭聚餐的小意外，
都還算順利，
我每日的第一餐是10點，
有時候甚至快11點才開動，
當然就要吃好吃滿，再加上防疫期，
我這位負分廚娘乾脆自己動手做菜，
最近從氣炸鍋進步到用平底鍋了，
還從 我是EE媽 我的幸福態度 的
EE媽那學了漢堡排的做法，
做了義式風味也做了台式美味，
連日式炸豬排我也做出來了，
快說我好棒棒😚
小孩的電影美食也進階了，
自製老虎堂珍珠奶茶、蜜糖土司、
土司吉拿棒、塩味爆米花、薯餅😜
愈來愈厲害了喲！
#菜爸說我爆的爆米花比電影院更好吃
#原來下廚跟運動一樣做就對了
反正做失敗就硬著頭皮上菜給菜爸吃😂
（餵豬模式啓動）
所以現在看到什麼想吃的，
我就會找食譜並試著做做看，
成功率蠻高的喔🙂
但戚風蛋糕已經三連敗惹，
從氣炸鍋改到烤箱一冷蛋糕還是縮，
切開蛋糕內還濕濕的，
第三次試做改用常溫蛋，
結果還是不ok
究竟是那裡出問題呀🤦🏻♀️
求解粉專上的黑寶寶們🥺
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #負分廚娘 #另類運動勵志文
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