心愈亂的時候，
當下要察覺出來，
然後靜下心來，
深呼吸幾次，
讓自己的自律神經放鬆，
✴️所以察覺、覺知很重要。
我們人在行住坐臥之間，
隨時會受到外事外務的影響，
⚠️這個影響隨時會滲透到全身的神經、內分泌、腎上腺、個人荷爾蒙，
導致身體有不同的反應，
例如血壓變化、心跳變化、呼吸變化、思考隨時變化。
許多研究已經證實，
💪隨時透過正念靜坐的方法，
會有助於大腦情緒的穩定、免疫細胞的提升、染色體端粒的延長，
這些在很多的論文都是有提到。
其實每天給自己友善的時間兩個時段，
站著、坐著都可以，
眼睛閉起來，
❤️感受自己呼吸的順暢，
吸氣從鼻腔到咽喉到胸腔，
然後感受胸腔腹腔的起伏，
這是觀呼吸的第一步，
如果思緒被外頭的聲音誘走了，
一但覺知馬上再拉回來，
✍️不要帶任何情緒以及批判，
就是觀察自己身體的呼吸。
😄這個方法對焦慮、躁鬱症、憂鬱、、注意力不集中、煩躁都很有幫助。
不同的專家都有提供在家裡面居家防疫情緒的起伏安定的方法，
我認為都有幫助，
🌝但自己要做得到、察覺出來去實行才有幫助。
連續假期的第一天，
先祝福大家端午佳節愉快。
#靜坐
#正念
#觀呼吸
#安定身心靈
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