今晚阿Q師又來了~自煮防疫煮起來!👩🏻🍳
(請忽略阿Q師認真煮晚餐而凌亂的頭髮😂)
今天一樣用七里香的 #減脂瘦身食材箱 ,照著Q營養師設計的食譜,步驟123簡單又快速👉1主菜+2副菜
晚餐輕鬆煮起來!😋
夏日減脂瘦身就是這麼簡單💪
👩🏻🍳今日菜色:
-黑胡椒豬里肌🐷
-杏鮑菇炒雞肉🐔
-蒜炒青江菜🥬
👩🏻🍳份量大概2-3人
~30分鐘輕鬆上菜~
《本日減脂食材》🍽
⭐️ 豬里肌:提供高生物價蛋白質,且里肌為脂肪較低的部位,適合減脂族群,此外,含豐富的B群,尤其是維生素B1,能幫助能量代謝。
⭐️杏鮑菇:高纖維、低脂、低熱量,口感彈牙厚實,可提供滿滿飽足感,是非常適合減脂者的食物。
⭐️青江菜:富含鈣、鉀、鎂等微量元素,此外,還有維生素C、β-胡蘿蔔素與葉酸,有助維持生理健康。且高鈣低草酸,是素食者補充鈣質的好食材。
👩🏫吃飽喝足,別忘了還要搭配運動,瘦身效果才會更好喔!💪
~營養師幫你配好的食材箱~
#自煮管理 #營養食材箱 #減脂瘦身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活
「青江菜草酸」的推薦目錄:
- 關於青江菜草酸 在 Facebook 的精選貼文
- 關於青江菜草酸 在 Facebook 的最佳解答
- 關於青江菜草酸 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
- 關於青江菜草酸 在 [討論] 青菜(腎方面) - 看板rabbit - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於青江菜草酸 在 天然補鈣好幫手.青江菜- 大愛電視DaAi TV - Facebook 的評價
- 關於青江菜草酸 在 綠拿鐵/蔬果汁/精力湯的蔬菜需要燙熟嗎?_健康NO1_陳月卿 的評價
- 關於青江菜草酸 在 高麗菜草酸的推薦,YOUTUBE、PTT、MOBILE01和網路上有 ... 的評價
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- 關於青江菜草酸 在 草酸鈣蔬菜2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門 ... 的評價
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青江菜草酸 在 Facebook 的最佳解答
三級警戒延長至7/12
今晚依舊自煮防疫煮起來!👩🏻🍳
今天一樣是用七里香的 #減脂瘦身食材箱 ,簡單又快速,只要照著食譜👉1主菜+2副菜
晚餐輕鬆煮起來!😋
👩🏻🍳今日菜色:
-蒜泥蒸蝦🦐
-青江菜炒肉絲🥬
-關東煮蘿蔔🍢
👩🏻🍳份量大概2-3人
~30分鐘輕鬆上菜~
《本日減脂食材》🍽
⭐️ 草蝦:富含蛋白質,且脂肪含量極低,是減脂的族群絕佳的蛋白質來源。
⭐️白蘿蔔:是碳水化合物含量很低的蔬菜,每100g碳水化合物只有3.9g,且富含水分以及各種酵素,可幫助營養素的消化代謝。
⭐️青江菜:富含鈣、鉀、鎂等微量元素,此外,還有維生素C、β-胡蘿蔔素與葉酸,有助維持生理健康。且高鈣低草酸,是素食者補充鈣質的好食材。
👩🏫吃飽喝足,別忘了還要搭配運動,瘦身效果才會更好喔!💪
~營養師幫你配好的食材箱~
#自煮管理 #營養食材箱 #減脂瘦身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活
青江菜草酸 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【「湯匙菜」鈣質是空心菜的1.4倍! 防失智、護眼、健骨都一極棒】
市場都少不了青江菜的蹤影,因為料理容易,外觀討喜,也常被作為擺盤蔬菜。但只把它當配角就太可惜了…
青江菜屬高鈣的蔬菜,且因草酸含量較低,可以避免草酸與鈣結合排出體外,人體吸收率相對較高,不僅如此,青江菜對人體的益處還很多…一起來了解~中醫又是如何看待它?⬇️⬇️閱讀全文
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青江菜草酸 在 天然補鈣好幫手.青江菜- 大愛電視DaAi TV - Facebook 的推薦與評價
富含鈣質的 青江菜 ,裡頭含的 草酸 值是較低的,比較不會有 草酸 鈣的問題產生,營養師來告訴大家,補鈣好幫手# 青江菜 。 ... <看更多>
青江菜草酸 在 綠拿鐵/蔬果汁/精力湯的蔬菜需要燙熟嗎?_健康NO1_陳月卿 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
一般蔬菜請先清洗乾淨,水滾後關火汆燙10~30秒即可,1可降低菜味、2避免蟲卵附著。 草酸 含量偏高的蔬菜,例如:莧菜、菠菜、竹筍、苦瓜、筊白筍、野菜 ... ... <看更多>
青江菜草酸 在 [討論] 青菜(腎方面) - 看板rabbit - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
卡布因為腎功能有問題住院,有因為貧血需要多攝取蔬菜,我以草酸跟鉀含量為基準,查
了不適合吃的青菜。
以下為我在網路上查到的資料
草酸含量高:(易有結石問題,要限量)
菠菜、地瓜葉、芹菜、蒲公英、莧菜、甜菜、芥菜、秋葵、青椒、茄子(板友補充有微量毒
素)、甘藍類、芥藍、草莓、檸檬皮、橘子皮、紫葡萄、紅葡萄乾、堅果類。
草酸含量低:
花椰菜、包心菜、豌豆、白蘿蔔、蘋果汁、香蕉、櫻桃、芒果、香瓜、哈密瓜、西瓜、鳳
梨汁、桃子、李子、檸檬汁。
草酸含量中:
紅蘿蔔、大黃瓜、萵苣菜、蕃茄、蘋果、小紅莓果汁、葡萄汁、柳橙汁、鳳梨、梨子。
草酸高中低可以參考這篇https://www.cgh.org.tw/tw/content/article/healthy/023.pdf
關於含量部分:https://ppt.cc/vigX
鉀含量高:(腎臟有問題時會無法排出鉀,造成其他器官問題)
楊桃(千萬不能吃)、菠菜、莧菜、紅鳳菜、韭菜、芹菜、龍鬚菜、葡萄、草莓、橘子、
柚子、香蕉、茼蒿、空心菜、紅蘿蔔、苦瓜、青椒、山東白菜、荸齊、香瓜、柳橙、龍眼
、青江、南瓜、茄子、酪梨(千萬不能吃)、櫻桃、紅棗、黑棗、紅龍果、綠花椰、奇異
果、釋迦、芒果、木瓜。
低鉀:
鳳梨、鮮梨、蘋果、西瓜、檸檬
鉀含量部分可參考這篇:https://www.stm.org.tw/pcc/op-03-e-04.htm
資料來源:網路
有錯誤請指正
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.170.177.237
吃就要注意了,因為我找的每篇有些說這算高,有些又說可以吃,如果很擔心的,建議查
一下含量。
如果要兩邊都符合不高的我目前只知道,小白菜、蘋果,至於萵苣類嚴格說起來算中草酸
,但他鉀含量是ok的,但是我家卡布蔬菜真的吃不多,所以我現在會給她萵苣類,ex:美
生菜、大陸妹等。
我現在比較煩惱是補血這部分,想買枸杞給他吃,但剛剛一查算高鉀.....真的很多是有一
好沒兩好的!
※ 編輯: LighterLai 來自: 1.170.174.79 (08/13 19:48)
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